20/09/2021
🍂🍁🍄Wielkimi krokami zbliża się sezon jesienno-zimowy, kiedy to pojawia się konieczność suplementacji witaminy D. W okresie letnim nie musimy jej suplementować, gdyż syntetyzujemy ją w wystarczających ilościach dzięki promieniom słonecznym. Od września do kwietnia natomiast warto po nią sięgnąć.
Jaka jest jej rola w naszym organizmie i ile jej potrzebujemy?
Właściwie to witamina D wpływa w naszym organizmie na wszystko, m.in.:
📌wpływa na gospodarkę wapniem – tak najprościej - zapewnia nam mocne kości – suplementacja tej witaminy na poziomie 1000UI zmniejsza ryzyko złamań o 39%.
📌odporność – suplementacje 1600UI zmniejsza ryzyko infekcji o 36%
📌osoby z najniższymi stężeniami witaminy D mają o 44% wyższe ryzyko chorób układu krążenia i o 54% wyższe ryzyko śmierci z powodu tych chorób
📌insulinooporność i cukrzyca – właściwa suplementacja wit. D zmniejszała ryzyko tych chorób i poprawiała wyniki u już chorujących
📌nowotwory – niedobór witaminy D znacząco wpływa na rozwój nowotworów piersi, gruczolaka jelita grubego czy raka pęcherza moczowego i innych
Lista chorób, których ryzyko zmniejsza prawidłowa suplementacja witaminy D jest dużo dłuższa, wymienię jeszcze depresję, choroby układu pokarmowego (np. IBS), autoimmunizacyjne (np. Hashimoto), Alzheimer i wiele innych.
Badanie poziomu witaminy D jest dość drogie – rzędu 80 zł, ale raz na jakiś czas warto je wykonać, aby wiedzieć, czy dawka, którą spożywamy jest wystarczająca.
👩⚕️Optymalne stężenie w naszym organizmie to 30-50ng/ml i do takiego stężenia powinniśmy dążyć – niższe i wyższe wyniki warto skonsultować z lekarzem i odpowiednio dobrać dawkę witaminy D.
Przeciętnie powinniśmy spożywać około 2000 jednostek witaminy D, ale już np. osoby z nadwagą lub sportowcy powinni podwoić dzienną dawkę.
Wśród osób zamieszkujących naszą szerokość geograficzną, niesuplementujących tej witaminy, około 90% ma niestety jej niedobory.
Dla nieprzekonanych - może warto witaminę D kupić i zobaczyć – może jesień obędzie się bez infekcji.
