Przez żołądek do szczęścia

27/01/2022

Kolejne dowody na to, jak ważna jest flora bakteryjna naszych jelit! Ma wpływa też na to, w jaki sposób reagujemy na zakażenie koronawirusem SARS-CoV-2. Kolejne badania potwierdzają ten związek.

O tym, że na nasza odporność zależy od składu bakterii jelitowych, wiemy od dawna. Nasza mikrobiota jelitowa ma wpływa też na to, w jaki sposób reagujemy na zakażenie koronawirusem. Kolejne badania potwierdzają ten związek.

10/12/2021

Ciasteczko czy spacer? 🤔 Warto sobie przypomnieć przed podjęciem decyzji! 😉

12/11/2021

Trochę humoru na dzisiaj 🙂🙃😉
Proszę Państwa, oby nasze diety nigdy tak nie wyglądały! 😂
Dobra dieta to nie tylko taka, która daje nam zdrowie, ale również powinna nam dawać szczęście 🥰😊

11/11/2021

Biegasz? Chodzisz na fitness? I wciąż nie możesz schudnąć? 🤷‍♀️
Zadajesz sobie pytane dlaczego tak jest, a brak efektów sprawia, że odczuwasz frustrację i tracisz motywację do działania. 😠😠😠
Treningi cardio są świetne dla naszego zdrowia, ale udowodniono, że mają niewielkie znaczenie w walce ze zbędnym tłuszczem. Dużo lepsze efekty przynosi na przykład trening siłowy 🏋️‍♂️
I pamiętaj - bez deficytu kalorycznego nie schudniesz niezależnie od rodzaju aktywności jaką wybierzesz.

27/09/2021

Czy wiesz, że niedobór witaminy B1, czyli tiaminy, może mieć skutki nie tylko dla Twojego zdrowia fizycznego, ale również psychologicznego? 😢🥺😩

Prowadzi między innymi do stanów lękowych, dezorientacji, rozkojarzonego toku myślenia. W skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do zespołu Wernickego-Korsakowa (majaczenie, utrata pamięci, dezorientacja). 😮😧😯

Jej źródła to między innymi:
🌾🎋🌱 zboża, kiełki, produkty pełnoziarniste oraz warzywa strączkowe,
🥔🌰🥜 orzechy i drożdże,
🐮🐷 wołowina oraz wieprzowina.

Przyczyną niskiego poziomu witaminy B1 jest często dieta oparta na przetworzonej żywności. Natomiast przedawkowanie witaminy B1 jest mało prawdopodobne, ponieważ nadmiar jest wydalane z moczem.

17/09/2021

Co z tą kawą? ☕️☕️☕️
Przez wiele lat uważana za niezdrową i odradzana przez lekarzy i dietetyków. Ostatnie badania (prowadzone między innymi przez Harvard Medical School) pokazują, że te przekonania były błędne.
Picie kawy między innymi:
😊 zmniejsza poziom stresu
🩺 pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia
🧁 obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
🙂 zmniejsza nasilenie objawów choroby Parkinsona
☀️ zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry
🏋️ uczyni z ciebie lepszego sportowca

Powinniśmy jednak starać się aby była to kawa czarna, bez mleka i cukru.

17/09/2021

JAK ZREZYGNOWAĆ ZE SŁODYCZY?🍰🍰🍰 CIĄG DALSZY 🍨🍦🧁
Ogranicz spożycie cukru oraz białej mąki z innych źródeł. Tak, białej mąki też, ponieważ może wpływać na organizm bardzo podobnie jak cukier 🥯🍞🥖 Zwróć też uwagę na napoje, które pijesz 🥤🍹🥃
Cukier jest bardzo podstępny, potrafi schować się w wielu produktach, których byśmy o niego nie podejrzewali. A czym więcej go jemy, tym bardziej mamy na niego ochotę. Jeśli zaczniemy ograniczać jego spożycie to po przetrwaniu największego "kryzysu" z każdym dniem będzie nam łatwiej sobie go odmówić.
Naszła Cię wielka ochota na coś słodkiego? Spróbuj sięgnąć po coś innego, np, 2-3 suszone daktyle (lub inne suszone owoce) i odczekaj. Chęć zjedzenia czegoś słodkiego powinna minąć albo się zmniejszyć.

