30/11/2025
Dlaczego budzisz się zmęczony mimo 8 godzin snu? 🤔
Często wydaje się, że odpowiednia ilość snu gwarantuje dobre samopoczucie. Tymczasem nawet osiem godzin w łóżku nie zawsze oznacza, że organizm rzeczywiście odpoczął. Jakość snu jest równie istotna, co jego długość.
💤 Sen składa się z kilku cykli obejmujących dwie główne fazy. W fazie głębokiego snu organizm przeprowadza kluczową regenerację mięśni, konsoliduje pamięć i wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli często się wybudzasz lub Twój sen jest przerywany, te procesy nie zachodzą efektywnie, co sprawia, że rano czujesz się zmęczony.
📢 Na jakość snu wpływają także czynniki zewnętrzne – hałas, światło, nieodpowiednia temperatura w sypialni czy korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem mogą znacząco ją obniżyć. Również stres, napięcie i niewłaściwa dieta utrudniają osiągnięcie głębokiego, regenerującego snu.
Warto wprowadzić stałą rutynę przed snem, ograniczyć korzystanie z ekranów i stosować techniki relaksacyjne. Pomocne mogą być też produkty wspomagające wyciszenie, takie jak kołdry obciążeniowe, które wspierają szybsze zasypianie, wydłużają fazę snu głębokiego i pomagają obniżyć poziom stresu. 😊