18/11/2025
Dzieci bardzo rzadko mówią:
„Jestem zestresowany, mój układ nerwowy jest przeciążony.”
Za to bardzo często mówią:
„Boli mnie brzuch.”
„Mam gulę w gardle.”
„Nie mam siły. Nic mi się nie chce.”
I właśnie tu zaczyna się psychosomatyka – czyli to, jak emocje, napięcie i stres pokazują się w ciele.
U dzieci stres często nie „wychodzi” słowami, tylko objawami:
🔸 ból brzucha przed szkołą czy przedszkolem, klasówką, wystąpieniem,
🔸 ścisk w gardle, gdy trzeba coś powiedzieć przy innych,
🔸 ból głowy po całym dniu pełnym bodźców i hałasu,
🔸 napięte barki, zaciśnięte pięści, „wiercenie się” - trudność z usiedzeniem.
To są ważne sygnały, których warto słuchać!
To język ciała, które próbuje powiedzieć: „jest mi za dużo”, „boję się”, „potrzebuję wsparcia”.
W takich momentach niezwykle ważne jest, by od najmłodszych lat uczyć dzieci, że ciało wysyła sygnały, że można je zauważyć, nazwać, i że istnieją proste narzędzia, by sobie pomóc – zamiast tylko dusić to w sobie..
Dlatego w programie 5 Minut Spokoju tak często wracamy do trzech filarów:
🔹 ruch – pomaga „wytrząsnąć” z ciała napięcie,
🔹 uważność – uczy zauważać: „o, teraz ściska mnie w brzuchu”,
🔹 oddech – wysyła do układu nerwowego sygnał: „jesteś bezpieczny, możesz się rozluźnić”.
Zatrzymajka #3 mówi właśnie o tym:
„Kiedy stres ściska mi brzuch albo gardło,
5 Minut Spokoju przypomina mi,
że mogę oddychać i rozluźniać ciało.
A wtedy lęk powoli puszcza.”
Z perspektywy nauki:
kiedy dziecko spokojnie, trochę głębiej oddycha i rozluźnia ciało,
aktywizuje układ przywspółczulny – tę część układu nerwowego,
która odpowiada za regenerację, odpoczynek, powrót do równowagi.
Z perspektywy dziecka:
„Najpierw bolał mnie brzuch.
Trochę pooddychałem, poruszałem się, zrobiłem 5 minut spokoju –
i nagle w środku jest lżej.”
Nie chodzi o to, żeby dzieci nigdy nie czuły stresu.
Stres jest częścią życia.
Chodzi o to, by wiedziały, co się z nimi dzieje, umiały zauważyć sygnały z ciała, miały doświadczenie, że ruch, uważność i oddech naprawdę im pomagają.
Bo kiedy uczymy dzieci od najmłodszych lat słuchać swojego ciała,
to dajemy im narzędzie na całe życie –
do troski o siebie, do regulowania napięcia, do budowania wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa.
Jeśli chcesz, aby dzieci w Twojej szkole uczyły się takich prostych narzędzi regulacji,
zapraszamy Rady Pedagogiczne na szkolenie z programu 5 Minut Spokoju.
Do końca listopada obowiązuje promocja EduBon 300 zł na szkolenie dla szkół.
Napisz do nas, jeśli chcesz, żeby Wasza szkoła dołączyła do programu. 💚
🌿
Fundacja Joga w Szkole – Program „5 Minut Spokoju”
Ruch. Uważność. Oddech.
Zatrzymajka #3
Szkolenia dla rady pedagogicznej.
wśród fanów
Marta Malgorzata Migula Pracownia Misia Jogi - Joga dla dzieci Marta Sendal Joga i ruch kreatywny w edukacji. Marta Miguła
