Gabinet Psychologiczny Przystań CBT

10/10/2025

Dla jednych dzisiejsza data to tylko zlepek cyfr. A wiecie co ten dzień znaczy dla świata?

Światowy dzień zdrowia psychicznego przypada właśnie dzisiaj i to idealny moment, aby poznać tegoroczny motyw tego dnia. Brzmi on – Zdrowie psychiczne w sytuacjach kryzysowych.

Żyjemy w trudnych czasach, jesteśmy otoczeni różnymi konfliktami z każdej strony. Niezależnie kim się jest, niezależnie od miejsca zamieszkania i niezależnie od statusu – twoje zdrowie jest zawsze najważniejsze. Nie bój się prosić o pomoc, nawet jeśli myślisz, że "twój problem to nie problem".

Nie martw się oceną innych, nie zastanawiaj się nad "konsekwencjami". Form pomocy może być naprawdę mnóstwo. Nawet jeśli to nie ty czujesz się źle, ktoś z twojego towarzystwa może potrzebować pomocy i wsparcia. Formą wsparcia jest również zaproponowanie profesjonalnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej. Wśród wielu osób budzi to dyskomfort. Jednak warto je wspierać w tej decyzji, ponieważ często jest to jedyna droga, aby poczuć się lepiej.

Jeżeli sam zmagasz się z problemami natury psychicznej, pamiętaj że nie jesteś sam. Wsparcia możesz szukać wśród osób bliskich lub skorzystać z jednego z telefonów zaufania:

Telefon Zaufania dla Dorosłych: 116-123

Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA: 22-484-88-01

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę: 116-111

Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie: 800-120-002

Infolinia Anonimowych Alkoholików: 801-033-242

Bezpłatna Linia Wsparcia dla Osób po Stracie Bliskich Fundacji Nagle Sami: 800-108-108

Możesz także udać się do najbliższego ośrodka zdrowia, gdzie na pewno nikt nie zostawi cię bez pomocy.

01/10/2025

Doomscrolling. Co to tak naprawdę jest i co oznacza? W skrócie – to nawyk niekończącego się przewijania negatywnych wiadomości w mediach społecznościowych lub serwisach informacyjnych, nawet jeśli wywołują one lęk, smutek czy frustrację.

Zjawisko szczególnie nasiliło się w czasie pandemii, ale dziś nadal pozostaje codziennością wielu osób.

Psychologowie tłumaczą je mechanizmem ewolucyjnym – mózg szuka zagrożeń, bo kiedyś gwarantowało to przetrwanie. W cyfrowej erze prowadzi to jednak do pułapki: im więcej czytasz, tym bardziej czujesz się zagrożony, a mimo to wciąż przewijasz dalej. Badania pokazują, że doomscrolling podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), zaburza sen i nasila objawy lękowe oraz depresyjne. Co gorsza, tworzy iluzję „kontroli”, bo mamy poczucie, że jesteśmy na bieżąco – choć w rzeczywistości pogarszamy swój dobrostan psychiczny.

Jak z nim walczyć? Dam Ci w skrócie kilka patentów a więcej wrzucę w rolce ;)

1. Ustal limit czasu (np. 20 minut dziennie na "newsowanie"

2. Zmień porę scrollowania ( nie rób tego od razu po obudzeniu się i przed snem)

3. Zastosuj technikę „zamiany bodźca”. Chodzi o to żebyś znalazł/a inną czynność po bezmyślnym scrollowaniu. Możesz zamiast tego poczytać książkę, zrobić kanapki, herbatę lub przysiady. Mózg zostanie przyzwyczajony do nawyku.

4. Kuratoruj treści – znajdź strony, które Cię faktycznie interesują bądź trzymają dobre newsy i złe. Zablokuj te, które wprawiają w negatywne emocje. Nie musisz czytać pięć razy o tej samej tragedii.

14/09/2025

Poradnik dla rodziców dzieci transpłciowych i niebinarnych otrzymał poparcie Polskiego Towarzystwa Seksuologicznego
🩵🩷🤍🩷🩵
💛🤍💜🖤

Dlaczego po zapowiedzi „Stepownika” zapadła cisza?

Bo czekaliśmy na coś wyjątkowego – opinię Polskiego Towarzystwa Seksuologicznego.
Choć transpłciowość i niebinarność nie są obszarem seksuologii (tożsamość płciowa ≠ seksualność – o czym przeczytacie w „Stepowniku”), chcieliśmy, by ten głos wybrzmiał.

Dziś możemy się z Wami podzielić tą opinią:

👉“Poradnik dla rodziców dzieci transpłciowych i niebinarnych” to ważna publikacja, która z wrażliwością i profesjonalizmem odpowiada na potrzeby rodziców stojących przed wyzwaniem wspierania swoich transpłciowych i niebinarnych dzieci.

Publikacja pod redakcją dr Kingi Janik-Koncewicz łączy wiedzę specjalistów- psychologów, seksuologów, endokrynologów i prawników z doświadczeniami rodziców i aktywistów, tworząc kompleksowe i przystępne źródło informacji i wsparcia. Czytelnik jest prowadzony przez kluczowe aspekty transpłciowości: od zrozumienia tożsamości płciowej, niebinarności i coming-outu, przez praktyczne kroki tranzycji społecznej, medycznej i prawnej, po radzenie sobie z emocjami i wyzwaniami rodzicielstwa. Służy jako użyteczne narzędzie na ścieżce zdobywania wiedzy i oswajania tematu transpłciowości i niebinarności, ale nie zastąpi szczegółowej wiedzy specjalistycznej.

Polskie Towarzystwo Seksuologiczne wyraża tym samym uznanie dla autorów „Stepownika” za ich profesjonalne podejście, normalizowanie doświadczenia transpłciowości oraz zachęcanie do budowania relacji opartych na akceptacji i wzajemnym zrozumieniu dla różnorodności w środowisku społecznym. Praktyczne wskazówki – jak prowadzenie dialogu z dzieckiem, współpraca z instytucjami edukacyjnymi czy poruszanie się w ramach systemu prawnego – są pomocą dla rodziców i opiekunów. Wiedza zawarta w poradniku jest zgodna z najnowszymi standardami seksuologicznymi i psychologicznymi.

Zarząd Główny Polskiego Towarzystwa Seksuologicznego„

Jesteśmy dumni, że nasza publikacja została oceniona przez ekspertów i że krok po kroku tworzymy bezpieczniejsze miejsce dla dzieci, młodzieży i ich rodzin.
Teraz pozostaje nam odliczać dni, aż w końcu będziemy mogli się nim dzielić!

Z miłością,
Fundacją „Transpłciowość w rodzinie”

01/09/2025

Pierwszy dzwonek zawsze niesie ze sobą emocje – dla dzieci, młodzieży i… rodziców. Radość spotkań z rówieśnikami miesza się często ze stresem, obawami i pytaniami: „Czy dam radę?”, „Jak odnajdę się w nowej klasie?”, „Czy moje dziecko poradzi sobie z obowiązkami?”

👉 Dzieci uczą się radzić sobie z nowymi wymaganiami.
👉 Młodzież mierzy się z presją ocen, egzaminów i poszukiwania własnej drogi.
👉 Rodzice balansują między wspieraniem a oczekiwaniami, często zmagając się z własnym niepokojem.

To naturalne, że początki bywają trudne. Ważne, by pamiętać, że nie musimy być w tym sami. Wsparcie, rozmowa i uważność potrafią zdziałać wiele.

A Wy? Jakie emocje towarzyszą Wam w tym pierwszym dniu szkoły – radość, obawa, a może ulga?

🌿 Życzę wszystkim uczniom, rodzicom i nauczycielom dużo siły, spokoju i wiary w siebie w tym nowym roku szkolnym.

Jeśli czujesz, że Tobie lub Twojemu dziecku przyda się wsparcie w tym czasie – zapraszam do kontaktu. Razem poszukamy najlepszych rozwiązań. 💚

21/08/2025

14/08/2025

Sierpień ma w sobie coś wyjątkowego — wciąż lato, ale już czuć nadchodzącą zmianę.
W tym czasie łatwo wpaść w tryb „jeszcze zdążę” i wypełniać kalendarz po brzegi.

Pamiętaj: odpoczynek to nie luksus, ale paliwo dla Twojego mózgu i emocji.
Nie musisz wyjeżdżać na drugi koniec świata, żeby się zregenerować — czasem wystarczy:
☀️ 15 minut spaceru bez telefonu
☀️ filiżanka kawy pita w ciszy
☀️ rozmowa z kimś, przy kim czujesz się swobodnie

Daj sobie dziś prawo do małych przerw.
Bo to, co zrobisz dla siebie teraz, będzie Twoją siłą jutro. 💛

10/08/2025

💙

Nowe przepisy = więcej godności po stracie ciąży.
Koniec z obowiązkiem ustalania płci płodu — wystarczy dokumentacja medyczna.

💙

Uwaga, ważna zmiana prawna!

Dzięki działaniom wielu organizacji pozarządowych a także psycholożek, psychoterapeutek okołoporodowych znikł (w końcu!) absurdalny wymóg ustalania płci płodu przy ubieganiu się o akt zgonu, skrócony urlop macierzyński czy zasiłek pogrzebowy po poronieniu. To realna ulga dla osób w żałobie, które nie będą już zmuszane do pobierania w jednym z najtrudniejszych momentów życia materiału genetycznego ("łapaniu ronionego zarodka do pojemnika") i do kosztownych badań DNA.
Od teraz wystarczy dokumentacja medyczna potwierdzająca ciążę i jej stratę – bez względu na czas jej trwania i bez konieczności określania płci. Zmiana ta pozwoli na godniejsze przeżycie straty i równe prawo do świadczeń.
Odpowiednie rozporządzenie w tej sprawie podpisała Ministra Agnieszka Dziemianowicz-Bąk.

Justyna Dąbrowska
fot Toa Heftiba

(w LP prowadzimy konsultacje i psychoterapię dla osób po okołoporodowej stracie)

30/07/2025

🌍💛 Międzynarodowy Dzień Przyjaźni 💛🌍

Dziś celebrujemy jedną z najważniejszych relacji w naszym życiu – przyjaźń. To właśnie przyjaciele często są naszym wsparciem w trudnych chwilach, źródłem radości i lustrem, w którym możemy się przejrzeć bez oceniania.

W zdrowiu psychicznym relacje międzyludzkie odgrywają ogromną rolę – dają poczucie przynależności, bezpieczeństwa i zrozumienia. Pielęgnujmy je z troską i uważnością. 💬💞

📌 Zatrzymaj się dziś na chwilę i napisz do osoby, której obecność naprawdę wiele dla Ciebie znaczy.

02/04/2025

🌍💙 Światowy Dzień Świadomości Autyzmu 💙🌍

Dziś, 2 kwietnia, obchodzimy Światowy Dzień Świadomości Autyzmu – dzień, który ma na celu zwiększenie zrozumienia, akceptacji i wsparcia dla osób w spektrum autyzmu.

Autyzm to nie choroba – to sposób, w jaki niektórzy ludzie postrzegają i doświadczają otaczający nas świat. Każda osoba w spektrum jest wyjątkowa, ma swoje talenty, potrzeby i wyzwania. Kluczowe jest, abyśmy jako społeczeństwo tworzyli przestrzeń pełną szacunku, zrozumienia i dostosowania do indywidualnych różnic.

🧩 Jak możemy wspierać osoby w spektrum autyzmu?
✔ Edukujmy się i obalajmy mity na temat autyzmu.
✔ Bądźmy otwarci na różnorodność i akceptację.
✔ Twórzmy bardziej dostępne i przyjazne środowisko.
✔ Wspierajmy rodziny i opiekunów.

Niech ten dzień będzie dla nas wszystkich okazją do refleksji i działania!
Jesteśmy różni, ale równie ważni. 💙

04/03/2025

Mamy dziś przełomową wiadomość, która z pewnością wpłynie na życie wielu osób. Sąd Najwyższy wydał decyzję, która zniesie dotychczasowy wymóg pozywania własnych rodziców przez osoby transpłciowe, chcące dokonać korekty płci w dokumentach. To znaczący krok naprzód – upraszcza procedurę, redukuje stres emocjonalny oraz eliminuje konflikty rodzinne, które często towarzyszyły temu procesowi.

W praktyce oznacza to, że osoby transpłciowe, mogą teraz skupić się na procesie korekty płci bez dodatkowych barier proceduralnych. Znaczenie tej zmiany jest ogromne dla zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości pacjentów. Jednak warto zaznaczyć, że obecne regulacje dotyczą wyłącznie osób wpisanych w binarny model płci – osoby niebinarne nadal pozostają poza zakresem nowych uregulowań, co wskazuje na potrzebę dalszych reform.

Treść uchwały podkreśla m.in.:
• Uproszczenie procedury korekty płci poprzez zniesienie konieczności pozywania rodziców.
• Oparcie decyzji na zasadach ochrony autonomii jednostki oraz godności osobistej, co jest fundamentem współczesnego prawa.
• Konieczność kontynuacji reform, aby system prawny mógł kompleksowo uwzględniać różnorodność tożsamości płciowych.

Pełną treść uchwały można znaleźć w Monitorze Sądowym lub na oficjalnej stronie Sądu Najwyższego.

Zapraszamy do refleksji i dyskusji – każdy głos jest ważny, a otwarty dialog pomaga budować społeczeństwo bardziej wrażliwe na potrzeby jednostek.

23/02/2025

📢 Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją – nie ignorujmy dramatu tysięcy ludzi!

❗ 1,5 miliona – tyle osób w Polsce zmaga się z depresją.
❗ Ponad 7 tysięcy – tylu Polaków rocznie odbiera sobie życie. To więcej niż ginie w wypadkach drogowych.
❗ Co trzeci nastolatek wykazuje objawy depresji, ale system zdrowia psychicznego jest niewydolny i zostawia ich samych z problemem.

