20/01/2020
UWAGA Nadchodzi zły czas dla Twoich MYŚLI❗️
Leżysz w łóżku, próbujesz zasnąć, albo medytujesz i czekasz na ten upragniony spokój, a przez Twoją głowę przelatuje 100 myśli na minutę. Na jaki temat? Każdy temat! Od tego co było 3 lata temu, przez to co było wczoraj i co będzie jutro po martwienie się albo ekscytowanie jak to będzie za 5 lat. A myśl, która wraca cały czas to że przecież musisz w końcu zasnąć bo jutro będziesz nie do życia, albo ciągła ocena siebie jak to Ty nie potrafisz medytować! Ty i Twój umysł macie tak czasem?
To, że masz myśli to rzecz normalna. Do tego został stworzony nasz mózg, którego głównym zadaniem jest chronić nas przed niebezpieczeństwem - to uwarunkowanie z czasów kiedy jeszcze żyliśmy w dżungli i zagrożenie kryło się za każdym drzewem. Na szczęście nasz mózg od tej pory trochę ewoluował i wykształcił zdolność samoświadomości. Jesteś świadomy, że masz myśli i tę superMOC możesz wykorzystać żeby zacząć być Panem swoich myśli. Już nie będą wodzić Cię za nos!
Spójrz na kilka sposobów, które wykorzystywane są podczas medytacji aby zdystansować się do myśli. Jeśli jeszcze nie medytujesz, możesz wziąć kilka głębszych oddechów. Przez chwilę poobserwuj wdech, wydech i poczuj swoje ciało, a następnie wykorzystaj jedną z tych technik. Jeśli już medytujesz i jeszcze nie znalazłeś swojego sposobu na bycie ze swoimi myślami, też rzuć okiem 😉 może będzie mniej medytacji, w których co chwilę odpływasz na kilka minut w przeróżne historie umysłu.
UŻYJ METAFORY.czyli użyj swojej wyobraźni aby zobaczyć myśli jako obraz. Niech Twoje myśli pokażą się jako przepływające przez niebo chmury. Każda chmura przychodzi i odchodzi, a niebo to Twój umysł – zawsze spokojne i czyste.
…albo idziesz do kina, na ekranie widzisz obrazy, które się zmieniają - to Twoje myśli. Ty siedzisz i obserwujesz. Przecież gdy oglądasz film nie zatrzymujesz żadnej sceny.. Być może chciałbyś wyłączyć ten film na jakiś czas?
A może chcesz zobaczyć swoje myśli jak liście, które fruwają na wietrze. Przylatują i znikają przy kolejnym podmuchu wiatru.
Możliwości jest dużo. Każdy umysł jest inny i każda wyobraźnia jest inna. Być może przyjdzie Ci do głowy Twoja ulubiona metafora, być może chcesz się nią podzielić pod tym postem? … tylko nie myśl nad nią za dużo 😉
ĆWICZ NIEPRZYWIĄZYWANIE SIĘ DO MYŚLI
Bo przecież czasem fajnie zatopić się w jakąś myśl! – tak, może być przyjemnie fantazjować albo wspominać ale to jest właśnie przywiązywanie się do myśli, za nią idzie kolejna i tak jesteśmy już w kuli śniegowej jakiejś historii. To samo tyczy się myśli nieprzyjemnych. Im zazwyczaj stawiamy opór, wchodzimy w walkę z nimi, a to tylko dodaje im energii i wzmacnia cały ciąg skojarzeń. I to też jest przywiązanie, choć nie do końca chciane 😉 Ćwicz zauważanie momentu, w którym angażujesz się w daną myśl i zadecyduj, że nie dajesz jej swojej uwagi. Pozwalasz aby odeszła… co sprowadza się do kolejnej techniki:
ZAUWAŻ, ZAAKCEPTUJ, POZWÓL ODEJŚĆ
Wyobraź sobie, że każda myśl to wydarzenie, które dzieje się w Twojej głowie. Ty jesteś Panią tudzież Panem swojej głowy! Obserwujesz co się dzieje. Zauważasz, że myśl przychodzi, dajesz temu zgodę - czyli akceptujesz, czyli nie walczysz, nie próbujesz się jej pozbyć. Ta akceptacja sprawia, że myśl sama odejdzie. Nie wzmocniona Twoją uwagą, nie będzie miała energii na to żeby zostać w twoim umyśle. Jeśli nie możesz zaakceptować danej myśli czy stanu, zaakceptuj, z życzliwością dla siebie, to że nie akceptujesz. Z czasem to puszczanie myśli będzie szło co raz łatwiej! Pamiętaj, ćwiczenie uważności to trening taki sam jak trening mięśni na siłowni. Im częściej, tym łatwiej!
NAZWIJ SWOJE MYŚLI – NA JAKI TEMAT SĄ?
Nazywanie myśli to świetny sposób żeby zdystansować to tego co dzieje się w głowie i zobaczyć o czym Ty tak w kółko myślisz?! Zauważasz i krótko nazywasz, na przykład: planowanie, martwienie się, wspominanie, analizowanie, fantazjowanie, ocenianie.
ZAKWESTIONUJ DANĄ MYŚL – CZY TA MYŚL TO PRAWDA?
Tak, jesteśmy wyższym gatunkiem bo potrafimy myśleć i jesteśmy zdolni do samoświadomości, ale to nie znaczy, że nasze mózgi zawsze mówią prawdę ..zgadza się - Twój mózg zmyśla! Martwienie się, fantazjowanie, nawet wspominanie wydarzeń, do których Twój umysł dodaje swoje interpretacje i oceny, to wszystko fikcja. Gdy zauważasz, że konkretna myśl nie jest prawdziwa oszczędzasz sobie też wchodzenia w wiele nieprzyjemnych emocji. Dla przykładu, martwisz się jak pójdzie jutrzejsza prezentacja w pracy, przychodzą Ci do głowy czarne scenariusze, które najpewniej się nie sprawdzą, a Ty wchodzisz w stan stresu, lęku, zmieniasz chemię mózgu i zamiast cieszyć się dzisiejszym dniem, stajesz się spiętym kłębkiem nerwów.
Moją ulubioną techniką do pracy z prawdomównością myśli jest „Praca” Byron Katie (The Work). Odwiedź bo warto https://thework.com/sites/polski/ Strona przywita Cię bardzo mądrym pytaniem : Kim byś był bez swojej opowieści?
Jeśli to wszystko to za dużo i czujesz, że w towarzystwie wspierającej grupy byłoby łatwiej – bo taka jest prawda 😊 wyrusz z nami w ośmiotygodniową przygodę z uważnością, z poznawaniem siebie, swojego umysłu, w lepsze życie – to korzyści potwierdzone zeznaniami wielu osób 😉 Link poniżej:
---------------------------------------------------------------------------------
Otwarta Praktyka Mindfulness https://www.facebook.com/events/553126198835565/
Praktyka w j. angielskim https://www.facebook.com/events/567244820724945/
Uważny Dzień https://www.facebook.com/events/845857215853036/ brak miejsc
Kurs MBSR 8 tygodni (po polsku) https://www.facebook.com/events/441081106830297/
