09/12/2025
〰️Piękno pracy mięśni poprzecznych brzucha zaczyna się od czegoś tak prostego, jak oddech.
To jest ten piękny moment kiedy brzuch nie „zaciska się na siłę”, tylko delikatnie otula kręgosłup, jak pas bezpieczeństwa od wewnątrz. To prawdziwa elegancja ruchu: subtelna, spokojna, ale niesamowicie skuteczna.
To nie jest mięsień, który widać na zdjęciu w bikini.
To jest mięsień, który czuć w jakości ruchu, w stabilności, w komforcie życia.
Kiedy pracuje prawidłowo:
• Chroni kręgosłup.
Działa jak naturalny pas stabilizujący. Gdy poprzeczny „trzyma środek”, odciążasz odcinek lędźwiowy — mniej boli, mniej strzyka, mniej blokuje.
• Współpracuje z przeponą i dnem miednicy.
To jest Twój wewnętrzny system ciśnieniowy. Jeśli jeden element nie działa, cały układ się sypie.
• Poprawia postawę.
Żebra przestają uciekać do przodu, miednica wraca do neutralu, a ciało wygląda lżej i bardziej „poukładane”.
• Zwiększa siłę w każdym ćwiczeniu.
Bez poprzecznego każda plank, przysiad i martwy ciąg są tylko pustym gestem. Z poprzecznym — nagle czujesz, że ciało pracuje „od środka”.
• Wspiera brzuch po ciąży.
Kluczowy przy rozejściu mięśni prostych i przy powrocie do aktywności. Bez niego wszystko idzie dużo wolniej.
To niezwykle ważne aby umieć prawidłowo napiąć brzuch aby sobie nie zaszkodzić. Dlatego tak często wałkuję na zajęciach o tym oddechu i ściąganiu itd. I cieszę się kiedy ktoś pierwszy raz naprawdę poczuje poprzeczny:
brzuch lekko się spłaszcza przy wydechu, żebra miękko opadają, ciało stabilizuje się bez wysiłku. Cuuudoooo
Mięsień poprzeczny • oddech • aktywacja poprzecznego • core • mocny brzuch • moje studio • pilates