Depresja to nie chwilowy smutek. To choroba, która zabija.
🔴 70% młodzieży nie ma dostępu do odpowiedniej pomocy psychologicznej.
🔴 W Polsce na wizytę u psychiatry dziecięcego czeka się nawet rok.
🔴 W wielu szkołach nie ma ani jednego psychologa – albo przypada on na kilka placówek.

System zawodzi. Gdzie jest realna pomoc?
💬 Dzieci i młodzież w kryzysie słyszą: "Weź się w garść", "Masz przecież wszystko", "To tylko lenistwo". To nie lenistwo – to wołanie o pomoc!

💔 Opiekunowie i nauczyciele są pozostawieni sami sobie. Szkolne programy przeciwdziałania depresji to często puste frazesy bez realnego wsparcia.

⚠ Czas przestać ignorować depresję i bagatelizować problemy psychiczne młodych ludzi.

🔹 Słuchajmy. Reagujmy. Nie oceniajmy.
🔹 Zamiast "ogarnij się", zapytaj "Jak mogę Ci pomóc?"
🔹 Nie bójmy się mówić o zdrowiu psychicznym.

📞 Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy – nie czekaj. Są ludzie, którzy chcą i mogą pomóc.

📌 Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111
📌 Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym – 800 70 22 22

Nie udawajmy, że problemu nie ma. Depresja zabija ciszą. Nie pozwólmy, by kolejny młody człowiek nie doczekał pomocy. 🖤

28/01/2025

Codzienne dbanie o zdrowie psychiczne nie musi być czasochłonne ani skomplikowane. Już 10 minut dziennie wystarczy, aby poczuć większy spokój, lepiej radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną. Oto kilka prostych praktyk, które możesz wprowadzić do swojego dnia:

🧘‍♂️ 1. Minuta oddechu

Zatrzymaj się na chwilę i weź kilka głębokich oddechów. Wdech przez nos, powolny wydech przez usta. Ta prosta technika pozwala uspokoić układ nerwowy i przywrócić równowagę.

📖 2. Minuta wdzięczności

Zastanów się nad trzema rzeczami, za które jesteś dziś wdzięczny/a – mogą to być nawet drobne sprawy, jak ciepła herbata, uśmiech bliskiej osoby czy miła wiadomość. Praktykowanie wdzięczności poprawia nastrój i zmienia perspektywę.

📵 3. Minuta offline

Wyłącz telefon, zamknij oczy i przez chwilę pobądź sam/a ze sobą. Zero wiadomości, powiadomień i rozpraszaczy – tylko Ty i Twój spokój.

🚶‍♀️ 4. Minuta ruchu

Poruszaj się! Wstań, przeciągnij się, zrób kilka kroków lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Nawet krótka aktywność fizyczna wpływa korzystnie na nastrój i redukuje napięcie.

✍️ 5. Minuta refleksji

Zadaj sobie pytanie: “Jak się dziś czuję?” i zapisz pierwsze myśli. Możesz prowadzić dziennik emocji lub po prostu zwrócić uwagę na swój stan – to pomaga lepiej rozumieć siebie.

☕ 6. Minuta uważności

Zrób coś świadomie i bez pośpiechu – wypij kawę, jedz posiłek lub spaceruj, koncentrując się na dźwiękach, zapachach i odczuciach. Bycie tu i teraz redukuje stres i poprawia koncentrację.

🤗 7. Minuta kontaktu z bliskimi

Wyślij krótką wiadomość do kogoś, na kim Ci zależy, albo po prostu zapytaj, jak się czuje. Bliskość i relacje społeczne mają ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu psychicznego.

🎶 8. Minuta muzyki

Posłuchaj ulubionej piosenki, która poprawia Ci humor lub relaksuje. Muzyka ma silny wpływ na nasze emocje i może być szybkim sposobem na poprawę samopoczucia.

🌿 9. Minuta kontaktu z naturą

Spójrz przez okno, wyjdź na balkon lub do ogrodu. Obserwowanie przyrody – nawet przez chwilę – działa uspokajająco i pomaga oderwać się od codziennego pędu.

😊 10. Minuta uśmiechu

Spróbuj się uśmiechnąć – nawet jeśli nie masz ku temu powodu. Badania pokazują, że uśmiech (nawet wymuszony!) może poprawić nastrój i wysłać pozytywne sygnały do mózgu.

💡 Podsumowanie

Zdrowie psychiczne buduje się codziennie – nie wymaga wielkich zmian, ale małych, konsekwentnych kroków. Wybierz jedną z tych praktyk i sprawdź, jak wpływa na Twoje samopoczucie. A może masz własny sposób na 10 minut dla siebie? Podziel się w komentarzu!