Fizjobalans Marta Felisiak ruch i fizjoterapia kobieca

09/10/2025

💨 Sezon chorobowy w pełni!
Dlatego dziś małe przypomnienie o tym… jak prawidłowo kaszleć, by nie obciążać mięśni dna miednicy i kręgosłupa! 👇

Podczas kaszlu skręć głowę lekko w bok i napnij delikatnie mięśnie brzucha (tzw. manewr "kaszlu w bok").

Dzięki temu:
✅ zmniejszasz ciśnienie w jamie brzusznej,
✅ chronisz mięśnie dna miednicy,
✅ odciążasz kręgosłup,
✅ a sam kaszel jest bardziej „bezpieczny” dla Twojego ciała.

To drobny nawyk, który naprawdę robi różnicę – zwłaszcza w ciąży, po porodzie z osłabionym dnem miednicy lub bólami kręgosłupa.

Dbaj o siebie – nawet w czasie kaszlu 😉

03/10/2025

👩‍⚕️ Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna na co dzień skupiam się głównie.
Ale dziś chciałabym zwrócić uwagę na temat równie ważny, a często pomijany – zdrowie mężczyzn.

Powodem jest trwająca akcja MOSZNOWŁADCY, która ma na celu zwiększenie świadomości na temat profilaktyki raka jądra i prostaty oraz zachęcenie panów do dbania o siebie.

🎗️ Mosznowładcy 2025 — zrób coś dla swojego zdrowia! 🎗️

🔵 Co to za akcja?
Mosznowładcy to ogólnopolska kampania profilaktyczna, której celem jest zwiększenie świadomości wśród mężczyzn na temat raka jądra oraz raka prostaty. W tym roku akcja trwa od 27 września do 29 listopada 2025.

🔬 Dlaczego to ważne?

Każdego roku w Polsce nowotwór jądra dotyka ponad 1 500 mężczyzn.

Rak jądra przy wykryciu we wczesnym stadium jest niemal w 100 % uleczalny.

Rak prostaty to najczęstszy nowotwór u mężczyzn w Polsce — wcześnie wykryty ma znacznie lepsze rokowania.

Fundacja Mosznowładcy podkreśla też wagę zdrowia psychicznego i wsparcia wśród mężczyzn (statystyki samobójstw są alarmujące).

📍 Na czym polega akcja?

W największych miastach stawiane są mobilne gabinety, w których można skorzystać z bezpłatnych badań przesiewowych (PSA dla prostaty oraz badania jądra). Nie trzeba się rejestrować, mieć skierowania ani przygotowywać się specjalnie.

Organizatorzy edukują, jak samodzielnie badać się i na jakie objawy zwrócić uwagę.

Akcja prowadzona jest przez Fundację Nie Warto, z partnerem medycznym W+B Sp. z o.o.

🧭 Jak Ty możesz pomóc / skorzystać?

Idź na badania – odwiedź mobilny gabinet w swoim mieście, sprawdź wydarzenia w zakładce „Wydarzenia” na stronie Mosznowładcy.
Badania odbywają się w galeriach handlowych w dużych miastach.

Wejdź na stronę https:/mosznowladcy.pl/ znajdziesz tam wszystkie informacje.

Na zdrowie❤️

19/09/2025

Bardzo sie cieszę, że ruszamy od października❤️:) Zapraszamy mamy po 12 tygodniu ciąży. W każdej chwili bedzie można dołączyć do grupy. Już nie mogę się doczekać 😊💪

Klubowiczki, przyszłe mamy 💥

Wraz z naszą Instruktorką- Martą Felisiak, certyfikowaną fizjoterapeutką uroginekologiczną, przygotowaliśmy dla Was zupełną nowość! ✨

Od października uruchamiamy dla Was zajęcia dla kobiet w ciąży!
Będzie to połączenie bezpiecznego ruchu, wsparcia fizjoterapeuty uroginekologicznego i kameralnej atmosfery w małej grupie!

Zapraszamy wszystkie przyszłe mamy, po 12 tygodniu ciąży, które nie mają przeciwwskazań lekarskich, do wspólnych ćwiczeń w każdy:

CZWARTEK o godzinie 10:00 💥

Koszt zajęć:

• karnet 4 wejścia - 189 zł
• wejście jednorazowe - 49 zł

Zajęcia dla kobiet w ciąży • fitness w ciąży • Kluczbork • opolskie • fit mama • aktywna mama • zdrowa ciąża • aktywna ciąża

25/08/2025

✨ Mamy dla Was coś nowego! ✨

Razem z Energy-Fit Fitness Klub planujemy uruchomić zajęcia dla kobiet w ciąży 🤰💪 To będzie połączenie bezpiecznego ruchu, wsparcia fizjoterapeuty uroginekologicznego i kameralnej atmosfery.

Na razie robimy małe rozeznanie – czy byłyby chętne przyszłe mamy, które chciałyby do nas dołączyć? 🥰

Dajcie znać w komentarzu lub w wiadomości prywatnej – każda odpowiedź bardzo nam pomoże w zaplanowaniu zajęć!

💚 Dbajmy razem o zdrowie i dobre samopoczucie w tym wyjątkowym czasie.

25/07/2025

Często słyszę: „Mogę przecież poćwiczyć w domu”. Jasne, można! Ale czy zawsze robisz to regularnie, bezpiecznie i z odpowiednim zaangażowaniem?

Dlatego tak mocno wierzę w siłę zajęć grupowych – takich jak Zdrowy Kręgosłup, które prowadzę. Na sali tworzysz nawyk. Na każdych zajęciach masz moje wsparcie, czujesz energię grupy, a każde ćwiczenie jest dopasowane do Twoich możliwości, zarówno technicznie i zdrowotnie.

Jestem fizjoterapeutką i sama wiem, jak ogromne znaczenie ma regularny, świadomy ruch, i to nie tylko gdy coś boli, ale zwłaszcza wtedy, gdy chcemy czuć się lepiej każdego dnia.
Sama ćwiczę i nie jest to dla mnie obowiązek, ale inwestycja w zdrowie, dobre samopoczucie i sprawność na przyszłe lata.

Zadbaj o swój kręgosłup, ciało i głowę. Przyjdź na zajęcia. Zrób to dla siebie. A ja zadbam, żebyś czuła się dobrze od pierwszych minut 😊

Do zobaczenia na sali!
Marta

A u nas zajęcia z Martą to:
💥 ZDROWY KRĘGOSŁUP - WTOREK 17:00 i CZWARTEK 9:00

23/07/2025

🌞 Od 1 do 18 sierpnia moja mata do ćwiczeń też ma wakacje! 🧘‍♀️
W tym czasie zamieniam mobilizacje na chill, a pracę w gabinecie na plażowanie i zwiedzanie😎.

Ale! Zanim zniknę z gabinetu, mam jeszcze kilka ostatnich wolnych miejsc w lipcu – jeśli chcesz się załapać, to nie zwlekaj:

📅 Wolne terminy:
➡️ 28.07 (poniedziałek): 14:00, 15:00
➡️ 30.07 (środa): 14:00, 15:00
➡️ 31.07 (czwartek): 14:30

📲 Zapisz się wygodnie przez Booksy: fizjobalans68.booksy.com/a/
A jeśli planujesz wizytę po moim powrocie, też możesz śmiało rezerwować – kalendarz online działa non stop!

Widzimy się przed lub po wakacjach – ja wracam z naładowanymi bateriami i pełną mobilizacją (dosłownie! 😄)

16/07/2025

Do zobaczenia w niedzielę 👋Jeśli jeszcze ktoś ma ochotę do nas dołączyć to zapraszamy są wolne miejsca ❤️

08/07/2025

Zapraszamy przyszłych rodziców na Weekendową Szkoła Rodzenia 🤰rusza już w tą sobotę. Wyjątkowo w tej edycji mozna zapisac sie na konkretny warsztat. Sa jeszcze wolne wolne miejsca. Do zobaczenia 👋

08/07/2025

🦴✨ Niezwykła miednica – centrum kobiecego ciała
Czy wiesz, że miednica to coś więcej niż „kości biodrowe”?
To centrum Twojej siły, stabilności i kobiecości – zarówno dosłownie, jak i symbolicznie.

🔍 W miednicy kryje się:
➡️ dno miednicy – zespół mięśni, które trzymają narządy wewnętrzne jak hamak,
➡️ narządy: pęcherz, macica, odbytnica,
➡️ liczne naczynia krwionośne, limfatyczne i nerwy,
➡️ stawy i więzadła współpracujące z kręgosłupem i biodrami,
➡️ przestrzeń, gdzie kumuluje się napięcie, stres, emocje.

🌀 Gdy coś tu nie działa:
– pojawia się ból (podbrzusze, krzyż, podczas współżycia),
– może dojść do nietrzymania moczu lub stolca,
– ciało staje się „spięte” i zmęczone,
– mogą pojawić się problemy z cyklem, jelitami, nawet oddychaniem.

🤲 Dlatego fizjoterapia uroginekologiczna to nie tylko ćwiczenia, ale holistyczna opieka nad tą niezwykłą częścią Twojego ciała.

📍Zadbaj o swoją miednicę – zasługuje na uwagę, czułość i wsparcie. To fundament Twojego zdrowia.

30/06/2025

Wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej może być
nowym doświadczeniem, dlatego warto wiedzieć, czego się
spodziewać, by poczuć się komfortowo.
Oto, jak zwykle przebiega taka wizyta

🔎 1. Szczegółowy wywiad
Na początku fizjoterapeutka przeprowadza dokładny wywiad, który może obejmować pytania o:

🌺dolegliwości (np. ból, nietrzymanie moczu, uczucie ciężkości w kroczu),

🌺cykl menstruacyjny, porody, operacje ginekologiczne,

🌺styl życia, aktywność fizyczną, stres,

🌺nawyki toaletowe, seksualność (tylko jeśli jest to istotne terapeutycznie).

