Fizjo-Monia Fizjoterapia Monika Piestrzyńska

05/11/2025

Rozciąganie przywodzicieli w ciąży — dlaczego warto?

Przywodziciele często są spięte u kobiet w ciąży, zwłaszcza w III trymestrze, gdy miednica przygotowuje się do porodu. Delikatne, świadome rozciąganie:
✨ poprawia krążenie,
✨ zmniejsza uczucie napięcia w pachwinach,
✨ wspiera mobilność bioder i przygotowuje ciało do porodu.

Pamiętaj, że rozciąganie w ciąży nie powinno boleć! Wybieraj łagodne pozycje, oddychaj spokojnie i słuchaj swojego ciała ❤️

Jeśli chcesz czuć się swobodniej w swoim ciele — zapisz się na zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży w Fizjo-Monia!

18/10/2025

Ból między łopatkami?

Czujesz napięcie między łopatkami oraz sztywność w odcinku piersiowym?

To bardzo częsty problem – szczególnie jeśli
• masz pracę siedzącą
• malo sie ruszasz
• dużo siedzisz
•karmisz malucha
• często nosisz dziecko

Na tej rolce pokazuję proste ćwiczenia, które pomogą rozluźnić spięte mięśnie i poprawić ruchomość kręgosłupa piersiowego.

Regularność to klucz – spróbuj wykonywać je codziennie przez kilka minut.
Twoje plecy Ci podziękują! ✨️

05/10/2025

6 lat temu zrodziło się moje zawodowe marzenie – Gabinet "Fizjo-Monia"

Dziś świętuję 6. urodziny gabinetu i 13 lat pracy w zawodzie, który stał się moją pasją i częścią życia.
Każdy pacjent, każde spotkanie, każda historia – to właśnie one tworzą tę drogę.
Dziękuję, że jesteście jej częścią ✨

23/09/2025

ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY 🤰

Zastanawiasz się jeszcze czy warto zacząć ćwiczyć w ciąży?
Szukasz bezpiecznej i świadomej aktywności? 🤔

✅️ Zapraszam Cię na wyjątkowe ćwiczenia, które mają wiele korzyści dla Ciebie i Twojego maleństwa!
✅️ Prowadzone przez wykwalifikowaną fizjoterapeutkę
✅️ Jedyne takie ćwiczenia w Kaliszu i okolicy
✅️ Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet o dowolnym stopniu sprawności fizycznej

To czas dla Ciebie I Twojego ciała. Zadbaj o siebie w bezpieczny I wspierający sposób

📍 Gabinet "Fizjo-Monia" Aquapark Kalisz
📩 Zgłoś się przez wiadomość prywatną lub napisz SMS 696448380

23/07/2025

Siedzący tryb życia? Zrób to dla swojego ciała!

💻🪑 Cały dzień przy biurku? A po pracy też nie masz czasu by się poruszac?
Te ćwiczenia są dla Ciebie! Wystarczy 5minut!

Siedzący tryb pracy i życia to spore obciążenie dla kręgosłupa, bioder i karku. Warto zrobić sobie choć kilka minut przerwy na ruch 💪✨

Wykonaj ten krótki zestaw w domu – bez sprzętu, bez wymówek!
✔️ rozluźnisz napięte mięśnie
✔️ pobudzisz krążenie
✔️ poprawisz postawę i samopoczucie

🕐 Zajmie Ci tylko kilka minut – Twoje ciało Ci podziękuje!

Daj znać w komentarzu, jak się czujesz po ćwiczeniach ⬇️

30/06/2025

ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY 🤰

Szukasz bezpiecznej i świadomej aktywności w ciąży? Zapraszam Cię na wyjątkowe zajęcia grupowe stworzone z myślą o przyszłych mamach

○ Kameralna grupa – max 6 osób
○ Zajecia 45min
○ Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet o dowolnym stopniu sprawności fizycznej
○ Indywidualne podejście do każdej z Was
○ Prowadzenie przez doświadczoną fizjoterapeutkę
○ Ćwiczenia dostosowane do trymestru ciąży i Twoich potrzeb
○ Praca z oddechem, rozluźnieniem, zwiększeniem mobilności ciała i przygotowaniem do porodu

‼️ Regularne ćwiczenia dla kobiet w ciąży mają wiele korzyści. Przede wszystkim zmniejszają dolegliwości bólowe, łagodzą obrzęki, poprawiają krążenie, utrzymują prawidłową wagę ciała, ale takze pomagają utrzymać dobre samopoczucie psychiczne i redukują stres związany z ciążą.

