IDEUM Wsparcie Psychologiczne. Psychoterapia. Rozwój

23/12/2025

W gabinecie o tej porze roku bardzo często słyszę słowo "MUSZĘ". Muszę posprzątać. Muszę kupić prezenty. Muszę wytrzymać z wujkiem, który komentuje moją wagę. Muszę przestać się martwić, bo to przecież święta.

Święta to często poligon doświadczalny dla naszych granic. Czas, kiedy łatwo możemy wpaść w stare, dziecięce schematy: chcemy zadowolić rodziców, uniknąć konfliktu za wszelką cenę, udowodnić, że świetnie sobie radzimy w dorosłości. Wchodzimy w rolę "grzecznego dziecka", nawet jeśli mamy 35 lat i kredyt hipoteczny.

Prawda jest jednak taka, że "święty spokój" osiągnięty kosztem Twoich emocji i granic, nie jest żadnym spokojem. Jest tłumieniem tego, co w Tobie.

Święta nie muszą być radosnym i wesołym czasem. Możesz nie mieć siły. Możesz czuć tęsknotę i smutek, bo kogoś brakuje przy stole. Może być Ci trudno, bo dowiedziałaś/łeś się, że coś o czym marzyłaś/łeś nigdy się nie spełni. Może właśnie pokłóciłaś/łeś się z kimś dla Ciebie ważnym. Może praca przytłacza... Tych "może” może być mnóstwo.

Data w kalendarzu nie ma magicznej mocy usuwania problemów. 24 grudnia Twoje trudności nie znikną tylko dlatego, że świeci się choinka, a na stole pachnie barszcz.

W te święta spróbuj zamienić "muszę” na "wybieram”. Bo:
• Twoje zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż perfekcyjnie ulepione uszka
• Twoje granice znaczą więcej niż zadowolenie cioci, którą widujesz raz w roku
• Twój autentyczny spokój (ten wewnętrzny!) ma większą wartość niż sztuczny uśmiech przyklejony do twarzy, by "nie psuć atmosfery".

Zamiast być "grzecznym dzieckiem” dla innych, bądź dobrym dorosłym dla siebie. Odpuść presję. Pozwól sobie po prostu być - ze wszystkim, co w sobie niesiesz. To wystarczy🤍

#

PS. Możesz też powiedzieć "nie, dziękuję", gdy ktoś wciska Ci trzeci kawałek serniczka (albo nawet pierwszy! 😉)

15/12/2025

💫Już w przyszłym tygodniu nadejdą Święta, dla jednych bardzo wyczekiwane, dla innych budzące obawy i niepewność. Mogą przynieść nam zarówno obietnicę dobrej, zasilającej przerwy, jak i poczucie presji wraz z całym wachlarzem emocji, począwszy od radości i ekscytacji, po niepokój, smutek czy rozdrażnienie.

Kultura karmi nas obrazem świąt jako czasu nieprzerwanego szczęścia i radości, jednak wiele badań wskazuje na spore koszty emocjonalne, stres i przeciążenie związane z tym czasem roku.Część z nas doświadcza w tym okresie również smutku związanego z przemijaniem, samotnością bądź stratą. Dodatkowo nadmiar dźwięków, zadań, spotkań może prowadzić do zmęczenia i rozdrażnienia.
💭Jak zatem zadbać o siebie i swój komfort w tym świątecznym,intensywnym czasie?

🌟Zmniejsz swoje oczekiwania. Święta nie są miarą Twojej wartości. To czas, który może być otulający, dobry, spędzony w miłej atmosferze, czas na bycie razem.
🌟Praktykuj akceptację tego, co przychodzi. Kiedy poczujesz napięcie lub smutek, zamiast walczyć z tym uczuciem, powiedz w myślach: „OK, to jest teraz. Daję temu przestrzeń”. To uziemia i zdejmuje ciężar.
🌟Zamiast brać na siebie całą listę rzeczy do zrobienia możesz delegować pozostałym członkom rodziny niektóre obowiązki. Proszenie o pomoc jest również wyrazem troski o siebie i o dobrą atmosferę podczas wspólnego świętowania. Mniej zmęczenia= więcej sił na przyjemności i aktywności, które cieszą 🤩
🌟Znajdź chwilę tylko dla siebie, kiedy dzieje się w Twoim odczuciu zbyt dużo. Wyjdź na zewnątrz, pójdź do innego pokoju, posłuchaj ulubionej muzyki. To reguluje Twój układ nerwowy i działa wyciszająco na emocje.
🌟Pozwól, by Święta były po prostu… wystarczająco dobre. Być może nie wszystko wyjdzie tak, jak sobie wyobrażałaś/ -eś. Ważne, by spędzić je tak, jak lubisz i tak, jak tego potrzebujesz❤️
✨️ Twój autentyczny, spokojny nastrój jest najcenniejszym prezentem, jaki możesz podarować sobie i bliskim.

✨️Ostatnia i najważniejsza myśl- magię świąt tworzymy my sami 🫶✨️.

🛟Jeśli masz chwilę czasu zapraszam Cię do ćwiczenia, w którym stworzysz swoją podręczną apteczkę spokoju ➡️ Możesz zrobić kolaż/ listę aktywności, po które sięgniesz, kiedy poczujesz się przeciążona/-ny, aby wyregulować swój układ nerwowy i odzyskać spokój. Oprócz tego dokończ i zapisz następujące zdanie: " W te Święta, aby zyskać więcej spokoju i miejsca na bycie tu i teraz odpuszczę..."

Powodzenia w dbaniu o siebie i swój spokój🧘‍♀️

Monika

12/12/2025

Od dobrych kilku lat robię bliskim prezenty w postaci przeżyć. Lubię zamiast rzeczy podarować im coś, co pozostawi w ich pamięci i sercu nowe doświadczenie, co da im możliwość spróbować czegoś nowego. W ostatnim tygodniu i ja miałam to szczęście, by podoświadczać codzienności w kilku nowych dla mnie odsłonach😊.

➡️W przestrzeni gabinetowej używałam techniki nowości jako sposobu na wprowadzenie do życia nowych kolorów, gdy wkradała się rutyna (ćwiczenie polegało na zaplanowaniu i wykonaniu przez zainteresowaną osobę co najmniej jednej nowej rzeczy w każdym tygodniu). U większości osób (zarówno nastolatków, jak i osób dorosłych) już po kilku/ kilkunastu tygodniach były zauważalne efekty w omawianym obszarze.

Co w ostatnim tygodniu wprawiło mnie w dobry nastrój, zostawiając poczucie wdzięczności?

💫 Piękno gór w zimowej odsłonie i droga do nich,
💫obcowanie z teatrem i muzyką (3× w ostatnim tygodniu, zarówno zaplanowanych, jak i otrzymanych od bliskich wyjść 🔥🔥🔥),
💫 zauważanie zmian w otaczającej mnie przyrodzie,
💫 konsekwencja w codziennych rytuałach wspierających uważność i kontakt ze swoim ciałem (wystarczy kwadrans z ulubionym ciepłym napojem i/lub na macie, by zauważyć różnicę w samopoczuciu💚),
💫 wykonanie mandali.

A czego nowego Ty chciałabyś/- byś spróbować? Jak myślisz co pozwoliłoby Ci odzyskać spokój w tym intensywnym czasie roku? 🤗🌟.

03/12/2025

03/12/2025

Mamy kolejny tydzień roku za sobą😊 Jak Wam idzie dostrzeganie wartości w codziennych, prostych działaniach i doświadczeniach? Ja uczę się tego i mając kompas ustawiony na wdzięczność zauważyłam w ostatnim tygodniu następujące powody do zachwytu:

💫 spacery po swojej okolicy przypruszonej śnieżnym puchem,
💫 czas z dziećmi i muzyką na koncercie Cezika✨️🎶🎤🎹🪇,
💫 zaplanowanie Świąt, tak,jak najbardziej lubimy w miejscu, które przywołuje piękne wspomnienia 🇮🇹, bez presji i stresu,
💫 obserwowanie, jak dzieci nabywają kolejne umiejętności na lodzie, pomimo niełatwych początków (zwłaszcza w obszarze motywacji), wzmacniając swoją wytrwałość, ciesząc się ze swoich małych sukcesów 💪❄️,
💫 zakup kalendarza adwentowego, po raz pierwszy w wersji herbacianej, nie czekoladowej, choć czekoladę kocham całym❤️‍🔥,
💫 odwiedziny i harce bardzo rozrywkowych Elfów🤩.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt?😊

03/12/2025

01/12/2025

26/11/2025

Dbanie o swój dobrostan i zauważanie w swojej codzienności okazji do zwolnienia tempa to nie luksus, to konieczność (biorąc pod uwagę troskę o zdrowie fizyczne,ale także psychiczne).

Jak zacząć? Być może na początek dasz sobie chwilę na przywołanie momentów,w których czułaś/-eś, że ładujesz baterie. Pomyśl także o codziennych rytuałach, które przynoszą Ci spokój i wytchnienie. Być może jest to chwila w trakcie poranka,kiedy przyrządzasz i ze spokojem wypijasz swój ulubiony napój? A może jest to moment wieczorem, kiedy słuchasz ulubionej muzyki/ robisz sobie kąpiel/ czytasz?

Każdy z Nas ma takie miejsce w swoim wnętrzu, które pamięta, co sprawia, że serce się uspokaja, umysł jest tu i teraz,a ciało czuje przyjemne odprężenie. Spróbuj to zauważać w swojej codzienności i jeśli Ci służy to próbuj dać to sobie każdego dnia. Nawet kwadrans dziennie, ale codziennie (stopniowo wydłużając czas na ładowanie baterii) wystarczy,by podnieść komfort swojego życia, a tym samym zadbać o profilaktykę wypalenia zawodowego/ rodzicielskiego itp.

Ważne z perspektywy dbania o swój dobrostan jest również praktykowanie wdzięczności. Spróbuj przywołać doświadczenia z ostatniego tygodnia i zauważyć, co wyzwoliło w Tobie poczucie zadowolenia i wdzięczności. W moim przypadku były to:

💫 dostrzeżenie w jesiennej aurze okazji do zwolnienia tempa i pożegnania tego,co mi nie służy,
💫 pierwszy śnieg i zabawa z dziećmi na zewnątrz,
💫 wypróbowanie nowego przepisu na pierniczki,
💫 pozwolenie sobie na odpoczynek pomimo listy tematów do zrobienia,
💫 czas z bliskimi w domu,
💫 leniwe popołudnia z kocykiem i kubkiem ulubionej herbaty.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt?😊

19/11/2025

Czym jest dobrostan? Jest to subiektywne poczucie zadowolenia. Pojęcie to wywodzi się z psychologii pozytywnej i skoncentrowane jest na cechach i zasobach, które przyczyniają się do osiągnięcia przez nas szczęścia i spełnienia.Możemy doświadczać dobrostanu w 5 obszarach:

🌟Fizycznym (dotyczy naszego zdrowia fizycznego, odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej, zbilansowanej diety, dobrego snu i ogólnej kondycji fizycznej),
🌟Psychicznym (dotyczy naszego zdrowia psychicznego, m.in.:zdolności do radzenia sobie ze stresem, utrzymywania równowagi emocjonalnej oraz pozytywnego myślenia),
🌟Emocjonalnym(dotyczy zdolności do rozpoznawania, wyrażania i zarządzania swoimi emocjami oraz utrzymywania zdrowych relacji z innymi),
🌟Społecznym (dotyczy jakości i głębi naszych relacji z innymi ludźmi, poczucia przynależności do społeczności oraz umiejętności nawiązywania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji),
🌟Środowiskowym( dotyczy wpływu środowiska, w którym żyjemy - miejsce zamieszkania, warunki pracy, a także dostęp do natury na nasze samopoczucie).

Mam silne przekonanie,że na nasz dobrostan wpływa filtr, jaki wybieramy, patrząc na to,co przydarza nam się na co dzień. W ostatnich tygodniach uczę się wybierać filtr zabarwiony wdzięcznością🙏✨️✨️✨️. To, co ostatnio mnie zachwyciło zamieszczam poniżej:

Tydzień 3 :
💫 wolność, którą daje mobilność,
💫 góry w kolorach tęczy,
💫 ograniczony dostęp do internetu,
💫 krajobrazy Peru i Boliwii,
💫 możliwość poznania wierzeń i tradycji ludów inkaskich i preinkaskich,
💫 poczucie jedności i porozumienia w grupie mimo odmiennych doświadczeń.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt? Co sprawiło, że poczułaś/-eś wdzięczność?😊

09/11/2025

Przyszła do mnie ostatnio, będąc w podróży do Ameryki Południowej z grupą osób, których nie znałam przed wyjazdem myśl, że to,co łączy ludzi, pomimo różnicy m.in. wieku, poglądów i wierzeń to pragnienie wolności i życia po swojemu. Kiedy czujemy przymus działania zgodnie z czyimś scenariuszem, bez możliwości wpływania na to, co się dzieje, zaczynamy tracić poczucie spokoju, czasem również poczucie bezpieczeństwa, może pojawiać się bezradność, niechęć do tego,co przed nami. Nie zawsze jednak mamy wybór, czasem życie pisze scenariusz, którego nie wybralibyśmy dla siebie.

Co wtedy możemy zrobić?
Możemy wtedy szukać sposobów, które tą niewygodę uczynią bardziej przyswajalną, np:
🚥 możemy komunikować nasze stanowisko w sposób przyjazny, nieatakujacy nikogo,
🚥 dbać o siebie i swój komfort w tych warunkach, które są dostępne,
🚥 skupiać swoją uwagę na tych doświadczeniach, które były zgodne z naszymi oczekiwaniami oraz na tym ,co nam wyszło,
🚥 praktykować wdzięczność, zauważać w tym trudnym doświadczeniu okazję do odkrywania swojej siły, rozwijania wytrwałości, kreatywności itp.

Mam jeszcze jedną refleksję - spokój nie jest zależny od tego, co nam się przydarza. To my decydujemy czy będziemy podlewać w sobie niepewność/ wątpliwości, czy będziemy kierować swoją uwagę na obawy czy zaufamy, że bez względu na wszystko poradzimy sobie. Mamy wpływ na to czy wybierzemy spokój pomimo zewnętrznych niesprzyjających okoliczności czy też nie.
A kiedy pojawi się u nas spokój to w ślad za nim może zawita do nas również poczucie dobrostanu:)

To,co w ostatnim tygodniu dało mi poczucie spokoju, zadowolenia i przyniosło poczucie wdzięczności załączyłam poniżej:

Tydzień 2 :
✨️ mosty i drogi, które prowadzą do miejsc zupełnie niezwykłych,
✨️ radość dzieci,
✨️ poszukiwanie swojej drogi do szczęścia, pomimo niesprzyjających warunków,
✨️ harmonia człowieka z naturą,
✨️ majestat gór, ich piękno,
✨️słowo dodające otuchy, gdy nie ma się siły dojść do upragnionego celu.

A Ciebie co ostatnio wprawiło w zachwyt?😊