Fizjoterapia Kinga Kołaciak

13/02/2026

Boli bark?
Zobacz, jakie efekty możesz uzyskać, pracując nad stabilizacją łopatki w 3 krokach 👌

Czujesz zmęczenie mięśni barku albo lekkie dolegliwości bólowe?
👉 To może być sygnał, że Twoja łopatka nie pracuje tak stabilnie, jak powinna.

Dobra wiadomość?
Możesz nad tym pracować w domu – bez skomplikowanego sprzętu 💪

Oto 3 proste kroki:

1️⃣ Rozciągnij górną część mięśnia czworobocznego i dźwigacz łopatki.
2️⃣ Wykonuj unoszenie ramion bokiem przy ścianie, ze ściągnięciem łopatek w dół.
3️⃣ Przyciągaj łopatki do kręgosłupa przy pomocy taśmy oporowej.

Regularność = mniejsze napięcie + lepsza kontrola barku 🔥

Zapisz na później i daj znać w komentarzu, czy spróbujesz!

06/02/2026

Drętwienie rąk ❌ nie zawsze oznacza poważny problem,
ale często jest związane z:
▫️ długotrwałym napięciem
▫️ ograniczoną ruchomością
▫️ przeciążeniem układu nerwowego

👉 Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń może poprawić komfort i zmniejszyć dolegliwości.

🔹 1️⃣ Neuromobilizacja nerwu pośrodkowego

➡️ Ustaw drętwiejącą kończynę górną w wyproście, palce skieruj w dół
➡️ Wykonaj 5–8 skłonów bocznych głowy
➡️ 3 serie, w kierunku przeciwnym do drętwiejącej ręki
⚠️ Bez prowokowania objawów w dłoni

🔹 2️⃣ Mobilizacja klatki piersiowej (wyprost + skłon boczny)

➡️ Pozycja siedząca, ręce splecione na głowie
➡️ Odchyl się do tyłu, spójrz w górę – 3 sek.
➡️ Następnie skłon boczny w prawo i lewo – po 3 sek.
🔁 10 powtórzeń

🔹 3️⃣ Rozciąganie mięśni karku

➡️ Pozycja siedząca, ręce splecione na głowie
➡️ Delikatnie przyciągnij głowę do mostka
⏱️ 30 sekund
⚠️ Bez bólu w odcinku szyjnym

🔹 4️⃣ Rozciąganie kończyn górnych

➡️ Ręce splecione w „koszyk”, wyciągnięte przed siebie
➡️ Naprzemiennie odwracaj wnętrze dłoni do siebie i od siebie
🔁 10 powtórzeń

💡 Ćwiczenia idealne do wykonania w przerwie od pracy siedzącej
💾 Zapisz rolkę i wracaj do niej regularnie

📍 Po więcej praktycznych wskazówek – obserwuj nasz profil

30/01/2026

🎿 Wybierasz się na narty? Przygotuj ciało wcześniej!

Regularne przygotowanie:
✔️ zmniejsza ryzyko kontuzji
✔️ poprawia kontrolę na stoku
✔️ pozwala jeździć dłużej i bez bólu

🔁 Jak ćwiczyć?

Ćwiczenie 1 – bear position (core)

➡️ 3 serie × 20–30 sekund

Ćwiczenie 2 –  przysiad z wyskokiem

➡️ 3 serie × 8–10 powtórzeń

Ćwiczenie 3 – wykrok w tył lub boczny

➡️ 3 serie × 8–10 powtórzeń na każdą nogę

Ćwiczenie 4 – balans na jednej nodze

➡️ 3 serie × 30 sekund na każdą stronę

⏱️ Przerwa między seriami: 45–60 sekund

📆 Kiedy zacząć przygotowania?

🟢 Minimum 3–4 tygodnie przed wyjazdem
🟢 Idealnie: 6–8 tygodni wcześniej
➡️ ćwicz 2–3 razy w tygodniu

💡 Jeśli wracasz po przerwie lub kontuzji – zacznij spokojniej i bez bólu.

💾 Zapisz na później
🤍 Udostępnij osobie, z którą jedziesz na narty

treningfunkcjonalny

20/01/2026

Piłka przy biurku to nie tylko zamiennik krzesła — to podręczne narzędzie do szybkiej aktywizacji mięśni i odciążenia lędźwi.

Regularne, krótkie przerwy ruchowe:

• redukują ból lędźwi,
• stabilizują miednicę,
• rozluźniają mięśnie karku i pleców, 
• pobudzają propriocepcję,
• poprawiają koncentrację.

Mała przerwa → duża różnica dla układu nerwowego.

bóllędźwi

09/01/2026

Siedzenie na piłce aktywizuje układ nerwowy i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację miednicy oraz odcinka lędźwiowego.
Piłka wymusza mikro-ruchy, które:
• ułatwiają utrzymanie neutralnej pozycji miednicy,
• zmniejszają kompresję w odcinku lędźwiowym,
• zapobiegają „zapadaniu się” podczas pracy.
Ważne!!!
Piłka to narzędzie do aktywizacji, a nie zamiennik ergonomicznego krzesła na cały dzień.
Najlepiej stosować ją w blokach 20–40 minut kilka razy dziennie.
Mała zmiana → duża różnica w odciążeniu lędźwi i poprawie koncentracji.

20/12/2025

Najczęstsze błędy w pozycji siedzącej przy biurku, które mogę wpływać na dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego to:
• podwinięta miednica
• nadmierne przodopochylenie
• skrzyżowane nogi i asymetria bioder
• brak stabilnego podparcia stóp
• siedzenie na kości ogonowej zamiast guzach kulszowych
To prowadzi do:
→ przeciążeń w odcinku lędźwiowym
→ sztywności po dłuższym siedzeniu
→ bólu promieniującego do pośladka i nogi

Neutralna miednica + stabilne podparcie nóg = zdrowa baza dla pracy siedzącej.

16/12/2025

Trzymanie ekranu bliżej niż 50 cm wymusza stałą konwergencję wzroku, co przeciąża śródmózgowie — strukturę odpowiedzialną za kontrolę ruchów gałek ocznych oraz regulację napięcia mięśniowego.

Przeciążone śródmózgowie =
• wzrost napięcia mięśni szyi i karku
• bóle głowy
• problemy z koncentracją
• lęk, niepokój
• zmęczenie wzroku, światłowstręt

Jak chronić układ nerwowy?
📌 odsuń ekran min. 50 cm
📌 podnieś monitor na wysokość oczu
📌 rób przerwy wzrokowe (“zasada 20–20–6” co 20min popatrz przez 20s 6 metrów dalej)
📌 nie trzymaj telefonu blisko twarzy

Twoje oczy regulują całe ciało. Daj im dystans.

10/12/2025

Ból szyi, barków i drętwienie rąk w 70–80% przypadków wynika nie z nieprawidłowego ustawienia głowy i kończyn górnych podczas pracy przy komputerze i korzystania z telefonu.

Największe błędy:
📌 telefon trzymany barkiem i uchem
📌 monitor ustawiony z boku biurka
📌 praca na samym laptopie
📌 brak podparcia przedramion

Każdy z nich zwiększa kompresję w odcinku szyjnym przeciążając krążki międzykręgowe, stawy kręgosłupa oraz mięśnie stabilizujące głowę.

Prawidłowe ustawienie głowy i rąk zmienia wszystko:
• odciąża stawy w odcinku szyjnym
• zmniejsza napięcie w barkach
• redukuje ryzyko bólu i drętwienia rąk

Mały nawyk → duża różnica.

07/12/2025

Pozycja niedźwiadka sama w sobie świetnie uczy kontroli i stabilizacji…
ale jeśli chcesz wejść poziom wyżej, te progresje pokażą Ci, jak doskonalić integrację nerwowo-mięśniową🔥

Dlaczego warto dodawać utrudnienia?
✔️ wzmacniają stabilizację tak istotną w prewencji kontuzji
✔️ poprawiają kontrolę miednicy i żeber
✔️ uczą pracy core w ruchu, nie tylko w statyce
✔️ świetnie wpływają na układ nerwowy i koordynację

Pamiętaj — tutaj liczy się precyzja, nie tempo.
Jeśli ciało kołysze się na boki, biodra uciekają lub oddech zatrzymuje się w pół… wróć poziom niżej i dopracuj kontrolę.

04/12/2025

Cieszę się, że mogę pracować z ludźmi, którzy kochają to, co robią. Dziękuję Wam za atmosferę, współpracę i motywacje do działania. 💛

Świetny team, czarująca obsluga, doświadczeni ludzie, świetna atmosfera…

Dobra koniec o nas… 🫠
….zajrzyjmy do naszego bliźniaka czyli Centrum Medycznego Syntonic bo tam…
… trwa wewnętrzne szkolenia z zakresu pracy z pacjentem z przewlekłym bolem.
Tydzień bez nauki tygodniem straconym😀

30/11/2025

Pozycja niedźwiadka (bear position) to jedno z najlepszych ćwiczeń na stabilizację, kontrolę miednicy i aktywację core.
Ale… tylko wtedy, gdy jest wykonana poprawnie.

Najczęstsze błędy, które widzę u pacjentów:
❌ unoszenie bioder za wysoko
❌ zapadanie się w barkach
❌ przeprost w lędźwiach
❌ zbyt mocne dociśnięcie brzucha (zamiast stabilizacji)
❌ brak aktywnych żeber i pośladków
❌ wykonanie „na bezdechu”

A jak wygląda prawidłowy niedźwiadek?
✔️ kolana tuż nad podłogą
✔️ neutralna miednica (bez kociego grzbietu i bez przeprostu)
✔️ barki stabilne i aktywne
✔️ żebra „schowane”, ale bez przesady
✔️ lekka aktywacja core + swobodny oddech
✔️ stabilna linia: głowa–klatka–miednica

To proste ćwiczenie robi gigantyczną różnicę w:
• stabilizacji tułowia
• ochronie odcinka lędźwiowego
• kontroli miednicy
• pracy barków
• jakości ruchu podczas treningu

Popraw technikę → poczujesz różnicę od pierwszych sekund.

25/11/2025