Centrum Psychoterapii Konin

19/04/2024

19/04/2024

"Co u Ciebie?
Daję radę"

"Jak się czujesz?
Jakoś dźwigam".

Człowiek jest w stanie wiele znieść, wiele przetrwać i wiele dźwignąć.
To niesamowite jak wiele.

Wielu z nas na co dzień sporo dźwiga.

Jest ciężko, nie ma czasu na odpoczynek, czujemy przytłoczenie, przeciążenie,
no ale grunt, że dajemy radę.

Ba, nawet sobie czasem jeszcze dołożymy, bo skoro dajemy radę, to czemu nie? A nuż też dźwigniemy i podołamy.

To, że jesteśmy w stanie wiele udźwignąć,
że czasami udowadniamy sami sobie, że naprawdę mamy supermoce,
nie oznacza, że to dźwiganie nam służy.
Nie oznacza to, że dźwiganie jest dobre.
Nie oznacza to, że to nie zostawi konsekwencji.

To konsekwencje zdrowotne - zarówno w kontekście zdrowia fizycznego i psychicznego,
czasami to konsekwencje wokół celu życia, wokół naszych wartości i tego, że w tym dźwiganiu łatwo się pogubić.

Są sytuacje, w których inaczej się nie da.
Czasami przeżywamy zderzenie z rzeczywistością, które zrzuca na nas masę obciążeń.
To ważne, by w tym czasie otoczyć się maksymalną ilością wsparcia i samoczułości.

Ale obserwuję, że są takie momenty, konteksty, w których nie musimy....."tylko" jesteśmy w pułapce: skoro mogę więcej, to dokładam,
bo przecież "zawsze należy dawać z siebie wszytko".

Niestety, to często konsekwencje przekazów, w których dorastaliśmy.
"Zawsze należy dać z siebie wszystko",
"Pracuj jeszcze ciężej i jeszcze mocniej. Do ostatku sił - wtedy osiągniesz sukces".
"Do prawdziwie wytrwałych świat należy. Wygrywają Ci, który pracują, gdy inni odpoczywają" itp.

Nie trzeba dawać z siebie wszystkiego.
Na 70% jest w porządku.
Odpoczynek jest zdrowiem (nie egoizmem).
Dźwiganie ciężarów nam nie służy. Warto się zatrzymywać i odkładać co możliwe.

Zostawiam te przekazy/przekonania, bo być może ktoś z Was potrzebuje je przeczytać.
I zostawiam to też w kontekście tych, którzy mają szansę mieć inne, zdrowsze przekonania niż my - myślę o dzieciach i nastolatkach :)

Dobrze, by wiedzieli, że naprawdę nie trzeba ciągle dawać z siebie wszystkiego...i że dźwiganie (nawet jak dajemy radę) nam nie służy.

Dobrego weekendu ♡

Zostawicie ślad, jeżeli ten post Was wspiera
- to mnie wspiera.
♡

22/01/2024

"Wszystko byłoby dobrze, gdyby się nie złościł"
"Chciałabym nie czuć strachu! O ile życie byłoby łatwiejsze"
"Chcę być zawsze szczęśliwy, w ogóle nie czuć smutku"

Są emocje, które bywają nielubiane.
Złość, strach, smutek - nie cieszą się dobrą passą.
(choć na szczęście coraz częściej mówimy o ich roli i zaprzyjaźniamy się z nimi)
..a WSZYSTKIE te emocje są potrzebne.
Każda z nich próbuje nam o czymś powiedzieć.

Radość mówi nam o tym, co jest dla nas ważne, co daje nam szczęście i dostarcza przyjemności.

Smutek mówi o stracie. Pomaga nam się zatrzymać, otulić i towarzyszy w akceptacji tego, co utraciliśmy.

Złość pomaga nam się bronić. Wysyła sygnał "Hola, hola! Ktoś przekracza twoje granice".

Strach informuje o zagrożeniu. Chce nas chronić.

To najważniejsze (i nie jedyne) KOMUNIKATY, które wysyłają nam nasze emocje.
Emocje nie potrafią mówić "ludzką mową" - słowami. Porozumiewają się z nami poprzez nasze ciało, poprzez to, że je odczuwamy.
I to dzięki nim dowiadujemy się, że coś jest ważne, że czegoś potrzebujemy, coś należy zrobić lub zmienić.

Komplikacje pojawiają się gdy nadajemy tym emocjom znaczenie.
Nasz mózg to narzędzie wspaniałe, aczkolwiek niedoskonałe i czasami (a czasami i często) zniekształcamy myślenie i nadajemy emocjom nieadekwatne znaczenie.

To (m.in.) dlatego tak ważne, by od najmłodszych lat uczyć dzieci rozpoznawania i nazywania emocji, wyjaśniać, jaka jest ich funkcja/ rola w naszym życiu.
Dzięki temu (m.in), z czasem nauczą się rozpoznawać "o czym mówi ta emocja", co pozwoli nadać jej odpowiednie znaczenie.

Ta wiedza wspiera w przeżywaniu uczuć, rozumieniu ich i czerpaniu z informacji, które z nich płyną.

Dlatego powstał ten plakat i dlatego wracam z nim i z refleksją o emocjach.

Zachęcam Was (nieustannie) do zatrzymywania się przy swoich emocjach.
Do zatrzymywania się wspólnie z dziećmi, przy ich emocjach.

No właśnie. Zatrzymajcie się i zastanówcie:
o czym Wasze emocje próbowały Wam dzisiaj powiedzieć?
💛

--------------------------------
Plakat z powyższą grafiką znajdziecie tutaj:
https://dzieciecapsychologia.pl/sklep/plakat-emocje-sa-potrzebne/
..a kartkę tutaj: https://dzieciecapsychologia.pl/sklep/kartka-emocje-sa-potrzebne/

22/01/2024

Z dedykacją dla tych, którym dziś trudno.
Charlie Mackesy, Chłopiec, kret, lis i koń

25/10/2023

Dlaczego odporność psychiczna jest tak ważna? Osoby odporne psychicznie funkcjonują dużo lepiej w obliczu trudności, ponieważ nie dopuszczają ich zbyt blisko siebie. Przeszkoda czy porażka są dla nich tylko informacją, że trzeba się bardziej wysilić lub wypróbować inną strategię działania. Jak budować odporność psychiczną swoją i swojego dziecka.
🧐🧐🧐Warto spróbować tych 10 kroków.
1. Buduj relacje. Bliskie relacje z najbliższymi i przyjaciółmi są bardzo ważne. Zaakceptuj pomoc osób, którym na Tobie zależy i wspieraj tych, którzy tego potrzebują.
2. Staraj się nie postrzegać kryzysów jako sytuacji, których nie można przezwyciężyć. Nie jesteś w stanie zapobiegać ciężkim przeżyciom. Możesz jednak wpływać na to, jak je interpretujesz. Postaraj się wyobrazić sobie, jak następnym razem możesz poradzić sobie z problemem.
3. Zaakceptuj zmiany jako nieodłączną część życia. Czasem w niekorzystnych okolicznościach realizowanie pewnych zadań nie jest możliwe. Spróbuj zaakceptować to, czego nie da się zmienić, i skoncentrować na tym, co możesz zmienić.
4. Wyznaczaj sobie efektywne cele. Zamiast skupiać się na rzeczach nieosiągalnych, zastanów się, co możesz zrobić dziś, żeby zbliżyć się do tego, co chcesz osiągnąć.
5. Koncentruj się na zadaniu. Nie chowaj głowy w piasek w nadziei, że Twoje kłopoty same miną. Wykaż inicjatywę, zastanów się, jak przezwyciężyć problemy.
6. Odnajdź samego siebie. Trudna sytuacja to okazja do przyjrzenia się sobie i nauczenia się czegoś nowego.
7. Pracuj nad pozytywnym postrzeganiem samego siebie. Uwierz w siebie i w swoją umiejętność rozwiązywania problemów.
8. Patrz w przyszłość. Staraj się szukać możliwości i dostrzegać szerszy kontekst trudnych doświadczeń. Postaraj się nie wyolbrzymiać wydarzenia.
9. Oczekuj tego, co najlepsze. Spróbuj optymistycznie spojrzeć na świat. Pomoże Ci to uzyskać pozytywne nastawienie. Myśl o tym, czego chcesz, a nie o tym, czego się boisz.
10. Zadbaj o siebie. Zwracaj uwagę na swoje potrzeby i uczucia. Angażuj się w działania, które sprawiają Ci przyjemność. Pamiętaj o aktywności fizycznej i dobrej diecie.

„ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA dla nastolatków i dorosłych” to 60 KART PRACY wzmacniających ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ, które znajdziesz tutaj: https://psychologiadziecka.org/karty-pracy/odpornosc-psychiczna-dla-nastolatkow-i-doroslych/

14/10/2023

"Wspierające przekonania"
autorka: Agnieszka Stein, wyd Mamato

14/10/2023

Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego.
Ostatnim rzutem na taśmę,
chcę Wam zostawić grafikę i "kilka słów refleksji" o zdrowiu psychicznym najmłodszych.

Często zapominamy o tym, jakie to ważne, by i dzieci dbały o swoje zdrowie psychiczne.
Więcej - mam poczucie, że rzadko widzę połączenie "zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży".
Z reguły budzimy się, gdy owego zdrowia już nie ma (z resztą, u dorosłych bywa podobnie).

W szkole mówimy o zdrowiu fizycznym, o profilaktyce wielu chorób.
Zapominamy, by wspomnieć, że i "nasza głowa" potrzebuje troski.

To tak ważne, by od najmłodszych lat uczyć, pokazywać, że każdego dnia możemy podejmować wybory, które nas wspierają i które mają znaczenie.

Poniżej zostawiam Wam grafikę "Co wspiera zdrowie psychiczne Twojego dziecka".
Mam nadzieję, że okaże się dla Was wsparciem i inspiracją :)

Chcę na zakończenie zwrócić szczególną uwagę na jeden przykład: "troszczący się o swoje zdrowie psychiczne ważny dorosły".
Jesteśmy dla naszych dzieci modelami. Nieustannie nas obserwują i naśladują.

Dbanie o nasze zdrowie psychiczne, pokazywanie, że "nasza głowa" jest dla nas ważna,
to pierwszy krok do tego, by i dzieci dostrzegały znaczenie troski o swoje zdrowie.

Życzę Wam duuużo zdrowia :)
Fizycznego i psychicznego.
♡

05/10/2023

03/10/2023

Czasu nie cofniemy. Przeszłości nie zmienimy. Ale przyszłość możemy tworzyć i kreować. Dobrego tygodnia!