Usługi Psychologiczne Leszek Kubicki

14/08/2025

Kontynuujemy nasz cykl o 4 filarach odporności psychicznej według modelu 4C Petera Clougha.
Dziś czas na Challenge – umiejętność widzenia w trudnościach szans, a nie tylko zagrożeń.

To różnica między pytaniem:
❌ „Co złego może się stać?”
✅ „Co dobrego mogę z tego wyciągnąć?”

💡 Osoby z wysokim poziomem Challenge:

szybciej adaptują się do zmian,

widzą w porażkach lekcję,

odważniej podejmują nowe wyzwania.

📌 Dlaczego to kluczowe?
Bo życie nie zatrzyma się, aż będziemy gotowi. Wygrywają ci, którzy potrafią działać mimo niepewności i przekształcać przeszkody w trampoliny do rozwoju.

---

🤔 Pytania do Ciebie:

Kiedy ostatnio potraktowałeś trudną sytuację jak okazję do nauki?

Co by się zmieniło, gdybyś zamiast myśleć „to problem” zaczął pytać „czego mogę się z tego nauczyć?”

Jakie szanse kryją się dziś w Twoim najbliższym wyzwaniu?

29/07/2025

---

🎯 ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA – CHALLENGE: RADZENIE SOBIE Z PORAŻKAMI

👉 W poprzednich postach rozmawialiśmy o kontroli – zdolności do zarządzania emocjami i obowiązkami – oraz o zaangażowaniu, które pomaga nam dotrzymywać zobowiązań nawet wtedy, gdy brakuje motywacji. Dziś czas na trzeci filar odporności psychicznej: CHALLENGE – czyli gotowość do podejmowania wyzwań i uczenia się z niepowodzeń.

---

💥 Porażka to nie koniec, to informacja zwrotna

W modelu 4C porażki nie są traktowane jako dowód słabości. Są naturalnym i nieuniknionym elementem rozwoju. Osoby odporne psychicznie nie pytają „Dlaczego ja?”, lecz „Czego mogę się z tego nauczyć?”. To różnica między mentalnością ofiary a postawą wojownika.

---

⚔️ CHALLENGE to postawa: „Nie boję się porażki"

Dla jednych porażka oznacza wstyd i rezygnację. Dla innych – sygnał do poprawy. Różnica tkwi nie w okolicznościach, lecz w nastawieniu. Prawdziwa odporność to zdolność podnoszenia się szybciej, niż upadasz.

---

📌 Zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie szczerze:

Czy uciekasz przed wyzwaniami w obawie przed porażką?

Co robisz, gdy coś Ci się nie uda? Obwiniasz się czy analizujesz?

Jakie były Twoje trzy największe porażki w ostatnich latach – i czego Cię nauczyły?

Czy traktujesz trudności jako zagrożenie, czy jako okazję do rozwoju?

---

🔧 Wzmocnij swoją odporność:

Ucz się wyciągać wnioski z każdej porażki – nawet drobnej.

Otaczaj się ludźmi, którzy nie wstydzą się błędów, ale potrafią z nich korzystać.

Przestań się porównywać – zamiast tego porównuj siebie z… wcześniejszą wersją siebie.

Podejmuj małe wyzwania codziennie – żeby zbudować nawyk działania mimo lęku.

28/07/2025

---

🔶 Motywacja czy zobowiązanie – co naprawdę trzyma Cię w grze?
(Część 2 – Commitment w modelu 4C)

Wielu ludzi zaczyna z wielkim zapałem. Mają motywację, cel, energię. Ale po tygodniu, miesiącu – zapał gaśnie. Zostają tylko ci, którzy nie polegają wyłącznie na chwilowej motywacji, ale zbudowali w sobie zobowiązanie.

👉 Motywacja to uczucie. Zmienna. Przychodzi i odchodzi.
👉 Zobowiązanie to decyzja. Trwała. Niezależna od nastroju.

To różnica między „chce mi się” a „zrobię to, nawet jeśli mi się nie chce”.

🔹 Wybitni sportowcy, liderzy, specjaliści – działają pomimo braku motywacji. Trzyma ich wewnętrzne zobowiązanie do celu, który sobie postawili.

Zadaj sobie kilka ważnych pytań:

Co robię, gdy zniknie motywacja?

Czy moje cele są tylko marzeniem, czy też zobowiązaniem?

Jak często odpuszczam, bo „nie czuję się dziś na siłach”?

Czy buduję nawyki czy tylko poluję na przypływy motywacji?

