Co to jest strona internetowa?

Apetyt na Dietę

Strona główna
Polska
Katowice
Apetyt na Dietę

Złap ze mną Apetyt na Dietę! Napisałam również e-book „Insulinooporność – z czym to się je?”, który pomógł już tysiącom kobiet!

Nazywam się Marta Tomasik-Czogała, jestem dietetyczką kliniczną kobiet i autorką książki z poradami dietetycznymi, którą kupisz w księgarniach. Na co dzień prowadzę profil na Instagramie , gdzie dzielę się wiedzą, wsparciem i moim ludzkim podejściem do diety. Jestem administratorką największej w Polsce grupy wsparcia dla osób z insulinoopornością (ponad 200 tysięcy członkiń). Pomogłam tysiącom kobiet z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością tarczycy i Hashimoto – zrozumieć swoje ciało i odzyskać balans, bez traktowania diety jak ciągłych zakazów i wyrzeczeń. W dietach bazuję na prostych i łatwo dostępnych produktach, które kupisz w popularnych marketach. Dostosowuję dietę do Twoich preferencji - produktów lubianych, tak aby pokazać Ci, że dieta ma być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety!

26/03/2026

Mio-inozytol robi to wszystko?! 🤯 Jeśli do tej pory myślałaś, że ten suplement jest tylko na „regularny okres” to nadszedł czas na małą rewolucję w Twojej wiedzy! 🤓

Kobiety borykające się z PCOS, insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy - ten post jest specjalnie dla Was! Zestawiłam na grafice czyste fakty na temat działania mio-inozytolu.

・Jaki preparat polecam? Reklama prosto z serducha ⤵️
Mio-inozytol od Health Labs Care - z dodatkiem NAC, która działa jako potężny antyoksydant. Bez zbędnych wypełniaczy, słodzików, aromatów, 100% czystej mocy! 🔥
・Ile mio-inozytolu przyjmować? 4g/dzień to dawka oparta na badaniach naukowych, która wykazuje największy potencjał wspierający.
・Kiedy suplementować? Pora dnia nie ma większego znaczenia, ale warto przyjmować go do posiłku.
・Jak? Rozpuść proszek w około 200 ml wody.

A jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej (np. czy można łączyć mio-inozytol z metforminą albo z kreatyną), koniecznie przeczytaj nowy artykuł na moim blogu ➡️ https://apetytnadiete.eu/porady-dietetyczne/mio-inozytol-insulinoopornosc-pcos/

Pssst❗️Mio-inozytol od Health Labs Care dzięki mojej współpracy z marką możesz kupić 19% taniej taniej z kodem: APETYTNADIETE10 ➡️ https://www.healthlabs.care/pl/produkt/mio-inozytol-forte

23/03/2026

Ile razy traktowałaś dietę jako pokutę za to, co zjadłaś w weekend lub święta?
Ile razy po jednym odstępstwie lub weekendzie „poza planem” pomyślałaś: teraz to już wszystko poszło…?

Zaczynając „dietę” często wpadamy w pułapkę myślenia, że aby schudnąć lub poprawić swoje zdrowie musimy sobie wszystkiego odmawiać.
Zamiast tego warto spojrzeć na to czego Twoje ciało potrzebuje każdego dnia.
Twoje jelita potrzebują błonnika (znajdziesz go w warzywach, grubych kaszach i owocach jagodowych), który karmi dobre bakterie i dba o prawidłowe trawienie.
Twoje mięśnie potrzebują pełnowartościowego białka (np. chude mięso, ryby, tofu, nabiał) i węglowodanów, abyś miała siłę na codzienne aktywności.
Twój mózg potrzebuje glukozy z węglowodanów i zdrowych tłuszczów, np. kwasów omega-3 (tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, oliwa z oliwek), aby skutecznie unikać mgły mózgowej.
Twoja tarczyca potrzebuje między innymi selenu, cynku i żelaza (ich świetnym źródłem są pestki dyni, orzechy brazylijskie, jaja czy strączki).
Twoja skóra, włosy i paznokcie potrzebują witamin, antyoksydantów (kolorowe warzywa i owoce) oraz odpowiedniego nawodnienia.
Twoje nadnercza potrzebują między innymi magnezu i witaminy C (kakao, migdały, świeża papryka, natka pietruszki).

Twoje ciało to skomplikowany mechanizm, który nie będzie dobrze działał, jeśli każesz mu jechać na oparach.
Magiczne detoksy sokowe, głodówki i rygorystyczne cięcia kalorii to nie jest droga do zdrowia. To prosta droga do rozregulowania hormonów, anemii i zaparć.
Twój organizm ma świetnie działające systemy oczyszczania - wątrobę i nerki. Jedyne czego potrzebuje, to wsparcie i dostarczanie dobrej jakości paliwa.

Kary w postaci restrykcji nie naprawią metabolizmu.
Zrobi to rozsądne odżywianie.

I pamiętaj, że liczy się każdy, nawet najmniejszy krok.
Czasem to po prostu szklanka wody więcej lub garść orzechów dorzucona do posiłku.

Zapisz ten post na gorsze dni. Niech przypomni Ci, że Twoje ciało zasługuje na wsparcie, a nie na karę 🫶🏼

22/03/2026

Spójrz na zdjęcia mojej podopiecznej.
Po lewej stronie widzisz cerę walczącą ze stanem zapalnym, liczne zmiany i ratowanie się plasterkami.
Z kolei po prawej stronie - cerę, która jest o wiele bardziej promienna i gładsza.

Stan Twojej cery to lustro Twojej gospodarki hormonalnej.
Zmiany skórne to konkretne sygnały od organizmu, że coś w środku wymaga naszej uwagi.
Dlatego zamiast głowić się: „czy lepsza będzie 5 czy 6-etapowa pielęgnacja” - warto obiektywnie spojrzeć na swój talerz ☺️

Powyższy efekt to nie zasługa nowych kosmetyków.
To efekt rozsądnego podejścia do diety, zaopiekowania się wrażliwością insulinową i ustabilizowania hormonów.
Bo kiedy dostarczamy organizmowi odpowiednich składników - zmniejszamy stan zapalny.
A wtedy nasza cera potrafi się za to odwdzięczyć w tak piękny sposób! ✨

Jeśli do tej pory Ty też byłaś takim „niedowiarkiem” i zaczyna brakować Ci pomysłów co robić, aby wesprzeć swoją cerę i hormony - chętnie pomogę Ci to zmienić 🩷
➡️ www.apetytnadiete.eu

20/03/2026

Same daktyle są naturalnie słodkie, ale w tym przepisie nie jemy ich solo 😎
Połączyłam je z pastą migdałową, ale Ty śmiało możesz sięgnąć po tradycyjne masło orzechowe lub inną ulubioną pastę z orzechów - każda opcja będzie pyszna ☺️ Całość dopełniają pistacje i gorzka czekolada. Ja wybrałam czekoladę 64% kakao, ale jeśli masz ochotę na wersję bardziej wytrawną (np. 80%) lub taką bez dodatku cukru to również świetny wybór!

Składniki:
ok. 25 sztuk miękkich daktyli
60 g masła orzechowego + odrobina ciepłej wody (do uzyskania łatwej do smarowania konsystencji)
45 g posiekanych pistacji
60 g czekolady + 3 łyżki mleka lub więcej (rozpuść czekoladę z mlekiem w kąpieli wodnej)

1. Daktyle ułóż ciasno na papierze do pieczenia i rozwałkuj na jednolity spód.
2. Masło orzechowe wymieszaj z wodą i równomiernie rozsmaruj na daktylach.
3. Posyp całość posiekanymi pistacjami.
4. Czekoladę rozpuść z mlekiem (najlepiej w kąpieli wodnej) i wylej na wierzch naszej bazy.
5. Wstaw do lodówki do całkowitego stężenia, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.

Zapisz ten przepis na później, żeby mieć go pod ręką w chwilach ochoty na coś słodkiego! 🩷

Smacznego!

11/03/2026

Czy przy insulinooporności trzeba pożegnać się z pieczywem?
Absolutnie nie! Kluczem jest jakość.
Dzisiaj bierzemy na tapet chleb na zakwasie!

Dlaczego warto się z nim polubić, jeśli zmagasz się z insulinoopornością, PCOS czy niedoczynnością tarczycy?
• Niższy indeks glikemiczny. Dzięki procesowi fermentacji i obecności kwasów organicznych glukoza we krwi wzrasta znacznie łagodniej (potwierdzają to badania m.in. Maioli z 2008 roku).
• Lepsze wchłanianie minerałów. Zakwas naturalnie neutralizuje kwas fitynowy. Dzięki temu Twój organizm przyswaja o wiele więcej żelaza, cynku i magnezu. Twoja tarczyca bardzo to lubi!
• Sytość na dłużej. Po zjedzeniu kanapki z pieczywa na zakwasie rzadziej będziesz zerkać w stronę szuflady ze słodyczami.

Pamiętaj, dieta ma być przyjemnością, a nie ciągłymi wyrzeczeniami.
W moich dietach pokazuję, jak rozsądnie wpleść węglowodany do swojej diety, aby zachować bilans i balans.

Wpadnij na moją stronę ➡️ https://apetytnadiete.eu/dieta-w-aplikacji/ i sprawdź gotowe diety w aplikacji.
Możesz je przetestować przez 3 dni całkowicie za darmo!

A jak to wygląda u Ciebie? Pieczesz chleb sama czy masz swoją sprawdzoną piekarnię? Daj znać w komentarzu! 👇

08/03/2026

Nie tylko dziś, ale w każdym kolejnym dniu tego roku, życzę Ci - cudowna Kobieto, żebyś potrafiła być dla siebie tak wyrozumiała i czuła, jak jesteś dla swojej najlepszej przyjaciółki 🫶🏼

Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie tylko dieta dopięta na ostatni guzik i 10 tysięcy kroków dziennie.

Zdrowie to nie są zawody w tym, kto zaciśnie pasa mocniej i odmówi sobie więcej.

Jedzenie to tylko (i aż) paliwo, które powinno dawać energię i przyjemność. Niech ulubione ciastko nie będzie powodem do wyrzutów sumienia 🌸

Pamiętaj, że odpoczynek... to nie oznaka słabości.

Bądź dla siebie dobra, słuchaj swojego ciała i miej odwagę spełniać marzenia 🫶🏼
Zasługujesz na wszystko co najlepsze - każdego dnia, nie tylko od święta!

Wszystkiego co najpiękniejsze! 🌷

04/03/2026

Pomalutku zbliża się Dzień Kobiet, więc subtelnie przypominam, że profilaktyka i badania krwi to jeden z najlepszych prezentów jaki możesz sobie sprawić 🫶🏼🌸

Powyżej przygotowałam dla Ciebie małą ściągawkę, przy których badaniach musisz zwrócić uwagę na dzień cyklu, a które (jak tarczyca czy insulina) możesz zrobić w dowolnym momencie.

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z PCOS, insulinoopornością, Hashimoto czy po prostu chcesz sprawdzić swoje zdrowie - pamiętaj, że dobre przygotowanie do badań to podstawa wiarygodnych wyników.

📌 Zapisz ten post, żeby mieć tę ściągawkę pod ręką przed kolejną wizytą w punkcie pobrań.

27/02/2026

Ja też byłam przez pewien czas w momencie, w którym myślałam, że „zdrowa dieta” to 100% idealnego planu.
Żadnych odstępstw.
Wszystko dopięte na ostatni guzik.
Bo przecież wystarczy samodyscyplina i kontrola, a to idealne podejście stanie się standardem.
Tylko w dłuższej perspektywie, ten wydawałoby się, że wręcz idealny plan, może nas zapędzić w niemały kozi róg.
Jak nie miałam możliwości pójść na zaplanowany trening czy zjeść „tak jak powinnam” czułam porażkę.
Bo przecież odpoczynek i chwilowe odpuszczenie „jest dla słabych” 😉
Tylko, że właśnie to gonienie za wszelką cenę może nas najbardziej wykańczać.

W dbaniu o zdrowie nie chodzi o perfekcję - chodzi o konsekwencję.

Konsekwencja daje nam przestrzeń na elastyczność i pozwala po prostu… być człowiekiem.
Który miał gorszą noc, ma na głowie więcej niż zwykle i nie ma energii na robienie życiówek na treningu.
Który w weekend ma ochotę na ulubioną pizzę i chce po prostu cieszyć się jej smakiem, zamiast liczyć kalorie.
Który czuje, że dzisiaj jego ciało potrzebuje iść na spacer zamiast na mocny trening.
Któremu czasem nie chce się gotować, ale potrafi odpuścić perfekcję i złożyć szybki posiłek z półproduktów.
Który czasem potrzebuje w ciszy poczytać książkę w domowym zaciszu.

Konsekwencja oznacza dbanie o siebie przez większość czasu i odżywianie swojego ciała - bez popadania w obsesję.
Oznacza również trenowanie dlatego, że zależy Ci na swoim zdrowiu i budowaniu siły na przyszłość, a nie dlatego, że musisz odpokutować zjedzoną pizzę albo czujesz paniczny lęk przed odpuszczeniem kolejnego treningu.
Czasem dzięki zrobieniu czegoś, co można byłoby nazwać „krokiem w tył”, możemy dać sobie więcej energii, lepsze samopoczucie, nastawienie i duży krok w stronę progresu.

Dbanie o zdrowie nie powinno wiązać się z poczuciem ciągłej presji.
Jeśli tkwisz teraz w przekonaniu, że „musisz robić wszystko idealnie”, to potraktuj to jako przypominajkę: wcale nie musisz.

Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji.
Potrzebuje konsekwencji.
A konsekwencja jest czymś, co da się utrzymać na lata.

I to zmienia absolutnie wszystko 🌸

26/02/2026

Przepis na 💚 PISTACJOWE TIRAMISU 💚
Przepis jest bez dodatku cukru i dzięki banalnie prostemu pełnoziarnistemu biszkoptowi ma również niski indeks glikemiczny! 😊⤵️

Składniki na biszkopt (zamiennie możesz użyć gotowych biszkoptów):
▪️jajka - 2 szt.
▪️mąka pszenna pełnoziarnista - 40g
▪️erytrol - 25g
▪️proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczka
Składniki na krem pistacjowy:
▪️pistacje - 80g (lub pasta z pistacji 100%)
▪️mleczko kokosowe pełnotłuste - ok. 300g (cała biała część), wodnista część mleczka przyda się do nasączenia biszkoptów
▪️erytrol - 30g

👩🏻‍🍳Opis przygotowania:  Co przygotować wcześniej: schłódź mleczko kokosowe przez minimum 24 godziny w lodówce (będzie potrzebna tylko jego biała, stała część). Przygotuj niewielką blaszkę (ok. 20×25 cm) i wyłóż ją papierem do pieczenia.
1. Nagrzej piekarnik do 180°C (góra-dół).
2. W miseczce wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia.
3. W osobnej misce ubij jajka z 25 g erytrolu. Miksuj na wysokich obrotach przez około 7 minut, aż masa stanie się jasna i puszysta.
4. Zmniejsz obroty miksera do minimum i stopniowo wsypuj mąkę z proszkiem. Miksuj krótko, tylko do połączenia składników.
5. Przelej ciasto na przygotowaną blaszkę, uformuj prostokąt i piecz przez około 25 minut. Odstaw do całkowitego wystudzenia.
6. Zmiel pistacje w blenderze na drobną masę, dodaj 30g erytrolu i ponownie zmiksuj, aż powstanie lekka pasta.
7. W dużej misce umieść tylko stałą, białą część mleczka kokosowego (około 300g). Ubij mikserem przez 2 minuty, aż stanie się puszyste.
8. Dodaj pastę z pistacji i krótko zmiksuj, tylko do połączenia składników.
9. Z ostudzonego biszkoptu wytnij krążki (np. za pomocą szklanki), dopasowując ich wielkość do pucharków lub szklanek, w których podasz deser.
10. Na dno każdego naczynia połóż krążek biszkoptu i delikatnie nasącz go wodnistą częścią mleczka kokosowego (jeśli została).
11. Na biszkopt nałóż połowę kremu pistacjowego, przykryj kolejnym krążkiem i rozsmaruj pozostałą część kremu na wierzchu.
Na koniec udekoruj deser truskawkami, posiekanymi pistacjami i chipsami kokosowymi.

24/02/2026

Często spotykam się z przekonaniem, że zdrowa dieta musi być droga, skomplikowana i oparta na produktach, których trzeba szukać w kilku sklepach. Nic bardziej mylnego!

To zestawienie to baza produktów, które bez problemu kupisz w sezonie jesienno-zimowym. Do tego działają dla dobra Twoich hormonów i nie nadszarpną Twojego budżetu 😉 czyli tak jak moje diety, bo przekaz jest prosty: ma być sezonowo, prosto, zdrowo i z Apetytem na Dietę 😊

Daj znać w komentarzu, który z tych produktów gości u Ciebie najczęściej! 🌸

Orzechy włoskie: Twój sojusznik w walce ze stanem zapalnym.
Siemię lniane: ukojenie dla jelit i wsparcie metabolizmu estrogenów.
Marchew: niby nic nadzwyczajnego, a tak ważna dla Twojej tarczycy.
Kasza gryczana: naturalne źródło inozytolu (must-have w insulinooporności!).
Buraki: zdrowa wątroba = sprawna detoksykacja hormonów.
Pestki dyni: cynk na piękne włosy i wsparcie progesteronu.
Kiszonki: fundament odporności i zdrowej mikrobioty.
Śliwki i jabłka: błonnik, który dba o to, aby trawienie nie stało w miejscu.
Papryka czerwona: więcej witaminy C niż w cytrynie!

Adres

Katowice

Strona Internetowa

http://www.apetytnadiete.eu/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Apetyt na Dietę umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Apetyt na Dietę:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Katowice?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk