15/07/2022
ZAJADANIE EMOCJI- GDY JEDZENIE JEST PROBLEM
Co zrobić gdy nie mogę powstrzymać się przed slodyczami/ zajadaniem emocji?
Pomimo stosowania diet, odchudzanie jest wciąż nieefektywne, nie ma osiągniętych celów i proces
wciąż sie powtarza: głodówka, objadanie się, głodówka i znów objadanie się. Narasta frustracja.
Może być tak, że pomimo prowadzenia zdrowego trybu życia nadal mamy ataki niepohamowanego głodu. Problem objadania nie tkwi w samym jedzeniu, tylko w emocjach jakie za nim stoją. Uogólniając, emocje które kierują naszym jedzeniem związane są z: ■niepewnością siebie,
■niskim poczuciem własnej wartości, ■brakiem akceptacji ze strony rodziny, ■poczuciem osamotnienia,
■rozczarowaniem swoim
życiem.
Przyczyn może być wiele.
Jest kilka możliwości walki z zajadaniem emocji:
⏳Sztuka pauzy - Gdy przyjdzie napad głodu, zadaj sobie pytanie: "Dlaczego to jem?" Robisz to dlatego,że czujesz głód? Nie? To dlaczego po to sięgasz? Dlaczego niszczysz efekty swojej pracy? Czy warto dla
tych chipsów/ słodyczy przekreślić cały dzień pracy nad sobą? Bo masz kontrolę? Nad czym? Ja tutaj widzę niszczenie swoich wysiłków. Kontrolę masz jeżeli odłożysz te przekąski, zrobisz głębokie wdechy i powiesz: "To ja mam kontrolę nad swoim życiem i nie zjem tego. Chcę się czuć dobrze sama
ze sobą i nie pozwolę zniszczyć tego nikomu". Po tych słowach odłożysz wszystko i z uśmiechem na twarzy wrócisz do swoich czynności. W ten sposób możesz szybko odzyskać kontrolę i zapobiec zjedzeniu czegoś, czego tak naprawdę nie potrzebujesz. To Ty decydujesz co zjesz. To Ty jesteś szefem swojego ciała. Czasami warto zwrócić uwagę, że ochota na jedzenie przychodzi i odchodzi jak fale. Jeśli uda Ci się spojrzeć na tę sytuację trzeźwym okiem, bez osądzania jej, są duże szanse, że ochota na przekąskę minie. Sama deycyzja o tym, by coś zjeść , gdy naprawdę czujesz głód , a nie wtedy gdy
kierują Tobą emocje, daje dodatkową korzyść: w takich sytuacjach posiłek smakuje jeszcze lepiej. I takie właśnie uczucie powinno wywoływać jedzenie, zarówno przed, w trakcie jak i po.
⛳Lepsza opcja pod ręką- Pomyśl o aktywnościach, kótore również sprawią Ci przyjemność, a przy tym nie będą miały skutków ubocznych, jak np.: czytanie ksiązki, wyjście z mężem, wspólny aerobic z
przyjaciółką, wieczorny spacer w samotności, gorąca kąpiel lub czas spędzony z dziećmi. Stwórz własną listę przyjemności i korzystaj z niej jak najczęściej. Warto zauważyć, że "NIE" powiedziane lodom, to nie to samo co rezygnacja z przyjemności. To powiedzenie "TAK" lepszemu samopoczuciu.
🥗Smaczne jedzenie sposobem na głód- Wybierając pyszne i zdrowe produkty, łatwiej zachowujesz kontrolę. Dzieje się tak dzięki odpowiednio zbilansowanym produktom w żywności, które wpłyają na
nasz nastrój, regulują poziom cukru, który prowadzi do uczucia paniki. Planowanie posiłków pomaga wytrwać w tym postanowieniu.
🌜Sen to podstawa- Im więcej śpisz , tym więcej siły ma Twój mózg na podejmowanie prawidłowych decyzji. Co więcej, lepszy sen przekłada się na lepsze poczucie zadowolenia, co zmniejsza ryzyko do pojawienia się negatywnych emocji. Udowodniono, że po źle przespanej nocy jesteśmy w stanie zjęść
nawet 700kcal więcej następnego dnia.
🤡Objadanie się to żadna troska o siebie- jeżeli przyjdzie moment załamania, nie dasz rady, ulegniesz pokusie- nie karcisz siebie, nie przechodzisz na głodówkę i nie katujesz się ćwiczeniami. Popełniłaś
błąd, ok, zrozumiałaś to, wracasz na prawidłowe tory i idziesz dalej. Pamiętaj też, że z drugiej strony nie można być dla siebie za bardzo pobłażliwym "mam problemy, wiec należy mi się to ciastko", bo wtedy doprowadzisz do spożywania nadmiaru kalorii. Dobrze postawić sobie twierdzenie "wiem, że sobie z tym poradzę bez zatracania w jedzeniu"
🙅♀️Triki na zmniejszenie ochoty na słodkie- zanim sięgniesz po słodycze spróbuj: wypić sok z wyciśniętej cytryny, zjęść ogórka kiszonego, miętową gumę do żucia, pobiegnij do łazienki wyszorować zęby, przygotuj sobie ziołową herbatę z dodatkiem imbiru, goździków i ksylitolu. Najważniejsza zasada to aktywność fizyczna- to podstawa lepszego samopoczucia i zmniejszenia łaknienia.
Powodzenia!
P.G.
