Kamila Lemańska dietetyk

28/10/2023

Runmageddon Family ZALICZONY!
W rodzinie siła, daliśmy radę 💪!
Kajcia zaskoczyła nas odwagą i determinacją. Jestem z niej bardzo dumna! Pamiętajcie, że ruch to zdrowie. Nie zapominajcie o stwarzaniu swoim pociechom okazji do aktywności fizycznej:)

01/10/2023

Kolejna Formoza zaliczona!
Krótkie podsumowanie w porównaniu z ubiegłym rokiem: czas lepszy, przeszkody, które mnie przerażały tym razem pokonałam i co najważniejsze czuję, że progresuję:) Trenuję dalej, żeby następnym razem było jeszcze lepiej💪🫶😍 Ps. Bartuś, Majta, Patka - daliśmy radę💪

07/06/2023

Ponownie miałam przyjemność poprowadzić cykl wykładów na temat diety w wieku senioralnym. Bardzo dziękuję za zaproszenie :)

31/03/2023

Zapraszamy! :)

✅ Już 𝟏𝟓 𝐤𝐰𝐢𝐞𝐭𝐧𝐢𝐚 wraz z Miejsko-Gminne Centrum Kultury w Kaczorach oraz Na Zdrowie - Sklepy Zielarskie serdecznie zapraszamy na 𝐊𝐚𝐜𝐳𝐨𝐫𝐬𝐤𝐢 𝐃𝐳𝐢𝐞ń 𝐙𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐚 ✅

🩺 Czy wiedzieli Państwo, że na terenie naszej gminy działa wiele podmiotów zajmujących się w szerokim znaczeniu Państwa zdrowiem? Z niektórymi z nich będziecie mieli okazję spotkać się w sobotę, 15 kwietnia w Miejsko-Gminnym Centrum Kultury w Kaczorach.
🩸 Kaczorski Dzień Zdrowia to doskonała okazja aby posłuchać ciekawych wykładów o zdrowiu, wziąć udział w bezpłatnych konsultacjach z dietetykiem czy fizjoterapeutą, zbadać ciśnienie czy "poziom cukru" we krwi.
💪 Bądź zorientowany na zdrowie i spotkaj się z nami!
🆓 wstęp jest bezpłatny - serdecznie zapraszamy!

Kamila Lemańska dietetyk | Fizjoway - fizjoterapia i trening personalny | Oleoteka | Robert Lach SSOT | Pasieka Janczarczyk | Salve-Med Kaczory | Przychodnia Lekarska w Kaczorach | Normobaria Piła | AronPharma

09/12/2022

Bardzo dziękuję za zaproszenie 🙂 Soczki i wege smalczyk były przepyszne 😍

28/10/2021

Deser jogurtowo-truskawkowy

Kochani! Przedstawiam Wam szybką, smaczną i pożywną opcję na II śniadanie lub podwieczorek. Oczywiście truskawki można wymienić na inne mrożone owoce.
Tylko 5 składników i tyle szczęścia 😉

Potrzebujesz:
☀️ Jogurt typu Skyr -150 g,
☀️ Miód- pełna łyżeczka 20g,
☀️ Truskawki mrożone-100 g,
☀️ Nerkowce- 15 g,
☀️ Płatki migdałowe- łyżka 10g

Sposób przygotowania:
1. Jogurt wymieszać z miodem.
2. Truskawki wrzuć do garnuszka z odrobiną wody. Można je dzień wcześniej rozmrozić. Gotować aż zmiękną.
3. Do szklanki wkładamy jogurt, następnie truskawki (proponuję dodać odrobinę wody, która została po gotowaniu truskawek).
4. Całość posypujemy nerkowcami i płatkami migdałowymi.

Kcal 325 B 13g, T 15g, W 38g

07/07/2021

To jest jeden z pierwszych edu postów, które zamieszczam na moim profilu. Chcę żebyście wiedzieli, że wszystko co tutaj będę umieszczać będzie poparte badaniami, jednak dzisiejszy post jest inny, ponieważ badań na temat mycia cytrusów jest niewiele. Dzisiejszy post opiera się na dostępnych opracowaniach, własnej praktyce, logice i zapewnieniach producentów.
Zanim cytrusy trafią na nasze talerze pokonują długą trasę. Zatem aby uchronić je przed psuciem zabezpieczane są różnymi środkami (np. imazalil, tiabendazol, o- phenylphenol), które co już wiemy nie są obojętne dla naszego zdrowia.
Widok obieranych w marketach czy na straganach mandarynek bez ich wcześniejszego umycia to normalność. Jak prawidłowo postępować żeby skorzystać z ogromu dobroci, które mają w sobie cytrusy żeby przy okazji zminimalizować ewentualne szkody? Odsyłam do grafiki.
Czytajcie etykiety, miejcie świadomość czym potraktowano "coś" co zaraz trafi do Waszego organizmu, wybierajcie cytrusy ekologiczne i w końcu miejcie świadomość, że ciężko usunąć całość "świństw", ale poprzez odpowiednie często intuicyjne mycie cytrusów możecie zminimalizować ilość substancji konserwujących.

