03/08/2025
Długi dzień i dobra pogoda sprzyjają wędrówkom i aktywnościom fizycznym na świeżym powietrzu. Niestety czasem przecenienie swoich możliwości, a często nieszczęśliwy wypadek mogą doprowadzić do urazu. „Skręcona kostka” czy „naciągnięty palec” to codzienność na szlakach, w parkach linowych czy na boiskach. Jak zatem poradzić sobie z urazem w pierwszej chwili po jego powstaniu? 🤔
Z pomocą przychodzi metoda RICE – opisująca postępowanie po urazach tkanek miękkich. Nazwa „RICE” kryje w sobie konkretne kroki:
O co chodzi?
🔹R jak REST– odpoczynek – nie obciążaj ponownie uszkodzonych tkanek, aby nie pogłębiać urazu i powstałych w jego wyniku uszkodzeń.
🔹I jak ICE – lód – schładzaj uszkodzone miejsce, aby ograniczyć opuchliznę i wysięk.
🔹C jak COMPRESSION – kompresja – uciśnij lub zabandażuj bandażem elastycznym staw, aby nie pozwolić zwiększyć się obrzękowi.
🔹E jak ELEVATION – uniesienie – w miarę możliwości utrzymuj kończynę wyżej, aby płyny nie gromadziły się wraz z grawitacją w opuszczonym nisko miejscu urazu.
Jak postąpić dalej?
Niezależnie od wielkości urazu warto sprawdzić jego rozległość w badaniu obrazowym. Następnie działać wg zaleceń lekarza.
Czy fizjoterapia jest wskazana?
Jak najbardziej! Fizjoterapia to nie tylko ćwiczenia ruchowe obejmujące uszkodzoną kończynę, które we wczesnych fazach mogą być nawet niewskazane. Fizjoterapia oferuje szereg działań wpływających korzystnie na:
• zmniejszenie obrzęku
• poprawę zakresu ruchu
• profilaktykę przeciążeń
• zmniejszenie bólu
Zapraszamy na konsultację wszystkich, którzy doznali urazu – niezależnie od jego rozległości, miejsca i daty powstania. Przyjrzymy się bliżej Waszym potrzebom i wspólnie wkroczymy na drogę rekonwalescencji, która dzięki odpowiednim działaniom może się znacznie skrócić i co więcej – przeciwdziałać powikłaniom czy powstawaniu takim urazom w przyszłości! 😁
