Zielone Drzwi. Psychoterapia par i rodzin. Psychoterapia indywidualna

25/09/2025

23/09/2025

20/09/2025

Kiedy szukasz przeszkód we wszystkich swoich pragnieniach i masz poczucie, że nic od ciebie nie zależy, to czas, aby odzyskać poczucie sprawczości.
Przekonania, że masz realny wpływ na swoje życie, decyzje i otoczenie.

Jak każdy proces skierowany na zmianę, wymaga to refleksji, działania, a często także przemodelowania sposobu myślenia.
Na czym skupiamy się w pracy terapeutycznej?

1. Zidentyfikowanie obszarów braku sprawczości. Celem jest zrozumienie, co dokładnie powoduje utratę sprawczości.

2. Zakończenie czekania na idealny moment do podjęcia zmian.
Często tracimy sprawczość, bo czekamy, aż "wszystko się ułoży", aż będzie "lepszy czas". Tymczasem to, że się ruszysz teraz buduje energię do kolejnych zmian, nie odwrotnie.
Zacznij od małych rzeczy, zamiast paraliżować się wielkimi decyzjami.

3. Wprowadź w życie mikrodecyzje i małe działania.
Zamiast skupiać się na wielkich zmianach np. "muszę zmienić pracę", zacznij od ustalania codziennych priorytetów np. trzech rzeczy, które dziś zrobisz.
I oczywiście utrwalaniu nawyków, które dają Ci poczucie wpływu np. ćwiczenia, planowanie tygodnia, nie narzekanie.
Te małe wybory odbudowują zaufanie do samego siebie.

4. Prowadzenie dziennika sprawczości.
Zapisujemy co dziś zrobiłem/am z własnej woli, jaką decyzję udało się podjąć i jakie były tego efekty? Docenianie siebie.

5. Oddzielaj to, na co masz wpływ od tego, na co nie masz wpływu. Nasze cele muszą być realne.

6. Używaj języka sprawczości.
Zwracaj uwagę na to, jak mówisz o sobie i swoich działaniach.
Zamiast: „Muszę iść do pracy” - „Wybieram iść do pracy, bo chcę zarabiać”.
Zamiast: „Nie mogę nic zrobić” - „Nie wiem jeszcze, co mogę zrobić, ale mogę szukać rozwiązania”.
Bo słowa kształtują sposób myślenia i twoje wewnętrzne przekonania.

7. Buduj sprawczość przez działanie mimo lęku.
Lęk często paraliżuje działanie.
Odwaga to nie brak lęku, tylko działanie pomimo niego.
Zacznij działać, nawet jeśli nie czujesz się gotowy/a. Działanie wzmacnia poczucie wpływu i odwrotnie.

8. Porozmawiaj z kimś zaufanym np. terapeutą.
Jeśli poczucie braku sprawczości jest głębokie lub trwa długo (np. związane z traumą, wypaleniem, depresją), warto skonsultować się z psychoterapeutą.

Odzyskanie sprawczości to nie sprint, tylko długotrwały proces. Wymaga konsekwencji i cierpliwości.
Ale każda drobna decyzja, każdy dzień, kiedy coś robisz świadomie, to krok w stronę siebie.

Gabinet Psychoterapii Zielone Drzwi. Kielce
☎️ 500 101 818

Foto ⬇️ to piękny upominek, który dziś otrzymałam od osoby, która skłoniła mnie do refleksji nad sprawczością w życiu. Dziękuję za te dary jesieni.🙏🙂


Zielone Drzwi. Psychoterapia par i rodzin. Psychoterapia indywidualna

09/09/2025

Od dzisiaj jestem swoim najlepszym przyjacielem i wybaczam sobie.

Psychologia wybaczania sobie dotyczy zdolności do zaakceptowania własnych błędów, porażek i krzywd, które wyrządziliśmy sobie lub innym. Bez uciekania w zaprzeczenie, samokaranie, czy inne mechanizmy obronne.

Zapytasz czym zatem jest wybaczanie sobie?

Wybaczenie sobie to proces psychologiczny polegający na uznaniu własnej winy lub błędu.
Pozwoleniu sobie na doświadczenie emocji z tym związanych np. wstydu, żalu, smutku, gniewu.
Kolejny krok to zrozumienie przyczyn swojego zachowania oraz zmiana stosunku do siebie z potępienia na współczucie i odpowiedzialność.
I na koniec praca nad odbudowaniem relacji ze sobą i innymi.

Zmiana w postaci zaprzestania bycia swoim surowym wewnętrznym krytykiem i nauka bycia swoim empatycznym przyjacielem to proces w którym nie musisz być sama/sam.

W tej drodze możesz sięgnąć po wsparcie psychoterapeuty na każdym etapie wybaczania sobie.

A jakie są to etapy?
1. Uświadomienie sobie co się stało? Jakie były skutki moich działań? Jak się z tym czuję?
2. Odpowiedzialność, czyli uznanie własnego udziału bez racjonalizacji, szukania wymówek.
3. Zrozumienie siebie, tego co mnie doprowadziło do danej decyzji, zachowania? Jakie były moje intencje?
4. Współczucie, a zatem traktowanie siebie z empatią i zrozumieniem.
5. Nauka i wzrost. Wyciągnięcie wniosków i zadanie sobie pytań. Co mogę zmienić? Jak mogę tego nie powtórzyć?
6. Zamknięcie, czyli świadome puszczenie winy i akceptacja siebie.

Korzyści z wybaczania sobie są kluczowe dla naszego psychicznego dobrostanu.

Mniejsze ryzyko depresji i lęku.

Większa odporność psychiczna.

Lepsze relacje z innymi.

Większa zdolność do działania i uczenia się na błędach.

Wzrost poczucia własnej wartości.

W tym procesie możesz sięgnąć po profesjonalne wsparcie i pomoc.
Zadzwoń i mów spotkanie
☎️ 500 101 818
Zielone Drzwi. Psychoterapia par i rodzin. Psychoterapia indywidualna w Kielcach.

Terapia par i rodzin
Terapia indywidualna
Coaching
Rozwój osobisty

22/08/2025

Ogień od zawsze miał ogromne znaczenie symboliczne i kulturowe. 🔥
To życie i energia. Dawał ciepło, światło i umożliwiał przetrwanie.
Często był synonimem oczyszczenia i odnowy, a w wielu kulturach płomienie symbolizują przemianę.
Ogień to także sacrum i wspólnota. Był obecny w rytuałach religijnych, a wspólne palenisko łączyło ludzi.
To silny żywioł.

Może właśnie dlatego, jak co roku spotykamy się z członkami i sympatykami Świętokrzyskiego Stowarzyszenia Nordic Walking CKije właśnie przy ognisku.

Nasza Fundacja HOMINE wsparła ten czwartkowy wieczór swoją wiedzą i doświadczeniem w osobie współpracującej z nami Agnieszka Tarczyńska, coach.

Warsztaty pod tytułem "Co mam czego mi nikt nie zabierze?" odbyły się w przepięknych okolicznościach przyrodniczych Parku Baranowskiego, co jeszcze wzmocniło treści przekazane przez Agnieszkę.

Dziękujemy wszystkim, którzy przyczynili się do realizacji tych warsztatów, a 25 uczestnikom dziękujemy za aktywny udział i własnoręcznego wyszukania siedlisk.🙏

Oczywiście nie obyło się bez pieczenia kiełbasek i ziemniaków oraz wspólnego śpiewu, tańca i rozmów do późnej nocy.

W ten oto sposób ogień połączył dawną, symboliczną rolę z rozwojem osobistym i zabawą.

Foto Elżbieta Garbaczewska i Agata Marjańska

14/08/2025

Kolejne warsztaty, które w idealny sposób połączyły rozwój osobisty, psychoedukację oraz sport.
Tym razem poruszyliśmy tematy jakości życia, poczucia jego sensu i właściwej komunikacji międzyludzkiej.
Następnie ruszyliśmy w piękne Góry Świętokrzyskie, aby szlifować technikę nordic walking.
Całość zwieńczyło wspólne biesiadowanie.
Bardzo dziękuję za Waszą obecność🙏




Zielone Drzwi. Psychoterapia par i rodzin. Psychoterapia indywidualna Świętokrzyskie Stowarzyszenie Nordic Walking CKije

05/08/2025

"Wpływ aktywności fizycznej na samoocenę i jakość życia", taki tytuł miały warsztaty psychoterapeutyczne poprowadzone przez naszą psychoterapeutkę, a zarazem instruktora ŚSNW CKije, Agata Marjańska.

4 sierpnia 2025 roku w Kazimierzu Dolnym uczestniczyło w nich ponad 50 osób❗ Po części szkoleniowej, o której poniżej, był czas na zwiedzanie klimatycznego Kazimierza Dolnego wraz z przewodnikiem oraz naukę i trening nordic walking w Wąwozie Plebanka. Nie pominęliśmy także rejsu statkiem po Wiśle.😁😁🚢🛳️🛥️⛴️

📑📙📘📚📖📒📝🗂️👀🧠🫀
Głównym jednak celem warsztatów było pogłębienie wiedzy uczestników na temat zależności między aktywnością fizyczną, a zdrowiem psychicznym, w szczególności w kontekście samooceny oraz ogólnej jakości życia.

Zajęcia miały charakter psychoedukacyjny i doświadczeniowy. Uczestnicy nie tylko dowiedzieli się, jak aktywność fizyczna wpływa na psychikę, ale także doświadczyli, jak można świadomie wykorzystywać ruch w codziennym funkcjonowaniu i procesie terapeutycznym. Bardzo pomocna była tu nauka prawidłowej techniki nordic walking w cennych przyrodniczo zakątkach Kazimierza.

Warsztaty były skierowane do osób dorosłych, zainteresowanych rozwojem osobistym, psychoterapią, psychologią zdrowia, a także do osób aktywnych fizycznie lub chcących zacząć dbać o kondycję psychiczną poprzez ruch. Nie były wymagane żadne umiejętności sportowe.

Poruszaliśmy między innymi następujące tematy⤵️
📌Czym jest jakość życia w ujęciu psychologicznym.

📌Mechanizmy wpływu aktywności fizycznej na mózg i emocje.

📌Samoocena – jak się tworzy i jak ją wzmacniać poprzez ruch.

📌Warsztat refleksyjny - moje przekonania o sobie.

📌Ćwiczenia budujące poczucie sprawczości i zaufania do własnego ciała.
📌Analiza ograniczających przekonań i sposobów ich przeformułowania.
📌Ciało i emocje – praktyka uważnego ruchu (mindful movement).
📌Praktyczne ćwiczenia pracy z ciałem (oddech, nordic walking)
📌Doświadczanie emocji poprzez ciało i ich regulacja.
📌Zwiększanie świadomości sygnałów płynących z ciała.
📌Aktywność fizyczna jako element stylu życia wspierającego dobrostan psychiczny.
📌Planowanie indywidualnych strategii wdrożenia ruchu w codzienność.
📌Znalezienie aktywności dopasowanej do osobowości i temperamentu.
📌Motywacja i utrzymywanie nawyków.
📌Podsumowanie i integracja doświadczeń.
📌Krąg zamykający.
📌Refleksja nad zmianą postrzegania siebie i swojego ciała.
📌Indywidualne wnioski i plany działania.

Zależało nam na tym, aby uczestnicy:
📍Zrozumieli, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na psychikę, samoocenę i jakość życia.
📍Nauczyli się rozpoznawać sygnały z ciała i świadomie korzystać z ruchu jako narzędzia samoregulacji.
📍Rozwinęli pozytywniejsze nastawienie do własnego ciała i większą akceptację siebie.
📍Opracowali własny plan wdrażania aktywności fizycznej w sposób wspierający dobrostan psychiczny.

Wszystkim uczestnikom dziękujemu za wspólny czas🙏




Zielone Drzwi. Psychoterapia par i rodzin. Psychoterapia indywidualna