Psycholog Kielce Joanna Zacz vel Jacz

19/10/2025

Unikanie, ciągłe monitorowanie ciała, kompulsywne „zabezpieczanie się”... Czy znasz to skądś? To trzy słodkie, ale trujące pułapki, które podtrzymują Twój lęk. Działają jak błędne koło – dają chwilową ulgę, ale na dłuższą metę utrwalają w Twoim mózgu przekonanie, że świat jest niebezpieczny. 🧠

Widzisz, za każdym razem, gdy unikasz windy lub obsesyjnie googlujesz każdy objaw, utwierdzasz swój umysł, że tylko te zachowania gwarantują Ci bezpieczeństwo. W ten sposób nie dajesz sobie szansy sprawdzić, że jesteś w stanie czuć się bezpiecznie nawet w tych trudnych sytuacjach.

Chcesz się wyrwać z tego cyklu? Wiem, że to najtrudniejsze, ale jedynym sposobem jest konfrontacja i przerwanie tych automatycznych reakcji. Zamiast unikać, zrób mały krok naprzód.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz bezpiecznego i kontrolowanego wsparcia, aby to zrobić – zapraszam Cię na wizytę. Razem przerwiemy tę iluzję i nauczymy Twój mózg, że możesz żyć spokojnie. Twoje dobre zdrowie psychiczne jest w zasięgu ręki! 💙

🔗 Umów się na konsultację online lub w gabinecie: https://psychologjoannazaczveljacz.pl/

12/10/2025

Nadopiekuńczość rodzica to PROSTA DROGA do nerwicy w dorosłości! 😱 Dziś mówię o drugim biegunie, który paradoksalnie prowadzi do tego samego – wysokiego poziomu lęku!

W poprzedniej rolce omówiłam deprywację emocjonalną, a dzisiaj zajmiemy się nadopiekuńczością – która, uwaga, jest formą przemocy. Może szokujące, ale pomyśl: zaspokajanie własnej potrzeby kontroli kosztem autonomii dziecka ma długofalowe skutki. Dziecko, które nie może samodzielnie przejść przez jezdnię w wieku 10 lat, wyrasta na dorosłego, który musi radzić się 10 osób, by podjąć najmniejszą decyzję. W dorosłości to się manifestuje jako chroniczny, wysoki poziom lęku, ataki paniki i paraliżująca prokrastynacja w obliczu życiowej niepewności.

Jeśli czujesz, że Twoje życie jest wypełnione ciągłym niepokojem, trudnością w podejmowaniu decyzji i strachem przed nieprzewidywalnością, może to być echo schematów z dzieciństwa. Ale to nie wyrok! Możesz to zmienić, budując poczucie bezpieczeństwa od nowa.

Masz wrażenie, że to o Tobie? Nie zostawaj z tym sama! Umów się na konsultację i zacznij uczyć się życia w poczuciu bezpieczeństwa i sprawczości! 💚
👉 Zapisy na wizyty online lub w gabinecie znajdziesz na mojej stronie: https://psychologjoannazaczveljacz.pl/

09/10/2025

Dzieciństwo jest kluczowym okresem dla rozwoju emocjonalnego i psychicznego. Deprywacja emocjonalna, związana z brakiem stabilnych więzi, może ( nie musi!) prowadzić do nerwicy w dorosłym życiu. Dzieci potrzebują bezpiecznego i wspierającego środowiska, aby rozwijać zdrowe mechanizmy radzenia sobie z emocjami. Kiedy są pozbawione miłości, uwagi lub konsekwentnych reakcji ze strony opiekunów, mogą rozwinąć lęk, niską samoocenę i trudności w nawiązywaniu relacji.

Brak stabilnych więzi może prowadzić do chronicznego stresu, a ten z kolei wpływa na rozwój mózgu i układu nerwowego. Dzieci, które doświadczają takich braków, często nie uczą się, jak skutecznie regulować swoje emocje, co w dorosłym życiu może manifestować się jako nerwica, depresja czy inne zaburzenia psychiczne.

07/10/2025

Co to właściwie oznacza?
Nerwica (zwłaszcza lęki i fobie) karmi się unikaniem (czyli tą „drogą na skróty”). Ucieczka od trudnych emocji daje natychmiastową ulgę, ale niestety... wzmacnia lęk na dłuższą metę. Mózg uczy się, że sytuacja była naprawdę niebezpieczna, skoro musiałeś uciec.
W Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT) uczymy się, że aby lęk się obniżył, musimy wytrzymać i zostać w sytuacji (ekspozycja), zamiast brać ten „skrót”. Przerywamy ten cykl!
✅ Jaki jest Twój najczęstszy „skrót” w lęku? Daj znać w komentarzu! # terapia cbt # lęk

05/10/2025

🚨 Twój LĘK to ALARM – Czas Ustawić GRANICE! 🚨
Czujesz to ciągłe, męczące napięcie? Myślisz, że Twój system bezpieczeństwa szwankuje? Ja mówię: to alarm przeciwpożarowy! 🔥

Większość osób z lękiem ma ten sam schemat: mówisz „TAK”, gdy myślisz „NIE”. Lęk to tak naprawdę konsekwencja braku granic. To Twój organizm krzyczy, bo jest w permanentnym trybie gotowości do walki. Ciągły stres wykańcza.

