26/04/2022
CIŚNIENIE KRWI A STYL ŻYCIA.
Coraz więcej młodych ludzi boryka się z podwyższonym ciśnieniem krwi i związanymi z nim objawami, jak np. ból i zawroty głowy, duszność, kołatanie serca. Zawsze w pierwszej kolejności skonsultuj swoje samopoczucie z kardiologiem. W kolejnym kroku zacznij stopniowo modyfikować swój styl życia, zadbaj o rytmy okołodobowe, zmień nawyki żywieniowe i wprowadź aktywny styl życia.
👉Wyklucz problemy z tarczycą oraz nadnerczami.
👉Zadbaj o swoją wagę, szczególnie niebezpieczna jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.
👉Regularnie spaceruj lub ćwicz- badania pokazują, że zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
👉Zadbaj o swoje rytmy okołodobowe. Wysypiaj się, kładź się spać przed północą, unikaj światła niebieskiego przed snem, jedz regularnie, nie podjadaj między posiłkami.
👉Wyrzuć wysoko przetworzoną żywność, naładowaną przetworzoną solą.
👉Rzuć palenia i ogranicz spożycie alkoholu.
👉Uzupełnij dietę w produkty bogate w potas: awokado, banany, ziemniaki, papryka, bataty, pomidory, warzywa zielone. Badania pokazują, że wysoki poziom potasu pozwala obniżyć ciśnienie krwi, uniknąć chorób nowotworowych i dłużej zachować młody wygląd.
👉Unikaj stresu (wprowadź techniki relaksacyjne, regularne ćwiczenia fizyczne, rozwijaj pasje i hobby).
👉Wyrzuć z diety węglowodany rafinowane, sprzyjają otyłości brzusznej, insulinooporności i wysokim trójglicerydom.
👉Jedz jagody, aronię i ciemne winogrona (flawonoidy, antocyjany).
👉Jedz więcej magnezu. Znajdziesz go m.in. w kaszach, owsiance, orzechach, zielonych warzywach, bananach, kakao.
👉Korzystaj ze słońca, a od października do kwietnia suplementuj witaminę D. Niski poziom witaminy D oraz wapnia wiążą się z wyższym ciśnieniem krwi i wyższym poziomem cholesterolu LDL.
👉Kontroluj poziom homocysteiny, która sprzyja rozwojowi miażdżycy. Zadbaj o poziom witaminy B12, B6 i kwasu foliowego, które naturalnie ją obniżają.
👉Jedz błonnik (warzywa, owoce orzechy) i kiszonki by wspomagać naturalnie swój mikrobiom.
👉Pij zakwas z buraka (jeśli nie masz nietolerancji histaminy). Badania pokazują, że wykazuje właściwości obniżające ciśnienie krwi.
👉Zadbaj o produkty bogate w witaminę C w diecie. Uczestniczy ona w syntezie kolagenu, zapewniającego elastyczność naczyń krwionośnych, obniża zawartość cholesterolu całkowitego i LDL, zmniejsza zdolność agregacji płytek.
👉Jedz kwasy omega-3. Wzbogać dietę w to, co pływa w morzu lub suplementuj dobrej jakości kwasy omega-3. Redukują stany zapalne, zmniejszają lepkość krwi i obniżają ciśnienie.
👉Suplementuj koenzym Q10 lub zadbaj o jego odpowiednią podaż z dietą (ryby, podroby, szpinak, brokuły, produkty z pełnego ziarna).
👉Rób zielone koktajle. Chlorella, spirulina i kolendra wspomagają organizm w detoksykacji z metali ciężkich. Zielone warzywa (szpinak, natka pietruszki, jarmuż) są bogate w potas i magnez.
👉Sięgaj po dobre tłuszcze: awokado, orzechy, oliwę, ryby. Całkowicie wyeliminuj tłuszcze trans.
Daj znać, jakie jest Twoje ciśnienie krwi ?
Dbaj o siebie i swoje 💚
