Gabinet psychoterapeutyczny

01/12/2025

🎯 Dlaczego postawienie celu w psychoterapii jest tak ważne?

W psychoterapii cel jest jak mapa — pomaga zobaczyć, dokąd zmierzamy i po czym poznamy, że idziemy w dobrą stronę. Bez niego łatwo się zgubić, utknąć w miejscu albo skupić na tym, co najmocniej boli tu i teraz, zamiast na tym, co naprawdę ma przynieść zmianę.

Dlaczego warto określić cel?
✨ Nadaje kierunek — wiemy, na czym chcemy pracować i jakie obszary są dla Ciebie najważniejsze.
✨ Porządkuje proces — terapia staje się bardziej świadoma, uporządkowana i dopasowana do Twoich potrzeb.
✨ Motywuje — widzisz postępy, nawet jeśli pojawiają się małe kroki.
✨ Pomaga podejmować decyzje — cel pokazuje, które tematy są kluczowe, a które mogą poczekać.
✨ Daje poczucie sprawczości — to Ty wyznaczasz kierunek swojej zmiany.

Cele w terapii mogą być różne — zależą od tego, z czym przychodzisz i czego chcesz dla siebie.

🎯 Przykładowe cele, z jakimi przychodzą osoby do psychoterapii:
• lepsze radzenie sobie z lękiem i napięciem
• zrozumienie i praca nad niskim poczuciem własnej wartości
• poprawa relacji — partnerskich, rodzinnych, zawodowych
• nauczenie się stawiania granic i mówienia „nie”
• wyciszenie objawów psychosomatycznych (np. napięcia w ciele, bólu brzucha, trudności z oddychaniem)
• poradzenie sobie z doświadczeniami z przeszłości, które wciąż wpływają na codzienność
• rozwijanie większej pewności siebie
• zmniejszenie impulsywności, wybuchów złości lub reakcji, których później się żałuje
• nauczenie się regulacji emocji i rozumienia własnych uczuć
• poprawa jakości życia — większy spokój, równowaga, poczucie sensu
• wyjście z poczucia utknięcia, chaosu lub przeciążenia
• lepsza organizacja codzienności i zarządzanie stresem
• odbudowa zaufania do siebie po trudnych doświadczeniach
• praca nad zdrowymi schematami w relacjach
• odnalezienie swojej tożsamości, potrzeb i wartości

Cel w terapii nie musi być idealny ani ostateczny — może zmieniać się razem z Tobą. Najważniejsze, by był Twój.

Gabinet Psychoterapii Lidia Wasielak

23/11/2025

❄️ Mroźno na zewnątrz… i czasem mroźno w środku.

Kiedy temperatura spada, łatwo zauważyć lód na szybach, oszronione gałęzie, zamarznięte kałuże. Trudniej dostrzec to, co bywa „zamrożone” w nas samych: emocje, których nie potrafimy lub boimy się poczuć.

Zamrożenie emocjonalne to sposób, w jaki psychika chroni nas przed bólem, przeciążeniem, lękiem. Zatrzymuje to, co zbyt trudne — tak jak mróz zatrzymuje wodę. Ale tak jak lód kiedyś topnieje, tak i zamrożone uczucia potrzebują ciepła obecności, zrozumienia i bezpiecznej relacji, by powoli wrócić do ruchu.

Irvin Yalom napisał:
„To, czego unikamy, często najbardziej potrzebuje naszej uwagi.”

Może więc ta mroźna aura to dobry moment, by zapytać siebie:
– Co w moim życiu jest dziś jak lód?
– Jakie emocje czekają, aż otulę je odrobiną ciepła?
– Czy mogę pozwolić sobie stopniowo topnieć?

Nie trzeba robić tego od razu. Wystarczy jeden mały stopiony płatek.
❄️💙

19/11/2025

🌿 Dzieciństwo bez przemocy — fundament, na którym wyrasta człowiek

Dzieciństwo bez przemocy nie jest „luksusem”.
To podstawowe prawo każdego dziecka — do bezpieczeństwa, szacunku i miłości, które nie ranią.

To lata, w których młody człowiek uczy się:
👉że może czuć i mówić o tym, co czuje,
👉że świat bywa bezpieczny,
👉że jego głos ma znaczenie,
👉że bliskość nie boli.

💚 Dzieciństwo bez przemocy to nie tylko brak krzywdzenia.
To także obecność:
👉uważności,
👉przewidywalności,
👉zrozumienia,
👉czułej granicy,
👉dorosłego, który potrafi regulować siebie, zanim zacznie regulować dziecko.

Bo przemoc nie zawsze wygląda jak krzyk.
Czasem to zimne milczenie, ignorowanie, zawstydzanie, wycofywanie bliskości albo strach, który zjada dziecko od środka.

🌱 Dziecko, które dorasta bez przemocy, uczy się:
✔️ że jego emocje są mile widziane,
✔️ że błędy nie odbierają mu wartości,
✔️ że relacje mogą być oparte na szacunku,
✔️ że nie musi zasługiwać na miłość,
✔️ że świat jest miejscem, w którym może rosnąć.

To właśnie takie dzieciństwo buduje dorosłych, którzy:
👉potrafią kochać,
ufają,
👉stawiają granice bez lęku,
👉nie mylą kontroli z troską,
👉nie boją się bliskości.

🌿 Dzieciństwo bez przemocy to nasza wspólna odpowiedzialność.

Każdy gest czułości, każde zatrzymanie się nad emocją dziecka, każde „widzę, że Ci trudno” tworzy świat, którego potrzebujemy bardziej niż kiedykolwiek.

18/11/2025

🌿 Dlaczego warto rejestrować wizytę online w Gabinecie Psychoterapii?

W życiu pełnym obowiązków potrzebujemy rozwiązań, które są proste, szybkie i dostępne wtedy, kiedy naprawdę chcemy o siebie zadbać.

Dlatego w moim gabinecie możesz umawiać wizyty w pełni online — bez czekania, stresu i niepewności.

💚 Dlaczego to wygodne?
✨ Dostęp 24/7 – rezerwujesz wtedy, kiedy masz chwilę spokoju.
✨ Pełna dyskrecja – bez rozmów telefonicznych i bez pośpiechu.
✨ Jasny kalendarz – widzisz wszystkie wolne terminy w czasie rzeczywistym.
✨ Automatyczne przypomnienia – system zadba, żebyś nie zapomniała o spotkaniu.
✨ Elastyczność – możesz łatwo zmienić lub odwołać wizytę.

Rejestracja online to mały krok, który sprawia, że troska o siebie staje się prostsza i bardziej dostępna.

🌱 Zadbaj o siebie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz — w swoim tempie, z domowego spokoju.

https://rejestracja.dobrygabinet.com/gabinet-psychoterapii-1753

17/11/2025

🌱Samotność w rodzinie zaczyna się bardzo cicho.🌱

Dla dorosłych często niewidoczna, dla dziecka — ogromna.
Dziecko, które dorasta w samotności, przeżywa świat inaczej.
Uczy się czytać spojrzenia, zanim nauczy się czytać słowa.
Czuje napięcia, których nikt nie wypowiada.
Odbiera emocje dorosłych jak radar, bo to jedyny sposób, by przetrwać.

W środku dzieje się wiele:
👉Lęk, że gdy powie o swoich uczuciach, to będzie „za dużo”
👉Pustka, kiedy próbuje opowiedzieć o smutku i słyszy: „Nie przesadzaj”, „Nic się nie stało”
👉Wstyd, bo wierzy, że skoro nikt jej nie pociesza, musi być coś w niej niewłaściwego
👉Zamrożenie, gdy dorosły jest obok, ale niedostępny – pochłonięty własnymi problemami, emocjami, milczeniem
👉Tęsknota za zwykłym „widzę cię, słyszę cię, jestem tu”
👉Złość, która staje się winą, bo „nie wolno się złościć”
👉Ulga w wycofaniu, bo wtedy niczego się nie ryzykuje

Samotne dziecko w rodzinie staje się małym dorosłym.
Za szybko, za wcześnie, za bardzo.
Uczy się opiekować innymi, choć samo najbardziej potrzebuje opieki.
Uczy się nie pytać, nie prosić, nie przeszkadzać.
Zaczyna wierzyć, że miłość trzeba zasłużyć, wypracować, wycisnąć z siebie ostatnie siły.

W środku jednak ta mała część wciąż żyje — ta, która czeka, aż ktoś powie:
„Masz prawo czuć”,
„To było dla ciebie trudne”,
„Nie powinieneś/aś być wtedy sam/a”.

I kiedy w dorosłości zaczyna doświadczać bezpiecznej relacji — terapeutycznej, partnerskiej, przyjacielskiej — zwykle najpierw pojawia się… strach.
Bo to nowe, nieznane.
Bo bliskość była kiedyś ryzykiem.
Ale powoli — naprawdę powoli — samotność z dzieciństwa może zacząć się rozpuszczać.
Dziecko w nas może wreszcie zostać zauważone, usłyszane, przyjęte.

To nie jest łatwa droga.
Ale jest możliwa.
I nigdy nie jest na nią za późno.

13/11/2025

💛 Dziękuję wszystkim uczestnikom dwudniowych warsztatów „Rodzinna Przystań” — rodzinom zastępczym, które wzięły udział w tym prowadzonym przeze mnie spotkaniu.

To był wyjątkowy czas — pełen uważności, wzruszeń, rozmów o tym, co trudne, i o tym, co daje siłę.

Podziwiam Was za odwagę, czułość i gotowość, by tworzyć bezpieczne przystanie dla dzieci, które tak bardzo ich potrzebują. 🌷

Niech ten wspólny czas będzie początkiem nowych refleksji, bliskości i spokoju — w Waszych domach, sercach i relacjach.

Z wdzięcznością i uznaniem,
Lidia Wasielak
Gabinet Psychoterapii

08/11/2025

🌿 Wzmacnianie poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości to nie coś, co dostajemy raz na zawsze.
To proces — codzienne budowanie relacji z samym sobą.
Nie chodzi o przekonanie, że zawsze jesteś „wystarczająco dobry”, ale o to, by umieć być po swojej stronie, nawet gdy coś nie wychodzi.

💫 Jak wzmacniać poczucie własnej wartości?
Zauważ, jak do siebie mówisz.
Jeśli codziennie słyszysz od siebie krytykę, trudno o spokój.
👉 Spróbuj mówić do siebie z życzliwością – jak do kogoś, kogo naprawdę lubisz.
Oddziel to, kim jesteś, od tego, co robisz.
Twoja wartość nie zależy od osiągnięć, wyglądu ani opinii innych.
👉 Jesteś wartościowy, bo jesteś.
Doceniaj małe kroki.
Zauważaj to, co Ci się udało – nawet drobnostki.
👉 Prowadź „dziennik wdzięczności dla siebie” – zapisuj 3 rzeczy dziennie, z których jesteś dumny.
Stawiaj granice.
Odmawianie, gdy czujesz, że coś Cię przeciąża, to forma troski o siebie, nie egoizm.
Nie porównuj się.
Każdy idzie swoją ścieżką. Porównania często odbierają nam spokój.
👉 Zapytaj raczej: czy dziś lepiej dbam o siebie niż wczoraj?
Dbaj o ciało i emocje.
Ciało, które jest wypoczęte i zadbane, daje stabilne oparcie dla psychiki.
Pozwól sobie na błędy.
Nie musisz być idealna. Wystarczy, że jesteś prawdziwa.
Szukaj wsparcia.
Czasem trudno samodzielnie uwolnić się od dawnych przekonań o sobie.
👉 Psychoterapia może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie, nauczyć się łagodności wobec siebie i budować wewnętrzne poczucie siły.

💛 Twoja wartość nie zależy od tego, co o Tobie pomyślą inni.
Zależy od tego, jak Ty nauczysz się o sobie myśleć.

🕊️ Jeśli czujesz, że chciał(a)byś popracować nad swoim poczuciem własnej wartości, zapraszam Cię do Gabinetu Psychoterapii Lidia Wasielak.
Pracuję w nurcie integratywnym – łącząc różne podejścia, aby dopasować terapię do Twoich indywidualnych potrzeb.
📍Sesje stacjonarne i online
📞 722 398 471
📧 lidwas7@gmail.com

06/11/2025

🕊️ Dlaczego tak trudno mówić o tym, co nas boli —
i jak sobie z tym radzić

Czasem trudno nazwać swój ból.
Bo przez lata uczyliśmy się „nie przeszkadzać”, „nie przesadzać”, „nie okazywać słabości”.
Bo baliśmy się, że jeśli powiemy, co naprawdę czujemy — ktoś nas odrzuci, wyśmieje albo po prostu nie zrozumie.

Więc milczymy.
Uśmiechamy się, choć w środku czujemy napięcie, złość, smutek albo pustkę.

Ale emocje, których nie wyrażamy — nie znikają. One tylko czekają, aż znajdziemy sposób, by je usłyszeć.

🌿 Jak sobie z tym radzić?
🔹 Zacznij od małych kroków.
Nie musisz od razu opowiadać wszystkiego. Czasem wystarczy jedno zdanie:
„Nie jest mi łatwo.”
„Nie wiem, jak o tym mówić.”
To już jest początek.
🔹 Daj sobie prawo do emocji.
Nie musisz ich tłumaczyć ani usprawiedliwiać.
To, co czujesz — po prostu jest. I ma znaczenie.
🔹 Znajdź bezpieczną przestrzeń.
Rozmowa z kimś, kto potrafi słuchać bez oceniania, może być pierwszym krokiem ku uldze.
To może być bliska osoba… albo terapeuta, który pomoże Ci uporządkować ten wewnętrzny chaos.
🔹 Pisz, rysuj, oddychaj.
Czasem słowa łatwiej wychodzą na papier niż na głos.
Dziennik, list (nawet nie wysłany), kilka głębszych oddechów — mogą otworzyć przestrzeń, w której Twoje emocje wreszcie się mieszczą.

Mówienie o bólu to akt odwagi i troski o siebie.
Bo kiedy dajemy głos temu, co trudne — przestaje nas to tak mocno ranić.

03/11/2025

💬 Czym zajmuje się psychoterapeuta pracujący w nurcie integratywnym?

Psychoterapeuta integratywny nie ogranicza się do jednego nurtu czy „szkoły” terapii. Jego zadaniem jest łączenie różnych podejść psychoterapeutycznych – takich, które najlepiej odpowiadają na potrzeby konkretnej osoby.

Nie ma dwóch takich samych ludzi i dwóch takich samych historii, dlatego terapia integratywna daje możliwość dopasowania metody do człowieka, a nie odwrotnie.

🔹 Psychoterapeuta integratywny:
🍀pracuje z emocjami, myślami, ciałem i relacjami,
🍀pomaga zrozumieć źródło trudności i uczy nowych sposobów radzenia sobie,
🍀wspiera w budowaniu bardziej autentycznego kontaktu ze sobą i innymi,
🍀łączy elementy różnych nurtów (np. psychodynamicznego, poznawczo-behawioralnego, systemowego czy humanistycznego),
🍀podchodzi do pacjenta z uważnością, szacunkiem i ciekawością jego świata.

Terapia integratywna to proces odkrywania siebie – tego, co boli, co potrzebuje zmiany, ale też tego, co już jest Twoją siłą. 🌿

01/11/2025

28/10/2025

🌿 O zamykaniu etapów życiowych

Zamknięcie pewnego etapu w życiu często nie jest łatwe. Nawet jeśli wiemy, że coś już się skończyło — związek, przyjaźń, praca, sposób życia — to nasze emocje często jeszcze przez długi czas trzymają nas w tym, co minęło.

Zamknięcie to nie zapomnienie. To moment, w którym pozwalamy sobie pożegnać to, co było, uznać znaczenie tej historii i zrobić miejsce na coś nowego.
Nie zawsze towarzyszy temu ulga — czasem jest smutek, żal, pustka. Ale właśnie przez ich przeżycie otwiera się przestrzeń na coś innego: spokój, sens, dojrzałość.

Nie można wejść w nowe, jeśli wciąż stoimy w starych drzwiach.

✨ Czasem w terapii właśnie o tym rozmawiamy — jak zamknąć to, co już się skończyło, żeby móc dalej żyć naprawdę.

20/10/2025

💬 Przemoc rówieśnicza – o czym często nie chcemy mówić

„Przemoc rówieśnicza nie zaczyna się od pierwszego uderzenia. Zaczyna się dużo wcześniej — od słowa, od spojrzenia, od wykluczenia.”
– prof. Jacek Pyżalski

Wielu młodych ludzi doświadcza przemocy nie w formie krzyku czy bójki, ale w formie milczenia, wyśmiewania, pomijania, żartu, który rani.
To, co dla jednych jest „niewinnym żartem”, dla innych może być początkiem długotrwałego cierpienia i wycofania.

Rozmawiajmy z dziećmi o granicach, empatii i odpowiedzialności za słowa.
Uczmy ich zauważać i reagować, bo brak reakcji często podtrzymuje przemoc.

📍 Gabinet Psychoterapii Lidia Wasielak
🌿 „Każda rozmowa ma znaczenie.”