📝 Warto przygotować się na otwartą rozmowę – wszystko odbywa się z pełnym szacunkiem i dyskrecją.

📋 2. Badanie fizykalne
W zależności od problemu, fizjoterapeutka może zaproponować:

🌺ocenę postawy ciała i napięcia mięśniowego,

🌺badanie palpacyjne przez powłoki brzuszne, krocze lub dopochwowe (tylko za Twoją zgodą), dla większego komfortu są przygotowane spódniczki ginekologiczne.

🌺ocenę pracy przepony, mięśni brzucha i miednicy.

🧘 3. Plan terapii i pierwsze ćwiczenia
Po badaniu fizjoterapeutka omówi z Tobą plan terapii, który może obejmować:

🌺ćwiczenia wzmacniające lub rozluźniające mięśnie dna miednicy,

🌺terapię manualną, masaż, kinesiotaping,

🌺zalecenia do domu (np. zmiana nawyków, ergonomia w codziennych czynnościach),

🌺edukację — np. jak prawidłowo oddychać, korzystać z toalety, wspierać dno miednicy w codziennym życiu.

🧺 Jak się przygotować do wizyty?
➡Ubierz się wygodnie i weź gumkę do włosów.

➡Możesz przygotować pytania lub zanotować objawy.

➡Jeśli masz wyniki badań (np. USG, rezonans), warto je zabrać.

➡Przed wizytą nie musisz się specjalnie przygotowywać.

25/06/2025

📣Drodzy Pacjenci,
od 1.07.2025 zmianie ulegną ceny usług w gabinecie. Aktualny cennik znajduje się poniżej.⬇️

Zmieniam również godziny pracy, aby jeszcze lepiej dopasować się do Waszych potrzeb. Nowy grafik⬇️

💰 Cennik – Fizjoterapii Uroginekologicznej
Obowiązuje od 1 lipca 2025

👩‍⚕️ Konsultacje i terapia indywidualna - 50 min – 150 zł
👩‍⚕️ Konsultacje i terapia indywidualna - 30 min – 90 zł

💆‍♀️ Dodatkowo:
▫️ Kinesiotaping (dodatkowo poza terapią) – od 40 zł
▫️ Masaż leczniczy/ masaż kobiet w ciąży – 45 min – 130 zł
▫️Trening personalny – 50 min – 100 zł

🕰️ Godziny pracy gabinetu:

📅 Poniedziałek – 11:00–19:00
📅 Wtorek – 9:00–16:00
📅 Środa – 9:00–18:00
📅 Czwartek – 11:00–15:00
📅 Piątek – 9:00–15:00
🛑 Sobota i niedziela – nieczynne

📍Gabinet: ul. Wolności 6 (Przychodnia Panaceum na pierwszym piętrze po lewej stronie)
📅 Zapisy: tel. 660701067
📱 Instagram: .marta.felisiak
Boksy: fizjobalans68.booksy.com/a/

Dziękuję za zaufanie!

23/06/2025

Publiczne toalety to siedlisko bakterii i zarazków. Ale możesz zadbać o swoje bezpieczeństwo i
komfort!

Nakładki jednorazowe tworzą barierę między Tobą a brudną deską,
✅ Zapewniają ochronę przed bakteriami,
✅ Są lekkie i zmieszczą się w każdej torebce,
✅ Idealne dla dzieci i dorosłych.
Podróżuj komfortowo, bez obaw o czystość! ✨

➡Będąc zmuszonym do skorzystania z publicznej toalety zdarza nam się popełnić któryś z tych błędów:

⚠️ oddawanie moczu utrzymując uniesione pośladki (pozycja na Małysza)
⚠️parcie w toalecie, aby oddać szybciej mocz lub stolec.

➡Unikamy tego, a prawidłowych nawyków chcemy się uczyć także na wakacjach.

MIKCJA
🌷Do mikcji należy przyjąć wygodną pozycję. Powinna być ona wyprostowana, z rozstawionymi nogami.
🌷Można dodatkowo wykonać bardzo delikatne przodopochylenie miednicy.
🌷Wówczas cewka moczowa znajduje się pod najlepszym kątem, aby pęcherz mógł zostać całkowicie opróżniony.

DEFEKACJA
🍀Podczas defekacji również należy przyjąć pozycję siedzącą. Różnica polega tutaj na pozycji ciała.
🍀Plecy powinny być zaokrąglone.
🍀Zawsze dobrym i wygodnym rozwiązaniem jest oparcie się o klapę czy ścianę. 🍀Nie należy przeć, najlepiej świadomie rozluźniać mięśnie dna miednicy na wydechu, co samoistnie wpłynie na sprawniejsze wypróżnienie.

Nakładki kupisz w drogeriach (np. Rossman, H**e), aptekach, sklepach turystycznych i online.