10/09/2025
💻 Praca przy komputerze to codzienność wielu z nas, ale niewłaściwa ergonomia może prowadzić do bólu pleców, szyi czy nadgarstków. Doradzamy, jak zadbać o swoje stanowisko pracy, aby minimalizować ryzyko pojawienia się dolegliwości.
✅ Dbaj o właściwą postawę ciała podczas pracy - siedź prosto z plecami wyprostowanymi, rozluźnij ramiona i unikaj garbienia się.
✅ Odpowiednio przygotuj swoje stanowisko pracy - krzesło i biurko powinno mieć odpowiednią wysokość tak, aby stopy leżały płasko na podłodze, kolana ustawione były na wysokości bioder, a twoje przedramiona były równoległe do podłogi.
✅ Ustaw monitor na wysokości oczu, aby uniknąć pochylania głowy.
✅ Rób sobie przerwy w pracy – rozciągaj się i spaceruj, by uniknąć przeciążenia.
✅ Uważaj na napięcie w szyi i ramionach – unikaj długotrwałego skręcania głowy w jedną stronę.
✅ Dbaj o odpowiednie oświetlenie w miejscu pracy oraz dostosuj jasność ekranu.
✅ Korzystaj z pomocnych przyborów ergonomicznych, takich jak podkładki pod nadgarstki, podnóżki pod nogi czy ergonomiczne krzesła.
✅ Zadbaj o odpowiednią organizację przestrzeni pracy, aby mieć wszystko, czego potrzebujesz, w zasięgu ręki bez konieczności wyginania się lub przesuwania.
✅ Regularnie dbaj o swoje ciało, stosując się do zaleceń fizjoterapeuty, a w przypadku dolegliwości bólowych nie bagatelizuj problemu i skonsultuj się ze specjalistą