To czas dla Ciebie i Twojego ciała – by zadbać o siebie w bezpieczny i wspierający sposób 🤍

START już pod koniec lipca (dokładny termin po utworzeniu grupy)

📍Gabinet "Fizjo-Monia" Aquapark Kalisz
📅 Zapisy trwają
📩 Zgłoś się przez wiadomość prywatną lub napisz SMS 696448380

23/06/2025

20/06/2025

W miniony weekend miałam ogromną przyjemność wziąć udział w szkoleniu Medical Pregnancy Training – i muszę przyznać, że to było jedno z tych szkoleń, które zostają w głowie i w ciele na długo! 🤰

✨️ Mnóstwo praktycznej wiedzy o ruchu w ciąży
✨️ Ćwiczenia dostosowane do każdego trymestru
✨️ Wsparcie w przygotowaniu do porodu i połogu
✨️ Bezpieczeństwo i indywidualne podejście – zgodne z aktualną wiedzą medyczną.

To szkolenie utwierdziło mnie w przekonaniu, jak ogromną rolę ma świadomy ruch w czasie ciąży – i jak wiele możemy zrobić, by kobieta czuła się dobrze, silnie i bezpiecznie w swoim ciele ❤️

Już niebawem ruszam z zajęciami ruchowymi dla kobiet w ciąży – więc jeśli chcesz dołączyć, obserwuj mnie, bo więcej informacji pojawi się wkrótce! ✨

30/05/2025

3 najważniejsze rzeczy w połogu – o tym nie zapominaj!

1. Regeneracja to podstawa
Twoje ciało wykonało ogromną pracę – teraz czas na odpoczynek i gojenie. Daj sobie przyzwolenie na zwolnienie tempa i nie oczekuj, że „wrócisz do formy” w kilka dni.

2. Wsparcie to nie luksus, to konieczność
Poproś o pomoc – partnera, rodzinę, przyjaciół. Nie musisz robić wszystkiego sama. W połogu wsparcie emocjonalne i praktyczne to klucz.

3. Dbaj o siebie, nie tylko o dziecko
Jedzenie, NAWODNIENIE, sen, chwila dla siebie – to nie egoizm, to troska o Twoje zdrowie. Szczęśliwa mama = spokojniejsze dziecko.

🌿 Pamiętaj: połóg to nie tylko fizyczne dochodzenie do siebie, to także czas wielkich zmian emocjonalnych i hormonalnych. Traktuj siebie z czułością.

A Ty? Co było dla Ciebie najważniejsze w połogu? Podziel się w komentarzu 💬

23/02/2025

Pozycja kolankowo - łokciowa

To ćwiczenie które z łatwością wykonasz w trakcie ciąży, szczególnie III trymestrze, w trakcie porodu oraz po porodzie.

Jakie są ZALETY takiej pozycji?

✅️Odciąża, rozluźnia i relaksuje dno miednicy
✅️Odciąża kręgosłup lędźwiowy, rozluźnia mięśnie pleców
✅️Jest jedną z pozycji wertykalnych w trakcie porodu
✅️Sprzyja ochronie krocza
✅️Ułatwia zmianę pozycji dziecka z nieprawidlowej do położenia główkowego
✅️Poprawia krążenie krwi w obrębie miednicy

Dodaj ruch miednicy w trakcie tej pozycji!
Zrelaksuj się!

Regularne, codzienne wykonywanie tej pozycji sprawi, że poczujesz różnicę. Niech stanie się ona elementem Twojej rutyny!