Wiktor Radwański - Fizjoterapia

14/11/2025

📍Klucze, ul. Dworska 19a
☎️Tel. 452 580 591

22/09/2025

06/04/2025

⭐Kręgosłup lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 6: wyciszenie i rozluźnienie dla dolnych pleców 🔹

To jedno z najprostszych, ale i najbardziej kojących ćwiczeń.
Ta pozycja pozwala rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, złapać głębszy oddech i po prostu rozluźnić się.

🧘‍♂️ Jak to zrobić?
Ustaw się w klęku podpartym, a następnie cofnij pośladki w stronę pięt, jednocześnie wyciągając ręce jak najdalej przed siebie.
Czoło może opierać się o matę. Oddychaj spokojnie.

⏱️ Czas: 30–60 sekund × 2–3 razy
⚠️ Wskazówka: Nie spinaj się w odcinku piersiowym, pozwól łopatkom opaść, a klatce piersiowej zbliżyć się do maty.

📌 To świetna propozycja na zakończenie serii ćwiczeń, wieczorny relaks lub chwilę dla siebie w środku dnia.

⭐Obserwuj profil po więcej ⭐

03/04/2025

⭐Kręgosłup lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 5🔹Uczy ciało utrzymywania stabilności kręgosłupa w trakcie ruchu kończyn co przekłada się na lepszą postawę, mniejsze przeciążenia i mocniejszy „core”.

🧘‍♂️ Jak to zrobić?
Ustaw się w klęku podpartym. Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
Następnie wyprostuj jednocześnie przeciwną rękę i nogę, utrzymując resztę ciała nieruchomo.
Zatrzymaj pozycję na 2–3 sekundy, wróć i zmień stronę.

🔁 Powtórzenia: 8–10 razy na stronę, 2–3 serie
⚠️ Wskazówki:
– Trzymaj głowę w linii kręgosłupa (spojrzenie w matę)
– Nie wyginaj pleców, ruch ma być kontrolowany
– Miednica nie powinna się „kiwać”, wyobraź sobie, że masz na niej szklankę 😉

📌 To ćwiczenie idealnie sprawdza się zarówno w profilaktyce bólu pleców, jak i jako element treningu funkcjonalnego.

A jeśli nie wiesz, czy Twoja technika jest prawidłowa warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Precyzja > ilość.

Do zobaczenia przy kolejnym ćwiczeniu!
⭐Obserwuj profil po więcej ⭐

02/04/2025

⭐Kręgosłup lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 4: Podwójne zgięcie kolan do klatki piersiowej 🔹
To ćwiczenie jest jak reset dla dolnego odcinka pleców.
Delikatne, statyczne, ale bardzo skuteczne – szczególnie gdy kręgosłup jest przeciążony po całym dniu.

🧘‍♂️ Jak wykonać?
Połóż się na plecach. Przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, obejmując je dłońmi lub chwytając za piszczele.
Zostań w tej pozycji przez 15–20 sekund. Oddychaj spokojnie i świadomie.

🔁 Powtórzenia: 2–3 razy
⚠️ Wskazówka: Jeśli napina Ci się szyja, podłóż pod głowę zwinięty ręcznik.
Nie szarp kolan, nie muszą dotknąć klatki piersiowej – to nie test elastyczności, tylko moment rozluźnienia.

📌 To ćwiczenie pomaga delikatnie rozciągnąć pośladki, odciążyć kręgosłup lędźwiowy i wyciszyć ciało.
Idealne na zakończenie dnia lub po serii innych ćwiczeń.

A jeśli nie jesteś pewien, czy jest ono dla Ciebie – skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Do zobaczenia przy kolejnym ćwiczeniu!
⭐Obserwuj profil po więcej ⭐

02/04/2025

🏃‍♂️ Powrót do aktywności? Zrób to z głową.
Wraz z pierwszymi ciepłymi dniami wielu z nas wraca do sportu, spacerów czy ogólnie większej aktywności fizycznej. I super ciało tego potrzebuje.
Ale warto pamiętać o jednym.

Jeśli zimą nasza aktywność była mniejsza, to mięśnie i stawy mogą nie być gotowe, by wrócić od razu do tej samej intensywności, na której skończyliśmy jesienią.

🔸 Zacznij spokojnie.
🔸 Zadbaj o rozgrzewkę i rozciąganie.
🔸 Zwiększaj intensywność stopniowo z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień.

Pozwoli to mięśniom i innym strukturą organizmu na spokojne dostosowanie się do powracającej aktywności.
To może brzmieć jak oczywistość ale właśnie o tej porze roku wiele osób trafia do gabinetu z problemami, którym można było łatwo zapobiec.

Dbaj o siebie. Twoje ciało to nie maszynka to Twój partner. 🤝

01/04/2025

💭Dzisiaj 1 kwietnia, ale to nie żarty 😀
⭐Kręgosłup lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 3: Rotacje nóg w leżeniu – mobilizacja dolnego odcinka kręgosłupa 🔹

To jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o rozluźnienie napiętych mięśni grzbietu i poprawę ruchomości w dolnym odcinku kręgosłupa.

🧘‍♂️ Jak to wygląda?
Leżysz na plecach, ręce rozłożone szeroko na boki. Nogi zgięte w kolanach i złączone, stopy cały czas oparte o podłoże.
Powoli opuszczasz obie nogi raz w jedną, raz w drugą stronę tylko do momentu, w którym czujesz lekkie rozciągnięcie. Barki zostają przyklejone do maty.

🔁 Powtórzenia: 10x na stronę, 2 serie
⚠️ Uwaga: Nie unosimy stóp i nie ciągniemy ruchu na siłę. Wystarczy lekki skręt ciało samo wie, ile mu potrzeba.

📌 To ćwiczenie warto wykonywać wieczorem lub po dłuższym siedzeniu, bardzo dobrze usuwa napięcie z odcinka lędźwiowego.

A jeśli coś w trakcie niepokoi, pojawia się ból lub wątpliwości najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą.
Do zobaczenia w kolejnym ćwiczeniu! 💪

⭐Obserwuj profil po więcej ⭐

31/03/2025

⭐Kręgosłup Lędźwiowy⭐
🔹 Ćwiczenie 2: Unoszenie miednicy 🔹

To jedno z najczęściej polecanych ćwiczeń dla osób z bólem dolnego odcinka kręgosłupa.
Dlaczego? Bo pomaga aktywować pośladki i tylną taśmę mięśniową, a jednocześnie stabilizuje lędźwie bez nadmiernego obciążenia.

🧘‍♂️ Jak wykonać?
Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj o podłoże. Ręce wzdłuż ciała.
Unieś miednicę w górę, napnij pośladki i przytrzymaj 2–3 sekundy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

🔁 Powtórzenia: 10–15 razy, 2–3 serie
⚠️ Ważne: Nie wyginaj się nadmiernie w lędźwiach. Ruch ma wychodzić z bioder i pośladków, nie z pleców.

📌 Ćwiczenie możesz wykonywać profilaktycznie lub jako element "regeneracji" po całym dniu siedzenia.

A jeśli pojawi się ból lub wątpliwości najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą.
Do zobaczenia przy kolejnym ćwiczeniu! 💪

30/03/2025

🔹 Nowy cykl na fanpage’u – ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie w domu 🔹

Wielu pacjentów pyta mnie:
👉 „Co mogę robić sam w domu, żeby sobie pomóc?”
👉 „Czy są jakieś ćwiczenia, które działają profilaktycznie, zanim pojawi się ból?”

Dlatego postanowiłem przygotować serię prostych i bezpiecznych ćwiczeń, które będę regularnie wrzucać tutaj – z jasnymi instrukcjami, grafikami i praktycznymi wskazówkami.

To ćwiczenia, które często polecam pacjentom w gabinecie – dopasowane do realnych potrzeb i możliwości większości osób. Na początku zacznę od najprostszych, później pojawią się bardziej skomplikowane.

✅ Możesz je wykonać w domu, bez sprzętu
✅ Są proste do zapamiętania
✅ Sprawdzą się zarówno jako profilaktyka, jak i element codziennej troski o kręgosłup i ciało

🧘‍♂️ Zaglądaj regularnie!
A jeśli chcesz być na bieżąco, kliknij „Obserwuj” – będzie tego więcej 😊

❕UWAGA❕
ℹ️ Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pojawią się dolegliwości bólowe podczas ćwiczeń, najlepiej najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą. Czasem drobna korekta techniki robi ogromną różnicę.

⭐️Kręgosłup lędźwiowy

🧘‍♂️ Ćwiczenie 1: Przyciąganie kolana do klatki piersiowej (leżenie tyłem)
Cel: Delikatne rozciągnięcie okolicy lędźwiowej i mięśni pośladkowych
Pozycja: Leżenie na plecach, jedno kolano przyciągnięte do klatki, druga noga wyprostowana
Czas: 15–20 sek. na stronę po 5 powtórzeń na prawą i lewą kończynę
Wskazówka: Oddychaj spokojnie, nie ciągnij na siłę

Do zobaczenia w kolejnych wpisach!
Wiktor Radwański – Fizjoterapia

30/03/2025

Bolą Cię plecy po pracy? 😥
Zasypiasz dobrze, ale budzisz się jak po walce z niedźwiedziem?

👉 To niekoniecznie wiek.
👉 To też niekoniecznie krzesło.

Czasem winne jest mikro napięcie, które budujesz dzień po dniu — nieświadomie.
Niewidoczny stres. Powtarzalny ruch. Brak chwili dla ciała.

A potem ciało mówi: „Halo, jestem tutaj!”.

💬 Jeśli zaczynasz czuć, że Twoje ciało nie nadąża za Twoim tempem to nie fanaberia. To znak.

W gabinecie uczymy się, jak słuchać tych sygnałów, zanim przerodzą się w coś większego.

Bo dobra terapia zaczyna się tam, gdzie ktoś traktuje Cię poważnie.

O mnie