Apetyt na Dietę

30/11/2025

Kalendarz adwentowy dla hormonalnego balansu, czyli małe, codzienne gesty - dla Ciebie, tarczycy, glikemii i… wewnętrznego spokoju! 🥰

Potraktuj te punkty jako małe inwestycje w Twój hormonalny balans w przedświątecznej gonitwie 🎄

To co działamy razem?! Daj znać w komentarzu ⤵️ i i zapisz ten post, żeby codziennie rano sprawdzić - jaki mały gest możesz dla siebie zrobić! 🌸

27/11/2025

[marka własna] APETYCZNY BLACK WEEK!
To Twój moment, żeby wreszcie połączyć kropki: hormony ↔️ insulinooporność ↔️ samopoczucie ↔️ dieta! Tym bardziej, jeśli masz dość sprzecznych porad i wiecznego zaczynania "od poniedziałku"!
Przygotowałam dla Ciebie kompletny zestaw ratunkowy, który poprowadzi Cię za rękę. W pakiecie znajdziesz aż 5 produktów, dzięki którym zadbasz o siebie kompleksowo 🫶🏼
🌸 14-dniowa dieta jesienno-zimowa (przepisy bazują na łatwo dostępnych produktach).
🌸 e-book "Insulinooporność - z czym to się je?" dzięki niemu zrozumiesz "tą całą insulinooporność".
🌸 e-book "Złap Hormonalny Balans" - Twoja hormonalna instrukcja obsługi.�
🌸 e-book "Apetyczne Śniadania" - ponad 40 przepisów na śniadania (również takie, które łatwo zabierzesz na wynos i... pokochasz.
🎁 GRATIS: mini e-book z koktajlami wspierającymi hormony!
Tylko teraz cały pakiet zgarniasz za 249 zł (zamiast 386 zł) 💸To aż 137 zł oszczędności! Nie czekaj na "lepszy moment" - lepszy moment właśnie nadszedł. Poczuj się lekko, stabilnie i odzyskaj energię jeszcze przed świętami!

Kliknij i zamów swój pakiet: https://apetytnadiete.eu/sklep/pakiety/pakiet-dieta-jesienno-zimowa-1-0-zlap-hormonalny-balans-insulinoopornosc-z-czym-to-sie-je-apetyczne-sniadania/

Promocja trwa do 30.11.2025 r.

26/11/2025

Czy Ty też słyszałaś, że mając insulinooporność lub chcąc schudnąć, musisz pożegnać się z ziemniakami na zawsze? To jeden z najczęstszych mitów dietetycznych! 🫣
Ziemniaki to nie wróg! To jedno z najbardziej sycących źródeł węglowodanów (mają bardzo wysoki indeks sytości!). Problem często nie leży w samym ziemniaku, ale w tym, z czym go podajemy (tłuste sosy, zasmażki) i w jakiej formie.

Zobacz karuzelę, z której dowiesz się:
1️⃣ Dlaczego schładzanie ziemniaków to „game changer” dla Twojej glikemii.
2️⃣ Czy trzeba czekać pełne 24h, żeby wytworzyła się skrobia oporna? (spoiler: nie musisz być aż tak restrykcyjna!).
3️⃣ Dlaczego ziemniak w zupie zachowuje się inaczej niż ten ugotowany solo.
4️⃣ Czy odgrzewanie niszczy ten pozytywny efekt?
Najważniejsza lekcja na dziś! Proces retrogradacji skrobi (czyli tworzenia się tej „dobrej”, opornej skrobi) sprawia, że ziemniak działa jak prebiotyk i ma niższy indeks glikemiczny. A najlepsza wiadomość? Ponowne podgrzanie nie cofa tego procesu! Możesz więc śmiało przygotować obiady na 2 dni (meal prep) i cieszyć się lepszą glikemią!

Pamiętaj - dieta w zaburzeniach hormonalnych nie musi być pasmem wyrzeczeń. Ma być sycąca i… apetyczna!

A Ty w jakiej formie najchętniej jesz ziemniaki? Daj znać w komentarzu! 👇

20/11/2025

Placki ziemniaczane z piekarnika, do tego gulasz drobiowy i kiszone ogórki, czyli… Klasyka polskiego obiadu w odchudzonej wersji 😀

👩🏻‍🍳Przepis na placki ziemniaczane (4 porcje):
• ziemniaki - 600g
• mąka pszenna pełnoziarnista typ 1850 - 60g
• j***o - 1 sztuka
• cebula - ok. 50g
• sól, pieprz
1. Ziemniaki obierz i zetrzyj na wiórki. Odstaw na sitku do odsączenia.
2. Piekarnik ustaw na 200 st. góra-dół. Blachę wyłóż papierem do pieczenia
3. Cebulę obierz i drobno posiekaj.
4. Do miski wsyp mąkę, dodaj j***o, cebulę, sól, pieprz, zmiksuj. Dodaj odciśnięte z wody ziemniaki. Wymieszaj.
5. Za pomocą gałkownicy do lodów lub łyżki układaj na blaszce równej wielkości placki. Piecz 30 minut.
6. W międzyczasie przygotuj gulasz.
Składniki i opis przygotowania na gulasz w komentarzu ⬇

Smacznego!

16/11/2025

13/11/2025

ROK! Od premiery! Dokładnie rok temu spełniło się jedno z moich marzeń - moja książka trafiła do księgarni! ✨
Pamiętam odpakowywanie kartonu z egzemplarzami tuż przed premierą… patrzyłam na nie i totalnie nie wierzyłam, że to się dzieje! 🥹

Pisząc tę książkę, marzyłam, żeby pokazać Wam przede wszystkim ludzkie podejście do diety i tego jak nie zwariować w tym „fit świecie”. I kiedy czytam Wasze wiadomości, wiem, że mój cel został spełniony.

Dziękuję! Za każdą wiadomość, za historie, którymi chcecie się podzielić i zaufanie.

Dziękuję, że tutaj jesteście! 🌸

08/11/2025

🍊Sernik a la rogal świętomarciński oczywiście - bez dodatku cukru! Połączenie białego maku, pomarańczy, orzechów i kremowego sernika! Koniecznie wypróbuj 😊

Składniki:
Masa makowa:
• biały mak - 250g
• mleko 0,5% - 250g
• erytrol - 100g
• mąka migdałowa - 50g
• płatki migdałowe - 50g
• morele suszone - 150g
• orzechy włoskie - 65g
• skórka z pomarańczy - 1-2 łyżki
• białka - 2 sztuki
• cynamon - szczypta
• sól - szczypta
• masło - 5g (do posmarowania tortownicy)
Masa serowa:
• twaróg sernikowy - 1kg
• jajka - 2 sztuki
• żółtka - 2 sztuki
• mleczko kokosowe (pełnotłuste) - 200g
• budyń śmietankowy lub waniliowy - 40g
• erytrol - 100g
• aromat waniliowy - kilka kropel (opcjonalnie)
• sok z pomarańczy - 2 łyżki
Polewa: 50g białej czekolady bez dodatku rozpuszczonej w 75g mleczka kokosowego.

Opis przygotowania:
1. Mak wsyp do garnka, zalej napojem migdałowym (lub mlekiem) i gotuj na małym ogniu przez ok. 20 minut, aż napęcznieje. Następnie zblenduj pulsacyjnie na lekko ziarnistą masę. Nadmiar płynu odlej.
2. Morele zalej wrzątkiem i odstaw na 2-3 minuty, następnie odlej wodę i pokrój owoce w mniejsze kawałki. Orzechy włoskie posiekaj.
3. Oddziel białka od żółtek. Białka ubij na sztywno ze szczyptą soli i delikatnie wmieszaj do masy makowej.
4. Przygotuj masę serową: do miski przełóż twaróg, jajka, żółtka, mleczko kokosowe, budyń, erytrol, sok z pomarańczy i aromat waniliowy. Zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
5. Do maku dodaj erytrol, mąkę migdałową, skórkę pomarańczową, cynamon, sól, pokrojone morele i orzechy. Wymieszaj.
6. Tortownicę (ok. 26 cm) wyłóż papierem do pieczenia, a boki posmaruj masłem.
7. Na dno tortownicy wyłóż 4/5 masy makowej, następnie 3/4 masy serowej, potem resztę maku i na wierzch pozostałą część masy serowej.
8. Piecz w temperaturze 180°C (tryb góra-dół) przez ok. 60 minut. Po upieczeniu pozostaw w uchylonym piekarniku do przestudzenia. Przechowuj w lodówce, najlepiej smakuje schłodzony.

Smacznego! 🧡

31/10/2025

Masz insulinooporność i czujesz, jakbyś ciągle zaczynała od nowa, a efektów wciąż brak?
Znam to doskonale! Dlatego przygotowałam 4 fakty, które pomogą Ci ruszyć do przodu!

To aspekty, które często pomijamy, a które mają ogromny wpływ na glikemię, hormony i... samopoczucie!
• Sen, który reguluje apetyt.
• Ruch, który wspiera wrażliwość na insulinę.
• Regularność posiłków - bez podjadania.
I przede wszystkim zamiast zakazów ➡️ równowaga i elastyczność!

Właśnie takie podejście znajdziesz w moich dietach w aplikacji 📲 Bo dieta powinna być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety! Napisz w komentarzu DIETA, a wyślę Ci szczegóły 📲