Lilium Poradnia Psychoterapii i Diagnozy Psychologicznej

12/11/2025

"Pomiędzy bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza moc wyboru reakcji. W naszej reakcji leży nasz rozwój i nasza wolność." - Viktor Frankl

Ten głęboki cytat Viktora Frankla, psychiatry i twórcy logoterapii, przypomina nam o jednej z najważniejszych ludzkich zdolności: zdolności do wyboru. W życiu często spotykają nas różne bodźce – wydarzenia, słowa innych ludzi, nasze własne myśli czy uczucia. Naturalną tendencją może być natychmiastowa, często automatyczna reakcja. Frankl jednak wskazuje, że pomiędzy tym bodźcem a naszą reakcją istnieje "przestrzeń".
Ta przestrzeń to moment pauzy, refleksji i świadomego wyboru. To właśnie w niej leży nasza prawdziwa siła i kontrola. Zamiast reagować impulsywnie, możemy zdecydować, jak chcemy odpowiedzieć na daną sytuację. Czy chcemy pozwolić, by emocje nas poniosły, czy może wybierzemy spokój, empatię, asertywność, a może poszukamy konstruktywnego rozwiązania?
Rozumienie tej przestrzeni i umiejętność jej wykorzystywania jest kluczem do osobistego rozwoju i wolności. Kiedy świadomie wybieramy nasze reakcje, przestajemy być niewolnikami okoliczności, a stajemy się aktywnymi twórcami własnego doświadczenia. To pozwala nam kształtować nasze życie zgodnie z naszymi wartościami, budować zdrowsze relacje i rozwijać wewnętrzną odporność. W praktyce oznacza to, że nawet w trudnych sytuacjach zawsze mamy wybór, jak na nie zareagujemy, co ostatecznie wpływa na nasz dobrostan i poczucie sensu.

Jeśli ty lub osoba tobie bliska potrzebuje wsparcia, skontaktuj się z nami!

15/10/2025

Dzień Dobry!
Trochę nas tu nie było, dlatego dzisiaj tematyczny post:

Kiedy znajomi milczą – co to oznacza i jak sobie z tym radzić? 🤔

Cisza ze strony bliskich znajomych potrafi być bolesna i prowadzić do wielu pytań: "Czy coś zrobiłem/am źle?", "Czy już mnie nie lubią?", "Może jestem nieważny/a?". To naturalne, że w takiej sytuacji pojawiają się trudne emocje i skłonność do obwiniania siebie.
Jednak zanim zaczniemy snuć czarne scenariusze, warto pamiętać, że często za milczeniem innych stoją powody, które wcale nie mają nic wspólnego z nami.

Oto kilka z nich:
1.Przebodźcowanie i zmęczenie: Żyjemy w czasach, gdzie każdy ma dużo na głowie. Praca, obowiązki domowe, media społecznościowe – to wszystko pochłania energię. Czasem brak kontaktu wynika po prostu z braku sił na podtrzymywanie relacji.
2.Problemy osobiste: Nasi znajomi mogą przechodzić przez trudny okres – chorobę, problemy finansowe, kryzys w związku, żałobę. W takich chwilach często wycofują się z życia towarzyskiego, skupiając się na sobie i swoich wyzwaniach.
3.Zmiana priorytetów: Życie dynamicznie się zmienia. Pojawiają się nowe role (rodzicielstwo, nowa praca), pasje, miejsca zamieszkania. Czasem znajomi są po prostu pochłonięci nową rzeczywistością i nieświadomie zaniedbują stare kontakty.
4.Nieśmiałość lub lęk: Niektórzy ludzie naturalnie mają trudności z inicjowaniem kontaktu lub boją się odrzucenia. Mogą czekać, aż to Ty się odezwiesz, nawet jeśli bardzo Cię lubią.
5.Zapominalstwo: W natłoku informacji i codziennych spraw, łatwo jest po prostu... zapomnieć odpisać lub odezwać się. To może brzmieć banalnie, ale często tak właśnie jest.

Co robić, gdy znajomy/a milczy?
•Nie bierz tego do siebie od razu: Pamiętaj, że zazwyczaj nie chodzi o Ciebie. Daj sobie przestrzeń na to, by nie interpretować braku kontaktu jako osobistego ataku.
•Daj przestrzeń: Zamiast naciskać, daj znajomemu/ej czas. Może potrzebuje spokoju.
•Odezwij się pierwszy/a, delikatnie: Jeśli masz potrzebę kontaktu, napisz krótką, niewinną wiadomość, np. "Hej, co u Ciebie? Pomyślałem/am o Tobie." Bez presji na natychmiastową odpowiedź.
•Skup się na sobie: Wykorzystaj ten czas na pielęgnowanie innych relacji, rozwijanie pasji lub odpoczynek. Niech Twój dobrostan nie zależy wyłącznie od aktywności innych.

Pamiętaj, że prawdziwe przyjaźnie potrafią przetrwać nawet długie okresy milczenia. Nie zawsze musi to oznaczać koniec relacji. Bądź wyrozumiały/a, zarówno dla siebie, jak i dla innych.

14/03/2025

Emocje – sygnały, które warto rozumieć, a nie tłumić

Emocje są naszym wewnętrznym systemem nawigacyjnym. Każda z nich pełni określoną funkcję – informuje nas o tym, co dla nas ważne, ostrzega przed zagrożeniem lub motywuje do działania.

Często spotykamy się z przekonaniem, że niektóre emocje są „złe” i należy je tłumić. Gniew? Nie wypada go okazywać. Smutek? Trzeba szybko się „ogarnąć”. Strach? Lepiej udawać, że go nie ma. A jednak emocje, których nie wyrażamy, nie znikają – pozostają w ciele, wpływają na nasze zdrowie i relacje, czasem przybierając inną, mniej oczywistą formę.

Zdrowe podejście do emocji nie polega na ich tłumieniu, lecz na ich rozumieniu. Zamiast pytać: „Jak się tego pozbyć?”, warto zastanowić się: „Co ta emocja chce mi powiedzieć?”.

➡ Gniew może sygnalizować przekroczenie naszych granic.
➡ Smutek może wskazywać na stratę, która wymaga przeżycia.
➡ Strach może ostrzegać przed ryzykiem, ale czasem też przed ważną zmianą.

Zamiast walczyć z emocjami, warto nauczyć się ich języka. Zrozumienie siebie to pierwszy krok do lepszego radzenia sobie ze sobą i z otaczającym nas światem.

A Ty, jaką emocję ostatnio próbowałaś/eś zrozumieć zamiast ją tłumić?

---

Jeśli ty lub osoba tobie bliska potrzebuje wsparcia, skontaktuj się z nami!

15/11/2024

Znaczenie samoakceptacji w budowaniu wewnętrznej siły

Samoakceptacja to klucz do zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Oznacza to akceptację siebie w pełni – zarówno swoich mocnych stron, jak i słabości. Współczesny świat często promuje nierealistyczne standardy piękna, sukcesu czy szczęścia, co może prowadzić do poczucia niezadowolenia z siebie. Tymczasem prawdziwa siła pochodzi z akceptacji swojej unikalności.

Kiedy akceptujemy siebie, stajemy się bardziej odporni na krytykę i presję zewnętrzną. Otwieramy się na rozwój, ponieważ przestajemy porównywać się z innymi, a zamiast tego skupiamy się na własnej drodze. To właśnie dzięki samoakceptacji potrafimy wybaczyć sobie błędy i traktować je jako część procesu nauki.

Pamiętaj, że bycie sobą – w pełni, bez maski – jest największą formą wolności. Jeśli zrozumiesz, że warto być autentycznym, nie tylko odnajdziesz spokój, ale także odkryjesz, jak wielką moc daje prawdziwa akceptacja siebie.

Jeśli ty lub osoba tobie bliska potrzebuje wsparcia, skontaktuj się z nami!

14/02/2024

Walentynki, jako święto zakochanych, może być zdarzeniem zarówno radosnym, jak i przygnębiającym.

To od naszej oceny sytuacji zależy jak spojrzymy na to święto.

Jako osoby w związkach powinniśmy pamiętać o tym, aby świętować, nie tylko od święta. Możemy traktować walentynki jako święto dla nas i naszej drugiej połówki, lecz nie zapominajmy o sobie przez pozostałe dni w roku. Świętujmy RÓWNIEŻ w walentynki, ale NIE TYLKO.

Jako single również możemy potraktować ten dzień jako odpoczynek, czy relaks dla siebie samego. Poświęćmy ten dzień na coś, co sprawia nam przyjemność. Spotkajmy się ze znajomymi, wyjdźmy na masaż, czy zostańmy w domu z ulubioną książką. Obdarujmy miłością siebie samych.❤️

24/01/2024

Zapraszamy do naszych gabinetów ✨

04/01/2024

28/12/2023

Postanowienia noworoczne

Wraz z nowo zbliżającym się rokiem wiele osób wyznacza sobie postanowienia noworoczne.

Jakie powinny one być, aby przyniosły nam radość i spełnienie, a nie złość i frustrację?

Przede wszystkim MOŻLIWE DO SPEŁNIENIA.

Nie wyznaczajmy sobie celów tak odległych i ciężkich, że będą one niemożliwe do spełnienia, to przyniesie nam tylko frustrację i złość na siebie za niemożność spełnienia ich.

Warto wprowadzić sobie metodę SMART:
• S - Specific (konkretne, nie ogólne)
• M - Measurable (mierzalne, w liczbach, datach)
• A - Achievable (osiągalne, w granicach rozsądku)
• R - Revelant (istotne dla nas samych)
• T - Timer bound (określone w czasie)

Szczęśliwego Nowego Roku!✨

21/12/2023

Stawianie granic podczas świąt

Okres świąteczny to czas radości, prezentów, czasu spędzonego w gronie rodzinnym. Jednak dla niektórych czas ten okazuje się być dużo bardziej uciążliwy, niżeli szczęśliwy.

Spędzanie czasu z rodziną przy świątecznym stole może kojarzyć nam się z dobrymi rzeczami, jednak także ze stresem.

Seria uciążliwych pytań:
- Kiedy weźmiesz ślub?
- Kiedy dzieci?
- Kiedy sobie kogoś znajdziesz?
- Jak długo jeszcze będziesz czekać?
- Czemu tak źle wyglądasz?
- Czemu sie rozstaliście?
itd.
Wiele pytań, czy uwag, może być dla nas, czy dla innych zwyczajnie krzywdzących.

Masz prawo powiedzieć NIE.

Czasem zwyczajnie boimy się reakcji naszych bliskich na taką odpowiedź. To jednak nie daje im przyzwolenia na drążenie w zbyt intymnych sferach naszego życia.

Jak skutecznie stawiać granice?
• Warto wiedzieć gdzie one są. Możemy zastanowić się na jakie tematy jesteśmy gotowi rozmawiać, a na jakie nie chcemy.
• Komunikujmy się bez przemocy. Nie odbijajmy piłeczki. Wystarczy powiedzieć "Nie chcę rozmawiać na ten temat". Czasem nasi bliscy będą dalej go drążyć, wtedy robimy to jednak do skutku. Jest to komunikat neutralny, do którego zwyczajnie mamy prawo.
• Stawiając takie granice nikogo nie ranimy. Natomiast jeśli ich nie postawimy, ranimy siebie. To nie dbałość o siebie może być krzywdząca, a jej forma wobec innych.

Wesołych Świąt! 🎄

13/12/2023

Zgodnie z publikacją WHO (GBD 2019 Mental Disorders Collaborators, 2022), porównującą wpływ 12 najczęstszych zaburzeń psychicznych na przeżycie i jakość życia, ADHD to zaburzenie o największym negatywnym wpływie - pisze dr hab. n. med. Jarosław Jóźwiak, psychiatra, prezes Stowarzysze...

07/12/2023

29/11/2023

Choroba afektywna dwubiegunowa (ChAD)

Jest to zaburzenie charakteryzujące się występowaniem epizodów depresyjnych i maniakalnych (patrz poprzednie posty). Mogą, jednak nie muszą, występować między nimi okresy remisji, czyli okresy bezobjawowe.

ChAD jest chorobą nieuleczalną. Na jego leczenie składa się przede wszystkim farmakoterapia, ale również psychoterapia wspomagająca.

Podtypy ChAD:
• Typ 1 - epizody depresyjne i maniakalne
• Typ 2 - epizody depresyjne i hipomaniakalne
• Cyklotymia - dystymia naprzemiennie z epizodami hipomaniakalnymi
• Szybka zmiana faz - w ciągu roku występują co najmniej 4 różne epizody zaburzeń afektywnych
• Bardzo szybka zmiana faz - liczba epizodów jest rzędu kilkunastu
• Sezonowa - epizody depresyjne występują w miesiącach jesienno-zimowym, natomiast epizody manii w miesiącach wiosenno-letnich

Objawy epizodu depresyjnego:
- utrata energii
- zmęczenie
- zaburzenia koncentracji
- obniżony nastrój

Objawy epizodu maniakalnego:
- zwiększona energia
- pewność siebie
- podejmowanie ryzykownych decyzji
- brak zdolności do racjonalnej oceny
- gonitwa myśli

* Więcej o epizodach depresyjnych i maniakalnych w poprzednich postach

Jeśli ty lub osoba tobie bliska potrzebujecie wsparcia, skontaktuj się z nami!