Niech moc będzie z Wami i cytrusami 💪💪

28/06/2021

Placuszki z czekoladą i owocami🥞

Potrzebujesz:
🥞 Jogurt naturalny- 80 g,
🥞 Jajka kurze- sztuka,
🥞 Mąka orkiszowa lub pełnoziarnista- 40g,
🥞 Odżywka białkowa- 20g, opcjonalnie,
🥞 Proszek do pieczenia- pół łyżeczki,
🥞 Cynamon- pół łyżeczki,
🥞 Oliwia- łyżka,
🥞 Czekolada gorzka- 10g

Sposób przygotowania: żółtko oddzielić od białka i ubić je na pianę. Składniki wymieszać w misce i na końcu dodać pianę. Całość delikatnie wymieszać łopatką. Smaż na rozgrzanej patelni z odrobiną tłuszczu. Placuszki zjeść z ulubionymi owocami i rozpuszczoną czekoladą.

480 kcal, B 31.5, T 22.2, W 40.2

23/06/2021

Czereśnie! Sezon w pełni
Czy warto uwzględniać je w swojej diecie?
🍒 Zawierają antyoksydanty-w szczególności antocyjany i flawonole-to im czereśnie zawdzięczają intensywnie ciemną barwę. Im bardziej intensywny kolor tym więcej antyoksydantów.
🍒 Są niskokaloryczne i mają niski IG- zatem zarówno na redukcji jak i w insulinooporności są dozwolone.
🍒 Zawierają wysoką zawartość: potasu, witaminy C, jodu czy wapnia.
🍒 Idealne w nadciśnieniu i dnie moczanowej.
🍒 UWAGA! Osoby uczulone na pyłki brzozy mogą reagować alergicznie również na czereśnie.
🍒 W necie krążą sprzeczne informacje na temat spożywania czereśni w okresie laktacji. Wg. aktualnej wiedzy owoce pestkowe jak najbardziej mogą być spożywane przez matki karmiące, a zważając na rosnące zapotrzebowanie na jod w czasie karmienia, czereśnie stanowią fajne rozwiązanie.

23/04/2021

Śniadanie to jeden z ważniejszych posiłków w ciągu dnia! Warto je urozmaicać i szukać nowych rozwiązań. Kanapki, owsianki, jajecznice, omlety, jaglanki, sałatki, a może placuszki? Zapraszam!

Placuszki z musem malinowo-truskawkowym
Potrzebujesz:
☀️ Jogurt naturalny, gęsty- 150g
☀️ Mąka pełnoziarnista- 55g
☀️ Proszek do pieczenia- pół łyżeczki
☀️ Jajka- 2 sztuki
☀️ Oliwa- 5ml
☀️ Erytrytol- 20g
☀️ Mrożone truskawki, maliny- 100g

Sposób przygotowania:
1. Do miski przekładamy jogurt, łyżkę erytrytolu i jajka. Całość mieszamy.
2. Następnie dodajemy mąkę z proszkiem do pieczenia, mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji.
3. Patelnię rozgrzać, wlać oliwę, rozsmarować pędzelkiem. Ważne! Placuszki smażymy na małym ogniu.
4. Na patelnię wlewamy łyżką ciasto formując placuszki.
5. Owoce miksujemy do powstania musu.
6. Gotowe placuszki polać musem.

Kcal 480 kcal, B 26.3, T 19.3, W 71.2

01/04/2021

Kto nie lubi gofrów? No kto? Mam wrażenie, że gofrów nie da się nie lubić. Są smaczne, przywołują wspomnienia, a jeśli je dobrze skomponujemy staną się zdrową opcją na śniadanie, obiad czy kolację 😉

Potrzebne składniki:
- mąka pełnoziarnista 50g,
- j***o- sztuka,
- mleko lub napój roślinny 50ml,
- skrobia ziemniaczana 10g,
- proszek do pieczenia pół łyżeczki, opcjonalnie,
- oliwa łyżeczka.

Dodatki
- łosoś, wędzony lub inna ryba 30g,
- hummus łyżka,
- sałata, ogórek kiszone i inne warzywa,
- nasiona słonecznika- 5g

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki na ciasto miksujemy, odstawiamy do zgęstnienia. Rozgrzewamy gofrownicę i wlewamy ciasto. Smażymy około 3 minuty. Gotowe gofry smarujemy hummusem, kładziemy łososia i warzywa. Całość posypujemy nasionami.

476 kcal, B 24.3, W 47.6, T 21

20/03/2021

Jednym z najważniejszych komponentów zdrowego stylu życia jest profilaktyka badań krwi! Sama przynajmniej raz do roku sprawdzam czy wszystko jest w porządku i przyznaję, że zawsze staram się przygotować do badań ponieważ zafałszowane wyniki mogą doprowadzić m.in. do nieprawidłowej diagnozy. Zatem co zrobić żeby uzyskać jak najbardziej wiarygodne wyniki? Zapoznaj się z grafiką i daj znać w komentarzu jak często wykonujesz profilaktyczne badania krwi.

Zapraszam na IG .lemanska