Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 18:00 Wtorek 10:00 - 18:00 Środa 10:00 - 18:00 Czwartek 10:00 - 18:00 Piątek 10:00 - 18:00

Zdrowie i Ruch

Projekt Zdrowie i Ruch dedykowany jest ergonomii i profilaktyce zdrowia. Zapraszamy do kontaktu.

29/11/2022

3️⃣ Strefy pracy na Twoim biurku❗️

1️⃣Strefa
To przedmioty, których używamy najczęściej, na przykład klawiatura komputera, ważne aby były tak ustawione tak, aby nie odrywać przedramion z podłokietników podczas pisania❗️

2️⃣Strefa
Znajdują się w niej przedmioty, po które sięgamy rzadziej, na przykład zszywacz do papieru. Sięgając po te przedmioty, musimy unieść ręce i wysunąć je przed siebie, ale plecy nadal stabilnie opierają się o oparcie fotela.

3️⃣ Strefa
To przedmioty używane sporadycznie. Sięgając po nie, wykonujemy ruch całym tułowiem.

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl

26/11/2022

Krzesło ergonomiczne biurowe PERTO 🪑

❗️Model Perto to ergonomia ubrana w elegancką formę👌

✅Najwyższej jakości tkaniny i komponenty w połączeniu z precyzyjnym wykończeniem akcentują jakość modelu.
✅Perto posiada komponenty w kolorze białym, czarnym lub polerowanym.
✅Podłokietniki regulowane w dwóch płaszczyznach umożliwiają ułożenie ramion według własnych preferencji.
✅Podstawę krzesła wykonano z tworzywa sztucznego i włókna szklanego.
✅W zestawie znajdują się kółka miękkie umożliwiające ruch krzesła zarówno po powierzchniach twardych jak i wykładzinach.
✅Model Perto został dodatkowo wyposażony w system multiblock umożliwiający zablokowanie kąta pochyłu siedziska w pięciu pozycjach.

❗️Produkt zaprojektowany i wyprodukowany w Polsce❗️

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl

21/11/2022

Jak ustawić prawidłowo monitor komputera❓

🪑Siadamy na fotelu i wyciągamy przed siebie wyprostowane dłonie.
❗️Górna część monitora powinna być w odległości końców palców, a górna jego krawędź na wysokości Twoich oczu.
❗️Monitor powinien być także pochylony o kilka stopni w taki sposób, by jego płaszczyzna była równolegle do Twojej twarzy.

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl

17/11/2022

Siedzimy w pracy 🪑 – a jak się czuje nasz kręgosłup❓

Podczas siedzenia kręgosłup podlega największym obciążeniom❗️

✅ W związku z tym należy przede wszystkim w jak największym stopniu go odciążyć.
✅ Pomoże w tym dopasowanie podparcia fotela do indywidualnej budowy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, tzn. stopnia wgłębienia oraz wysokości od siedziska największej wypukłości lordozy lędźwiowej.
✅ Parametry te dobieramy do indywidualnych potrzeb, regulując dolną części oparcia fotela.
✅ Olbrzymie znaczenie dla stawów nóg i kręgosłupa ma prawidłowy dobór wysokości siedziska.
✅ Podczas dobierania wysokości siedzenia należy mieć na względzie, że kąt między udem i tułowiem oraz kąt w stawach kolanowych powinny wynosić 90 stopni lub odrobinę więcej.
✅ Dodatkowo brzeg siedziska nie może dotykać i uciskać okolicy dołu podkolanowego. W dole podkolanowym są bowiem zlokalizowane bardzo powierzchownie naczynia i nerwy, które nie lubią uciskania.
❗️Rekomendowane przez Nas modele krzeseł znajdziecie na naszej stronie internetowej - link w bio ❗️

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl

11/11/2022

Czy wiecie, że powtarzane wielokrotnie ruchy dłońmi 🙌 czy całym ciałem 💪🦵obciążają tkanki aktywne podczas wykonywania tych ruchów, bez możliwości ich regeneracji❓

W wyniku tego dochodzi do zmęczenia tkanek, ich gorszego ukrwienia
👉W efekcie ulegają one uszkodzeniu❗️

To jest jak z ukochanymi ubraniami, które im częściej nosimy, tym szybciej się niszczą.
Rozwiązanie jest proste❗️

✅ Miejsce pracy musi być tak zorganizowane, by odciążać pracującą część naszego ciała i dać tkankom czas na regenerację.
✅ Przykładem sposobu odciążania nadgarstków jest stosowanie podkładek żelowych, których zadaniem jest zmniejszenie ucisku tkanek na twardą powierzchnię blatu oraz uniesienie nadgarstka tak, by ograniczyć wielokrotnie powtarzany ruch jego unoszenia nad klawiaturą komputera.
✅ Innym sposobem unikania ruchów monotypowych jest zmiana położenia na biurku dokumentów papierowych, gdy pracujesz jednocześnie z nimi i monitorem komputera. Raz niech leżą przy Twojej lewej ręce, a następnym razem połóż je po prawej stronie.

