24/10/2025
Jak odbudować odporność – naturalnie i skutecznie?
Nie chodzi o to, by „wzmacniać” ciało na siłę.
Nie chodzi o kolejny stymulant, który tylko podniesie ciśnienie i przyklei plaster.
Chodzi o to, żeby dać organizmowi warunki, by mógł wrócić do swojej siły.
Bo odporność to nie produkt — to proces.
Oto 5 filarów, od których zaczynamy pracę z odpornością w Holismedico:
1. Oczyszczanie organizmu
Pasożyty, grzyby, metale ciężkie – to nie są tylko słowa z internetu.
To realne obciążenia, które można sprawdzić i usunąć.
Bez detoksu ciało nie ma przestrzeni na regenerację.
✅ Jak to zrobić?
Zrób diagnostykę obciążeń (np. na urządzeniu Sensitive Imago lub inną). Włącz do diety zioła pasożytobójcze (np. piołun, goździki, czarny orzech), wspieraj wątrobę ostropestem i nawodnieniem.
Fakt naukowy:
Badania pokazują, że toksyczne metale ciężkie (np. rtęć, ołów) wpływają bezpośrednio na osłabienie limfocytów T, które są kluczowe dla odporności (WHO, Toxicological Review).
2. Jelita
To tutaj zaczyna się 70% odporności.
Regeneracja błony śluzowej, odbudowa mikrobiomu, odpowiednie odżywienie – o nie „moda na probiotyki”. To fundament.
✅ Jak to zrobić?
Unikaj przetworzonej żywności i cukru. Wspieraj odbudowę jelit , siemieniem lnianym, sokiem z rokitnika, kiełkami.
Fakt naukowy:
Układ GALT (limfoidalna tkanka związana z jelitami) zawiera ok. 70–80% komórek odpornościowych całego organizmu (Nature Reviews Immunology).
3. Układ nerwowy i stres
Bez regulacji stresu nie ma odporności.
Nawet najlepsza dieta nie pomoże, jeśli ciało żyje w ciągłym trybie przetrwania.
✅ Jak to zrobić?
Wprowadź codzienny rytuał wyciszenia: 10 minut oddechu z wydłużonym wydechem, kąpiel w ciszy, spacery bez telefonu. Pomocne są adaptogeny: ashwagandha, różeniec, melisa.
Fakt naukowy:
Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który osłabia działanie komórek NK (natural killers) odpowiedzialnych za zwalczanie wirusów i komórek nowotworowych (Psychoneuroendocrinology Journal).
4. Sen i światło dzienne
Melatonina to nie tylko „tabletka na sen” – to silna tarcza odporności.
Ciało potrzebuje rytmu: dnia, nocy, światła, ciemności.
To biologia. Nie opcja.
✅ Jak to zrobić?
Wychodź na światło dzienne rano (minimum 20 minut, bez okularów przeciwsłonecznych). Zadbaj o ciemność i ciszę wieczorem. Zasypiaj przed 23:00, nie przed telewizorem lub telefonem.
Fakt naukowy:
Melatonina reguluje aktywność cytokin prozapalnych i wspiera odporność przeciwwirusową. Jej niedobór wiąże się z większą podatnością na infekcje (Frontiers in Immunology, 2020).
5. Tlen i ruch
Dotlenienie komórek, mikrokrążenie, lekki, regularny ruch –
to małe kroki, które robią wielką różnicę.
Nie musisz biegać maratonów. Wystarczy codzienne dotlenienie.
✅ Jak to zrobić?
Codzienne spacery, nawet 20 minut. Wietrz mieszkanie. Praktykuj ćwiczenia oddechowe – np. 4 sekundy wdechu, 6 wydechu. Korzystaj z tlenoterapii jeśli masz dostęp.
Fakt naukowy:
Regularny umiarkowany wysiłek zwiększa ilość komórek odpornościowych we krwi i poprawia ich zdolność do odpowiedzi na patogeny (Journal of Sport and Health Science, 2019).
Nie jesteś słaby.
Nie jesteś „zepsuty”.
Twoje ciało może po prostu nie mieć warunków, żeby się odbudować, a ty masz prawo nie wiedzieć jak.
Potwierdzenie naukowe❤
Badanie opublikowane w Frontiers in Immunology (2020) pokazuje, że odbudowa mikrobioty jelitowej i usuwanie przewlekłych obciążeń (np. toksyn, stresu) prowadzi do wyraźnej poprawy odporności, w tym aktywacji komórek NK i obniżenia stanu zapalnego.
(DOI: 10.3389/fimmu.2020.00625)
📌 W Holismedico nie stawiamy Cię do pionu na siłę.
Pokazujemy, co realnie przeszkadza Twojemu ciału — i jak to odwrócić.
📍 Holismedico
ul. Paderewskiego 18, Kielce
📞 696 088 101
🌐 www.holismedico.pl