Jak postawić pierwsze „NIE” i odzyskać spokój?
Granica to Twoja prywatna przestrzeń bezpieczeństwa. Aby zacząć ją chronić, zadaj sobie te 3 proste pytania:

Czy mam na to energię? (Twoja energia jest najważniejsza!)

Czy to na pewno moja odpowiedzialność? (Masz prawo dbać o siebie!)

Co najgorszego się stanie, jeśli odmówię? (Zazwyczaj nic, a Ty zyskasz spokój!)

Pamiętaj, ustalanie granic to część Twojej terapii i dbania o zdrowie psychiczne, a nie złośliwość!

Nie czekaj, aż lęk zrobi to za Ciebie. Zacznij już dziś od małego „NIE”.

Chcesz odzyskać spokój i nauczyć się stawiać zdrowe granice? Jestem tu, by Cię w tym wesprzeć.

👉 Odwiedź moją stronę i umów się na konsultację – zrób ten pierwszy krok do lepszego życia:
https://psychologjoannazaczveljacz.pl/ (Link w BIO)

27/09/2025

Nerwica: Sygnały Alarmowe Ciała i Umysłu
Nerwica to stan ciągłego nadmiernego lęku i niepokoju, często niewspółmiernego do faktycznego zagrożenia. Na poziomie psychicznym objawia się permanentnym zamartwianiem się, drażliwością, problemami z koncentracją oraz lękiem przed utratą kontroli. Fizycznie, Twoje ciało wysyła sygnały w postaci kołatania serca, duszności, ucisków w klatce piersiowej i napięcia mięśni. Często pojawiają się również zawroty głowy, przewlekłe zmęczenie, a także trudności ze snem i dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Unikanie sytuacji wywołujących lęk staje się codziennością, co znacząco obniża jakość życia. Pamiętaj, że te objawy to sygnał, że Twoja psychika potrzebuje wsparcia – nie musisz mierzyć się z tym sam/a. Warto sięgnąć po pomoc psychoterapeuty, by odzyskać spokój i kontrolę nad swoim życiem.

Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, który z nich jest dla Ciebie najbardziej uciążliwy ?

25/09/2025

A Ty jak uważasz? 🤔

25/09/2025

22/09/2025

Rozdrażnienie, zmęczenie, wybuchy złości i rozkojarzenie to objawy, które mogą występować w różnych zaburzeniach psychicznych. Mogą być wynikiem chronicznego stresu, depresji, lęku czy zaburzeń nastroju. Osoby doświadczające tych symptomów często mają trudności z koncentracją, co może prowadzić do frustracji i złości. Warto zwrócić uwagę na kontekst, w jakim się pojawiają, oraz ich nasilenie, ponieważ mogą one wpływać na codzienne funkcjonowanie. W przypadku ich wystąpienia, zaleca się poszukiwanie pomocy specjalistycznej, aby zrozumieć przyczyny i opracować skuteczne strategie radzenia sobie. Czas też jest ważny im bardziej utrwalone zaburzenie tym trudniej się je leczy

20/09/2025

A dla Ciebie, to klasa czy obciach?

18/09/2025

Pewność siebie to proces, a nie stan!
Często myślimy, że pewność siebie to coś, co po prostu mamy albo nie. To błąd! Pewność siebie to nie jest magiczny przełącznik, który można włączyć. To droga, którą podążasz każdego dnia. To małe kroki, które podejmujesz, by stawić czoła swoim lękom i wyzwaniom.

To proces uczenia się i akceptowania siebie – swoich mocnych stron, ale też swoich słabości. W tym procesie pojawiają się potknięcia i chwile zwątpienia, i to jest zupełnie normalne. Ważne, żeby się nie poddawać.

Każde małe zwycięstwo, nawet te, które inni uznają za nic nieznaczące, buduje Twoją wewnętrzną siłę. Jeśli czujesz, że utknęłaś w miejscu, pamiętaj, że na tej drodze nie musisz być sama. Rozmowa z psychologiem może pomóc Ci zrozumieć, co Cię blokuje i jak znaleźć w sobie odwagę do kolejnego kroku.

16/09/2025

Prawda czy fałsz kontra psychoterapeuta