28/06/2022
Czy jesz za mało kalorii? 🤔
👉 Sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie narażone są na niedobory energetyczne przez zwiększone zapotrzebowanie, w związku z wydatkami treningowymi.
W niektórych przypadkach, wydatki związane z treningiem mogą stanowić większość zapotrzebowania energetycznego np. u zawodników ultra, gdzie wydatek związany z kilkugodzinnym wysiłkiem może wynosić nawet 6-13tys kalorii dziennie.
👉 Co ciekawe, spożywanie niedostatecznej ilości kalorii, wcale nie musi wiązać się ze utratą wagi. Wręcz często spotykam się z niedoborami energetycznymi i przy tym problemem z optymalnym składem ciała.
Jak to jest możliwe?
✅ Jeśli mówię o niedoborach energetycznych, nie chodzi mi tylko o to, że ktoś spożywa zbyt małą ilości kalorii przez określony czas, lecz mam na myśli również niedostarczanie odpowiedniej ilości energii w dni kiedy organizm tego potrzebuje np. w intensywnym dniu treningowym, a znowu często przekraczanie swojego zapotrzebowania kilka dni później - w dniu nietreningowym, gdzie jest czas na wyjście na pizzę i piwko przy Wiśle.
W ten sposób w skali tygodnia podaż energii jest równa tygodniowym wydatkom energetycznym, jednak jeśli przyjrzymy się poszczególnym dniom wcale tak nie jest. W ten sposób, kiedy organizm potrzebuje energii to jej nie dostaje, ale kiedy jej nie potrzebuje to dostaje w nadmiarze. To szybka droga to nieoptymalnego składu ciała i pojawiających się objawów niskiej dostępności energii. 🙈
Tak, więc jak możemy się zorientować, że spożywamy za mało kalorii? 🤔
✅ 1. ZMĘCZENIE
Niedobory energetyczne szybko odbijają się na samopoczuciu i zwiększonym zmęczeniu. Często takie osoby wykonują treningi z przyjemnością, ale po treningu i w reszcie dnia nie mają na nic siły. Organizm w ten sposób zmniejsza wszelkie wydatki, na które nie ma energii.
✅ 2. SŁABY SEN
Problem z zaśnięciem, utrzymaniem snu, ciągłym wybudzaniem czy wstawaniem rano również może być skorelowany z niedoborami energii.
✅ 3. POGORSZENIE WYNIKÓW SPORTOWYCH
Mała podaż kalorii, dość szybko odbija się na samopoczuciu na treningach i wynikach sportowych. Jeśli zauważasz, że jednostki treningowe, które były dla ciebie wcześniej przyjemne i proste teraz są udręką to już jest ważny znak!
✅ 4. PODJADANIE SŁODYCZY
W dzienniczkach klientów zauważam wtedy podjadanie słodyczy pomiędzy posiłkami lub na wieczór kiedy już wszystkie treningi i obowiązki są odhaczone. To najczęściej wołanie organizmu o węglowodany i kalorie.
✅ 5. OSŁABIONA REGENERACJA
Odpowiednie uzupełnienie glikogenu oraz aminokwasów w ciągu dnia jest kluczowe dla maksymalizacji regeneracji organizmu. Jeśli mu tego nie dajesz, nie dziw się, że nagle DOMsy trzymają kilka dni dłużej niż zazwyczaj!
✅ 6. ZABURZENIA MIESIĄCZKOWANIA
W przypadku kobiet, częstym i alarmującym skutkiem niedoborów energetycznych może być wydłużający lub skracający się okres, a nawet jego brak, jak również brak lub zaburzona owulacja.
✅ 7. CZĘSTSZE CHOROBY
Niska dostępność energii może prowadzić również do zaburzeń w układzie odpornościowym, a co za tym idzie większym narażeniu na różne choroby.
