Co to jest strona internetowa?

Apetyt na Dietę

Strona główna
Polska
Katowice
Apetyt na Dietę

Złap ze mną Apetyt na Dietę! Napisałam również e-book „Insulinooporność – z czym to się je?”, który pomógł już tysiącom kobiet!

Nazywam się Marta Tomasik-Czogała, jestem dietetyczką kliniczną kobiet i autorką książki z poradami dietetycznymi, którą kupisz w księgarniach. Na co dzień prowadzę profil na Instagramie , gdzie dzielę się wiedzą, wsparciem i moim ludzkim podejściem do diety. Jestem administratorką największej w Polsce grupy wsparcia dla osób z insulinoopornością (ponad 200 tysięcy członkiń). Pomogłam tysiącom kobiet z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością tarczycy i Hashimoto – zrozumieć swoje ciało i odzyskać balans, bez traktowania diety jak ciągłych zakazów i wyrzeczeń. W dietach bazuję na prostych i łatwo dostępnych produktach, które kupisz w popularnych marketach. Dostosowuję dietę do Twoich preferencji - produktów lubianych, tak aby pokazać Ci, że dieta ma być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety!

28/01/2026

Często myślimy o tarczycy tylko w kontekście masy ciała. A ten mały narząd w kształcie motyla ma „pilota” do niemal każdego układu w naszym organizmie! Gdy tarczyca nie działa prawidłowo - cały system zaczyna szwankować.

• Mgła mózgowa? Tarczyca dba o Twoją pamięć, koncentrację i stabilny nastrój. Jeśli czujesz ciągły spadek formy psychicznej, warto sprawdzić hormony!
• Problem z zaparciami? Tarczyca reguluje tempo trawienia.
• Częste infekcje? Twoja tarcza odpornościowa.
• Nieregularne miesiączki? Trudności z zajściem w ciążę? Często m mają swoje źródło w rozchwianej pracy tarczycy.
• Ciągle zimne stopy i dłonie? To może być sygnał, że metabolizm zwolnił.
• Przesuszona skóra i wypadające włosy? To klasyczne wołanie tarczycy o pomoc.

Twoje ciało nie „odmawia posłuszeństwa”. Ono komunikuje, że potrzebuje wsparcia!
Jeżeli czujesz, że Twoje centrum dowodzenia wymaga naprawy, nie musisz działać po omacku!

Napisz w komentarzu: HORMONY i odbierz darmowy fragment e-booka „Złap hormonalny balans” - instrukcję obsługi hormonów, dzięki której zrozumiesz, co dzieje się w Twoim ciele!

20/01/2026

Japoński serniczek podbił internet, a ja przygotowałam dla Ciebie ten przepis w wersji, którą możesz jeść nawet na diecie o niskim indeksie glikemicznym w trosce o Twoją glikemię!
Ta porcja ma aż 32,6 g białka i 348 kcal.

Składniki:
• skyr naturalny ok. 250g
• aromat waniliowy / krople słodzące np. od NICKS / puder z erytrolu
• ciasteczka bez dodatku cukru - ja użyłam marki Gullon

1. Wymieszaj jogurt ze słodzidłem.
2. W środek włóż ciasteczka.
3. Przykryj i odstaw do lodówki na min. 12h.
4. Obserwuj po więcej 😀➡️

Smacznego! 😊

14/01/2026

Dziś są moje 32. urodziny, ale cofnijmy się do 2015 roku!

Drugi semestr studiów na kierunku: dietetyka i pierwsza analiza składu ciała.
Nadmiar tkanki tłuszczowej, wysoki wskaźnik wisceralny.
Moje odżywianie na co dzień miało sporo „ale”.
Poznawałam coraz więcej „dietetycznej teorii”, ale z praktyką nie było już tak idealnie.
Doskonale pamiętam senność po „zdrowej” owsiance i ratowanie się energetykami między zajęciami + wieczne tłumaczenie: „jestem przemęczona, bo przecież studiuję i pracuję”.

