Ścieżka Spokoju

Ścieżka Spokoju Terapia somatyczna | Joga terapeutyczna | TRE®

💭 Dobre rzeczy dzieją się powoliTwój proces zmiany wcale nie musi być szybki. Małe kroki, spokój i łagodność wobec sieb...
26/08/2025

💭 Dobre rzeczy dzieją się powoli
Twój proces zmiany wcale nie musi być szybki. Małe kroki, spokój i łagodność wobec siebie to nie słabość – tylko najgłębszy wyraz troski o siebie. Dziś spróbuj odłożyć pośpiech na bok.

📌 Jak „trzymać przestrzeń” dla siebie – o granicach cielesnych i emocjonalnychCzęsto mówimy o byciu dla innych, ale czy...
23/08/2025

📌 Jak „trzymać przestrzeń” dla siebie – o granicach cielesnych i emocjonalnych

Często mówimy o byciu dla innych, ale czy potrafisz być dla siebie? „Trzymać przestrzeń” to nie tylko hasło z rozwoju osobistego – to codzienna praktyka zauważania własnych potrzeb i sygnałów płynących z ciała.

Granice to nie grube mury, lecz subtelne linie, które pozwalają czuć się bezpiecznie i blisko siebie. Tracimy je, gdy bierzemy na siebie za dużo, ignorujemy zmęczenie, zgadzamy się na coś wbrew sobie lub pozwalamy, by emocje innych przytłaczały nasze własne.

Jak poznać, że czas wyznaczyć granicę?
✔️ Czujesz napięcie w ciele, ściśnięty żołądek lub przyspieszony oddech
✔️ Masz ochotę odsunąć się, wycofać lub chwilę pobyć sama/sam
✔️ Zaczynasz czuć rozdrażnienie, przytłoczenie, zmęczenie
✔️ Trudniej Ci słuchać siebie, bo gubisz się w oczekiwaniach innych

Ćwiczenie na dziś:
Zatrzymaj się na chwilę, połóż dłoń na sercu lub brzuchu i zapytaj: „Czego teraz potrzebuję?” Może to kilka minut ciszy, może „nie” wypowiedziane komuś lub sobie. Twoje ciało i emocje od razu Ci podpowiedzą – wystarczy je usłyszeć.
Trzymanie przestrzeni dla siebie to nie egoizm, a troska. To codzienne wybieranie siebie bez poczucia winy💙

💭 Twoje ciało jest Twoim kompasemCzasem sygnały z ciała pojawiają się szybciej niż myśli czy słowa. Usztywnienie ramion...
19/08/2025

💭 Twoje ciało jest Twoim kompasem
Czasem sygnały z ciała pojawiają się szybciej niż myśli czy słowa. Usztywnienie ramion, ścisk w żołądku, ciepło w klatce piersiowej – przyjmij je bez oceny. Może właśnie dziś ciało „mówi” Ci coś ważnego.

📌 Biohacking w pracy z ciałem - o tym, co naprawdę Ci służyCoraz częściej słyszę o „biohackingu” i personalizacji prakt...
16/08/2025

📌 Biohacking w pracy z ciałem - o tym, co naprawdę Ci służy

Coraz częściej słyszę o „biohackingu” i personalizacji praktyk ruchowych – i widzę, jak bardzo te podejścia zyskują znaczenie w pracy z ciałem i emocjami.

Biohacking to świadome wprowadzanie drobnych zmian w codziennych nawykach, stylu życia i praktykach po to, by lepiej wspierać swoje zdrowie, samopoczucie i sprawność ciała – w sposób dopasowany do własnych potrzeb i możliwości.
Dla mnie to nie są skomplikowane eksperymenty czy moda na bycie „lepszą wersją siebie”, ale przede wszystkim zaproszenie do wsłuchania się w swoje indywidualne potrzeby. Nie na pokaz, dla siebie.

Personalizacja praktyki ciała to dziś nie tylko wybór między intensywnością ruchu – to uważność na wiek, płeć, historię zdrowotną czy styl życia. Na przykład:
✔️ Kobieta w okresie menopauzy będzie miała zupełnie inne potrzeby niż nastolatka czy młoda mama.
✔️ Ktoś po kontuzji lub w trakcie rekonwalescencji szuka delikatnego wsparcia i bezpieczeństwa w ruchu.
✔️ Osoba, która prowadzi aktywny tryb życia, może potrzebować praktyki wyciszającej, a nie kolejnej dawki bodźców.

Biohacking nie musi być zaawansowany technologicznie. To również małe, codzienne decyzje:
– jaka długość i rodzaj relaksu jest dla Ciebie najlepszy,
– które ćwiczenia pomagają Ci naprawdę się wyciszyć,
– w jakich porach dnia Twoje ciało chce ruchu, a kiedy po prostu zwolnienia.

Słuchanie własnego organizmu staje się podstawą „hackowania” dobrostanu – nie kopiuj rutyny z sieci, tylko szukaj sposobów, które Ciebie realnie wspierają.

Ciało to Twój osobisty laboratorium – każdy dzień przynosi inne potrzeby i możliwości. Nie bój się testować, obserwować i… wybierać dla siebie to, co naprawdę działa.

Sprawdź dziś, jaka drobna zmiana naprawdę może wesprzeć Ciebie – nie innych, właśnie Ciebie 💙

💭 Jesteś wystarczająca/y tu i terazNie musisz się poprawiać, żeby zasługiwać na spokój i akceptację. Wszystko, czym dzi...
12/08/2025

💭 Jesteś wystarczająca/y tu i teraz
Nie musisz się poprawiać, żeby zasługiwać na spokój i akceptację. Wszystko, czym dziś jesteś, jest już wystarczające. Daj sobie zgodę, by po prostu być sobą, bez presji i wymagań.

📌 Praca z ciałem, a badania naukowe Coraz częściej trafiam na badania, które potwierdzają coś, co intuicyjnie czuję od ...
09/08/2025

📌 Praca z ciałem, a badania naukowe

Coraz częściej trafiam na badania, które potwierdzają coś, co intuicyjnie czuję od dawna – delikatna, uważna praca z ciałem ma realny wpływ na nasz mózg i nastrój. I nie trzeba do tego żadnych skomplikowanych technik czy zaawansowanego ruchu.

Chodzi o świadome połączenie z ciałem – ruch, który jest łagodny, dopasowany do Twojego tempa. Może to być spokojny spacer, przeciągnięcie się po pracy przy komputerze, kilka wolnych, głębokich oddechów z dłońmi na brzuchu albo chwila zatrzymania się, by poczuć, gdzie w ciele dziś „mieszkają” napięcia.

Najnowsze badania naukowe pokazują, że regularna, uważna praca z ciałem:
✔️ wspiera mózg w tworzeniu nowych połączeń (to tzw. neuroplastyczność),
✔️ może wzmacniać pamięć, uwagę i odporność psychiczną,
✔️ pobudza naturalne procesy regeneracji nawet w bardzo trudnych okresach życia,
✔️ spowalnia procesy związane ze starzeniem i działa profilaktycznie w kontekście chorób takich jak Alzheimer,
✔️ pomaga lepiej radzić sobie z lękiem, smutkiem, codziennym stresem.

Nie musisz wszystkiego wiedzieć ani robić idealnie. Wystarczy Twoja obecność i troska – łagodne poruszenie się, głębszy oddech, kilka minut ciszy z zamkniętymi oczami. Ciało jest Twoim sprzymierzeńcem; każdy taki gest to ważna inwestycja w jasność umysłu i spokój serca.

Dbaj o siebie łagodnością – wracasz wtedy do siebie nie tylko psychicznie, ale dosłownie fizjologicznie, w swoim mózgu, układzie nerwowym, całym organizmie💙

💭 Twoje tempo jest w porządku.Nie musisz się spieszyć.Nie porównuj swojego tempa do innych.Każdy ma swoją drogę i swój ...
05/08/2025

💭 Twoje tempo jest w porządku.
Nie musisz się spieszyć.
Nie porównuj swojego tempa do innych.
Każdy ma swoją drogę i swój rytm.
Zaufaj sobie – idziesz dokładnie tak, jak potrzebujesz.

📌 Emocje a ciało – oddech i przeponaOddech to nie tylko fizjologiczna potrzeba – to także bezpośrednie odbicie naszych e...
02/08/2025

📌 Emocje a ciało – oddech i przepona

Oddech to nie tylko fizjologiczna potrzeba – to także bezpośrednie odbicie naszych emocji. Kiedy czujemy się spokojni i bezpieczni, oddech jest głęboki, swobodny, a przepona pracuje naturalnie. Jednak gdy pojawia się stres, lęk, złość czy smutek, oddech staje się płytki i szybki, a przepona „zamyka się”, jakby chciała zatrzymać to, co się w nas dzieje.

Emocje często „zatrzymują się” właśnie w oddechu – gdy boimy się poczuć coś do końca, gdy próbujemy uciec od trudnych uczuć, nasz oddech staje się napięty i ograniczony. To sygnał, że ciało próbuje się chronić, ale jednocześnie ogranicza naszą naturalną zdolność do regulacji emocji.

Zwróć uwagę, czy w momentach napięcia:
✔️ Twój oddech robi się szybki, płytki, a brzuch przestaje się unosić
✔️ czujesz ścisk lub ucisk w klatce piersiowej lub gardle
✔️ przepona wydaje się „zamrożona”, a oddech zatrzymany
✔️ trudno Ci złapać pełny, spokojny oddech
✔️ emocje wydają się „utknięte” i trudne do wyrażenia

Praca z oddechem i przeponą pomaga rozluźnić te napięcia i dać emocjom przestrzeń do przepływu. Pozwalając sobie na świadomy, głęboki oddech, uczymy ciało i umysł, że mogą poczuć się bezpiecznie i przełączyć układ nerwowy w tryb odpoczynku.

Oddech to nie tylko technika – to powrót do naturalnej równowagi między ciałem a przeżywanymi emocjami. Czasem wystarczy jeden spokojny wdech, by dać sobie trochę ulgi💙

💭 Cisza też jest odpowiedzią.Daj sobie chwilę na niewiedzenie.Nie musisz mieć gotowych rozwiązań.Czasem odpowiedź pojawi...
29/07/2025

💭 Cisza też jest odpowiedzią.
Daj sobie chwilę na niewiedzenie.
Nie musisz mieć gotowych rozwiązań.
Czasem odpowiedź pojawia się dopiero wtedy, gdy pozwolisz sobie na chwilę ciszy i niewiedzy.

📌 Emocje a ciało - gdy szczęka się zaciska Czy zdarza Ci się łapać na tym, że masz zaciśnięte zęby albo napiętą szczękę?...
26/07/2025

📌 Emocje a ciało - gdy szczęka się zaciska

Czy zdarza Ci się łapać na tym, że masz zaciśnięte zęby albo napiętą szczękę?
To częsta reakcja na stres, napięcie czy trudne emocje. Ciało w ten sposób próbuje je „zamrozić” i nie dopuścić do ich pełnego przeżycia. Zaciśnięta szczęka często idzie w parze z napięciem w całej twarzy, karku, a nawet… w miednicy.

Mało kto wie, że istnieje głęboka zależność między napięciem w szczęce a napięciem mięśni dna miednicy. Gdy zaciskamy szczękę, ciało mimowolnie napina także obszar miednicy. To może prowadzić do różnych trudności, takich jak:
✔️ utrudnione rozluźnienie miednicy podczas codziennych czynności i odpoczynku
✔️ obniżony komfort podczas współżycia
✔️ trudności z wypróżnianiem
✔️ przewlekły ból w okolicy miednicy lub dolnej części pleców
✔️ problemy z nietrzymaniem moczu

Szczęka i miednica są ze sobą połączone nie tylko przez układ nerwowy, ale i przez nasze emocje. Kiedy pozwalasz sobie na rozluźnienie twarzy, puszczenie szczęki, często czujesz ulgę także w dole brzucha czy w biodrach. W pracy z ciałem uczymy się obserwować te powiązania i stopniowo uwalniać głęboko zakorzenione napięcia.

Jeśli czujesz, że Twoja szczęka jest „zamknięta”, spróbuj świadomie ją rozluźnić – otwórz usta, poruszaj żuchwą, zrób kilka głębokich westchnień. Zwróć uwagę, czy poczujesz zmianę także w innych częściach ciała.

Pamiętaj, że ciało jest całością, a Twoje napięcia są skutkiem Twoich doświadczeń💙

💭 Nie zawsze musisz wiedzieć, co czujesz.Czasem wystarczy zauważyć, że coś się dzieje.Nie wszystko trzeba od razu nazwać...
22/07/2025

💭 Nie zawsze musisz wiedzieć, co czujesz.
Czasem wystarczy zauważyć, że coś się dzieje.
Nie wszystko trzeba od razu nazwać.
Czasem wystarczy zatrzymać się i po prostu pobyć z tym, co jest.
Uczucia nie zawsze potrzebują słów.

📌 Emocje a ciało - kiedy plecy mówią dośćBól pleców, zwłaszcza w okolicy lędźwi, to nie tylko efekt długiego siedzenia c...
19/07/2025

📌 Emocje a ciało - kiedy plecy mówią dość

Ból pleców, zwłaszcza w okolicy lędźwi, to nie tylko efekt długiego siedzenia czy przeciążenia fizycznego. Często to właśnie tam nasze ciało „odkłada” napięcia związane ze stresem, odpowiedzialnością, poczuciem ciężaru codzienności. Plecy bywają miejscem, gdzie nosimy to, czego nie wypowiadamy – obawy, presję, niewyrażone emocje. Im więcej dźwigamy w głowie i sercu, tym częściej ciało daje o sobie znać poprzez sztywność, ból czy uczucie „noszenia ciężaru na plecach”.

😩 Możesz zauważyć, że ból nasila się w trudniejszych momentach: kiedy czujesz się przeciążona/y, masz za dużo na głowie, trudno Ci odpuścić kontrolę. Ciało sygnalizuje wtedy, że czas się zatrzymać i posłuchać, co naprawdę potrzebuje uwolnienia.

W pracy z ciałem (w TRE®, ale także w jodze dla układu nerwowego) dajemy sobie przestrzeń na rozluźnienie tych głęboko zakorzenionych napięć. Ćwiczenia pomagają poczuć, gdzie naprawdę „trzymasz” stres i pozwolić, by ciało stopniowo odpuszczało – bez presji, w swoim tempie.

💭 Jeśli Twoje plecy regularnie się odzywają, zapytaj siebie:
Co próbuję dźwigać sama/sam?
Czy mogę dziś pozwolić sobie na choćby chwilę ulgi?

Adres

Katowice

Telefon

+48789233737

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ścieżka Spokoju umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ścieżka Spokoju:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria