Zawadzka::psycholog

30/09/2025

Ponad 200 tysięcy osób przewlekle chorych w Polsce znajduje się w opiece długoterminowej, w różnych formach czy to domowej, czy instytucjonalnej.

Jaka jest skala obciążenia emocjonalnego i fizycznego opiekujacego?
Ok. 42% osób deklaruje uczucie bezradności związane z rolą opiekuna.

Ten temat być może i nie dotyka Ciebie, jednak ponad 37% Polaków zna kogoś, kto na co dzień opiekuje się przewlekle chorym/zależnym bliskim.

Już w najbliższy piątek podczas IV Śląskiej Konferencji Senioralnej będę mówić właśnie o tych wyzwaniach.
Skupię się na psychologicznym wymiarze opieki, bo gdy choruje ktoś nam bliski, choruje cały system.
Troska miesza się z bezsilnością, miłość z frustracją, a oddanie z poczuciem winy.

Jak mimo wszystko zatroszczyć się o siebie? Jak podać sobie przyjazną dłoń i nie zagubić się w opiece nad drugim człowiekiem? O tym opowiem z punktu widzenia psychologii.

Do zobaczenia.

28/09/2025

Kolejny rok :)

26/09/2025

Opieka nad bliską osobą to jedno z bardziej wymagających doświadczeń emocjonalnych.

Pomiędzy troską a rezygnacją pojawiają się ambiwalentne emocje, poczucie winy, żal, bezsilność.
Psychologia opisuje ten stan jako tzw ukrytą stratę, gdzie możemy doświadczać utraty własnych granic, czasu, tożsamości.

Podczas IV Śląskiej Konferencji Senioralnej wygłoszę prelekcję pt.:
„Pomiędzy troską a rezygnacją – dylematy emocjonalne opiekunów seniorów/osób zależnych.”
Porozmawiamy o psychologicznych konsekwencjach długotrwałej opieki, o tym, co niewidoczne, ale realne.
Do zobaczenia.

Centrum Wsparcia Dobrostan
Katowickie Centrum Onkologii
Mikołów - ogród życia

🎤 Kolejna prelegentka IV Śląskiej Konferencji Senioralnej!
To Aleksandra Zawadzka-Rosiak, psycholog, pracująca w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniu. Obecnie związana z Katowickim Centrum Onkologii, wcześniej z oddziałem psychiatrycznym w Tarnowskich Górach oraz tamtejszym Centrum Zdrowia Psychicznego. Wykładowczyni akademicka, prowadząca zajęcia ze studentami psychologii na Akademii WSB w Dąbrowie Górniczej.

Na konferencji podejmie temat:
„Pomiędzy troską a rezygnacją – dylematy emocjonalne opiekunów seniorów/osób zależnych. O psychologicznych konsekwencjach długotrwałej opieki nad bliskimi osobami zależnymi – ambiwalentne emocje, poczucie winy, żalu, bezsilności”



Aktualności Powiatu Mikołowskiego
Mikołów - ogród życia
Miasto Łaziska Górne
MDK Łaziska Górne
Miasto Orzesze
Gmina Wyry - dobre miejsce do zamieszkania
Gmina Ornontowice
Śląskie Dla Seniora
IV ŚLĄSKA KONFERENCJA SENIORALNA

21/09/2025

Czy mamy wpływ na to jak się czujemy?
Jeśli mamy, co może to powodować?

To cząsteczki emitowane przez neurony - neuroprzejazniki, tacy mali bohaterowie naszego samopoczucia. Dzięki nim komórki nerwowe mogą się ze sobą porozumiewać wpływają na nasze emocje, energię czy nastrój.

Jak ze wszystkim w życiu, ważna jest równowaga oraz nadal aktualne powiedzenie: Co za duzo to niezdrowo; jesli za mało to również.
Poniżej o równowadze:

1️⃣ Dopamina motywuje do działania. Sprawia, że odczuwamy satysfakcję, radość i przyjemność.
Gdy mamy jej za mało, możemy czuć senność, zniechęcenie.

Co możesz zrobić aby jej doprodukować?
▫️Ustalać sobie małe cele i je realizować
▫️Ćwiczyć regularnie bo ruch pobudza produkcję dopaminy
▫️Doceniać siebie ponieważ nasz mózg lubi nagrody

2️⃣Serotonina często nazywana hormonem szczęścia, pomaga regulować nastrój, apetyt i sen. Jej niedobór może wiązać się z obniżonym nastrojem czy lękiem.

Jak możemy ją wspierać?
🔸️Wychodzić na słońce
🔸️Ruch zwłaszcza na świeżym powietrzu
🔸️Praktyka wdzięczność i małych przyjemności

3️⃣Noradrenalina dodaje energii do działania.
Mobilizuje organizm w sytuacjach stresu, ale też wspiera koncentrację i czujność.

Jak ją sobie dodać?
▫️Dbać o stały rytm dnia i snu
▫️Miejmy czas na rzeczy, które dają nam dreszczyk ekscytacji jak pasje czy nowe wyzwania

4️⃣A na koniec perełeczka - glicyna, może mniej znana, ale bardzo ważna.
To neuroprzekaźnik, który działa uspokajająco i pomaga ciału i umysłowi wejść w stan odprężenia.
Glicyna wspiera spokojny sen, redukuje napięcie i łagodzi stres. Gdy potrzebujemy zwolnić, odetchnąć i wyciszyć się, wtedy glicyna jest na wagę złota.

Co pomoże w jej doprodukowaniu?
🔸️Unikanie nadmiernej stymulacji przed snem 🔸️Włączenie do codziennej rutyny technik relaksacyjnych
🔸️Wysypianie się

A jesli interesuje Was jak nierownowaga m.in w neuroprzejaznikach moze wpływać na nasze zdrowie, polecam gorąco książkę S.Peskin pt. Zbuntowany mózg ✌️
Tam sporo o glicynie, receptorach NMDA, DNA i naukowcach, dzięki którym wiemy o naszym mózgu więcej.

14/09/2025

To często efekt długotrwałego stresu, braku wsparcia, presji osiągnięć, perfekcjonizmu czy pracy w środowisku, które ignoruje potrzeby człowieka.
Mówię o wypaleniu zawodowym.

Kiedyś sama byłam w tym miejscu. Wychodzenie z niego często wymaga zbudowania siebie na nowo, powrotu do tego co ważne.
Poszukania co nas wspiera, za co się lubimy, cenimy.

Dziś, 14 września obchodzimy Dzień Świadomości Wypalenia Zawodowego, nazywany tez Dniem Walki z Wypaleniem Zawodowym.

Myślę, że to dobry moment, by zatrzymać się i zadać sobie kilka ważnych pytań.
Co moze nas zaniepokoić?

❗️Poczucie, że praca straciła sens, chociaż kiedyś była pasją i cieszyła
❗️Codzienna poranna myśl, iż znowu to samo, nie mam siły na nic
❗️Nieodpuszczające zmęczenie, rozdrażnienie, wycofanie,
❗️Pojawiać się może złość i cynizm, które nie są Twoją stałą cechą
❗️Nie cieszysz się z rzeczy, które wcześniej dawały Ci radość

Wypalenie zawodowe NIE jest lenistwem ani brakiem odporności psychicznej.
To realny problem psychiczny, który może być wstępem do depresji a czasem już jej częścią!

Czym różni się wypalenie od zwykłego zmęczenia?
Zmęczenie mija po odpoczynku.
Wypalenie niestety nie. Ono się pogłębia, jeśli nie zostanie zauważone i zaopiekowane.

Wypalenie zawodowe to sygnał alarmowy, nie słabość. Zadbaj o siebie, bo zdrowie psychiczne nie poczeka na później.

Poszukaj wsparcia🤞
Daj sobie zgodę na zatrzymanie🤞
Zadawaj sobie pytania- czy to co się dzieje mi służy, czy to mnie wspiera🤞

10/09/2025

Dziś dla Medonet mówię tak:
Depresja to nie jest kwestia słabego charakteru ani nadwrażliwości emocjonalnej. To poważna choroba, która może dotknąć każdego a przede wszystkim wymaga wsparcia i leczenia.

Dlatego tak ważne jest, abyśmy jako społeczeństwo przestali traktować zdrowie psychiczne jako temat tabu. Wczesna diagnoza psychiatryczna, wsparcie psychologiczne, odpowiednie leczenie farmakologiczne nie tylko mogą poprawić jakość życia ale mogą uratować życie.

Pamietaj!
bezpłatne wsparcie w kryzysie możesz otrzymać pod nr telefonu:
116 111 telefon zaufania dla dzieci
116 123 telefon zaufania dla dorosłych
800 70 22 22 linia wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym

Link do artykułu przygotowanego przez red. M. Żmudziak w komentarzu 👇

09/09/2025

Kiedyś myślałam, że wszystko da się zaplanować.
Że jak tylko dobrze sobie poukładam krok po kroku, to nic mnie nie zaskoczy, a przewidywalność da mi spokój.

Dziś już wiem, że życia nie mogę wrzucić do Excela.
I nie jest to wcale zła wiadomość!

W mojej pracy psychologa często widzę, jak silna jest w nas potrzeba pewności i kontroli. To naturalny mechanizm ponieważ nasz mózg dąży do znanego i interpretuje je jako bezpieczne.
Z perspektywy neuropsychologii, przewidywalność obniża aktywność ciała migdałowatego, czyli struktury mózgowej odpowiedzialnej m.in. za przetwarzanie emocji takich jak lęk, strach czy złość.

Ale widzę też, jaką ulgę potrafi przynieść wrzucenie na luz i zaakceptowanie tego, co niepewne i nieoczywiste.

Psychologia coraz więcej mówi dziś o elastyczności psychicznej, takiej zdolności do bycia tu i teraz doświadczania świata takim, jaki jest, a nie tylko takim, jakim chcielibyśmy go widzieć.
Osoby bardziej elastyczne psychicznie lepiej radzą sobie z trudnymi emocjami, są mniej narażone na wypalenie i spadki nastroju, mogą mieć większe poczucie sensu.

To trochę paradoks, że im mniej próbujemy mieć wszystko pod kontrolą, tym więcej spokoju możemy realnie doświadczyć.

Bo co by się stało, gdybyś zostawiła trochę więcej miejsca na margines i zamiast na 120%, chociaz czasami była na 70%?

07/09/2025

Las układa w głowie?
Choć każdy z nas jest inny, w sytuacjach kryzysowych, trudnych, wyczerpujących sięgamy po podobne sposoby radzenia sobie. To te, które dają nam choć chwilowe poczucie ulgi, bezpieczeństwa, kontroli.

W psychologii mówi się o wewnętrznych zasobach, które wspierają nas w trudnych momentach. Czasem jest to kontakt z naturą, innym razem relacja z bliską osobą, wiara, sztuka, wiedza albo doświadczenie, które przypomina, że już kiedyś przez coś podobnego przeszłam.

W pracy z osobami w kryzysie często korzystam z podejścia BASIC Ph, które zakłada, że każdy z nas ma swój własny zestaw zasobów wspierających w trudnych chwilach:
B jak Belief to wiara, wartości
A jak Affect to emocje, wyrażanie uczuć
S jak Social to relacje społeczne
I jak Imagination to kreatywność, sztuka, literatura, muzyka
C jak Cognition to wiedza, rozumienie sytuacji
Ph jak Physiological to ciało, ruch, natura

Każdy z tych filarów może być źródłem siły. Kluczem jest odkrycie, które z nich działają właśnie dla Ciebie.
Podziel się.

02/09/2025

Kochani dziękuję za pamięć, życzenia.
Uwielbiam z Wami pracować Centrum Wsparcia Dobrostan ❤️❤️❤️

31/08/2025

Zapraszam do lektury👇

Moj kometarz na Medonet do historii Pani Małgorzaty.
W tym wydarzeniu jak i w całości naszych ludzkich zachowań zabrakło empatii.
Mówię między innymi :

Hejt wobec osób z niepełnosprawnościami obnaża deficyt empatii i edukacji społeczno-emocjonalnej w naszym społeczeństwie. Często jest też sposobem na maskowanie lęku przed tym, co inne, nieznane, wykraczające poza utarte normy.

Więcej 👇
Link w komentarzu.

27/08/2025

Ogarniasz wszystko?

Taka wszechogarniaczka - wspierasz, planujesz, czuwasz, zarządzasz, martwisz się. Zawsze gotowa, zawsze obecna.
Na zewnątrz silna, w środku zmęczona.
Brzmi znajomo?

Psychologia zna to zjawisko bardzo dobrze i naxywa nadodpowiedzialnością. To postawa głęboko zakorzeniona w przekonaniu, że wartość człowieka mierzy się poświęceniem dla innych.
Często zaczyna się już w dzieciństwie, kiedy słyszysz:
📎 bądź dzielna
📎 pomagaj
📎 nie płacz
📎inni mają gorzej

Z czasem to nie tylko słowa, to zaczyna być część Ciebie:
🖇Jeśli nie ja, to kto?
🖇Jak się nie ogarnę, to wszystko się rozpadnie.

Badania pokazują, że kobiety są bardziej narażone na presję społeczną związaną z pełnieniem wielu ról: matki, opiekunki, profesjonalistki, partnerki.
Często starają się być wszystkim dla wszystkich.
Jednocześnie, częściej niż mężczyźni, internalizują emocje, czyli tłumią je, analizują w nieskończoność, rozkładają na czynniki pierwsze.
To prosta droga do tzw.cichego wypalenia.

Bo kiedy działasz non stop, pełnisz kilka ról naraz, wspierasz innych i nie zatrzymujesz się ani na chwilę dochodzi do przeciążenia emocjonalnego i poznawczego.
Organizm zaczyna dawać znaki:
▪️ bezsenność
▪️ drażliwość
▪️ trudność z koncentracją
▪️ napięcie
▪️ brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły

Nie ignoruj tego.
Siła nie polega na milczeniu i samodzielnym dźwiganiu wszystkiego.
Masz prawo się zatrzymać. Nawet jeśli wszystko wciąż biegnie.

21/08/2025

Czym jest odwaga, cierpliwość, nadzieja, troska, niepokój?

W szpitalnej rzeczywistości te słowa przestają być abstrakcją a stają się codziennością.
Pracując jako psycholożka na oddziale ginekologii onkologicznej i leczenia endometriozy, każdego dnia widzę, jak kobiety konfrontują się z granicami: fizycznymi, emocjonalnymi, egzystencjalnymi.

Hospitalizacja często uruchamia proces głębokiego kontaktu ze sobą. Czasem pojawia się pytanie:
Po co to wszystko?
Gdzie jest sens?

Lęk przed operacją, niepewność związana z diagnozą, brak kontroli - to realne doświadczenia pacjenta. Dlatego tak ważna jest praca całego zespołu, obecność w nim psychologa:
by nazwać to, co trudne,
uporządkować to, co wydaje się chaotyczne,
przywracać poczucie wpływu.

Psychologia nie jest tu teorią zamkniętą w książkach. Jest wiedzą, którą można przełożyć na codzienną obecność, uważność, wsparcie czy interwencję.

Odwaga to nie brak lęku, ale decyzja, by mimo niego zaufać sobie, innym, procesowi leczenia.