20/07/2023
Dzisiaj chciałam Wam trochę przybliżyć narastający problem, z którym coraz więcej z nas się boryka. Jest to ciężka, podstępna choroba, która niszczy nie tylko osobę chorą, ale całe rodziny, relacje.
Depresja jest ciężką chorobą, która dotyka coraz większą grupę osób niezależnie od wieku. W Polsce na przełomie ostatnich 10 lat wzrosła sprzedaż antydepresantów, aż o 59 procent, a jak wiadomo liczba chorych może być dużo wyższa w związku z brakiem podejmowania leczenia przez część społeczeństwa. WHO przewiduje, że do 2030 roku będzie stanowić jedną z najczęściej występujących chorób prowadzącą do wszelkiego rodzaju niepełnosprawności życiowej ludzi. Depresja jest chorobą o bardzo złożonej i obszernej problematyce. Do najbardziej rozpoznawalnych objawów należą przede wszystkim: obniżenie nastroju, przewlekły smutek, niepokój, stany lękowe, poczucie straty, brak zainteresowania życiem codziennym, zaniedbywanie obowiązków, rodziny, przyjaciół, zaburzenia koncentracji, snu. Dodatkowym i bardzo ważnym aspektem są występujące zaburzenia odżywiania. Mogą one prowadzić zarówno do niedożywienia jak i nadmiernej masy ciała w zależności od konkretnej jednostki. Przeprowadzane badania sugerują, że istnieje ścisły związek pomiędzy sposobem żywienia, a występowaniem zaburzeń psychicznych. Współczesny styl odżywiania obfituje w żywność przetworzoną, ubogą w składniki odżywcze, mineralne czy witaminy. Brak ruchu, stres, ciągły pośpiech i błędy żywieniowe są składowymi wpływającymi na zaburzenia homeostazy organizmu. Nadmienia się, że wciąż rosnąca epidemia otyłości jest również czynnikiem podwyższającym ryzyko wystąpienia depresji i innych zaburzeń na tle psychicznym. Samo leczenie opiera się przede wszystkim na farmakologii i psychoterapii, jednakże coraz częściej obserwuje się brak poprawy zdrowia pacjentów i ich oporność na podawane substancje lecznicze.
Dieta wspomagająca walkę z depresją polega przede wszystkim na składnikach bogatych w witaminy z grupy B, D, kwasach tłuszczowych omega-3, cynku, magnezu, odpowiedniej podaży białek, tłuszczy i węglowodanów. Dla osób zmagających się z nadwagą czy też otyłością wskazane są diety redukcyjne, dobrze zbilansowane. Działanie antydepresyjne kwasów tłuszczowych omega-3 polega na ich czynnym udziale w budowie osłonek mielinowych neuronów, wspomaganiu przesyłania impulsów nerwowych, przepływu neurotransmiterów oraz skutecznemu zwalczaniu stresu oksydacyjnego i wyciszaniu toczących się stanów zapalnych w organizmie.
U osób chorych na depresję występuje niskie stężenie wartości witamin z grupy B szczególnie kwasu foliowego (B9), pirydoksyny (B6) oraz kobalaminy (B12). Są to witaminy, które mają szczególny wpływ na rozwój oraz ochronne działanie na układ nerwowy. Braki w dostarczaniu z pożywieniem tych substancji mają realny wpływ na zwiększenie epizodów lękowych i depresyjnych. Dodatkowo docenia się rolę witaminy D oraz C, które mają prewencyjny wpływ na wiele chorób na tle psychicznym. Witamina D bierze czynny udział w syntezie hormonów takich jak serotonina czy dopamina oraz odbudowuje i regeneruje komórki układu nerwowego, natomiast witamina C wspiera przekształcanie tych neurotransmiterów
Badanie Helfimed przeprowadzone przez australijskich naukowców opublikowane w 2017 r. udowodniło, że osoby cierpiące na depresję stosujące zasady diety śródziemnomorskiej odnotowały spadek objawów choroby już po 3 miesiącach. Jest to jedno z wielu badań, które w klarowny sposób ukazuje zasadność zdrowego odżywiania, uprawiania aktywności sportowej, a zachowaniem dobrej kondycji zdrowotnej organizmu. Bardzo ważnym elementem, na który warto zwrócić uwagę jest ograniczenie bądź całkowite wyeliminowanie spożywania alkoholu. Wysokoprocentowe trunki wywierają na organizm ludzki wiele negatywnych skutków. Działają neurotoksycznie na mózg, przyczyniają się do spadków nastroju, do rozwoju depresji oraz znoszą efekt terapeutyczny leków przeciwdepresyjnych.