Przez te 10 lat bywało różnie.
Zaliczyłam niejeden cykl pt. „co schudnę, to przytyję”. Jednak to ostatnie 4 lata miały największe znaczenie.

Co zmieniło się w moim podejściu?
Zaczęłam traktować jedzenie jako paliwo, a nie jako kalorie. Poznałam co i w jakiej ilości mi służy.
Przestałam traktować trening jako odrabianie zjedzonej pizzy.
Nie robię treningu kosztem snu.
Nie jest dla mnie ważne czy zegarek pokaże mi 250 czy 450 spalonych kalorii na treningu.
Dopasowuję aktywność do aktualnych obowiązków - nie dobiję do 10 tysięcy kroków? Świat się nie zawali 😉
Kupię na obiad gotowe pierogi? To chociaż pomidora do nich dokroję 😉
Uczę się odpoczywać i mierzyć siły na zamiary.
Znam swoje genetyczne predyspozycje m.in. dlatego kontroluję tarczycę.

Wychodzę z założenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć i to najwyższa forma dbania o siebie.

Dziś mam fundament i to całkiem solidny.
Jestem dumna z tego co już wypracowałam.
Wiem, że jeszcze wiele nauki przede mną!
Ale życie! Kocham Cię nad życie!
Niech to będzie kolejny rok pełen zdrowia. Tego sobie życzę!
A resztę - jakoś ogarnę 💃🏻

Pssst! Owsianka nadal jest super, tylko teraz już wiem, jak ją podrasować, żeby nie odcinało mi prądu!

12/01/2026

Zimą nasz organizm naturalnie domaga się odżywczego ciepełka! Przesuń palcem 👉 i zobacz moich zimowych ulubieńców, którzy lądują na talerzu, gdy za oknem zimno i szaro! ☺️

Śniadania na słodko - uwielbiam! Pierwsze miejsce zajmują u mnie placuszki i rozgrzewające owsianki z wysoką zawartością białka! Pssst! Dodaję do nich sporo cynamonu, to aromatyczny przyjaciel dla glikemii.

Zimą moje obiady są wypełnione gęstymi, aromatycznymi sosami, pieczonymi warzywami i... kiszonkami! Jelita i odporność je uwielbiają!

Drugie śniadanie to u mnie przede wszystkim coś na szybko! Skyr z domową granolą (bez pieczenia!) to mój klasyk! Wymieniam tylko orzechy i owoce w zależności od tego, na co mam ochotę - im bardziej różnorodnie tym lepiej dla mikrobioty i hormonów!

Te wszystkie przepisy i gotowe diety czekają na Ciebie w aplikacji!

Zrób zdrowy i apetyczny krok w Nowy Rok! Napisz w komentarzu ⤵️ APKA i przetestuj diety przez 3 dni za darmo!

02/01/2026

Chcesz zadbać o gospodarkę cukrową, ale nie wiesz, od czego zacząć❓
Mam dla Ciebie NOWOROCZNY PREZENT na dobry start! Pobierz darmowy 5-dniowy jadłospis ➡️ https://apetytnadiete.eu/darmowa-5-dniowa-dieta-dla-insulinoopornych

Co znajdziesz w środku?
✅ 3 kaloryczności do wyboru (dopasuj do siebie).
✅ Pyszne, sycące posiłki, które stabilizują poziom cukru.
✅ Zero skomplikowanych składników i godzin w kuchni.
Zakupy do diety zrobisz w jednym sklepie!

Przekonaj się jak smaczna może być dieta wspierająca glikemię i dobre samopoczucie!

01/01/2026

Dostać taką wiadomość od podopiecznej w Nowy Rok to dla mnie najpiękniejszy prezent! 🥺 Historia Asi udowadnia, że nawet przy IO możesz schudnąć ponad 40 kg!

Nasza współpraca to dla mnie czysta przyjemność, a jej metamorfoza (nie tylko ta na wadze!) pokazuje, że odpowiednie podejście zmienia życie!