❗️Zmienisz w ten sposób kierunek ruchów głowy i oczu❗️

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl

08/11/2022

Statyczne obciążenia „psują” nasze ciała 💪🦵

Natura wyposażyła nas w stawy i mięśnie po to, byśmy się ruszali👍

✅Podczas wykonywania pracy w pozycji siedzącej starajcie się często zmieniać pozycję.
✅Gdy wstajecie równolegle z podnoszącym się blatem biurka, pracujecie i ruszacie się.
✅W każdej godzinie pracy powinnismy w pozycji stojącej spędzić co najmniej 15 minut.

W naszej ofercie posiadamy biurka z regulowaną wysokością blatu, tak aby można było pracować na stojąco 👌

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl

03/11/2022

Pamiętajcie, że ergonomia to także planowanie pracy i odpoczynku❓

Celem jest ograniczanie niekorzystnego wpływu pracy na tkanki oraz budowanie poczucia dobrostanu.

Spośród wszystkich wyżej wymienionych elementów procesu planowania pracy zgodnie z zasadami ergonomii do najważniejszych należą:

✅ Organizacja czasu pracy i odpoczynku.
✅ Ograniczenie statycznych obciążeń układu ruchu i wzroku.
✅ Unikanie powtarzalności ruchów (ruchów monotypowych) lub zmniejszanie ich niekorzystnego wpływu na układ ruchu.
✅ Indywidualne dopasowanie miejsca pracy.

☎️ +48 786 979 936
📧 kontakt@zdrowieiruch.pl
🌐 zdrowieiruch.pl

25/10/2022

🙈Prace domowe, nauka, długie godziny przy biurku…

Zapewnij solidne wsparcie kręgosłupa dla Twojego dziecka❗️

✔️Krzesło o ergonomicznej budowie siedziska, dopasowanej do wzrostu użytkownika i kształtu kręgosłupa

✔️Budowa krzesła pozwala na odciążanie kręgosłupa oraz dobrą stabilizację pleców podczas siedzenia.

Szczegóły pod linkiem 👇
https://zdrowieiruch.pl/produkt/krzeslo-ergonomiczne-dzieciece-i-mlodziezowe/

21/10/2022

❗️Pamiętaj, że…

„Dobra praca” - to także taka, która nie zostawi uszczerbku na Twoim zdrowiu fizycznym❗️

✔️Jednym zdaniem – im wygodniej nam w pracy, tym lepiej wykonujemy swoje obowiązki.

❗️Wygoda jest jednym z ważniejszych elementów motywującym do pracy. Jednak wygoda nie ogranicza się wyłącznie do komfortowego biurka czy blatu optymalnej wysokości.

❗️Specjaliści od bezpieczeństwa pracy podkreślają, że ergonomia na każdym stanowisku pracy jest niezbędna dla zdrowia i samopoczucia pracowników.

❗️Bez wątpienia zadbanie o odpowiednie narzędzia pracy i sprzęt będzie trochę droższe, lecz z pewnością koszty się zwrócą, bo praca w takim środowisku jest bardziej sprawna i efektywna.

18/10/2022

Czy piłka służy tylko do zabawy❓

Nasze ergonomiczne piłki do siedzenia służą twojemu zdrowiu👆❗️

✔️Piłka przeznaczona jest dla osób dorosłych
i dzieci szukających prozdrowotnych rozwiązań, zmniejszających ryzyko występowania przeciążeń układu ruchu podczas długiego siedzenia.

✔️Piłkę kolorystycznie można zaprojektować według własnego uznania, tak aby pasowała do każdego wnętrza🟣🔵🔴🟤⚪️🟠🟡🟢⚫️

Szczegóły pod linkiem👇
https://zdrowieiruch.pl/produkt/pilka-do-siedzenia-podczas-pracy-i-nauki-welna/

13/10/2022

Czy ergonomiczne meble musza być białe❓
Nic bardziej mylnego❗️

Przedstawiamy:
✔️Ekskluzywne biurko ergonomiczne łączące w sobie piękno szlachetnych rodzajów drewna z nowoczesnymi rozwiązaniami budowy blatu.

Biurko zaprojektowane dla Twojego zdrowia i estetyki otoczenia✨

Szczegóły pod linkiem 👇
https://zdrowieiruch.pl/produkt/biurko-ergonomiczne-exclusive/

07/10/2022

👆Przerwy w pracy decydują o naszym zdrowiu i o jakości naszej pracy❗️

Dzięki przerwom możemy:
✔️kontrolować zmęczenie fizyczne i stres
✔️utrzymać dobrą wydajność pracy w dłuższym okresie,
✔️zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, a w niektórych rodzajach pracy ryzyko wypadku
✔️uniknąć obniżenia nastroju i depresji oraz zadbać o swoje zdrowie psychiczne

Zawsze jest też szansa, że po przerwie będziemy bardziej kreatywni❗️

Adres

Ulica Marsz. Józefa Piłsudskiego 30
Konstancin-Jeziorna
05-510

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 18:00
Wtorek	10:00 - 18:00
Środa	10:00 - 18:00
Czwartek	10:00 - 18:00
Piątek	10:00 - 18:00

Strona Internetowa

http://zdrowieiruch.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowie i Ruch umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zdrowie i Ruch:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Konstancin-Jeziorna?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna