IDEUM Wsparcie Psychologiczne. Psychoterapia. Rozwój

03/12/2025

03/12/2025

Mamy kolejny tydzień roku za sobą😊 Jak Wam idzie dostrzeganie wartości w codziennych, prostych działaniach i doświadczeniach? Ja uczę się tego i mając kompas ustawiony na wdzięczność zauważyłam w ostatnim tygodniu następujące powody do zachwytu:

💫 spacery po swojej okolicy przypruszonej śnieżnym puchem,
💫 czas z dziećmi i muzyką na koncercie Cezika✨️🎶🎤🎹🪇,
💫 zaplanowanie Świąt, tak,jak najbardziej lubimy w miejscu, które przywołuje piękne wspomnienia 🇮🇹, bez presji i stresu,
💫 obserwowanie, jak dzieci nabywają kolejne umiejętności na lodzie, pomimo niełatwych początków (zwłaszcza w obszarze motywacji), wzmacniając swoją wytrwałość, ciesząc się ze swoich małych sukcesów 💪❄️,
💫 zakup kalendarza adwentowego, po raz pierwszy w wersji herbacianej, nie czekoladowej, choć czekoladę kocham całym❤️‍🔥,
💫 odwiedziny i harce bardzo rozrywkowych Elfów🤩.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt?😊

03/12/2025

01/12/2025

26/11/2025

Dbanie o swój dobrostan i zauważanie w swojej codzienności okazji do zwolnienia tempa to nie luksus, to konieczność (biorąc pod uwagę troskę o zdrowie fizyczne,ale także psychiczne).

Jak zacząć? Być może na początek dasz sobie chwilę na przywołanie momentów,w których czułaś/-eś, że ładujesz baterie. Pomyśl także o codziennych rytuałach, które przynoszą Ci spokój i wytchnienie. Być może jest to chwila w trakcie poranka,kiedy przyrządzasz i ze spokojem wypijasz swój ulubiony napój? A może jest to moment wieczorem, kiedy słuchasz ulubionej muzyki/ robisz sobie kąpiel/ czytasz?

Każdy z Nas ma takie miejsce w swoim wnętrzu, które pamięta, co sprawia, że serce się uspokaja, umysł jest tu i teraz,a ciało czuje przyjemne odprężenie. Spróbuj to zauważać w swojej codzienności i jeśli Ci służy to próbuj dać to sobie każdego dnia. Nawet kwadrans dziennie, ale codziennie (stopniowo wydłużając czas na ładowanie baterii) wystarczy,by podnieść komfort swojego życia, a tym samym zadbać o profilaktykę wypalenia zawodowego/ rodzicielskiego itp.

Ważne z perspektywy dbania o swój dobrostan jest również praktykowanie wdzięczności. Spróbuj przywołać doświadczenia z ostatniego tygodnia i zauważyć, co wyzwoliło w Tobie poczucie zadowolenia i wdzięczności. W moim przypadku były to:

💫 dostrzeżenie w jesiennej aurze okazji do zwolnienia tempa i pożegnania tego,co mi nie służy,
💫 pierwszy śnieg i zabawa z dziećmi na zewnątrz,
💫 wypróbowanie nowego przepisu na pierniczki,
💫 pozwolenie sobie na odpoczynek pomimo listy tematów do zrobienia,
💫 czas z bliskimi w domu,
💫 leniwe popołudnia z kocykiem i kubkiem ulubionej herbaty.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt?😊

19/11/2025

Czym jest dobrostan? Jest to subiektywne poczucie zadowolenia. Pojęcie to wywodzi się z psychologii pozytywnej i skoncentrowane jest na cechach i zasobach, które przyczyniają się do osiągnięcia przez nas szczęścia i spełnienia.Możemy doświadczać dobrostanu w 5 obszarach:

🌟Fizycznym (dotyczy naszego zdrowia fizycznego, odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej, zbilansowanej diety, dobrego snu i ogólnej kondycji fizycznej),
🌟Psychicznym (dotyczy naszego zdrowia psychicznego, m.in.:zdolności do radzenia sobie ze stresem, utrzymywania równowagi emocjonalnej oraz pozytywnego myślenia),
🌟Emocjonalnym(dotyczy zdolności do rozpoznawania, wyrażania i zarządzania swoimi emocjami oraz utrzymywania zdrowych relacji z innymi),
🌟Społecznym (dotyczy jakości i głębi naszych relacji z innymi ludźmi, poczucia przynależności do społeczności oraz umiejętności nawiązywania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji),
🌟Środowiskowym( dotyczy wpływu środowiska, w którym żyjemy - miejsce zamieszkania, warunki pracy, a także dostęp do natury na nasze samopoczucie).

Mam silne przekonanie,że na nasz dobrostan wpływa filtr, jaki wybieramy, patrząc na to,co przydarza nam się na co dzień. W ostatnich tygodniach uczę się wybierać filtr zabarwiony wdzięcznością🙏✨️✨️✨️. To, co ostatnio mnie zachwyciło zamieszczam poniżej:

Tydzień 3 :
💫 wolność, którą daje mobilność,
💫 góry w kolorach tęczy,
💫 ograniczony dostęp do internetu,
💫 krajobrazy Peru i Boliwii,
💫 możliwość poznania wierzeń i tradycji ludów inkaskich i preinkaskich,
💫 poczucie jedności i porozumienia w grupie mimo odmiennych doświadczeń.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt? Co sprawiło, że poczułaś/-eś wdzięczność?😊

09/11/2025

Przyszła do mnie ostatnio, będąc w podróży do Ameryki Południowej z grupą osób, których nie znałam przed wyjazdem myśl, że to,co łączy ludzi, pomimo różnicy m.in. wieku, poglądów i wierzeń to pragnienie wolności i życia po swojemu. Kiedy czujemy przymus działania zgodnie z czyimś scenariuszem, bez możliwości wpływania na to, co się dzieje, zaczynamy tracić poczucie spokoju, czasem również poczucie bezpieczeństwa, może pojawiać się bezradność, niechęć do tego,co przed nami. Nie zawsze jednak mamy wybór, czasem życie pisze scenariusz, którego nie wybralibyśmy dla siebie.

Co wtedy możemy zrobić?
Możemy wtedy szukać sposobów, które tą niewygodę uczynią bardziej przyswajalną, np:
🚥 możemy komunikować nasze stanowisko w sposób przyjazny, nieatakujacy nikogo,
🚥 dbać o siebie i swój komfort w tych warunkach, które są dostępne,
🚥 skupiać swoją uwagę na tych doświadczeniach, które były zgodne z naszymi oczekiwaniami, co nam wyszło,
🚥 praktykować wdzięczność, zauważać w tym trudnym doświadczeniu okazję do odkrywania swojej siły, rozwijania wytrwałości, kreatywności itp.

Mam jeszcze jedną refleksję - spokój nie jest zależny od tego, co nam się przydarza. To my decydujemy czy będziemy podlewać w sobie niepewność/ wątpliwości, czy będziemy kierować swoją uwagę na obawy czy zaufamy, że bez względu na wszystko poradzimy sobie. Mamy wpływ na to czy wybierzemy spokój pomimo zewnętrznych niesprzyjających okoliczności czy też nie.
A kiedy pojawi się u nas spokój to w ślad za nim może zawita do nas również poczucie dobrostanu:)

To,co w ostatnim tygodniu dało mi poczucie spokoju, zadowolenia i przyniosło poczucie wdzięczności załączyłam poniżej:

Tydzień 2 :
✨️ mosty i drogi, które prowadzą do miejsc zupełnie niezwykłych,
✨️ radość dzieci,
✨️ poszukiwanie swojej drogi do szczęścia, pomimo niesprzyjających warunków,
✨️ harmonia człowieka z naturą,
✨️ majestat gór, ich piękno,
✨️słowo dodające otuchy, gdy nie ma się siły dojść do upragnionego celu.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt?😊

02/11/2025

W ostatnich miesiącach, które przyniosły mi pogorszenie stanu zdrowia i spadek sił witalnych mocno pracował we mnie temat troski o siebie, szukania sposobów na zadbanie o swój komfort na co dzień, by ładować baterie. Odkrywam, że to,co mnie najmocniej zasila i daje dużo radości i spokoju to ważne dla mnie relacje, które buduję,a także podróże, bo jedne i drugie pokazują,co w naszym życiu ważne, czego potrzebujemy,do czego dążymy, czego chcemy więcej,a na co nie ma w Nas zgody.

Biorąc pod uwagę swoją uważność na to,czego doświadczam i chęć poszukiwania przez najbliższy rok w swojej codzienności okazji do zachwytu, przedstawiam Wam swoje najnowsze odkrycia:

Tydzień 1 wyzwania :

💫Przestrzeń
💫Wolność
💫Cuda architektury
💫Przygoda
💫Ludzie
💫Różnorodność kulturowa
💫Zieleń w tak wielu odsłonach💚

A Was co ostatnio zachwyciło?😊

26/10/2025

Chcąc znaleźć rownowagę i doświadczać życia tu i teraz postanawiam przez najbliższy rok poszukiwać w codzienności tego,co zachwyca, wyzwala radość i daje spokój❤️‍🔥. W świecie, w którym każdego dnia zalewani jesteśmy całą masą złych wiadomości postanawiam zrobić temu na przekór😊
Jeśli masz ochotę podzielić się w komentarzu swoim doświadczeniem,co Cię dziś zachwyciło/poruszyło to zapraszam 💚

Dzień 1- przyroda i jej cykliczność

, , , , ,

26/10/2025

- "Czy twoja szklanka jest do połowy pusta, czy do połowy pełna?- zapytał kret.
-Chyba jestem wdzięczny, że w ogóle ją mam - odpowiedział chłopiec.”

"Chłopiec, kret,lis i koń" [Charlie Mackesy]

, , , ,

15/10/2025

Nie jest ważne
czy straciliście dziecko w 6 tygodniu ciąży,
czy straciliście dziecko w 38 tygodniu ciąży,
czy straciliście dziecko zaraz po porodzie,
czy straciliście małe, czy starsze dziecko.

Nie jest ważne
czy to wasza pierwsza strata,
czy to wasza druga strata,
czy to wasza trzecia strata,
czy to wasza czwarta strata.

Nie jest ważne
czy to było wasze pierwsze dziecko,
czy macie już jedno dziecko,
czy macie dwoje dzieci,
czy macie troje dzieci lub więcej.

Nie jest ważne
czy straciliście dziecko w młodym wieku,
czy straciliście dziecko po trzydziestce,
czy straciliście dziecko po czterdziestce,
czy straciliście dziecko po pięćdziesiątce.

To, co jest ważne
to wasza strata,
to wasz ból,
to wasze łzy,
to wy i żałoba, którą nosicie w sercu.

Dziś obchodzimy Dzień Dziecka Utraconego
🖤

Słowa: Yvette Mystakas - She is Sacred (tłumaczenie i parafraza - dziecisawazne.pl)
Autor grafiki: Arianna Vairo