MenoDieta

15/10/2025

Kiedy pierwszy raz sięgnęłam po tę książkę, pomyślałam: „Wreszcie ktoś to napisał po ludzku.”
Bez diet cud, bez obsesji na punkcie kalorii.
Prosto o tym, jak działa Twój metabolizm i dlaczego białko, sen, spokój i siła są kluczowe.

💬 Hansen pokazuje, że zdrowie to nie tylko to, co masz na talerzu.
To też to, jak oddychasz, śpisz, reagujesz na stres i jak dbasz o swoje ciało każdego dnia.

I wiesz co? Z tym podejściem zgadzam się w 100% dokładnie tak pracuję z moimi pacjentkami.
Łączę dietę, sen, regenerację, emocje i ruch, bo tylko wtedy ciało naprawdę wraca do równowagi.

👉 Daj znać w komentarzu, jeśli chcesz, żebym pokazała, jak zastosować te zasady w praktyce krok po kroku.

14/10/2025

17/09/2025

Czujesz się inna, rozdrażniona, wiecznie zmęczona?
Mimo że nadal masz miesiączkę coś się zmieniło i trudno Ci to nazwać?

W tym odcinku mówię o premenopauzie czyli o etapie, który często zaczyna się już po 38. roku życia, ale bardzo łatwo go przeoczyć.

Bo objawy nie są oczywiste – a wiele kobiet słyszy tylko: „to stres” albo „taka pani uroda”.

📌 Dowiesz się:
✅ jakie są najczęstsze objawy premenopauzy,
✅ które z nich są nietypowe i mylone z nerwicą, zmęczeniem lub wypaleniem,
✅ jak możesz zacząć wspierać swoje ciało i emocje, zanim sięgniesz po leki.

💛 Premenopauza to nie koniec kobiecości. To sygnał, że czas zacząć działać inaczej łagodniej, mądrzej, z większą troską o siebie.

📲 zapraszam do współpracy Link w Bio.

Czujesz się inna, rozdrażniona, wiecznie zmęczona? Mimo że nadal masz miesiączkę – coś się zmieniło i trudno Ci to nazwać?W tym odcinku mówię o premenopauzie...

16/08/2025

🍫 Kakao a hormony kobiet 40+ 🌸
Czy to tylko pyszna przekąska, czy może naturalne wsparcie metabolizmu?

👉 Badania pokazują, że kakao:
✔️ poprawia wrażliwość insulinową
✔️ wspiera serce i naczynia
✔️ chroni komórki przed stresem oksydacyjnym
✔️ wpływa na mikrobiotę jelit, która reguluje metabolizm estrogenów

To nie fitoestrogen – ale właśnie przez wątrobę, jelita i redukcję stresu oksydacyjnego może pośrednio wspierać równowagę hormonalną u kobiet 40+.

✅ Porcja dzienna: 10–15 g (a przy nadciśnieniu, refluksie czy kamicy – 5–10 g).
✅ Najlepiej rano lub do południa.
✅ Świetnie smakuje z owocami jagodowymi.

🌟kakao może być Twoim małym superfoodem w menopauzie dla energii, serca, metabolizmu i hormonów.

A Ty wolisz kakao w ziarnach, czy w formie gorzkej czekolady? 🍫💬
Daj znać w komentarzu ⬇️

02/08/2025

To nie wiek – to nawyki.
W weekend często robimy rzeczy, które nieświadomie rozregulowują nasze hormony – a potem dziwimy się, że:
❗️jesteśmy zmęczone,
❗️puchniemy bez powodu,
❗️nie możemy zasnąć,
❗️mamy zachcianki i wahania nastroju.

W tej rolce mówię o 3 najczęstszych błędach, które obserwuję u kobiet 40+ w swojej pracy dietetyczki.
I które… sama kiedyś popełniałam.

Zobacz, czy też je robisz – i zacznij od dziś inaczej.
Twoje ciało to pokocha 💛

🔁 Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej w weekend.
📩 Udostępnij przyjaciółce, która też mówi: „chyba się starzeję…”
📲 Potrzebujesz wsparcia w ogarnięciu hormonów i energii? Napisz do mnie w DM lub kliknij link w bio pokażę Ci, że można inaczej, bez frustracji i restrykcji.

28/07/2025

W tym odcinku rozmawiamy o tym, co czujesz – i dlaczego to ma znaczenie.
Bo wiele kobiet po 40. roku życia mówi:
👉 „Nie czuję się sobą”,
👉 „Jestem drażliwa, zmęczona, przygnębiona”,
👉 „Nie wiem, czy to depresja… czy po prostu menopauza”.

Nie stawiam diagnoz – ale pokazuję Ci, jak zrozumieć, co się z Tobą dzieje na poziomie emocji, hormonów i codziennego życia.
Opowiem też, jak zadbać o swój emocjonalny porządek – bez presji, bez perfekcjonizmu.

💛 Bo zdrowie kobiet 40+ zaczyna się od wewnętrznego spokoju, czułości i prawdy o tym, co przeżywamy.

🔔 Zasubskrybuj, by nie przegapić kolejnych odcinków!

📲 Znajdziesz mnie też na Instagramie:

W tym odcinku rozmawiamy o tym, co czujesz – i dlaczego to ma znaczenie.Bo wiele kobiet po 40. roku życia mówi:👉 „Nie czuję się sobą”,👉 „Jestem drażliwa, z...

25/07/2025

Znasz to? Wszyscy cię podziwiają, a Ty masz ochotę przespać tydzień?
Kiedy estrogeny spadają, sen się sypie, a kawa przestaje działać – nawet najdzielniejsza kobieta czuje, że zaraz wybuchnie… albo się rozpłacze.

Nie jesteś sama. To nie „zmęczenie materiału” – to Twój organizm mówi: zadbaj o mnie teraz, albo się rozpadnę.

🧘‍♀️ Chcesz przestać udawać, że dajesz radę i faktycznie poczuć się lepiej?
📩 Odezwij się. Pomagam kobietom 40+ odzyskać energię, sen, spokój i równowagę hormonalną – bez szaleństw, ale z efektem WOW.

23/07/2025

🔸 Zmęczenie, które nie mija.
🔸 Mgła w głowie, mimo że wyniki niby dobre.
🔸 Wahania nastroju, przyrost wagi, bezsenność…

To nie jest fanaberia. To sygnał, że Twoje ciało potrzebuje innego podejścia – dopasowanego do kobiety 40+.
Nie musisz być silna na siłę.
Możesz być zaopiekowana, zrozumiana i w końcu… lżejsza – fizycznie i psychicznie.

💬 Pomagam kobietom takim jak Ty odzyskać energię, spokój i równowagę – bez restrykcji, bez presji.

📩 Napisz do mnie, jeśli chcesz:
✔️ plan żywienia dopasowany do hormonów,
✔️ suplementację dobraną do badań,
✔️ wsparcie w zmianie nawyków,
✔️ coaching, który naprawdę działa w Twoim wieku.

👉 Zgłoś się po pierwszą konsultację – to może być początek nowego etapu w Twoim życiu.

Link w Bio lub po prostu napisz do mnie wiadomość 🫶

19/07/2025

🇭🇷 Moje wakacje na Istrii – zdrowie, smak i spokój 🐟🌿🌞
Było wszystko, czego potrzebuję, by naładować baterie po 40-tce:

✅ świeże ryby i owoce morza prosto z morza
✅ oliwa tłoczona na zimno – widziałam na własne oczy, jak powstaje!
✅ spacery po urokliwych miasteczkach, cisza, błękit i słońce
✅ lokalne jedzenie – prosto, pysznie i zdrowo
✅ i coś więcej… inspiracja do tego, jak żyć wolniej, jeść mądrzej, czuć się lepiej

💛 Dla mnie to nie tylko wakacje. To powrót do prostych rzeczy, które naprawdę robią różnicę:
– jakość jedzenia
– spokojny oddech
– ruch bez spiny
– i czas dla siebie

📍Istria – miejsce, które przypomina, że zdrowie to nie obowiązek, tylko styl życia.

14/07/2025

❗️W tym odcinku poruszam trudny, ale ważny temat – emocji, smutku i napięcia, które często pojawiają się w premenopauzie.

Czy to już depresja? Czy to tylko efekt hormonów? Jak odróżnić jedno od drugiego?

Dowiesz się:
– jak zmienia się nasz mózg i emocje po 40-tce,
– dlaczego menopauza często „uwalnia” tematy z przeszłości,
– i co możesz zrobić, zanim sięgniesz po leki.

🎧 Słuchaj do końca – w kolejnych odcinkach będzie więcej o tym, jak wspierać się psychicznie i fizycznie w tym czasie.

Share your videos with friends, family, and the world

12/07/2025

HORMONALNA SAŁATKA MOCY

Kocham granat, maliny, jeżyny, zawsze szukam im miejsca w moich posiłkach. To antyoksydanty które dbają o moje ciało, hormony, energię i skórę🫶
Ta kolorowa sałatka to prawdziwa bomba odżywcza – idealna na obiad lub sycącą kolację!

👉 Co znajdziesz w środku?
🥬grillowanego kurczaka – źródło pełnowartościowego białka,
🥬liście jarmużu, roszponki i szpinaku – chlorofil i witaminy dla wątroby i hormonów,
🥬fasolę – błonnik i roślinne białko,
🥬pestki granatu – naturalne fitoestrogeny i antyoksydanty,
🥬pomidory i cebulkę – działanie przeciwzapalne,
🥬płatki migdałów – zdrowe tłuszcze i witamina E,
🥬oliwę z oliwek i sos balsamiczny – wsparcie dla równowagi hormonalnej i smaku!

💥 Co daje ta sałatka?
✅ wspiera równowagę estrogenową
✅ działa przeciwzapalnie
✅ wspiera wątrobę i trawienie
✅ pomaga utrzymać stabilny cukier we krwi
✅ odżywia skórę, mózg i hormony

📊 WARTOŚCI ODŻYWCZE (1 porcja):

🔥 Kalorie: 342 kcal
💪 Białko: 30,8 g
🥑 Tłuszcz: 12,7 g
🥦 Węglowodany: 26,5 g

📝 GRAMATURA SKŁADNIKÓW (1 porcja):
100 g grillowanej piersi z kurczaka
50 g miksu sałat (roszponka, jarmuż, szpinak)
30 g pestek granatu
50 g ugotowanej fasoli czerwonej
50 g pomidora
20 g cebulki dymki
10 g płatków migdałów
1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
10 g sosu balsamicznego

🔁 Zapisz ten przepis i wracaj do niego, gdy chcesz zadbać o swoje hormony od kuchni.

💬 Masz ochotę na więcej takich przepisów? Napisz w komentarzu!