21/11/2025
Szanowni Państwo ‼️
Po przerwie - wracam 😊 wielu z Was o to prosi 😊 i jest mi bardzo miło, że znajdujecie Państwo czas aby czytać te moje krótkie doniesienia
Publikowanie postów na FB traktuję jako misję 😊
A propos - Mam ogromny żal że edukacja zdrowotna nie jest obowiązkowym przedmiotem w szkole. Bo to co publikuję właśnie taką edukacją zdrowotną jest ☝️ i czy to komuś szkodzi? Chyba wprost przeciwnie
Do rzeczy🤓
Uczestniczę dzisiaj w cyklicznym wydarzeniu „26 Dniu andrologicznym” organizowanym przez Polskie Towarzystwo Andrologiczne, którego jestem członkinią.
Listopad jak Państwo pamiętacie z poprzednich wpisów jest miesiącem poświęconym szerzeniu wiedzy na temat nowotworów męskich narządów rozrodczych - do szczegółowych informacji odsyłam w poście listopadowym z 2023 r
Dziś kilka słów na temat dbania o zdrowie układu moczowo-płciowego u mężczyzn 👨🦰w kilku zdaniach, bo każdy z akapitów mógłby być tematem na całą konferencję 😊
📍Po pierwsze styl życia, czyli
🥗Zdrowe i świadome odżywianie
- odpowiednie pory posiłków- pierwszy posiłek do godziny od wstania z łóżka, najpóźniej do 8.30 (99% pacjentów, których konsultuję z chorobą otyłościową nie zjada śniadań❗️przypadek?)
- potem jeszcze 3 posiłki z odstępem 3- 4 godzin między nimi
- ostatni posiłek 3 godziny przed snem
- Odpowiednia podaż białka 1,0-1,3 g/kg masy ciała i warzyw - połowa talerza
-Unikanie produktów wysokoprzetworzonych i słodkich napojów
-Nawodnienie- dziś usłyszałam że powinniśmy wypijać tyle żeby wydalać 2,5 l moczu na dobę
🛏️ Sen - minimum 7 godzin snu i uwaga minimum jedna godzina przed północą - o północy stężenie kortyzolu w naszym organizmie kiedy śpimy jest najniższe, a wzrasta stężenie hormonu wzrostu, który u dorosłych odpowiada za spalanie tkanki tłuszczowej- jeżeli chodzimy spać po północy tracimy wydzielanie hormonu wzrostu- przyrasta więc tkanka tłuszczowa a kortyzol zamiast spadać wzrasta i też hamuje rozpad tkanki tłuszczowej
dodatkowo kortyzol wpływa na zahamowanie wydzielania gonadotropin w przysadce niekorzystnie wpływając na funkcję jąder w tym hamowanie wydzielania testosteronu
⛹️♀️🏌️♂️Wysiłek fizyczny- i tutaj uwaga ! Umiarkowany najlepiej kardio- aerobowy - minimum 3 dni w tygodniu oraz 2 x w tygodniu ćwiczenia oporowe
Nadmierny wysiłek fizyczny wiąże się niestety z hamowaniem w przysadce wydzielania hormonów, które sterują pracą jąder
Natomiast brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko choroby otyłościowej i również pogarsza funkcję jąder
🥂🚬Wyeliminowanie używek- alkoholu (zmniejsza stężenie testosteronu) narkotyków i dopalaczy( hamują funkcje przysadki i pośrednio funkcję jąder) oraz palenia tytoniu (zaburza erekcję zarówno przez uszkodzenie naczyń jak i zakończeń nerwowych oraz obniża jakość nasienia)
🧘♀️Stres - warto uczyć się zarządzać stresem- nie jesteśmy w stanie wyeliminować czynników stresogennych, ale mamy wpływ na to jak na ten czynnik zareagujemy - to ciężka praca, często wymaga pomocy specjalisty- ale warto
📍Drugi bardzo ważny aspekt dla zachowania płodności - unikanie przegrzewania jąder proszę wyjść telefony komórkowe z kieszeni, zdjąć laptopy z kolan, nie włączać podgrzewania siedzeń w samochodzie, nosić luźną bieliznę i spodnie
uwaga ❗️mężczyźni starający się o potomstwo powinni unikać saun i gorącej wody w jakuzzi
📍Istotne jest też samobadanie jąder raz w miesiącu, a raz w roku konsultacja lekarska i wykonanie badań - poza badaniami krwi również USG jąder i prostaty
Tyle na dziś
Będę wracać
Z szacunkiem 🥰
