MT Diet Coaching Marlena Turowski- Trening Odżywiania

03/08/2024

Drobne zmiany, które wprowadzamy codziennie i konsekwentnie mają ogromny wpływ na rezultaty w odchudzaniu i poprawie zdrowia 🍓🍓🥰

19/06/2024

- mało węgli, więcej tłuszczu, białko optymalnie
- więcej węgli, mniej tłuszczu i bialko optymalnie
Który rozkład makroskładników lepszy ?

02/08/2023

🟢🟢🟢 Matabolizm, to coś czego nie widać, a jednak odgrywa znacząca rolę
w procesie odchudzania i przede wszystkim na kondycję naszego organizmu.

Bardzo często podejmujesz działania, które
wpływają na niego w sposób odwrotny niż oczekujesz. Na przykład drastyczne obcinanie kalorii.

Metabolizm to niesamowity system informacji, który ostrzega o nieprawidłowościach w organizmie.

Oto kilka obszarów, w których problemy
świadczą o tym, że twój metabolizm potrzebuje wsparcia.

- głód
- energia
- zachcianki
- masa ciała
- zatrzymywanie wody
- libido
- nastrój
- trawienie
- menstruacja

A co twoim zdaniem możesz zrobić, aby
właśnie wesprzeć metabolizm ?

😃💪

18/03/2023

🟢🟢🟢 Superprodukty poprawiające nastrój. Wypróbuj sama 😊

- indyk, ryby, twaróg i banany są bogate w tryptofan
- brązowy ryż i owies - podnoszą poziom serotoniny
- olej z siemienia lnianego
- dobrej jakości kakao
- tluste ryby bogate w omega-3 poprawiaja wchłanianie innych składników, prace mózgu oraz nastrój

Pamiętaj, aby tych składników nie zabrakło
w codziennie diecie. Dodawaj je do swoich
posiłków konsekwentnie, a zobaczysz różnice ☀️

16/03/2023

🟢🟢🟢 Zaburzenia pracy tarczycy to nie tylko zwolnienie metabolizmu, ale…osłabienie układu odporności, a to narażenie na wystąpienie innych chorób w tym nowotwory.

Dbaj o siebie i o swoje odżywianie,
bo to właśnie ono ma wpływ na pracę
całego naszego organizmu ♥️

14/03/2023

♥️♥️♥️ Seks jest objawem zdrowia, ale
i jego sprzymierzeńcem.
Obniża ciśnienie, dotlenia komórki, poprawia pracę serca
i odporność. Zwiększa poziom oksytocyny
i endorfin.
Łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Uprawiany z osobą kochaną uszczęśliwia
i relaksuje oraz daje poczucie akceptacji.

Poprzez seks uczymy się własnego ciała 😍

11/03/2023

Niedobór sodu
w organizmie jest równie niebezpieczny jak jego nadmiar.
A Ty ile soli spożywasz codziennie ?

11/03/2023

Brak energii? Jedz codziennie produkty bogate w witaminy z grupy B oraz imbir, kurkuma, kmin, pieprz cayenne, nasiona kolendry i lukrecja 🔥🔥🔥

10/03/2023

09/03/2023

🟢🟢🟢 Dlaczego chodzę ciagle głodny?

Oto kilka czynników, które mogą być tego
powodem :

- zbyt mało lub zła jakość snu
- zbyt mało białek w duecie
- zbyt dużo przetworzonej żywności
- za mało tłuszczu w diecie
- niewystarczajace nawodnienie
- za mało błonnika
- zbyt intensywne treningi
- alkohol
- jedzenie w pośpiechu
- zbyt dużo płynnych posiłków
- stres, leki i choroby

A jak to wyglada u Ciebie ?

M🙂

08/03/2023

To Ty jesteś kreatorką swoich nawyków !
Miłego Dnia Kobiet 💚💚💚

07/03/2023

🟢🟢🟢 Dlaczego stajemy sie uzaleznieni od SŁODKIEGO lub jedzenia ? Przeczytaj

1. Zmiana jak czujemy : uczucie pustki ,frustracji ,nieszczęście , depresja złość , wina ,osamotnienie oraz brak zadowolenia jako dominująca emocja .Tymczasowa poprawa tych nastrojów poprzez substancje uzaleznijące to dobra krótkoterminowa strategia.

2.Aby odczuć silniejsze doznania i zmiany nastroju : Kofeina z kawy zapobiega rozbiciu dopaminy w mózgu co powoduje zwiększenie energii, heroina dostarcza opiaty do mózgu co powoduje stan euforii.

3.Aby rozwiazać problem ochoty na zachcianki i podnieść poziom cukru we krwi

4. Aby uniknąć spotkania sie twarzą w twarz z rzeczywistościa poprzez ukrycie uczuć któe ostrzegaja nas przed problemem

5.Aby podnieść poziom energii żywieniowe i hormonalne zachwiania spowodowane złą dieta brakiem ćwiczeń powoduja letarg. Substancje uzależniające powoduja tymczasową energie.

6. Genetyczne czynniki - są badania pokazujace że pewni ludzie są predysponowani do uzależnienia ponieważ występuja u nich zmiany w genach kontrolujących poziom dopaminy która to pozwala nam doswiadczać przyjemności. Ludize Ci mają mniej receptorów dopaminy i potrzebuja wiecej stymulacji poprzez kawe alkohol narkotyki słodycze

7. Histadelia - genetyczna przydałość gdzie jest produkowany wysoki poziom histaminy. Symptomy to kompulsywne i obsesyjne zachowania.

Który punkt dotyczy Ciebie ?

https://www.facebook.com/groups/ligafitkobiet