31/12/2022
Początek roku dla wielu osób jest impulsem do zmiany, często próbuje się wtedy wprowadzić lub zmodyfikować nawyki. Również te związane z odżywianiem i aktywnością fizyczną.
Co zrobić żeby zmiany na których Ci zależy były trwałe i nie psuły Twojej relacji z jedzeniem?
⛔️ Nie twórz list produktów zakazanych, dzielenie produktów na te dobre i złe będzie psuło Twoją relacje z jedzeniem. Zakazane produkty będą Cię kusić, co może doprowadzić do napadów objadania się. Daj sobie przestrzeń, w której jest miejsce na rekreacyjne spożywanie produktów, które oceniłabyś jako te złe. Zadbaj o to żeby podstawą Twojej diety były produkty odżywcze i nieprzetworzone.
⛔️ Znaczne obniżenie kaloryczności diety, stosowanie głodówek i detoksów nie jest sposobem na trwały efekt!
Jest to rozwiązanie chwilowe, które powoduje, że wpadasz w błędne koło odchudzania!
⛔️Aktywność fizyczna powinna być dopasowana do Twoich upodobań, trybu życia oraz możliwości. Jeżeli wcześniej byłaś osobą mało aktywną, która wolny czas spędzała na kanapie to planowanie 5 intensywnych treningów tygodniowo może zakończyć się zniechęceniem, spadkiem motywacji oraz kontuzją.
⛔️ Zapisywaniu każdej kalorii i ważeniu każdego produkty mówię zdecydowane STOP. Zarówno informacje o kaloryczności jak i wielkości porcji mogą być pomocne zwłaszcza na początkowych etapach redukcji wagi. Jednak jeżeli nie pozwalasz sobie na zjedzenie czegoś bez wyliczania kalorii lub sprawdzenia makro to nie będzie to korzystne dla Twojej relacji z jedzeniem i trwałości wprowadzanych zmian.
⛔️Nie odmawiaj sobie kontaktów towarzyskich ze względu na obawę przed jedzeniem! Jeżeli zmiana ma być trwała warto nauczyć się zachowania w różnych sytuacjach i pozwolić jedzeniu spełniać różne funkcje, nie tylko te odżywcze.
Życzę wam wszystkiego dobrego w nowym roku, twórzcie realne plany pozwalające powoli wprowadzać zmiany.
Nie daj się nabrać na modne diety, detoksy i inne cuda, które zapewniają o szybkich i spektakularnych efektach.
Pamiętaj, że liczy się to jakich małych wyborów będziesz dokonywać każdego dnia. To one pozwolą osiągnąć Ci te wielkie cele.
Życzę wam abyście w 2023 żyli w zgodzie ze sobą🤞🏼
