Katarzyna Mraczek Dietetyk

29/10/2025

Dziękuję za spotkanie i możliwość uczestnictwa w Waszym święcie Klub "Senior +" w Zastowie. Z tej okazji chciałam złożyć najserdeczniejsze życzenia zdrowia i wszelkiej pomyślności. 🫶🥳

28/10/2025

O odporności można mówić długo – ale my porozmawiamy o tym, co naprawdę działa 😉

Już wkrótce w Klubie Senior+ w Zastowie!

14/10/2025

Wiesz jaki olej zimnotłoczony jest najlepszy? Spotkajmy się 19 października we Wrząsowicach.

26/09/2025

Dyniowe latte poleca się na chłodniejsze dni.

Dynia to jedno z najbardziej przyjaznych zdrowiu warzyw. Jest lekkostrawna i bogata w błonnik

25/09/2025

✨ Jubileusz Klubu Seniora „Radość” z Karniowic ✨

Miałam ogromną przyjemność uczestniczyć w wyjątkowym wydarzeniu z okazji 10-lecia działalności Klubu Seniora „Radość”. 💛

🎯 W ramach obchodów poprowadziłam konsultacje dietetyczne, odpowiadając na pytania dotyczące zdrowego stylu życia i racjonalnego odżywiania. Dla czekał stół ze zdrowymi przekąskami – bo świadome wybory mogą być nie tylko wartościowe, ale też smaczne.

Ogromnym akcentem spotkania był finał konkursu inicjatyw „Mocni Seniorzy” pod hasłem: „Mądre myślenie to zdrowe żywienie”. Seniorzy pokazali, że aktywność, otwartość na wiedzę i troska o siebie nie mają wieku.

Gratuluję Seniorom pięknej rocznicy i życzę kolejnych lat pełnych zdrowia, pasji i radości. 🌿

08/06/2025

Jestem wdzięczna, że mogę tworzyć tak wspaniały projekt edukacji żywieniowej Chochla - integracyjne warsztaty kulinarne

06/06/2025

Ten tydzień minął szybko i pracowicie.
Warsztaty i edukacja żywieniowa przez praktykę to moja ulubiona część pracy.
Nic bardziej nie cieszy niż dzieci i młodzież gotująca, czasem pierwszy raz, oraz jedząca ze smakiem przygotowane przez siebie potrawy.
Tym razem zaproponowałam słodkie przekąski.
Chochla - integracyjne warsztaty kulinarne

15/05/2025

14 maja miałam przyjemność poprowadzić prelekcję i warsztaty dietetyczne w magicznym miejscu – Chatka Włóczykija na Jamnej, w ramach projektu „Małopolski senior zdrowy, aktywny, pomocny – edycja 2”.

Seniorzy uczestniczący w wydarzeniu otrzymali solidną porcję wiedzy o zdrowym odżywianiu, przygotowali samodzielnie proste i wartościowe posiłki, a także skorzystali z indywidualnych konsultacji dietetycznych.

Seniorzy mięli tyle energii, że mogłoby im pozazdrościć niejedno liceum!
Dziękuję za cudowną atmosferę, śmiech i pełne zaangażowanie!

Projekt współfinansowany ze środków Województwa Małopolskiego.

12/03/2025

Przedwiośnie to czas by przygotować się na wiosnę 🌱.
Jeśli łapiesz zadyszkę, warto popatrzeć na swój sposób żywienia i zrobić coś dla siebie już dziś!
Jeśli nie wiesz od czego zacząć zapytaj seniorek z Klub "Senior +" w Zastowie lub zapisz się na konsultację.

Wiosenne oczyszczanie i dieta na koncentrację – spotkanie z Katarzyna Mraczek Dietetyk (Złota Dieta)

Dziś mieliśmy inspirujące spotkanie z Kasią Mraczek – ekspertką w dziedzinie zdrowego odżywiania i twórczynią Złotej Diety. Kasia specjalizuje się w holistycznym podejściu do zdrowia, pomagając ludziom poprawić samopoczucie poprzez dietę i naturalne metody wsparcia organizmu.

Podczas spotkania skupiła się na oczyszczaniu organizmu na wiosnę, wsparciu wątroby oraz diecie wpływającej na koncentrację i pamięć. Kasia w przystępny sposób wyjaśniła, jak naturalnie wspomagać detoksykację i jak przygotowywać napoje oczyszczające i wspierające trawienie.

💚 Jak wspierać organizm na wiosnę?
✅ Zioła – ostropest plamisty, mniszek lekarski, pokrzywa
✅ Fermentowane napoje – zakwas buraczany, kombucha
✅ Lekka dieta – warzywa, kiszonki, błonnik
✅ Nawodnienie – woda z cytryną, napary ziołowe
✅ Ruch – aktywność fizyczna przyspiesza usuwanie toksyn

🧠 Dieta na koncentrację i pamięć
✅ Kwasy omega-3 – ryby, orzechy włoskie, siemię lniane
✅ Antyoksydanty – jagody, ciemna czekolada, zielona herbata
✅ Lecytyna i cholina – jajka, soja, orzeszki ziemne
✅ Witaminy z grupy B – kasze, brązowy ryż, strączki
✅ Magnez i cynk – kakao, pestki dyni, orzechy
✅ Woda! – odpowiednie nawodnienie to podstawa dobrej koncentracji

👩‍🏫9 Dlaczego warto posłuchać Kasi Mraczek?
Jest nie tylko świetną specjalistką, ale i wspaniałą nauczycielką – jej wykłady są konkretne, zrozumiałe i pełne praktycznych wskazówek. Pokazuje, jak małe zmiany w diecie mogą przynieść wielkie efekty dla zdrowia. Jej podejście koncentruje się na zdrowiu wątroby, równowadze mikrobioty jelitowej i kondycji psychicznej, bo to, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

Na zakończenie spotkania Kasia jeszcze raz podziękowała nam za zaangażowanie w projekt Chochla - integracyjne warsztaty kulinarne w ramach którego uszyliśmy warzywa sensoryczne dla dzieci słabowidzących. Podkreśliła, że te wyjątkowe warzywka do dziś są wykorzystywane przez osoby z niepełnosprawnościami i że współpraca z nami to dla niej czysta przyjemność!

Dziękujemy Kasi za ogrom wiedzy i inspirację! Kto nie był, niech żałuje 😉 A może kolejne spotkanie?

18/02/2025

Jak u was wygląda domowa polityka wagowa? 🤭⚖️

Pani Joasiu od lat nieprzerwanie mnie to bawi. Klasa sama w sobie 👑.

Idzie wiosna 🌱, choć wiem, wiem... za oknem jest jeszcze mróz 🌬❄️.
Po zimie waga często jakby się zepsuła i nie współpracuje.
Czy wymiana baterii pomoże?
Czy w ogóle warto je wymieniać?

Z dystansem do siebie i innych zapraszam do pośmiania się razem z Joanną Kołaczkowska. 😆

https://www.facebook.com/share/v/19qgbj6x49/

17/02/2025

Czy koty potrafią się uśmiechać? 🐈

Prążkowana była długo bezdomnym kotem...
Z pełną miską, przytulasami i spokojem w oswajaniu śpi już brzuchem do góry.
Moje marzenie z dzieciństwa to mieć kota.
Teraz mam nawet dwa 🐈🐈‍⬛ 😊

Czy wiecie, że są koci dietetycy?
Bylibyście chętni na takie konsultacje?

Dobrego dnia ☺️