Fizjomasaż

08/12/2025

🔎 Odprostowanie lordozy szyjnej – coraz częstszy problem dzisiejszych czasów

Odprostowanie lordozy szyjnej, znane również jako zniesienie lub spłycenie naturalnej krzywizny kręgosłupa szyjnego, to dolegliwość, która dotyka coraz więcej osób, zwłaszcza tych prowadzących siedzący tryb życia. Wpływają na to długie godziny spędzane przy komputerze, nieprawidłowa postawa podczas pracy, a także częste pochylanie głowy, np. przy używaniu smartfona. Kręgosłup szyjny powinien mieć naturalne wygięcie w kształcie litery "S", które zapewnia amortyzację wstrząsów oraz wspomaga stabilność całej sylwetki. Kiedy jednak to wygięcie zanika, może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Dlaczego lordoza szyjna jest ważna?

Naturalna lordoza szyjna pełni nie tylko funkcję estetyczną, ale przede wszystkim zabezpiecza organizm przed nadmiernymi obciążeniami. Zapewnia odpowiednią amortyzację podczas codziennych ruchów, takich jak chodzenie, bieganie, czy nawet zwykłe obroty głowy. Kiedy dochodzi do jej zniesienia, czyli spłaszczenia, kręgi szyjne przestają pracować prawidłowo, co może prowadzić do różnych dolegliwości.

Objawy odprostowania lordozy szyjnej:

Ból szyi i karku: Jednym z pierwszych objawów jest napadowy ból w okolicy szyi, który może promieniować na ramiona i plecy.
Zawroty głowy i problemy z równowagą: Zmiany w odcinku szyjnym kręgosłupa mogą prowadzić do ucisków na nerwy i tętnice, co powoduje zawroty głowy, uczucie niestabilności, a nawet omdlenia.
Drętwienie rąk i palców: Ucisk na nerwy może prowadzić do drętwienia kończyn górnych, a także zaburzeń czucia.
Szumy w uszach, bóle głowy: Ucisk na naczynia i nerwy w okolicy szyi może powodować szumy w uszach, migreny, a także uczucie mroczków przed oczami.
Problemy ze snem i nerwowość: Przewlekły ból i dyskomfort mogą prowadzić do problemów z zasypianiem, bezsenności oraz ogólnego pogorszenia samopoczucia.

Przyczyny zniesienia lordozy szyjnej:

Zły tryb życia: Siedzący tryb życia, praca biurowa oraz długotrwałe pochylanie głowy (np. nad telefonem czy komputerem) to najczęstsze przyczyny tej dolegliwości. Długotrwałe obciążenie kręgosłupa w nieprawidłowej pozycji osłabia mięśnie karku i przyczynia się do deformacji krzywizn kręgosłupa.
Urazy mechaniczne: Wypadki komunikacyjne, gwałtowne urazy okolicy szyi, tzw. urazy biczowe, mogą powodować uszkodzenie krążków międzykręgowych, prowadząc do zmniejszenia lordozy.
Zmiany zwyrodnieniowe: Choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, takie jak osteochondroza, mogą osłabiać struktury kręgów szyjnych i prowadzić do ich odprostowania.
Wrodzone wady: Wady budowy kręgosłupa, np. zespół Klippla-Feila, również mogą powodować odprostowanie naturalnych krzywizn.

Jakie są skutki nieleczenia?

Odprostowanie lordozy szyjnej nie powinno być lekceważone, ponieważ z czasem może prowadzić do poważniejszych powikłań. Oprócz bólu i dyskomfortu, zaniedbana dysfunkcja może prowadzić do przepukliny krążków międzykręgowych, ucisku na nerwy i naczynia, a także trudności w oddychaniu i zmniejszenia pojemności oddechowej płuc.

Jak wygląda diagnostyka?

Diagnostyka odprostowania lordozy szyjnej opiera się na badaniach obrazowych, przede wszystkim RTG kręgosłupa szyjnego, które ukazuje aktualne ułożenie kręgów. Uzupełnieniem badania RTG może być rezonans magnetyczny, który bardziej szczegółowo pokazuje stan krążków międzykręgowych i ewentualne zmiany zwyrodnieniowe. Dodatkowo fizjoterapeuta przeprowadza badanie ruchomości kręgosłupa szyjnego, oceniając jego elastyczność oraz stabilność.

Rehabilitacja i leczenie:

Leczenie odprostowania lordozy szyjnej opiera się głównie na rehabilitacji, której celem jest przywrócenie naturalnej krzywizny kręgosłupa i eliminacja dolegliwości bólowych. Oto najczęściej stosowane metody:

Ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające: Kinezyterapia, czyli terapia ruchem, polega na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń pod okiem fizjoterapeuty. Mają one na celu wzmocnienie mięśni karku i poprawę stabilności kręgosłupa.
Terapia manualna: Specjaliści wykorzystują techniki mobilizacji i manipulacji kręgów, aby poprawić ich ruchomość i zmniejszyć napięcie mięśniowe.
Masaże lecznicze i rozluźniające: Masaż tkanek głębokich pomaga w rozluźnieniu zbyt napiętych mięśni i poprawia krążenie w okolicy szyi.
Kinesiotaping: Naklejanie specjalnych taśm kinesio wspomaga proces rehabilitacji, poprawiając stabilizację mięśni oraz redukując napięcie.
Zabiegi fizykoterapeutyczne: Magnetoterapia, jonoforeza, ultradźwięki czy naświetlanie lampą sollux to dodatkowe metody wspomagające leczenie i regenerację tkanek.
Zmiana stylu życia: Kluczowa w procesie leczenia jest również zmiana nawyków, takich jak poprawa ergonomii pracy (np. ustawienie monitora na wysokości oczu) oraz regularna aktywność fizyczna, która pomoże w utrzymaniu kręgosłupa w dobrej formie.

Rehabilitacja zniesionej lordozy szyjnej jest procesem długotrwałym, często trwającym co najmniej kilka miesięcy.

05/12/2025

Pojemność ludzkiego mózgu – 25 milionów gigabajtów informacji

Ludzki mózg jest jednym z najbardziej zaawansowanych i skomplikowanych organów w przyrodzie. Jego zdolność do przechowywania i przetwarzania informacji jest porównywana do gigantycznych baz danych oraz nowoczesnych superkomputerów. Według szacunków naukowców, ludzki mózg może pomieścić nawet 25 milionów gigabajtów (GB) informacji, co odpowiada około 2,5 petabajta (PB).
1. Jak obliczono pojemność mózgu?

Nie ma jednej, dokładnej metody określania pojemności mózgu, ale naukowcy próbują oszacować jego możliwości na podstawie:

Liczby neuronów – w mózgu znajduje się około 86 miliardów neuronów, a każdy neuron może tworzyć tysiące połączeń synaptycznych.
Pamięci synaptycznej – każda synapsa może przechowywać określoną ilość informacji. Szacuje się, że w mózgu znajduje się około 1 biliarda (10¹⁵) synaps.
Modelowania komputerowego – naukowcy porównują wydajność mózgu z superkomputerami, próbując oszacować ilość danych, które mózg może przechowywać i przetwarzać.

Na podstawie tych analiz badacze obliczyli, że mózg może przechować około 2,5 petabajta informacji, czyli około 25 milionów GB.
2. Co oznacza 25 milionów GB w praktyce?

Cała Wikipedia – teksty wszystkich wersji językowych Wikipedii zajmują około 300 terabajtów (TB), czyli tylko 0,01% pojemności mózgu.
Filmy HD – mózg mógłby pomieścić około 3 milionów godzin filmów w jakości HD.
Muzyka – jeśli 1 minuta muzyki w formacie MP3 zajmuje 1 MB, to mózg mógłby przechowywać około 48 miliardów godzin muzyki.
Książki – cała Biblioteka Kongresu USA (największa na świecie) zawiera ok. 20 petabajtów danych, czyli mózg mógłby pomieścić niemal całą ludzką wiedzę zgromadzoną w książkach.

3. Jak mózg organizuje i przechowuje informacje?

Mózg nie przechowuje danych w sposób liniowy jak komputer, ale działa w sposób asocjacyjny – informacje są powiązane ze sobą i kodowane w różnorodny sposób:

Pamięć krótkotrwała (robocza) – przechowuje informacje tymczasowo, np. numer telefonu zapamiętany na kilka sekund.
Pamięć długotrwała – przechowuje informacje na lata, np. wspomnienia czy wiedzę.
Neuroplastyczność – mózg stale reorganizuje połączenia neuronowe, co pozwala na efektywne zarządzanie informacjami i naukę przez całe życie.

4. Czy mózg może się „zapełnić”?

Nie, ponieważ:

Mózg działa dynamicznie – stare informacje mogą być nadpisywane nowymi, a nieużywane połączenia synaptyczne ulegają osłabieniu.
Nie zapisuje danych w jednym miejscu – informacje są przechowywane w sieciach neuronowych, co pozwala na ich efektywne wykorzystanie.
Zapamiętywanie nie jest kwestią pojemności, lecz organizacji – kluczową rolę odgrywa sposób, w jaki informacje są powiązane i przypominane.

03/12/2025

W tym roku byłem tak bardzo grzeczny, że Święty Mikołaj (tak naprawdę Łukasz) odwiedził mnie już dziś, 3 grudnia i przyniósł 🎁 personalizowaną koszulkę :)
Dziękuję

01/12/2025

Obrzęki nóg – skąd się biorą, jakie są ich rodzaje i jak je rozpoznać?

Obrzęki nóg to częsty, ale często bagatelizowany problem. Uczucie ciężkości, napiętej skóry, bolesności i opuchnięcia może świadczyć o poważniejszych zaburzeniach w organizmie.
Dlaczego puchną nogi?

Obrzęki powstają, gdy płyn z naczyń krwionośnych przedostaje się do tkanek i nie zostaje prawidłowo odprowadzony. Przyczyn może być wiele, m.in.:

– niewydolność serca
– zaburzenia pracy układu limfatycznego
– choroby nerek i wątroby
– niedoczynność tarczycy
– działanie niektórych leków
– długotrwałe stanie lub siedzenie
– przebyte operacje i urazy
Jakie są rodzaje obrzęków?

1. Obrzęk żylny
Pojawia się często wokół kostek, może być jednostronny. Nasila się wieczorem, zmniejsza po uniesieniu nóg.

2. Obrzęk limfatyczny
Najczęściej obustronny, pojawia się również na palcach stóp. Skóra może być napięta i twarda.

3. Obrzęk pourazowy / pooperacyjny
Lokalny, związany z uszkodzeniem tkanek.

4. Obrzęk hormonalny / lekowy
Pojawia się np. przy cyklu miesiączkowym, terapii hormonalnej lub przyjmowaniu niektórych leków.

5. Obrzęk idiopatyczny
Bez wyraźnej przyczyny – diagnozowany po wykluczeniu innych.
Jak rozpoznać obrzęk?

– Zmierz obwód nóg (np. 10 cm powyżej kolana i 10 cm poniżej)
– Różnica ponad 2–2,5 cm między kończynami lub w porównaniu do poprzedniego dnia może wskazywać na obrzęk
– Towarzyszące objawy: uczucie ciężkości, napięcie skóry, zmniejszona ruchomość
Co pomaga?

Drenaż limfatyczny i pressoterapia to skuteczne, nieinwazyjne metody zmniejszania obrzęków – szczególnie tych o podłożu limfatycznym.

Drenaż limfatyczny – specjalistyczny masaż poprawiający krążenie limfy, zmniejszający obrzęk i napięcie.

Pressoterapia – automatyczny masaż uciskowy przy użyciu specjalnych mankietów, które pobudzają przepływ limfy i krwi.

Obie metody:
– zmniejszają obrzęki
– wspomagają regenerację
– przynoszą uczucie lekkości
– mogą być stosowane profilaktycznie
Kiedy do lekarza?

Jeśli obrzęk się utrzymuje lub nawraca, konieczna może być diagnostyka:
– USG doppler żył
– EKG i echo serca
– badania nerek, wątroby i tarczycy
– oznaczenie białek i elektrolitów
– tomografia komputerowa (w razie podejrzenia zmian głębokich)
Co możesz zrobić samodzielnie?

– ogranicz sól
– nie stój i nie siedź długo bez ruchu
– noś rajstopy lub podkolanówki uciskowe
– ruszaj się regularnie
– unikaj ciasnych butów
– pij wodę i stosuj zbilansowaną dietę

Pamiętaj: nie każdy obrzęk to choroba, ale każdy wymaga obserwacji i reakcji. W Fizjomasaż oferujemy profesjonalny drenaż limfatyczny i pressoterapię – skuteczne wsparcie dla Twoich nóg.

28/11/2025

Czy ból można zapamiętać inaczej, niż go naprawdę przeżyliśmy?
Brzmi dziwnie, ale… tak właśnie działa nasza pamięć.

Badacze z Uniwersytetu Jagiellońskiego, pod kierunkiem prof. Przemysława Bąbla, potwierdzili to naukowo. Okazuje się, że nie tylko siła bólu, ale też emocje, stres i znaczenie sytuacji wpływają na to, jak zapamiętujemy ból.

Przykład:
Ból porodowy czy zmęczenie po maratonie – choć ogromne – często wspominamy jako mniej dokuczliwe, bo kojarzą się z celem, sensem, sukcesem.
Z kolei ból związany z chorobą czy nagłym zabiegiem – nawet jeśli krótki – zostaje w pamięci jako bardziej intensywny, zwłaszcza gdy towarzyszył mu lęk.

To ma realne konsekwencje – na przykład dla leczenia.
Ktoś, kto zapamiętał poprzedni zabieg jako traumatyczny, może unikać terapii, nawet jeśli była skuteczna.

A co z bólem podczas masażu czy fizjoterapii?
Tu również kluczowy jest kontekst i komunikacja.
Jeśli pacjent wie, że ból ma sens, ufa terapeucie i rozumie proces – nawet dyskomfort może zostać zapamiętany pozytywnie.
Ale jeśli pojawi się brak informacji, zaskoczenie lub lęk – ten sam ból może zostać odebrany jako coś negatywnego, co utrudni dalszą współpracę.

Pamięć bólu to nie tylko sprawa ciała, ale i emocji. W pracy z bólem warto uwzględnić doświadczenie pacjenta, jego emocje i sposób, w jaki opowiada o swoim bólu.
To pomaga nie tylko w leczeniu, ale też w budowaniu zaufania i skuteczniejszej terapii.

24/11/2025

Ból brzucha pod prawym żebrem – co może oznaczać?

Ból zlokalizowany w prawej górnej części jamy brzusznej, tuż pod łukiem żebrowym, to objaw, który może mieć różne przyczyny – zarówno ze strony narządów jamy brzusznej, jak i układu moczowego. Poniżej przedstawiamy możliwe źródła dolegliwości – pamiętając, że ostateczną diagnozę może postawić tylko lekarz po dokładnym badaniu.
📌 Możliwe przyczyny bólu pod prawym żebrem:
1. Pęcherzyk żółciowy (kamica żółciowa, zapalenie)

Ból zwykle ma charakter kolkowy (napadowy), może promieniować do pleców lub prawego barku.

Często pojawia się po tłustym posiłku.

Towarzyszyć mogą: nudności, wzdęcia, uczucie ciężkości.

2. Wątroba (hepatomegalia, zapalenie wątroby, zastój krwi)

Powiększona wątroba może uciskać na torebkę wątrobową (torebkę Glissona), co powoduje ból lub uczucie rozpierania pod żebrami.

W niektórych przypadkach może występować uczucie pełności, zmęczenie, podwyższone próby wątrobowe.

3. Dwunastnica (wrzód dwunastnicy, zapalenie)

Ból o charakterze piekącym lub tępym, często związany z porą dnia lub głodem.

Może się nasilać na czczo i łagodzić po jedzeniu lub lekach zobojętniających.

4. Kamica nerkowa (ból rzutowany z nerki prawej)

Ból silny, kolkowy, promieniujący w dół brzucha lub do pachwiny.

Może towarzyszyć krwiomocz, parcie na mocz, nudności.

⚠️ Uwaga: To tylko możliwe kierunki diagnostyczne

Ból pod prawym łukiem żebrowym nie zawsze oznacza poważną chorobę, ale nigdy nie powinien być bagatelizowany – szczególnie jeśli jest silny, nawracający, towarzyszą mu inne objawy (gorączka, zażółcenie skóry, utrata apetytu, ciemny mocz, wymioty)

22/11/2025

✨ PILNE! Poszukujemy Modelek na Masaż KORUGI w Kielcach! ✨

Szukasz sposobu, by naturalnie wymodelować i odmłodzić twarz? Mamy dla Ciebie wyjątkową okazję!

Gabinet Fizjomasaż zaprasza na bezpłatne sesje Masażu KORUGI (japoński masaż modelujący twarz i czaszkę), które odbędą się w ramach szkolenia.

🗓️ Kiedy: 22-23 listopada 2025 r.

📍 Gdzie: Gabinet Fizjomasaż, ul. Nowy Świat 22, Kielce

💆‍♀️ Dla kogo: Poszukujemy Modelek chętnych na zabieg wykonany przez kursantów pod ścisłym nadzorem certyfikowanego Instruktora.

Co to jest Korugi? To technika manualna działająca na kości, mięśnie i powięzi twarzy oraz czaszki, mająca na celu:

Poprawę owalu twarzy

Zmniejszenie asymetrii

Naturalny lifting

Redukcję opuchlizny

🛑 Przeciwwskazania do Masażu Korugi:

Prosimy o zapoznanie się z listą przeciwwskazań. Jeśli masz któreś z nich, niestety nie możemy Cię zakwalifikować jako modelki:

Stany zapalne i infekcje: Grypa, gorączka, stany ropne w jamie ustnej (np. silne stany zapalne migdałków, ropień zęba).

Choroby skóry: Przerwana ciągłość naskórka, ostre stany zapalne skóry (np. trądzik różowaty w fazie zaostrzenia, egzema, opryszczka w fazie aktywnej).

Nowotwory: W trakcie leczenia lub do 5 lat po zakończeniu leczenia onkologicznego (wymagana zgoda lekarza).

Nadciśnienie tętnicze: Niewyrównane ciśnienie.

Tętniaki, zakrzepica, żylaki w okolicy szyi.

Stan po ekstrakcji zęba: Do 7-10 dni po usunięciu.

Problemy z tarczycą: W niektórych przypadkach (wymagana konsultacja).

Zabiegi medycyny estetycznej:

Botoks: Zaleca się odczekać min. 2-4 tygodnie od iniekcji.

Wypełniacze (np. kwas hialuronowy): Zaleca się odczekać min. 4-8 tygodni (w zależności od preparatu).

Nici liftingujące: Przeciwwskazanie bezwzględne przez kilka miesięcy (ustalane indywidualnie).

Zainteresowane osoby prosimy o szybki kontakt w wiadomości prywatnej lub telefonicznie, aby ustalić godzinę. 518078079

Nie przegap tej szansy! Czekamy na Ciebie! 💖

21/11/2025

Terapia skojarzona – nowoczesne rozwiązanie na ból pleców i nie tylko!

Masz dość przewlekłego bólu pleców, sztywności stawów czy napiętych mięśni? Szukasz skutecznego, bezbolesnego i szybkiego sposobu na ulgę?
Poznaj TERAPIĘ SKOJARZONĄ – naszą nową usługę w Fizjomasaż Kielce, ul. Nowy Świat 22!

💡 Co to jest terapia skojarzona?
To połączenie ultradźwięków z elektroterapią (np. prądy TENS) – dwóch zabiegów fizjoterapeutycznych w jednym! Dzięki synergii tych metod uzyskujemy silniejsze działanie przeciwbólowe, rozluźniające i regenerujące, niż gdyby były stosowane osobno.
✅ Kiedy warto skorzystać?

Bóle pleców, rwa kulszowa, lumbago

Zwyrodnienia stawów (kolan, bioder, barków)

Stany zapalne i bóle reumatyczne

Ostrogi piętowe, halluksy

Skręcenia, naciągnięcia, stłuczenia

Leczenie blizn po operacjach i urazach

Bóle poamputacyjne i nerwobóle

💙 Dlaczego warto?

🔹 Szybka ulga w bólu
🔹 Skuteczne działanie przeciwzapalne
🔹 Lepsze ukrwienie i odżywienie tkanek
🔹 Poprawa ruchomości stawów
🔹 Przyspieszenie gojenia
🔹 Zabieg bezpieczny i całkowicie bezbolesny

📍 Gdzie nas znajdziesz?
Fizjomasaż Kielce – ul. Nowy Świat 22
📞 Zadzwoń i umów się już dziś! 518 078 079
🌐 Więcej informacji: fizjomasaz.eu

Nie czekaj, aż ból sam minie. Zrób coś dla siebie – postaw na terapię skojarzoną i wróć do komfortu życia!

19/11/2025

💥 1000 POWODÓW, BY DZIĘKOWAĆ! 💥 Fizjomasaż ZYSKAŁ 1K OBSERWUJĄCYCH!

Kochani, to się dzieje naprawdę!

Marzena i Paweł, czyli My, Wasi Mistrzowie Dobrego Dotyku, z radością informujemy: właśnie stuknęła nam magiczna granica 1000 Obserwujących!

To 1000 osób, które uwierzyły w naszą misję: Życia bez bólu i z pełnym zasięgiem ruchu!

A teraz czas na konkretne podziękowania!

🏆 NASI PACJENCI – JESTEŚCIE GWIAZDAMI! Jesteście najważniejsi! Wasze zaufanie, powroty i szczere "już mnie nie boli" to nasz energetyczny dopalacz. Dziękujemy za Waszą determinację w drodze po zdrowie, za każdy wspólny wysiłek i za to, że to Wy inspirujecie nas do ciągłego doskonalenia! Dziękujemy, że pozwalacie nam robić to, co kochamy. Bez Was ten tysiąc byłby pustą cyfrą!

🤍 WYJĄTKOWE WSPARCIE - MONIKA W.W.: Tu należą się specjalne słowa. Moniko, dziękujemy za lata wsparcia, wiarę w nas i nieocenioną pomoc. Twoja obecność to siła napędowa !

🤝 WSPANIAŁA EKIPA Z ARTIMED: Dziękujemy za codzienne wsparcie i to, że zawsze trzymacie za nas kciuki! Praca ramię w ramię z Wami to czysta przyjemność!

🏨 KOLEŻANKI I KOLEDZY Z HOTELU ODYSSEY: Dziękujemy Wam za kawał wspaniałej historii! Dziękujemy za każdy dzień, wsparcie, które zawsze czuliśmy, i za to, że praca z Wami była czystą przyjemnością

💜 KOLEŻANKI I PRZYJACIÓŁKI Z MOPR: Dziękujemy za cudowne lata razem! Doceniamy Waszą ważną pracę, Wasze niesamowite wsparcie, które zawsze na nas czekało, i wszystkie cenne lekcje. Bycie z Wami w pracy to była przyjemność, a znajomość z Wami jest na wagę złota!

Dziękujemy wszystkim, którzy nas polecają, udostępniają i po prostu trzymają za nas kciuki!

Co dalej?

Nie zwalniamy tempa! Ten 1K motywuje nas do jeszcze lepszej pracy, jeszcze ostrzejszych łokci i jeszcze bardziej celnych diagnoz!

Wpadajcie, obserwujcie, udostępniajcie! Bądźcie z nami!

Marzena & Paweł Fizjomasaż – Tam, gdzie ból zamienia się w power!

18/11/2025

17/11/2025

HIPERLORDOZA LĘDŹWIOWA – MASZ TO? NIE JESTEŚ SAM/A!

Masz wystający brzuch, choć jesteś szczupły/a? Boli Cię dolna część pleców, zwłaszcza po długim siedzeniu? A może zauważyłeś/-aś, że Twoje pośladki „wystają” bardziej niż kiedyś, ale niekoniecznie dzięki siłowni?

👉🏼 To może być hiperlordoza lędźwiowa – czyli nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu w odcinku lędźwiowym. Często mylnie brana za dyskopatię, a objawy bywają mylące:

ból krzyża lub promieniujący do uda,

zaburzenia postawy,

a nawet… nietrzymanie moczu 😮

💻 Kto jest narażony?
Osoby, które dużo siedzą – uczniowie, pracownicy biurowi, kierowcy, gracze. Dźwigasz za dużo? Masz osłabione mięśnie brzucha? To też może być przyczyną.

🧘‍♀️ CO ROBIĆ?
➡️ WZMOCNIJ:
• mięśnie brzucha
• pośladkowy wielki

➡️ ROZLUŹNIJ:
• zginacze biodra (biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy)
• prostowniki grzbietu

✅ Ćwiczenia, które pomogą:
• rozciąganie biodrowo-lędźwiowego
• unoszenie bioder
• deska
• rozciąganie prostowników grzbietu
• rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

📌 To nie moda na „krzywe plecy” – to sygnał, że Twój kręgosłup prosi o pomoc. Działaj, zanim pojawi się poważniejszy ból lub kontuzja!

🔁 Udostępnij, jeśli też spędzasz za dużo czasu w pozycji siedzącej – może ktoś z Twoich znajomych potrzebuje tych informacji!