15/07/2023
Czy wiesz, że dieta z dużym deficytem kalorycznym (poniżej 1200 kcal) bardzo poważnie osłabia układ odpornościowy?🦠🩺❤️✈️🏖️
Jak odchudzać się bez utraty odporności organizmu?
✔️WITAMINY I MINERAŁY: zadbaj o odpowiednią ilość najlepiej świeżych warzyw i owoców, które dostarczają witaminy C, A, E, z grupy B, antyoksydanty, a także błonnik. Dodatkowo pamiętaj o witaminie D! Najprostszym sposobem na jej uzupełnianie są spacery na słońcu. Ale witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego dieta powinna być bogata w tłuste ryby np. łososia czy halibuta.
✔️FITONCYDY - co to? to cenne związki zawarte w naszej ukochanej polskiej cebuli🧅
Warto podczas gotowania nie zapominać o cebuli i czosnku, ponieważ mają właściwości grzybobójcze, bakteriobójcze i wzmacniają układ odpornościowy.
✔️ZDROWE TŁUSZCZE - w zbilansowanej diecie nie może zabraknąć NNKT – niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych należących do rodzin omega-3 i omega-6. Mają cenne działanie przeciwzapalne i znajdziemy je w rybach morskich i olejach roślinnych
✔️WODA - wszyscy wiedzą, każdy zapomina, dlatego dla utrwalenia 1,5 - 2 litry / dzień.
✔️KOKTAJLE NA ODPORNOŚĆ - koktajl to idealna okazja na przemycenie do posiłku szczypty pieprzu, kawałka świeżego imbiru, czy soku z cytryny i podkręcenie smaku np. soku z pomarańczy. To antidotum na bakterie, wirusy i super dawka witaminy C.
✔️BEZALKOHOLOWO - alkohol spożywany w nadmiarze niszczy ważne witaminy, osłabia układ odpornościowy i ma związku prozapalne.
✔️PROBIOTYKI - dbaj o naturalną florę bakteryjną i zdrowe jelita. Ich naturalnym źródłem są fermentowane produkty mleczne takie jak jogurty i kefiry, a także kiszona kapusta i kiszone ogórki.
🥗Chcesz skomponować dietę, która nie osłabi Twojej odporności?💪
👉Napisz do Mnie w komentarzu ❤️
