Dietetyk kliniczny mgr Marta Filarska

10/10/2025

Straszymy.. 👻👹

Witajcie w Naszej Bajce :)

30/09/2025

Jesień za oknem.. 🌥🌦
Myślisz, że to koniec sezonowych warzyw i owoców? 🍇🥕
Nic bardziej mylnego! ❌️
To czas, w którym możesz dostarczyć mnóstwa błonnika, witamin i składników mineralnych 🫜🍐

🍇 - witamina C, K, resweratlor
🍐 - witamina C, A, K, potas
🥕 - beta-karoten, wit. C, K, wit. Z grupy B, potas
🍎 - wit. C, E, K, potas, polifenole
🫜 - wit. z grupy B (Kw. Filiowy), potas, magnez, żelazo
🎃 - beta-karoten, wit. C, E, potas
🥜🌰- orzechy, zwłaszcza włoskie - wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega 3 i 6) , wit. B, E, potas, magnez

Spożycie ich działa korzystnie na układ sercowo- naczyniowy, reguluje ciśnienie krwi, wspiera układ odpornościowy i trawienny, a także spowalnia procesy starzenia się! 😊

15/09/2025

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.

Dlatego nie czekaj ❌️
Umów się i działaj! ✅️

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 dietetykmartafilarska@gmail.com
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

14/08/2025

To dla mnie czysta przyjemność! 🫶 Powodzenia KKS Mickiewicz Kluczbork ! ❤️🖤

05/08/2025

Dzień dobry w sierpniu! 🫶

Czy wiecie, że minął już rok od kiedy mogę się spełniać w roli dietetyka w MoveMe-centrum ruchu ??

W związku z tym przygotowałam KONKURS !

Aby wziąć udział należy:
1. Polubić stronę Dietetyk kliniczny mgr Marta Filarska & MoveMe-centrum ruchu
2. Udostępnić na swojej tablicy post konkursowy
3. Oznaczyć w komentarzu pod postem konkusowym minimum 2 osoby

Konkurs rozpoczyna się dzisiaj i będzie trwał do niedzieli - 10.08.2025 !

W poniedziałek 11.08.2025 wylosuję zwycięzcę!

Do wygrania jest ANALIZA SKŁADU CIAŁA, dzięki której dowiesz się jak zbudowane jest Twoje ciało, jaką zawartość stanowi tkanka tłuszczowa czy masa mięśniowa.

Powodzenia! 😊

17/07/2025

Co tutaj się wydarzyło? 🤔
Miało być na początek 8- 10 kg mniej.. ale jak to mówią.. apetyt rośnie w miarę jedzenia.. I mamy minus 15kg! 💪

Jakie główne zmiany zostały wprowadzone?
✔️ 3 pełnowartościowe posiłki 🥘 - zamiast ciągłego skubania "po troszkę"
✔️ Więcej wody - zamiast ciągłego popijania kawy ☕️
✔️ Większa ilość warzyw do posiłków 🍅🥒🫜🫑
✔️ Wprowadzenie zdrowych tłuszczy 🥑 i ograniczenie spożycia tłustych produktów - masła, majonezu, kiełbas
✔️ Świadoma rezygnacja ze słodyczy (choć okazjonalnie zdarzały się dni ze słodkościami 🎂)
✔️ Więcej spacerów🚶‍♀️

Czy było łatwo?
Trzeba dopytać mojej pacjentki, ale na pewno było WARTO! 💪

Pamiętaj, że każdy mały krok prowadzi Cię do dużego celu! 🫶

Jeśli Ty też chcesz wprowadzić zmiany, zadbać o zdrowie i sylwetkę - nie czekaj! 😊

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 dietetykmartafilarska@gmail.com
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

02/07/2025

Planowanie posiłków to ważny krok w utrzymaniu zdrowego stylu życia.. 📃

Co zyskasz planując wcześniej posiłki? 🤔

✔️ Oszczędność czasu ⏰️
Przygotowanie listy posiłków na dłuższy czas (np. Tydzień) pozwala na szybsze zakupy w sklepie oraz mniej czasu spędzonego w kuchni na wymyślaniu "co zjeść".

✔️ Oszczędność pieniędzy 💶
Robisz przemyślane zakupy i nie kupujesz produktów, których nie wykorzystasz

✔️ Jesz zdrowo i różnorodnie 🥗🍲🥘
Planowanie posiłków pozwala na większą kontrolę nad tym, co ląduje na talerzu

✔️ Ograniczysz spożycie niezdrowych przekąsek i dań typu fast food 🍟🌭
Nie będziesz sięgać w biegu po przekąski

✔️ Przestaniesz marnować jedzenie
Dzięki przemyślanym zakupom rzadziej zdarza się wyrzucanie jedzenia 🚯

No i oczywiście łatwiej osiągniesz swój cel związany z odżywianiem (np. Spadek masy ciała) ! 👌

A Ty planujesz wcześniej swoje posiłki? 🤔
Nie wiesz jak to zrobić? I co powinno być na Twojej liście zakupów?
Zapraszam do współpracy! 😊

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 dietetykmartafilarska@gmail.com
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

16/05/2025

Maj w pełni.. Pamiętaj o spożywaniu sezonowych warzyw i owoców 🍓🫛

Dlaczego?
✔️ Świeżość 👌
✔️ Lepszy smak i aromat 😋
✔️ Bogactwo witamin, składników mineralnych i antyoksydantów 🍓
✔️ Niska cena 💰
✔️ Wsparcie lokalnych rolników 🚜

A Ty które sezonowe warzywa i owoce wybierasz w maju? 😊

U mnie najczęściej chrupiące rzodkiewki do śniadania i zielone szparagi do obiadu 🤗
Ale z niecierpliwością czekam na nasze truskawki z działeczki 🍓

29/04/2025

Często w gabinecie powtarzam pacjentom, że bardzo ważne jest, aby posiłek był PEŁNOWARTOŚCIOWY ‼️

Z czego się składa dobrze zbilansowany, pełnowartościowy posiłek? 🤔

✔️ Białko - to budulec organizmu, prawidłowe działanie układu hormonalnego i sytość - ryby, drób, mięso czerwone, jaja, nabiał, rośliny strączkowe (np. Fasola groch, ciecierzyca, soczewica) 🥚🍗

✔️ Tłuszcze - źródło energii, nośnik witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), prawidłowe działanie układu hormonalnego i nerwowego - tłuste ryby, oliwa z oliwy, awokado, orzechy, pestki i nasiona 🥜🥑

✔️ Węglowodany (złożone) - źródło energii i błonnika pokarmowego, który wspiera pracę jelit i zwiększa uczucie sytości - produkty zbożowe pełnoziarniste (Np. pieczywo żytnie, kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane) 🍞

✔️ Witaminy / składniki mineralne - zwiększają objętość posiłku, odczucie sytości i chronią przed wieloma chorobami- warzywa i owoce 🫐🍓🥝🥦🍅🥒

A jak to wszystko powinno wyglądać na talerzu? 🍽

Pół talerza powinny stanowić warzywa 🥗🍅🥦
1/4 talerza powinno stanowić białko 🍳
1/4 talerza powinny stanowić węglowodany złożone 🍞
Plus dodatek tłuszczowy w postaci oliwy, pestek czy nasion 🫒🥑

Spróbuj skomponować posiłek według tego schematu, a poczujesz energię do działania, stabilny poziom cukru, sytość i brak chęci na podjadanie 🍪🍬🍩

24/03/2025

Czy wiesz dlaczego regularne posiłki są ważne? 🤔

1️⃣Pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi
✅️ zapobiegają gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi, które mogą prowadzić do uczucia zmęczenia czy rozdrażnienia

2️⃣Kontrolują apetyt
✅️ zapobiegają napadom głodu, przejadaniu się i spożyciu niezdrowych przekąsek

3️⃣ Wspierają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego
✅️ poprawiają proces trawienia i wchłaniania składników odżywczych, redukują problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zgaga czy zaparcia.

4️⃣ Wspierają metabolizm
✅️ zapobiegają magazynowaniu tkanki tłuszczowej

5️⃣ Wpływają na lepszy sen i regenerację oraganizmu

A czy Ty spożywasz posiłki regularnie? 😊

21/03/2025

PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY.. 🌷

Dni stają się dłuższe i słoneczne 🌞
Pojawiają się pyszne, sezonowe warzywa i owoce 🥒🍓 , a więc jest to czas, który zachęca do zmiany stylu życia 🫶

Jeśli chcesz zmienić nawyki żywieniowe, zadbać o zdrowie, sampoczucie i sylwetkę, a potrzebujesz do tego pomocy.. to teraz masz super okazję! 👌

Umów się do końca marca*, a za pierwszą wizytę wraz z analizą składu ciała zapłacisz 150 zł! 🫶

*do wykorzystania w marcu i kwietniu

12/03/2025

Czy wiesz, że zmieniając swój styl życia na zdrowszy zyskujesz:

✅️ więcej energii
✅️ lepsze samopoczucie
✅️ lepszą kondycję fizyczną i psychiczną
✅️ prawidłową masę ciała
✅️ poprawę pamięci i koncentracji
✅️lepsze wyniki badań

A na styl życia składa się:
✅️ sposób żywienia 🥑🍓🥦🍞🍳🥗
✅️ aktywność fizyczna 🏃‍♀️🏊‍♀️🏋‍♀️⛹️🤸🚵
✅️ stosowanie używek 🍺🍸
✅️ stres 🤯😤

Pamiętaj, że TWÓJ styl życia wpływa w około 60% na stan TWOJEGO zdrowia! 🫶