Anna Murowska HoliDietetyk

17/03/2026

Niektórych ludzi nie spotykamy przypadkiem.

Wiola trafiła do mnie z polecenia na analizę składu ciała.

Od słowa do słowa, od jednej rozmowy do kolejnej… pojawił się pomysł.

I tak powstał warsztat „Moc zaczyna się na talerzu”, którego miałam ogromną przyjemność być częścią.

To było wyjątkowe spotkanie kobiet.
Były podstawy samoobrony, techniki oddechowe, a także taniec w kręgu, który był bardzo uwalniający.

Ja miałam przestrzeń, by opowiedzieć o tym, jak jedzenie może nas wzmacniać, nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim energetycznie oraz wspierać koncentrację w pracy nauczyciela.

Na koniec przyszła mi jedna myśl…
Każdy z nas spotyka na swojej drodze ludzi, z którymi po prostu rezonuje.

Tak samo jest w relacji pacjent – specjalista.
Kiedy nadajemy na podobnej fali, kiedy nasze wartości i energia się spotykają, wtedy pojawia się prawdziwa współpraca.

I właśnie wtedy możemy razem wzrastać.
Przechodzić drogę od punktu A do punktu B, krok po kroku, w zaufaniu i z realnymi efektami.

Bo czasem najważniejsze jest to, że po prostu… spotykamy się we właściwym momencie.

28/02/2026

Czasem największym wyzwaniem w zmianie nawyków nie jest dieta… tylko brak wsparcia 💭

Bo możesz mieć najlepszy plan.
Możesz wiedzieć co jeść.
Ale jeśli czujesz się z tym sama/sam…
Wtedy każdy kryzys urasta do rangi porażki.

Dlatego w mojej pracy nie zaczynam od zakazów.

Zaczynam od wysłuchania 🤍

Jak możesz wesprzeć osobę, która zmienia nawyki?

Nie komentuj wagi.
Zauważ energię, uśmiech, konsekwencję.

Daj przestrzeń na potknięcia.
Zmiana to proces.

I wtedy naprawdę nie potrzeba:
❌ komentarzy o wadze
❌ żartów przy stole
❌ „spróbuj chociaż kawałek”

Czego potrzeba?

✔️ ciekawości zamiast ocen
✔️ pytania „jak mogę Ci pomóc?”
✔️ normalizacji potknięć
✔️ przypomnienia, że jeden dzień niczego nie przekreśla

W mojej pracy dużo bardziej niż rozpiski liczy się rozmowa.
Słuchanie.
Dostosowanie do realnego życia.

Zmiana, która ma zostać na dłużej, potrzebuje poczucia bezpieczeństwa.

I tego wsparcia życzę każdemu, kto próbuje coś zmienić.

A jeśli potrzebujesz osoby, która poprowadzi Cię w tym procesie bez oceny ➡️ napisz do mnie, a powiem Ci, jak zacząć 👣

23/02/2026

21/02/2026

🔥 Wyobraź sobie…ok. 64 kostek masła.

Tyle tkanki tłuszczowej zredukował młody człowiek, który zaczynał od 206 kg.
–17 kg masy ciała, w tym aż 12,7 kg tkanki tłuszczowej.

To nie „tylko liczby”.
To zdrowie, więcej energii, lżejsze ciało i ogromna zmiana jakości życia.

Każda decyzja ma znaczenie.
Każdy krok się liczy.
Zmiana jest możliwa 💚

28/01/2026

💡 O odpowiedzialności w pracy nad sobą 💡

Często spotykam się z sytuacją, w której ludzie próbują „przerzucić” odpowiedzialność za swoje działania na innych.

Na dietetyka 🍎, trenera 🏋️, aplikację czy kogokolwiek, kto daje wsparcie.

Prawda jest taka: nikt nie zrobi za nas naszej pracy. Możemy otrzymać wsparcie, wskazówki, narzędzia… ale to my musimy je wykorzystać 💪.

Dzienniczek, plan 📝, ćwiczenia, zdrowe nawyki, wszystko to działa tylko wtedy, gdy bierzemy odpowiedzialność na siebie ✅. Bez tego nawet najlepsze wskazówki nie przyniosą efektu.

💡 To nie jest „obowiązek”, to klucz do własnego sukcesu. I uwaga odpowiedzialność to nie kara, to wolność 🕊️!

Wolność decydowania o swoim zdrowiu i swojej drodze.

Pamiętaj: wspieram, pokazuję kierunek, ale nie mogę zrobić tego za Ciebie.

Anna Murowska holiDietetyk

15/12/2025

Do Świąt zostało 9 dni...

Pamiętam ten moment jak dziś jako mała dziewczynka robiłam pierniki z Tatą. Dziś robię je sama i wciąż te chwile w kuchni mają dla mnie znaczenie.

I tak, u mnie w domu są pierniki. Nie „fit”, nie „bez wszystkiego”,
tylko takie… prawdziwe na miodzie z lukrem i posypką :P.

Święta za pasem i wiem, że niektórzy z nas już czują napięcie:
„Nie mogę jeść, bo od razu przytyję”…
„Nie dam rady się pilnować”…

Spokojnie, to normalne uczucia.
Ale pamiętaj, Święta trwają kilka dni, nie od Wigilii do 6 stycznia.
Kilka dni przy stole nie zniszczy Twoich efektów.

Jeśli po Świętach będziesz chciała/chciał wprowadzić zmiany?

Wiesz, gdzie mnie znaleźć.

Ale wiesz co? Nie trzeba czekać do stycznia.
Możesz zacząć już dziś. Od jednego posiłku, dodając trochę uważności i troski o siebie.

Święta mogą być spokojne.
Jedzenie może być częścią radości, a nie stresu.
I właśnie o tym chcę Ci przypomnieć 🤍🎄

13/12/2025

Good time 🎄

25/11/2025

🎄 Ostatni moment przed świętami!

To czas, kiedy chcemy spędzić go z rodziną, dobrze zjeść i cieszyć się chwilą. Często po świętach przychodzą wyrzuty sumienia, że przesadziliśmy ze słodyczami czy ilością jedzenia.

Małe zmiany w codziennym odżywianiu i stylu życia mogą znacząco wpłynąć na energię, samopoczucie i zdrowie metaboliczne.

- zwiększ spożycie warzyw i owoców
- pij wodę zamiast słodzonych napojów
- unikaj alkoholu
- słodycze w umiarkowanej ilości
- włącz codzienną aktywność fizyczną – nawet krótkie spacery

Jeśli chcesz, mogę Ci w tym profesjonalnie pomóc 💛

Zapraszam, wspólnie zadbamy o Twoje zdrowie i dobre nawyki przed świętami!

Napisz do mnie, a powiem Ci, jak ogarnąć temat zdrowia w praktyce, bez stresu i wyrzutów sumienia! 💪

05/11/2025

"Jeden dzień nie definiuje Twojego progresu".

Ostatnio zdarzyła mi się sytuacja z gabinetu, która idealnie ilustruje ten mit. Pacjentka napisała, że nie przyjdzie na wizytę kontrolną, bo… zjadła pół opakowania pistacji i stwierdziła, że „pomiar i tak będzie do dupy”.

Znasz to myślenie?
Ten moment, kiedy zjesz coś „nieplanowanego” i od razu czujesz, że wszystko, nad czym pracowałaś przez ostatnie tygodnie, poszło na marne? Że zepsułaś dietę? Że nie ma sensu dalej?

To właśnie ten mit, który chciałabym dziś obalić.

👉 Jedno odstępstwo nie przekreśla Twojego progresu.

Ciało nie działa w trybie „wszystko albo nic”.
Nie kasuje efektów po jednym dniu, jednej przekąsce czy nawet jednym weekendzie.

To nie pistacje zrujnowały dietę.
To tylko myśl, że skoro nie było idealnie, to już bez sensu.

Psychodietetyka uczy, że takie momenty są kluczowe. Bo pokazują, jak bardzo jesteśmy wobec siebie surowi. Jak łatwo zapominamy, że proces zmiany to nie ciąg idealnych dni, tylko nauka elastyczności, wyrozumiałości i powrotów do siebie.

💬 Następnym razem, kiedy pomyślisz „zepsułam wszystko” — zatrzymaj się.

Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę jedno "odstępstwo" może przekreślić cały mój wysiłek?

Nie.

