23/11/2025
Czy wiedziałaś, że sposób, w jaki korzystasz z toalety, może wpływać na Twoje dno miednicy, trawienie, a nawet bóle brzucha czy pleców? 🚽
Prawidłowa defekacja to coś więcej niż „po prostu iść do toalety”. Oto kilka kluczowych zasad, które warto znać:
1️⃣ Prawidłowa pozycja – tzw. „pozycja kuczna”
Twoje ciało lubi naturalne ustawienie jelita podczas kucania. W toalecie osiągniemy je dzięki:
✔️ Podniesieniu stóp na podnóżku (ok. 20–30 cm).
✔️ Pochyleniu tułowia lekko do przodu.
✔️ Rozluźnieniu brzucha, barków i dna miednicy.
Ta pozycja prostuje kąt odbytniczo-odbytowy → wypróżnianie jest łatwiejsze i nie wymaga parcia.
2️⃣ ZERO parcia
Silne napinanie mięśni zwiększa ciśnienie w obrębie miednicy i może przyczyniać się do:
❗ hemoroidów
❗ obniżenia narządów
❗ osłabienia lub bólu dna miednicy
❗ pęknięć śluzówki
Zamiast parcia – oddychaj przeponowo i pozwól, by wypróżnienie „samo się wydarzyło”.
3️⃣ Oddychanie ma znaczenie
Wypróbuj podczas defekacji:
➡️ Wdech nosem – brzuch lekko się unosi.
➡️ Długi spokojny wydech – dno miednicy rozluźnia się.
Jeśli czujesz napięcie – zatrzymaj się, weź kilka spokojnych oddechów i dopiero wtedy kontynuuj.
4️⃣ Nie wstrzymuj
Jeśli pojawia się naturalne „parcie fizjologiczne”, idź do toalety.
Regularne ignorowanie sygnałów jelit może zaburzać perystaltykę i prowadzić do zaparć.
5️⃣ Konsystencja stolca (Bristol 3–4)
Najbardziej komfortowa i fizjologiczna:
✔️ gładka, miękka forma
✔️ nie rozpada się, ale nie jest twarda
Jeśli regularnie masz typ 1–2 (zaparcia) lub 6–7 (biegunki) – warto skonsultować się ze specjalistą.
6️⃣ Czas w toalecie
Optymalnie: 2–5 minut.
Długie siedzenie (np. z telefonem 📱) zwiększa nacisk na okolice odbytu.
Podsumowując:
👉 prawidłowa pozycja
👉 brak parcia
👉 spokojne oddychanie
👉 reagowanie na naturalny odruch
👉 zdrowa konsystencja stolca
Twoje jelita i dno miednicy Ci za to podziękują! ❤️