06/09/2021

JAK ZREZYGNOWAĆ ZE SŁODYCZY?🍨🍫🍩🍰
Przede wszystkim jedz regularnie pełnowartościowe posiłki 🍲🍛🥗
Kiedy organizm zaczyna odczuwać głód chce jak najszybciej podnieść poziom glukozy we krwi, bo to było ważne dla przeżycia z ewolucyjnego punktu widzenia. Dlatego jeśli nie jemy regularnie będzie nas dopadać, bardzo trudna do zwalczenia, ochota na słodkie przekąski. Regularne jedzenie, najlepiej o podobnych porach dnia, pomoże pozbyć się takich "zachcianek" 😉
Niedługo kolejne wskazówki pozwalające zapanować nad podjadaniem słodyczy, pozdrawiam 🙂🙃😉

30/08/2021

200 kalorii to dużo czy mało? 🤔 To zależy. 200 kalorii to na przykład:
🍫 1/3 tabliczki czekolady, po której niestety szybko będziemy głodni,
🥤 1,5 szklanki napoju energetycznego, który także nie wpłynie pozytywnie na poczucie sytości,
ALE TO TAKŻE:
🥚🥚🥚 3 całe jaja np. na twardo,
🍗 duże udko z kurczaka.
Jak widać spożywając 200 kalorii można sprawić, że za chwilę będziemy jeszcze bardziej głodni, ale można także zapewnić sobie uczucie sytości na 2-3 godziny.
Żeby je spalić trzeba by było spacerować około 2h 🚶‍♂️🚶🚶‍♂️ (jest to wartość przybliżona, ponieważ, ilość spalanych kalorii w czasie wysiłku jest zależna między innymi od naszej aktualnej masy ciała) .

24/08/2021

WSKAZÓWKA #2 ☀☀☀
Jadasz na śniadanie płatki kukurydziane, czekoladowe kulki, cynamonowe kwadraciki itp? Albo takie, na których opakowaniu napisano "FIT", "Fitness" lub inne hasełka wskazujące na to, że są zdrowe i dobre dla sylwetki? Wszystkie one, również te niby "fit" zawierają ogromne ilości cukru, a dodatkowo chemiczne barwniki i poprawiacze smaku 🤢🤢🤢
Zamień na zwykłe płatki owsiane, najlepiej górskie. Wystarczy, że zalejesz je rano wrzątkiem i odczekasz kilka minut. Dodaj bakalie i owoce jakie lubisz, zalej mlekiem (lub dodaj jogurt naturalny) i gotowe. Odwdzięczy Ci się za to nie tylko Twoja sylwetka ale również skóra 🤩🤩🤩 Stanie się gładsza i bardziej lśniąca. Dodatkowo płatki owsiane dobrze wpłyną na florę bakteryjna jelit. Samo zdrowie i uroda 🍐🍊🍓

19/08/2021

WSKAZÓWKA #1 ☀️☀️☀️
Jeśli chcesz zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe możesz zacząć od zmiany majonezu w swojej diecie na samodzielnie przygotowany sos czosnkowy 🧄🧄🧄 Wystarczy, że użyjesz kilku łyżek jogurtu, dodasz kilka ząbków czosnku przeciśniętych przez praskę, pieprz czarny i ziołowy, i gotowe! Smakuje bardzo dobrze, pasuje do jajek, pomidorów, mięs, urozmaici niejeden posiłek. Jest mało kaloryczny i zdrowy. Pozwoli bez odmawiania sobie smacznego jedzenia zmniejszyć bilans kaloryczny diety.
🍅🥒🍆🥕🥦🧄
Spróbuj wprowadzić tą zmianę i utrzymać ją przez minimum tydzień. Wtedy możesz zabrać się za wprowadzenie kolejnej zmiany na lepsze. Kolejne wskazówki znajdziesz wkrótce na tym profilu 🙂🙃😉
Pamiętaj, że do wyrobienia nawyku potrzeba minimum 30 dni, powodzenia 👍👍👍