Explore Self. Pracownia coachingu somatycznego

22/12/2025

"Miłość do siebie to osobista ewolucja w działaniu."

Tego Wam i sobie życzę w nadchodzącym 2026 roku i zdrowia oczywiście też.

cyt. Yung Pueblo

www.exploreself.pl

14/12/2025

„Czuję, jakby ktoś wyłączył mi głowę” - to jedno z częstych zdań, które słyszę po sesji.

Terapia czaszkowo-krzyżowa pomaga wyciszyć wewnętrzne napięcie, które z czasem staje się tak normalne, że nawet go nie zauważamy.

Czasem wystarczy kilka subtelnych technik, by wrócić do stanu większej lekkości i energii.

✨Znasz to uczucie ciągłego „spinania się”? Daj znać w komentarzu, co u Ciebie stres napina najbardziej.

Terapia czaszkowo-krzyżowa w Warszawie.
www.exploreself.pl

Twoja relacja ze sobą jest najważniejsza. Zapraszam na sesje: coaching somatyczny, terapia czaszkowo-krzyżowa, terapia Bodynamic Warszawa.

12/12/2025

Badania pokazują, że miękkie techniki regulujące napięcie w obrębie czaszki i kości krzyżowej wpływają na obniżenie poziomu pobudzenia nerwowego.

Dlatego wiele kobiet zgłasza poprawę jakości snu, mniejsze napięcie w barkach i większy spokój po sesji.

To nie „magia dotyku”, tylko praca z fizjologią.

✨Jeśli szukasz terapii, która wspiera w stresie bez dodatkowego przeciążania organizmu, to warto spróbować tej formy pracy z ciałem.

Terapia czaszkowo-krzyżowa w Warszawie.
www.exploreself.pl

06/12/2025

Przewlekłe napięcie potrafi zamknąć ciało w błędnym kole: stres → sztywność → jeszcze większy stres.

Terapia czaszkowo-krzyżowa pomaga przerwać ten cykl, bo działa tam, gdzie zaczyna się reakcja na stres - w systemie nerwowym.

Subtelne uwolnienia tkanek przywracają płynność, która często znika, gdy jesteś przeciążona.

✨ To metoda dla osób, które chcą poczuć się „z powrotem sobą”, bez forsowania i bez presji.

Terapia czaszkowo-krzyżowa w Warszawie.
www.exploreself.pl

03/12/2025

Kiedy stres podnosi napięcie w całym systemie nerwowym, terapia czaszkowo-krzyżowa działa jak reset dla organizmu.

Poprzez delikatne techniki wpływa na rytm płynu mózgowo-rdzeniowego, co może pomóc uspokoić nadreaktywny układ nerwowy.

Efekt? Lżej, spokojniej, z większą jasnością w głowie.

✨Jeśli czujesz, że ostatnio działasz w trybie „przetrwanie”, ta forma pracy może być dla Ciebie realnym wsparciem.

Terapia czaszkowo-krzyżowa w Warszawie.
www.exploreself.pl

27/11/2025

Czy czujesz czasami, że chcesz czegoś więcej… ale ciało stoi w miejscu?

Kiedy w środku jest napięcie, trudno ruszyć do przodu.

Coaching somatyczny pomaga włączyć ciało do procesu zmiany.

Małe kroki → nowe odczucia → odzyskiwanie sprawczości → realna zmiana.

Jeśli jesteś gotowa na nowy etap, napisz w komentarzu „zmiana” - opowiem Ci, jak wygląda pierwsza sesja.

www.exploreself.pl

25/11/2025

O kontakcie z własnym centrum kilka słów.

Co to znaczy mieć poczucie własnego centrum?

Poczucie własnego centrum może się wydawać dosyć abstrakcyjną koncepcją, choć jest ona „stara jak świat”. Pojawia się przy różnych formach pracy z ciałem od medytacji, jogi po taniec lub gdy np. pracujemy nad poprawą równowagi.

Centrowanie odnosi się do bycia w kontakcie ze sobą, swoimi potrzebami w poczuciu wewnętrznego bezpieczeństwa, a dzięki temu do bycia też bardziej obecną/obecnym w kontaktach z innymi ludźmi. Czasami centrum określane jest też jako nasz wewnętrzny dom.

Centrowanie jest funkcją dynamiczną, co oznacza, że gdy jesteśmy poddenerwowani czy wytrąceni z równowagi przez jakąś trudną sytuację życiową i tracimy kontakt z centrum, zawsze możemy to połączenie w sobie przywrócić.

Na poziomie ciała, nie ma konkretnej fizycznej struktury, która stanowiłaby nasze centrum. Zwykle jest ono opisywane jako miejsce ok. 2 cm pod pępkiem, z przodu kręgosłupa, gdzie znajduje fizyczny środek ciężkości naszego ciała. Nauczenie się wyczuwania tego obszaru w ciele poprzez mięśnie np. dna miednicy, mięśnie pośladkowe czy mięsień biodrowo-lędźwiowy jest bardzo przydatne.

Własny dotyk może pomóc w nawiązaniu kontaktu ze środkiem ciężkości, gdy np. położymy rękę na brzuchu i skierujemy na nią naszą uwagę. A potem możemy znaleźć nasz własny sposób na jego opisanie i odczuwanie.

Jeśli jestem w kontakcie ze swoim centrum, jestem w pełni w kontakcie ze sobą i w kontakcie z drugą osobą, a to tworzy flow.

Tekst przygotowała: Agnieszka Kowalcze
----------------------
https://www.bodynamicpolska.pl/

22/11/2025

Czasem ból nie zaczyna się w mięśniu, tylko w historii, którą ciało próbuje nam opowiedzieć.

Coaching somatyczny pomaga zauważyć wzorce napięć, które powstają z nadmiernej odpowiedzialności, perfekcjonizmu czy tłumionych emocji.

Poprzez uważny ruch, pracę z czuciem i regulacją układu nerwowego możesz odzyskać komfort, płynność i kontakt ze sobą.

www.exploreself.pl

21/11/2025

Emocja to doświadczenie całego ciała.

Jeśli ostatnio łatwiej wyprowadzić Cię z równowagi, jesteś przytłoczona zalewającymi Cię emocjami, trudniej Ci odpuścić lub czujesz ciągłe pobudzenie, to może być sygnał przeciążonego układu nerwowego.

Na sesjach coachingu somatycznego nauczysz się wracać do siebie: łagodzić napięcie, odzyskiwać spokój i budować odporność na stres poprzez świadomą pracę z ciałem i ucieleśnienie emocji.

Emocje mają swój fizyczny ślad, naucz się go rozpoznawać. Odzyskasz wolność, gdy nauczysz się samodzielnie z nimi pracować.

www.exploreself.pl

10/11/2025

Ciało to Twój wewnętrzny system wczesnego ostrzegania.

5 obszarów, które warto regularnie obserwować

1. Oddech
• Spłycony?
• Przerywany?
• Masz wrażenie, że nie możesz „do końca” wziąć wdechu?

Oddech to barometr napięcia. Gdy jesteś w stresie, naturalnie staje się płytszy. Zauważ to, zanim napięcie się zagnieździ w barkach, karku czy szczęce.

2. Mięśnie
• Czujesz napięcie w szyi, ramionach, szczęce, brzuchu?
• Wydaje się, że coś jest „ściśnięte”, mimo że nie ćwiczyłaś?

Zapytaj siebie: „Co dziś trzymam w sobie?”

3. Układ trawienny
• Ucisk w żołądku?
• Zaparcia lub biegunki, gdy masz dużo na głowie?
• Brak apetytu albo kompulsywne jedzenie?

Ciało bardzo często „trawi” za nas emocje. Zauważ, czy problemy trawienne nie są odpowiedzią na to, czego nie chcesz lub nie możesz wyrazić.

4. Energia
• Nagły spadek energii bez wyraźnej przyczyny?
• Potrzeba odcięcia się, zamknięcia w sobie?
• Niechęć do działania, mimo że fizycznie jesteś w stanie?

To może nie być lenistwo, ale ciało mówiące: „już za dużo”. Zmęczenie, brak energii jest ważną informacją, a nie tylko „brakiem kondycji”.

5. Emocje w ciele
• Czujesz ucisk w klatce piersiowej, gdy coś Cię stresuje?
• Masz „motyle w brzuchu” lub „kamień” w żołądku?
• Łatwo wybuchasz albo dusisz w sobie złość?

Emocje mają swój fizyczny ślad. Ucz się go rozpoznawać, zanim zamienią się w psychosomatyczne objawy.

I co dalej?

Rozpoznanie sygnału to dopiero pierwszy krok. Drugim jest reakcja. Czasem wystarczy kilka głębokich oddechów, kilka minut w ciszy, krótki spacer, kontakt z naturą albo… pozwolenie sobie na płacz.

To nie wymaga wielkiej zmiany, tylko małych kroków każdego dnia. Dbanie o siebie zaczyna się od uważnego „jak się dziś mam?”.

www.exploreself.pl

08/11/2025

12 zasobów psychicznych

Nasza emocjonalna wrażliwość jest kluczem do naszego dobrostanu, choć najczęściej myślimy o niej w kategoriach słabości. Poczucie winy, bezradność, smutek, wstyd, rozpacz często wydają się w naszej ocenie nie na miejscu lub świadczą o tym, że z czymś sobie nie radzimy, nie jesteśmy sobą.

Ale, czy bycie sobą jest zarezerwowane wyłącznie na okoliczności, kiedy przeżywamy radosne i szczęśliwe chwile?

Fakty są jednak takie, że nigdy nie przestajemy być sobą, bo zawsze jesteśmy tym, czego doświadczamy, niezależnie od tego czy są to te lub inne emocje, albo opór przed ich przyjęciem. A odcinając się od emocji odcinamy się od przepływu życiowej energii w nas i w naszym otoczeniu.

Na szczęście, jako dorośli ludzie mamy wciąż możliwość rozwijać w sobie emocjonalną elastyczność. Dzięki temu możemy lepiej radzić sobie z przeciwnościami i stawiać czoła wyzwaniom, które napotykamy na naszej drodze do wykorzystania pojawiających się w naszym życiu możliwości.

O 12 zasobach, które wspierają rozwijanie psychicznej odporności, możesz przeczytać na moim blogu:
https://exploreself.pl/12-zasobow-psychicznych/

25/10/2025

Nie trzeba mocnego ucisku, żeby ciało się otworzyło.
Czasem wystarczy ciepło dłoni.
Uważność.
Chwila, w której możesz po prostu być.

Terapia czaszkowo-krzyżowa to spotkanie z Twoim własnym rytmem życia.

Z czułością, bez presji, zaufaniem do tego, co naturalne.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje tego rodzaju wsparcia — zapraszam do mojej przestrzeni Explore Self. Pracownia coachingu somatycznego.

https://exploreself.pl/terapia-czaszkowo-krzyzowa-delikatnosc-ktora-dziala-gleboko/