Liczy się to, że wracasz. Że się uczysz. Że idziesz dalej. 💚

18/10/2025

Podczas analizy składu ciała często słyszę:
„Jem mniej niż mój metabolizm spoczynkowy, a waga stoi. To jak to możliwe?” 🤔

No właśnie, gdzie on się podział?

PPM, czyli podstawowa przemiana materii, to energia potrzebna Twojemu organizmowi, żeby po prostu działać.
Oddychać, utrzymać temperaturę, funkcjonować.
To nie są „kalorie na redukcję”, tylko Twoje minimum do życia.

Kiedy jesz mniej niż Twój PPM, ciało nie myśli: „super, schudnę szybciej”. Organizm zaczyna się bronić: spowalnia metabolizm, magazynuje energię, zatrzymuje wodę. A Ty masz wrażenie, że metabolizm się zgubił.

🌿 Czasem wystarczy się zatrzymać i przypomnieć sobie, że metabolizm też potrzebuje spokoju, nie pośpiechu. On tam jest, po prostu potrzebuje regularności, energii, snu i równowagi.

💬 Nie szukaj metabolizmu w głodówce, znajdziesz go w równowadze.

📌 Zapisz ten post, jeśli też kiedyś zastanawiałaś się, „Gdzie ten Twój metabolizm?” 😉

25/08/2025

Poznajmy się - dlaczego zdecydowałam się zostać dietetykiem i pomagać innym?

Mój tata chorował na cukrzycę typu 2 i miażdżycę.

Widziałam, jak pozytywnie sposób odżywiania wpływa na jego zdrowie, gdy trafił pod opiekę dietetyka.

Moja droga do zdrowia również nie była prosta😔

Jako młoda dziewczyna przechodziłam przez skrajności.

Głodówki, pomijanie posiłków, życie w biegu. Skończyło się to poważnymi problemami zdrowotnymi i pobytem w szpitalu z powodu anemii☹️

To doświadczenie nauczyło mnie, jak kruche jest ciało, gdy nie dostaje tego, czego potrzebuje.

I jak ważne jest słuchanie własnych potrzeb, zamiast ślepo gonić za dietetycznymi modami.

Zostałam dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem👩‍🎓

Stale poszerzam swoją wiedzę, uczestnicząc w kursach i konferencjach, aby jeszcze skuteczniej pomagać moim podopiecznym.

Komu pomagam❓

Dziś wspieram osoby, które zmagają się z nadwagą, insulinoopornością, cukrzycą typu 2, chorobami tarczycy czy zaburzeniami lipidowymi.

Pomagam im poprawić wyniki, ale też... po prostu poczuć się lepiej.

Bez restrykcji, bez diet "na chwilę", bez presji.

❌Zamiast gotowych szablonów – indywidualne podejście i edukacja.
❌Zamiast nakazów – rozmowa i zrozumienie.

Prywatnie❓

Pochodzę z dużej rodziny, mam 4 braci: 3 starszych i 1 młodszego i kochane bratanice.

To właśnie dzięki nim nauczyłam się cierpliwości😉

Kocham koszykówkę, jazdę na rowerze, narty i pieczenie ciast.

A ostatnio podróże. Marzę, by zwiedzić całe Włochy: od gór po słońce południa.

Dlaczego ja❓

W pracy stawiam na empatię, spokój i szacunek.

Sama miałam problemy z odżywianiem, dlatego wiem, jak to jest...i jak się tym zająć.

👉Jeśli chcesz schudnąć, poczuć się lepiej we własnym ciele, zadbać o swoje zdrowie i wygląd, to zapraszam Cię do mojego gabinetu❗️

Wykonam badanie Twojego składu ciała, aby wiedzieć czego mu potrzeba.

Następnie podczas konsultacji opowiesz mi, co lubisz jeść, jak chcesz się czuć i wyglądać.

Będzie smacznie, przyjemnie, bez rygorystycznych zakazów i obsesyjnego liczenia kalorii🥗🥘

👉Napisz do mnie wiadomość lub zadzwoń, a ja opowiem Ci o szczegółach współpracy.

📌Katowice ul. Szarych Szeregów 46 (Kostuchna)
📱661 798 139

Do zobaczenia👋
Dietetyk kliniczny i psychodietetyk Anna Murowska