Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja

23/10/2025

Pani Aniu, ogromne gratulacje, to kolejna zmiana która inspiruje! 💥
​To nie tylko różnica w kilogramach, to przede wszystkim różnica w samopoczuciu, energii i uśmiechu (który widać, choć zasłonięty! 😊).
Ta niesamowita przemiana to historia o wytrwałości, rozumieniu swojego ciała, hormonów, powtarzających się mechanizmów i walce z własnymi (słodkimi) pokusami oraz odzyskiwaniu sylwetki sprzed lat.💪👏
​27 kilogramów mniej to ogromny sukces i dowód, że inwestycja w siebie zawsze się opłaca! A radość z wchodzenia w rozmiar 36 bezcenna. 🥰🥰🥰🥰
​Podoba Ci się efekt? Daj ❤️ i udostępnij ten post, aby zainspirować innych! Jeśli masz pytania o motywację na tej drodze, zadaj je w komentarzu! 👇

​Wielkie gratulacje dla naszej Bohaterki!✨
​

22/10/2025

Drugi dzień wyzwania a tu takie rarytasy u moich klientów 🥰

22/10/2025

Rzodkiewka, świeży ogórek i pomidory nie smakują już tak jak w pełni lata❓
Postaw na sezonowe warzywa i owoce🍂😍

Sezonowe warzywa i owoce to nie tylko smaczny dodatek do codziennej diety, ale także kluczowy element zdrowego stylu życia. Istnieje wiele powodów, dla których warto włączyć je do swojego jadłospisu.

* Świeżość i smak: Sezonowe produkty są zbierane w odpowiednim momencie, co oznacza, że są świeższe i pełne smaku. Dzięki temu smakują lepiej niż te, które były transportowane z daleka lub przechowywane przez dłuższy czas. Wybierając sezonowe warzywa i owoce, możemy cieszyć się ich naturalnym aromatem i słodyczą.

* Wartości odżywcze: Sezonowe owoce i warzywa są bogate w niezbędne witaminy, składniki mineralne oraz przeciwutleniacze. Związki te są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając układ odpornościowy oraz chroniąc przed chorobami. Badania pokazują, że produkty z lokalnych upraw, zbierane w szczycie sezonu, zachowują więcej wartości odżywczych niż te, które były transportowane na długich dystansach.

* Ekologia i zrównoważony rozwój: Wybierając sezonowe warzywa i owoce, wspieramy lokalnych rolników. Zrównoważone podejście do żywności pomaga również w ochronie lokalnych ekosystemów i bioróżnorodności.

* Oszczędność: Sezonowe owoce i warzywa zazwyczaj kosztują mniej niż ich całoroczne odpowiedniki. W czasie ich obfitości ceny spadają, co pozwala zaoszczędzić na zakupach. Dodatkowo, można zamrozić sezonowe owoce i przygotować przetwory, co pozwala cieszyć się nimi przez całą zimę.

🍎🍐🍆

21/10/2025

Propozycja śniadania na słodko... 😋👇

* Składniki:
- jabłko – 150 g (1 sztuka)
- jaja kurze – 112 g (2 sztuki)
- mąka pełnoziarnista – 30 g (2 łyżki)
- jogurt typu islandzkiego Skyr – 30 g (1/5 opakowania)
- ksylitol – 7 g (1 łyżeczka)
- oliwa z oliwek – 5 g (pół łyżki)
- cynamon – 2,5 g (pół łyżeczki)
* Przygotowanie:
Jajka, jogurt, mąkę, ksylitol i cynamon połącz w misce w jednolitą masę. Jabłko umyj, obierz i pokrój w małą kostkę, a następnie dodaj do masy. Patelnię rozgrzej z dodatkiem oliwy, a następnie wylej masę. Smaż na małym ogniu pod przykryciem ok. 5 minut. Obróć omlet i smaż ok. 2 minuty bez przykrycia.

Wartość energetyczna: 414,6 kcal
Białko: 21,6 g
Tłuszcze: 17,2 g
Węglowodany: 38,3 g

20/10/2025

Jesienna dieta zmienia się na bardziej sezonową i rozgrzewającą...🍂🍲🫚
Warto postawić na na lokalne warzywa i owoce a także kasze i kiszonki.
Warto unikać nadmiaru cukru, przetworzonej żywności i zimnych produktów (np. cytrusów, dużej ilości nabiału) na rzecz ciepłych posiłków, które wspierają odporność i dostarczają niezbędnych witamin. 😍

Co zatem jeść jesienią❓
🥕🫑🍅Sezonowe warzywa: Dynia, marchew, buraki, jarmuż, brokuły, brukselka, cukinia, pomidory, papryka, cebula, czosnek.
🫐🍎🍐Sezonowe owoce: Jabłka, gruszki, śliwki, winogrona.
🧅🧄🫚Produkty rozgrzewające: Imbir, cynamon, kurkuma, miód.
🍳🍲Rozgrzewające posiłki: Zupy-kremy (np. z dyni), pieczone warzywa, dania z kasz (gryczana, jaglana).
🥒Produkty wspierające odporność: Kiszonki (kapusta, ogórki) są naturalnym źródłem probiotyków. 😉

Jesienna dieta może być pełna wartości, smaku i aromatu 😍

19/10/2025

17/10/2025

Piątek weekendu początek, czas na coś słodkiego w zdrowej odsłonie.. 😍😉
Składniki:
• 180 ml mleka roślinnego
• 400 g jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu
• 50 g gorzkiej czekolady (minimum 70% kakao)
• 15 g kakao bez dodatku cukru
• 30 g ksylitolu
Wykonanie;
Podgrzej mleko w rondelku na małym ogniu, dodając do niego drobno posiekaną czekoladę. Mieszaj, aż czekolada całkowicie się rozpuści, pamiętając, aby nie doprowadzić mieszanki do wrzenia. Wsyp kakao do rozpuszczonej czekolady i dokładnie wymieszaj, aby uniknąć grudek. Dodaj ksylitol. Dokładnie wymieszaj i odstaw masę do ostygnięcia do temperatury pokojowej. Gdy masa ostygnie, wymieszaj ją z zimnym jogurtem greckim, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Przełóż mus do pucharków lub foremek. Wstaw mus do lodówki na co najmniej 2 godziny, aby stężał. Przed podaniem udekoruj mus startą gorzką czekoladą, świeżymi owocami (np. malinami, truskawkami, borówkami) lub orzechami.

• Kalorie ≈ 306.5 kcal
• Białko ≈ 12.25 g
• Tłuszcze ≈ 12.5 g
• Węglowodany ≈ 44.5 g

16/10/2025

Jesteście ważne! ❤️Nie odkładajcie zdrowia na później. Pierwszy krok jest w Waszych rękach. 💪📣👇😉

15/10/2025

Twój talerz ma MOC! 💪 Dieta antynowotworowa to nie tylko zasady – to styl życia, który chroni Twoje zdrowie i wspiera organizm każdego dnia!
Poznaj 5 kluczowych kroków, by wzmocnić swoją tarczę ochronną:

1. Tęcza na talerzu! 🌈 Spożywaj różnorodne, świeże owoce i warzywa – minimum pięć porcji dziennie. To bogactwo witamin i antyoksydantów!
2. Moc pełnego ziarna i lekkość nabiału. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
3. Mniej znaczy więcej! Ogranicz przetworzoną żywność, czerwone mięso i nasycone tłuszcze. Daj swojemu ciału to, co najlepsze.
4. Sięgnij po dary morza! 🐟 Zwiększ spożycie ryb morskich, które dostarczają cennego wapnia i witaminy D oraz kwasów omega.
5. Czysta woda to podstawa! 💧 Dbaj o odpowiednie nawodnienie, unikając słodzonych napojów i alkoholu.

Pamiętaj! Odpowiednie żywienie ma ogromne znaczenie zarówno w profilaktyce, jak i wspieraniu procesu leczenia. Zacznij już dziś – Twoje zdrowie jest bezcenne!

14/10/2025

Nie wiesz co na obiad ? My podpowiemy !!! 😋😍
Składniki:
- 2 filety z łososia (około 200 g każdy)
- 1 średnia cukinia
- 1 papryka czerwona
- 1 papryka żółta
- 1 marchewka
- 1 czerwona cebula
- 2 ząbki czosnku
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka kurkumy
- 1 łyżeczka mielonego imbiru
- szczypta soli morskiej
- szczypta pieprzu czarnego
- sok z połowy cytryny
- świeże zioła do dekoracji (np. natka pietruszki lub kolendra)
Przygotowanie:
Cukinię, papryki, marchewkę i cebulę umyj i pokrój w średniej wielkości kawałki. Czosnek obierz i pokrój w plastry. Warzywa wymieszaj w dużej misce z 2 łyżkami oliwy z oliwek, kurkumą, imbirem, solą i pieprzem. Filety łososia opłucz i osusz. Skrop sokiem z cytryny, posmaruj łyżką oliwy z oliwek, dopraw solą i pieprzem. Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia rozłóż warzywa, a na nich ułóż filety łososia. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez około 20–25 minut, aż warzywa będą miękkie, a łosoś lekko złocisty. Gotowe danie udekoruj świeżymi ziołami. Serwuj na ciepło jako pełnowartościowy, przeciwzapalny posiłek.

Kalorie ≈359.3 kcal
Białko ≈22.6 g
Tłuszcze ≈24.55 g
Węglowodany ≈13.75 g

13/10/2025

Drogie Panie, pomożecie nagłośnić akcję? 👏🏼
Na co dzień niesiemy pomoc innym. Dziś chcemy powiedzieć głośno: teraz czas, by zatroszczyć się także o siebie.
Październik to Miesiąc Świadomości Raka Piersi – czas, w którym przypominamy, że profilaktyka może uratować życie. Rak piersi nie wybiera. Może dotknąć każdą z nas – ale wcześnie wykryty daje ogromną szansę na pełne wyzdrowienie.
Dlatego apelujemy do wszystkich kobiet :
💗 badajcie się regularnie,
💗 wykonujcie samobadanie piersi,
💗 korzystajcie z bezpłatnych badań mammograficznych,
💗 nie odkładajcie troski o zdrowie na „kiedyś”.
Każda z nas jest potrzebna. Dbając o siebie – dbamy o tych, dla których jesteśmy niezastąpione. Niech ten październik będzie symbolem siły kobiet – kobiet odważnych, mądrych i wspierających się nawzajem.
Niech różowa wstążka, symbol walki z rakiem piersi, stanie się również symbolem naszej solidarności, odwagi i nadziei. Bo warto żyć. Dla siebie. Dla innych. Dla tych, których kochamy. 💗🔥

10/10/2025

Z okazji dzisiejszego święta przesyłam przepis... 😉😋🥰
Składniki:
* 600 g dyni
* 1/2 łyżeczki cynamonu
* 1/2 łyżeczki imbiru
* 1/8 łyżeczki gałki muszkatołowej
* 2 łyżki oleju rzepakowego
* 1 szklanka płatków owsianych
* 2 szklanki mleka roślinnego
* 1,5 łyżki ksylitolu
* ekstrakt waniliowy, opcjonalnie
* do podania; ulubione pestki lub orzechy
Przygotowanie:
Dynię obrać i zetrzeć na grubych oczkach tarki. Na dnie średniej wielkości garnka rozgrzać olej, dodać przyprawy oraz dynię i smażyć przez 2 -3 minuty mieszając. Dodać resztę składników i gotować pod przykryciem przez 4 – 5 minut. Następnie odkryć i gotować jeszcze 4 – 5 minut do momentu, aż owsianka będzie miała odpowiednią konsystencję. W razie potrzeby dodać więcej mleka, podawać z ulubionymi dodatkami