Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/811694332028343/

PM Diet

🔹Pomogę Ci schudnąć bez restrykcji
✨ Wieloletnie doświadczenie z chorobami dietozależnymi i nietolerancją histaminy

16/02/2026

FOODBOOK

12/02/2026

WITAMINA B12

11/02/2026

FOODBOOK

Minęły już 3 tygodnie od wyrwania zęba, ale jeszcze mam problemy z gryzieniem. Kość regeneruje się około pół roku, więc jeszcze trochę 😅 Na rolce widać taki zwyczajny dzień u mnie, nie zjadam raczej wszystkiego, co sobie przygotuję - dla przykładu chleb jem bez skórek itd. Byle do przodu, bo tęsknie już trochę za chlebem żytnim, nasionami itp. 🥹

09/02/2026

1600 KCAL

🌸 ŚNIADANIE
Wszystkie składniki (oprócz jabłka i cynamonu) zmiksuj na gładką masę i usmaż na maśle. Jabłko obierz i pokrój w kostkę, gotuj na wodzie do miękkości, na koniec posyp cynamonem i wyłóż na gotowy omlet.

🌸 II ŚNIADANIE
Najpierw robimy granole. Suche składniki prażymy na patelni, na koniec dodaj miód i wymieszaj. Do miski wyłóż skyr, na to mus z truskawek (zblendować truskawki mrożone), borówki i granola.

🌸 OBIAD
Najpierw zrób sos. Do miseczki przełóż jogurt, majonez, połowę pokrojonego w kostkę ogórka, połowę pokrojonej w kostkę cebuli, ketchup, majonez, musztardę i wymieszaj. Na tortilli rozsmaruj mięso, posól i popieprz. Smaż najpierw mięsem do dołu, a później obróć, połóż ser i zapiecz. Gdy ser się rozpuści, dodaj sałatę, sos, resztę cebuli i ogórka i złóż w pół. Przekrój na 2 części.

🌸 KOLACJA
Na suchej patelni usmaż boczek na chrupko. Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw ulubionymi przyprawami i usmaż na oliwie. Na talerz wyłóż warzywa, na to boczek i kurczak, następnie nasiona i sos (jogurt, majonez, czosnek granulowany).

Smacznego!

07/02/2026

LABNEH ZE SZCZYPIORKIEM

🌸 obserwuj PM Diet
🌸 obserwuj PM Diet
🌸 obserwuj PM Diet

Skladniki na labneh:
✅ 100 g jogurtu greckiego
✅ 1 łyżka posiekanego szczypiorku
✅ sól, pieprz

Wszystkie składniki mieszamy, przekładamy na kawałek gazy i ostrożnie związujemy. Odstawiamy do lodówki na całą noc na sitku, które jest włożone do garnka/miski - tak, żeby woda z jogurtu mogła swobodnie wypływać.

Pozostałe składniki:
✅ 1 j***o ugotowane na półmiękko
✅ 1/4 avocado Hass
✅ 1 ogórek
✅ 1/2 papryki czerwonej
✅ 1 kromka chleba orkiszowego/żytniego

Całe takie śniadanie ma 418 kcal i syci na długo 🥰

05/02/2026

FERRYTYNA

‼️Temat jest dużo bardziej złożony i jeśli po przyjmowaniu leków ferrytyna nadal się nie podnosi, to trzeba zrobić dodatkowe badania, aby ustalić konkretną przyczynę braku wchłaniania.

Jeśli chodzi o odpowiednią dietę to:
✅ produkty bogate w żelazo hemowe (lepiej przyswajalne), które znajdziemy w mięsie, podrobach i rybach
✅ produkty bogate w żelazo niehemowe (gorsza przyswajalność, ale równie potrzebne), które znajdziemy w produktach zbożowych, nasionach, ziarnach, szpinaku
✅ picie zakwasu buraczanego, naturalnego soku z pokrzywy

Dobrze łączyć ze sobą te dwie różne formy, żeby był jak najlepszy efekt.

Osobiście uważam, że przy dużych niedoborach dieta to tylko dodatek i najważniejsza jest odpowiednia suplementacja i oczywiście badania krwi jak idzie wchłanianie.

03/02/2026

MEAL PREP 1700 KCAL

✨obserwuj
✨obserwuj
✨obserwuj

1686 kcal B100/T76/W144

✅ frittata + jogurt
🌸 427 kcal / porcję
B31,8/T24,4/17,6

Składniki na 1 porcję:
2 jajka
1 plaster (28g) sera żółtego
20 g wędliny drobiowej
1/2 pomidora
5 g pestek słonecznika

100 g jogurtu naturalnego
100 g zblendowanych truskawek
25 g borówek

✅ donuty cytrynowe
🌸 382 kcal / porcję
B7,5/T16,7/W49,5

Składniki na 3 porcje (1 porcja to 2 donuty):
130 g mąki pszennej
1 j***o
50 g masła
100 g kefiru
50 g cukru
1 łyżką startej skórki cytryny

✅ mielone z kurczaka
🌸 427 kcal / porcję
B30,9/T11,1/W48,4

Składniki na 2 porcję:
200g mielonej piersi z kurczaka
1 j***o
40 g bułki tartej (20 g do mięsa i 20 g do obtoczenia kotletów)
1/2 małej cebuli
1 łyżka oleju (do usmażenia cebuli)
sól, pieprz
czosnek granulowany

300 g ziemniaków

6-8 liści sałaty rzymskiej mini
40 g jogurtu greckiego
sól, pieprz
3 g cukru

✅ grecki bowl
🌸 449 kcal / porcję
B29,9/T23,5/W28,3

Składniki na 1 porcję:
80 g piersi z kurczaka
przyprawy do kurczaka: sól, pieprz, papryka czerwona, czosnek granulowany
1/2 łyżki oliwy (do usmażenia kurczaka)
40 g sera typu feta półtłustego
3 liście sałaty rzymskiej mini
30 g oliwek zielonych
1/2 pomidora

75 g jogurtu greckiego
1/2 ogórka
sól, pieprz, czosnek granulowany

1 kromka chleba górskiego/na maślance z Lidla

01/02/2026

1700 KCAL

🌸 ŚNIADANIE
Na maśle podsmażyć szynkę, dodać jaja, sól i pieprz i zrobić jajecznicę. Podać z chlebem żytnim, avocado, serkiem wiejskim i pomidorem.

🌸 II ŚNIADANIE
Jogurt, j***o, mleko i olej wymieszać. Dodać mąkę, odżywkę białkową, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, cukier i ponownie wymieszać. Ciasto jest gęste i takie ma być. Smażyć po 1 placuszku pod przykryciem. Podać z twarogiem i dżemem.

🌸 OBIAD
Ryż ugotować. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, przyprawić ulubionymi przyprawami (u mnie to sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany) i usmażyć na oliwie. Gdy kurczak będzie już gotowy dodać warzywa na patelnię i dusić pod przykryciem do miękkości warzyw. Dodać ryż i wymieszać wszystko razem.

🌸 KOLACJA
Pieczarki obrać i zetrzeć na tarce. Dusić na suchej patelni do odparowania wody. Bułkę przekroić na pół, dodać pieczarki, ser i piec w piekarniku do zarumienienia się sera. Podać z ketchupem.

Smacznego!

29/01/2026

MAKARON Z SOSEM Z PIECZONYCH WARZYW 🍅

1 porcja to 447 kcal
B24,1/ T12,4/ W65,2

Składniki na 4 porcje:
✅ 120 g piersi z kurczaka
✅ 270 g makaronu spaghetti
✅ 1 opakowanie serka wiejskiego lekkiego
✅ 2 papryki czerwone
✅ 4 pomidory (u mnie pół na pół z małymi)
✅ 1 cebula
✅ 5 ząbków czosnku
✅ 3 łyżki oliwy z oliwek (2 do warzyw + 1 do kurczaka)
✅ sól, pieprz

Warzywa, cebulę, czosnek, oliwa, sól i pieprz pieczemy do miękkości w 180 stopniach ok. 15-20 minut. Gotujemy makaron. Gdy będą gotowe to ostrożnie przekładamy całość do blendera i miksujemy razem z serkiem wiejskim. Przekładamy na patelnię, dodajemy makaron i mieszamy. Kurczaka przyprawiamy ulubionymi przyprawami i pieczemy/smażymy na oliwie. Smacznego!

27/01/2026

1700 KCAL

26/01/2026

FIT KEBAB NA TALERZU

✨obserwuj PM Diet
✨obserwuj PM Diet
✨obserwuj PM Diet

Składniki na 1 porcje (450 kcal):
B29 / T23 / W34

✅ 80 g piersi z kurczaka
✅ 1/2 łyżki przyprawy kebab-gyros
✅ 2,5 g oliwy
✅ 15 g sera (u mnie mozarella i cheddar)
✅ 100 g frytek
✅ 1 łyżka ketchupu

Sałatka:
✅ 3 liście sałaty rzymskiej
✅ 1/2 pomidora
✅ 1/4 ogórka zielonego
✅ 1 plaster cebuli
✅ 1/2 ząbka czosnku
✅ 22 g jogurtu naturalnego
✅ 10 g majonezu Winiary (jedyny słuszny! 🤪)
✅ 1 łyżeczka posiekanego koperku
✅ sól, pieprz

Wykonanie na filmie 🔥 Smacznego!

23/01/2026

OPONKI PIECZONE

Składniki na 16 sztuk, każda po ok. 92 kcal:
✅ 250 g twarogu
✅ 45 g śmietany 12%
✅ 1 żółtko
✅ 1 j***o
✅ 235 g mąki

✅ 50 g cukru pudru
✅ 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
✅ 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Twaróg, śmietanę, żółtko, j***o i cukier puder wymieszać widelcem. Dodać resztę suchych składników i wymieszać początkowo widelcem, a później ręką na jednolite ciasto. Przełożyć na stolnicę obsypaną mąką, rozwałkować (nie za cienko, żeby się nie spiekły) i wykrawać oponki. Najpierw duży okrąg, a w środku (kieliszkiem) mały. Wykładać na blachę i upiec w piekarniku. 13-15 minut w 180 stopniach góra-dół. Posypać cukrem pudrem. Smacznego!

Adres

Jaworzno

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PM Diet umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Jaworzno?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk