13/10/2025
Rozważasz wizytę u psychoterapeuty, ale nie do końca wiesz, czego się spodziewać? 🤔
Nie jesteś w tym sam/sama – wiele osób ma podobne wątpliwości przed pierwszą wizytą. Zastanawiają się, czy ich problemy są "wystarczająco poważne", obawiają się oceny albo po prostu nie wiedzą, jak wygląda takie spotkanie. Zależy nam, by prostym i empatycznym językiem wyjaśnić, na czym polega psychoterapia, obalić najczęstsze mity i krok po kroku opisać, jak wygląda początek terapii. Chcemy dodać Ci odwagi i rozwiać Twoje wątpliwości – sięgnięcie po pomoc to oznaka troski o siebie, a nie słabości.
Jak wygląda początek psychoterapii – krok po kroku:
➡️ Pierwsza wizyta (konsultacja wstępna)
Terapeuta pyta, z czym przychodzisz – co skłoniło Cię do szukania pomocy. Opowiadasz o swoich trudnościach tyle, ile czujesz się gotowy/a – nie musisz od razu mówić wszystkiego (pełne odkrycie problemu wymaga czasu).
➡️ Pytania doprecyzowujące
Terapeuta dopytuje o różne aspekty Twojego życia (np. od kiedy odczuwasz trudności, jaka jest Twoja sytuacja osobista, rodzinna, zawodowa, zdrowotna). To normalne – te pytania pomagają specjaliście zrozumieć Twój kontekst. Może też paść pytanie, jakiej zmiany oczekujesz dzięki terapii.
➡️ Pierwsze sesje bez zobowiązań
Początkowe 1–3 spotkania służą głównie wzajemnemu poznaniu się i doprecyzowaniu problemu. Terapeuta wyjaśni Ci, jak przebiega terapia, i omówi podstawowe zasady współpracy (np. kwestię poufności, odwoływania wizyt, płatności itp.).
➡️ Decyzja o współpracy – kontrakt terapeutyczny
Jeśli oboje uznacie, że chcecie kontynuować, ustalacie tzw. kontrakt terapeutyczny. To po prostu umowa dotycząca spraw organizacyjnych: częstotliwości spotkań (najczęściej raz w tygodniu), długości sesji (około 50 min) oraz wysokości opłat. Terapeuta zarezerwuje dla Ciebie stały termin – Twój "chroniony czas" co tydzień.
➡️ Ty też „wybierasz” terapeutę
Podczas pierwszych spotkań to Ty przyglądasz się terapeucie – czy odpowiada Ci jego styl bycia, czy czujesz się wysłuchany/a i zrozumiany/a. Śmiało zadawaj pytania o doświadczenie i metody pracy specjalisty (masz do tego pełne prawo!). Pamiętaj, że to rozmowa zapoznawcza, a nie egzamin – terapeuta chętnie wyjaśni wszelkie niejasności i rozwieje obawy.
➡️ Trema jest normalna
Wiele osób na początku mówi wprost: "strasznie się denerwuję, nigdy wcześniej nie byłem/am u psychoterapeuty". To świetny początek rozmowy – terapeuta doskonale rozumie takie emocje. Spokojnie wytłumaczy Ci, jak będzie przebiegać sesja, zachęci do mówienia we własnym tempie i zada kilka otwartych pytań (np. "co chciał(a)byś zmienić w swoim życiu?"). Nie ma złych odpowiedzi – opowiadasz o sobie tyle, ile potrafisz, a jeśli jakiś temat Cię przerasta, możesz śmiało powiedzieć, że na razie nie chcesz o nim mówić.
➡️ Ulga już po pierwszym spotkaniu
Jedna sesja nie rozwiąże od razu wszystkich problemów, ale już po pierwszym spotkaniu wiele osób czuje ulgę – samo wygadanie się przed życzliwą, uważnie słuchającą osobą bardzo pomaga. To ważny pierwszy krok ku zmianie.
➡️ Podsumowanie i plan na przyszłość
Na koniec terapeuta podsumuje, co usłyszał, aby upewnić się, że dobrze rozumie Twój problem, i zaproponuje wstępny plan działania lub kolejne spotkanie. To też moment, w którym Ty decydujesz, co dalej. Jeśli czujesz, że "to ma sens" – umawiacie następną wizytę. A jeśli nie jesteś jeszcze przekonany/a, masz prawo się zastanowić lub poszukać innego terapeuty – dobry specjalista to zrozumie.
Pamiętaj – nie jesteś z tym sam/a. W Strefie Bytu rozumiemy, że podjęcie terapii to odważna decyzja, dlatego od pierwszego kontaktu dbamy o życzliwą, bezpieczną atmosferę.
👉 Pełen artykuł, który rozwiewa więcej podobnych wątpliwości, czeka na Ciebie na naszym blogu (link w komentarzu).
Jeśli masz pytania lub czujesz gotowość, by zacząć zmianę, umów się na konsultację. Zrobienie tego pierwszego kroku to oznaka troski o siebie – a my jesteśmy, żeby Cię w tym wesprzeć 💚