Jeśli wchodzisz w nowy rok z obawą „czy dam radę?” i czy przy insulinooporności w ogóle da się skutecznie schudnąć - przeczytaj post Asi koniecznie! 🩷

Cały post ze zdjęciami znajdziesz tutaj ➡️ https://www.instagram.com/reel/DS-pix4jqS0/?igsh=dzlpdnU4cWNhcmNm

Asiu! Dziękuję Ci za zaufanie 🫶🏼

30/12/2025

To zdjęcie z marca tego roku. Dla mnie - osoby, która na co dzień dba o swoje zdrowie i profilaktykę, to był jeden z cięższych momentów tego roku. Szpital i badanie pod narkozą. Badanie, o którym wiesz, że nie jest już „tylko profilaktyką”.
Wynik? Zmiany, które dawały objawy i generowały stan zapalny. Zmiany, z którymi wcześniej byłam odsyłana z kwitkiem, bo „tutaj nic nie widać”. Dopiero czwarty lekarz postanowił mnie nie lekceważyć i skierował na odpowiednią diagnostykę, dzięki której wszystko zostało usunięte w trakcie badania.

Koniec roku to nie tylko czas kolorowych podsumowań, ale też refleksji.

Jeśli widzisz, że Twój organizm daje Ci „dziwne sygnały” - nie odpuszczaj i nie czekaj. Nie daj sobie wmówić, że „taka Twoja uroda”. Twoje samopoczucie i objawy są najważniejszym punktem odniesienia.

Pamiętaj, że zdrowy styl życia to tarcza, ale nie pancerz.
Dbanie o dietę, aktywność i sen to najlepsze, co możemy dla siebie zrobić, a ja kolejny raz to doceniłam. Wierzę, że właśnie dzięki temu to były „tylko zmiany” do bezproblemowego usunięcia.

Dbajcie o siebie w nowym roku i ufajcie swojej intuicji! 🫶🏼

23/12/2025

Myślisz, że znasz wszystkie przepisy na śledzika? 😎 To połączenie składników totalnie Cię zaskoczy!
Wygląda obłędnie, a smakuje jeszcze lepiej smakuje! 🤤

Składniki:
• śledzie odsączone z oleju lub w zalewie octowej* - ok. 200-250g
• buraki gotowane (kupisz gotowe) - ok. 250g
• cebula czerwona - 1/3 sztuki lub więcej, jeśli lubisz
• rukola - ile dusza zapragnie 💚
• orzechy włoskie - ok. 40g, ja dodałam jeszcze trochę pistacji
• oliwa z oliwek - 2 łyżki
• musztrada miodowa - 1 łyżeczka
• sól, pieprz - do smaku
Opcjonalnie: trochę miodu

Śledzie pokrój w paski.
Cebulę obierz i pokrój w piórka.
Buraki przekrój wzdłuż i pokrój w plastry.
Orzechy posiekaj.
Do miseczki wlej oliwę. Dodaj musztardę, sól, pieprz, miód. Wymieszaj.
W misce ułóż ok. 2/3 rukoli i buraków. Dodaj śledzie, cebulę, resztę rukoli i buraków. Posyp orzechami i polej sosem.
Opcjonalnie posyp natką.

*Wskazówka! Jeśli używasz śledzi w occie, sałatka będzie miała bardziej wyrazisty, winny charakter. Śledzie w oleju sprawią, że będzie delikatniejsza.

Smacznego! 🎄

Pssst! Zapisz ten przepis na później i jeśli przygotujesz tę sałatkę, koniecznie oznacz mnie na zdjęciu lub podeślij fotkę w wiadomości prywatnej. Uwielbiam oglądać Wasze wykonania! 🩷

Adres

Katowice

Strona Internetowa

http://www.apetytnadiete.eu/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Apetyt na Dietę umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Apetyt na Dietę:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Katowice?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk