26/11/2025
✍🏼 Skomentuj „PYTAM” a wyślę Ci listę pytań, które warto sobie zadać przy migrenach.
Migrena to nie „zwykły ból głowy”, tylko sposób, w jaki mózg i układ nerwowy mówią:
jest za dużo, za długo, bez przerwy.
1️⃣ Co najczęściej stoi za migreną?
Najczęściej to mieszanka kilku czynników:
•Przewlekłe przeciążenie układu nerwowego – dużo bodźców, odpowiedzialności, mało snu i prawdziwego odpoczynku. Mózg jest w ciągłym trybie czuwania.
•Napięcie w ciele – spięty kark, barki, szczęka, oczy. Długotrwały stres „wchodzi” w mięśnie i naczynia.
•Hormony i cykl – wahania estrogenów i progesteronu (okolice miesiączki, ciąża, menopauza) zwiększają wrażliwość na ból.
•Styl życia – nieregularne jedzenie, odwodnienie, zarywane noce, nagłe „zjazdy” po okresie dużego napięcia.
•Emocje i psychosomatyka – tłumiona złość, przeciążenie rolami, brak granic, życie w trybie „muszę dać radę”, brak miejsca na odpoczynek i „nie”.
Na to nakładają się indywidualne wyzwalacze: konkretne produkty, alkohol, zapachy, zmiany pogody, ostre światło, hałas.
2️⃣ JAK SOBIE POMÓC?
Najskuteczniej działa podejście z kilku stron naraz:
•Neurolog – dobra diagnoza, wykluczenie innych przyczyn.
•Sen – w miarę stałe godziny, minimum ok. 7 h, ograniczenie ekranów przed snem.
•Jedzenie i woda – regularne posiłki (bez długich przerw), dobra nawodnienie, obserwacja wyzwalaczy żywieniowych.
•Napięcie w ciele – codziennie choć kilka minut na rozluźnienie karku, barków, szczęki, oczu; łagodny ruch (spacer, rozciąganie).
•Mniej bodźców – krótkie „okna ciszy” w ciągu dnia, mniej hałasu i ekranów, szczególnie gdy czujesz pierwsze sygnały.
•Granice i emocje – zauważanie, kiedy migrena pojawia się po okresach „zaciskania zębów”, brania za dużo na siebie, braku „nie”; stopniowe uczenie się odpuszczania i stawiania granic.
•Regulacja nerwowa / relaksacje / hipnoza – regularne praktyki wyciszające, które obniżają bazowe napięcie, nie tylko „przy ataku”.
Hipnoza może pomóc całkowicie lub częściowo zredukować i częstotliwość i Intensywność ataków.
Nie jest zamiennikiem neurologa ani leków, ale jako metoda wspierająca jak najbardziej ma sens i badania za sobą.
