28/01/2026
Kilka zimowych rytuałów, które pomogą Ci zasypiać szybciej. 😴
Odpowiednia wieczorna rutyna może znacząco ułatwić przejście w stan spoczynku i poprawić jakość snu. Wystarczy kilka prostych, regularnie powtarzanych rytuałów.
🛀 Ciepła kąpiel, prysznic lub przyjemny ucisk kołdry obciążeniowej pomagają mięśniom się rozluźnić i wysyłają organizmowi sygnał, że pora na odpoczynek.
📖 Równie ważne jest wyciszenie bodźców - przygaszone światło, ograniczenie korzystania z ekranów i spokojna muzyka lub kilka stron książki pomagają obniżyć aktywność układu nerwowego.
💤 Dobrym nawykiem jest także stała pora kładzenia się spać i krótki moment relaksu tuż przed snem, np. ćwiczenia oddechowe lub stretching. Takie rytuały porządkują rytm dobowy i ułatwiają szybkie zasypianie nawet po intensywnym dniu.
Zimowe wieczory sprzyjają spowolnieniu - warto to wykorzystać, tworząc własne, kojące rytuały przed snem. 🤗