06/11/2025
🍁Cztery jesienne nawyki, które poprawią jakość snu.
Jesień to czas krótszych dni, chłodniejszych wieczorów i zmieniającego się rytmu dnia. To również moment, w którym nasz sen może wymagać szczególnej troski. Wprowadzenie kilku prostych nawyków pomoże Ci lepiej wypocząć.
1️⃣ Kładź się spać i wstawaj o podobnej porze każdego dnia. Stabilny rytm wspiera zegar biologiczny i ułatwia zasypianie.
2️⃣ Jesienią warto zadbać o odpowiednią temperaturę i przyjemne otoczenie. Ciepła pościel, kołdra obciążeniowa, miękkie poduszki i zgaszone światło tworzą warunki sprzyjające głębokiemu, regenerującemu snu.
3️⃣ Krótsze dni często zachęcają do spędzania czasu przy ekranach. Pamiętaj jednak, że światło emitowane przez telewizory, smartfony i komputery hamuje produkcję melatoniny. Wyłącz elektronikę na co najmniej godzinę przed snem.
4️⃣ Jesienne wieczory to idealny czas na wyciszenie. Kilkanaście minut medytacji, ciepła kąpiel, czytanie książki lub ćwiczenia oddechowe pomogą przygotować organizm i umysł do spokojnego snu.
Dbanie o te nawyki jesienią pomoże Ci w pełni korzystać z nocnej regeneracji, poprawi samopoczucie i doda energii na nadchodzące dni. Pamiętaj, że zdrowy sen to fundament dobrego funkcjonowania! 😊