25/07/2025

---

🎯 ZAANGAŻOWANIE – CZY TRZYMASZ SIĘ SWOICH CELÓW, GDY PRZYCHODZĄ TRUDNOŚCI?

Kontrola nad emocjami i obowiązkami to podstawa – ale co dalej?
👉 Kolejnym filarem odporności psychicznej jest Commitment – zdolność do wytrwałego realizowania celów, mimo przeszkód, rutyny i braku motywacji.

To właśnie Zaangażowanie sprawia, że: ✔ nie rzucasz wszystkiego, gdy zaczyna być trudno,
✔ kończysz to, co zacząłeś,
✔ potrafisz dotrzymać słowa – danego sobie i innym.

W świecie sportu, biznesu i życia codziennego – to nie talent, lecz konsekwencja często przesądza o sukcesie.

💡 Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:

Czy kończę to, co zacząłem – nawet gdy nie mam już ochoty?

Czy ustalam realistyczne cele, czy może odpuszczam po pierwszym niepowodzeniu?

Czy potrafię działać systematycznie, niezależnie od nastroju?

Co robię, gdy pojawiają się przeszkody? Uciekam czy szukam rozwiązań?

📌 Jeśli masz już w sobie Kontrolę, to Zaangażowanie jest jej naturalnym następnym krokiem. Bo co z tego, że potrafisz zarządzać sobą, skoro nie masz nawyku dokańczania?

👣 Małe kroki, codziennie. Regularność bije intensywność.

24/07/2025

🎯 Kontrola – Jeden z filarów odporności psychicznej według modelu 4C (Clough et al.)

Czy naprawdę kreujemy swoje życie – czy tylko podążamy za tym, co się dzieje wokół.

✅ Osoba z wysokim poziomem kontroli:

Wie, kim jest i co dla niej ważne;

Potrafi zarządzać emocjami – nie poddaje się lękowi ani presji;

Działa skutecznie, zamiast „przerażająco obserwować” sytuacje

Wczoraj byłaś/eś skupiony na emocjach – dziś pora na coś równie ważnego: kontrolę nad codziennymi zadaniami i obowiązkami. Kontrola to nie tylko panowanie nad uczuciami, ale i nad tym, co robimy, kiedy tego potrzebujemy.

🧭 Kontrola życia i obowiązków to:

Świadome planowanie zadań i realny wpływ na to, co robisz,

Ustalanie priorytetów i trzymanie się planu pomimo rozproszeń,

Ustalanie granic: co możesz zmienić, a co – musisz zaakceptować

💡 Dlaczego to ważne?

Masz większe poczucie sensu i samostanowienia – wynikające ze zrealizowanych celów

Gdy czujesz, że to Ty kierujesz swoim dniem, a nie emocje, obciążenie psychiczne maleje

Skuteczna kontrola wspiera bezpieczne zarządzanie życiem – a nie chaotyczne reagowanie na okoliczności

🔄 Pytania do Ciebie:
Wczoraj zajmowałeś się emocjami – a co dziś zyskałeś dzięki kontroli nad swoimi działaniami?

Jak zaplanowałeś swój dzień i jak to wpłynęło na poczucie panowania nad życiem?

Co Ci najbardziej przeszkadza w trzymaniu się planu i obowiązków? Brakuje czasu, samodyscypliny, presji zewnętrznej?

🛠 Proste narzędzia do wzmocnienia kontroli:
Plan dnia – blokami: wyznacz konkretne przedziały czasowe na zadania, czas i tak minie – ale Ty będziesz wiedział, co robiłeś.

Zasada 2 minut: jeśli coś zajmuje mniej niż 2 minuty – zrób to od razu. Rozpraszasz np. bałaganem, powiadomieniami – sprzątnij natychmiast.

Wieczorna refleksja: co dziś zrobiłeś dobrze? Gdzie zabrakło Ci ręki nad obowiązkami? Małe zwycięstwa dają potwierdzenie wpływu.

🔄 Twoja kolej:
Opowiedz – co konkretnego zrobiłeś dziś, by przejąć kontrolę nad zadaniami? Czy zdażył się moment „odpuszcza‑my” – i co pomogło Ci wrócić na tor?

Niech kontrola nad życiem stanie się cechą trwałą, a nie jednorazowym wyborem 🌱

23/07/2025

🧠 CONTROL – MASZ WPŁYW, MASZ SPOKÓJ
Czy zdarza Ci się, że jedna sytuacja psuje Ci cały dzień? Że wściekłość, frustracja albo lęk przejmują kontrolę nad Twoim zachowaniem?

W modelu odporności psychicznej 4C filar Kontrola to nie tylko umiejętność zarządzania działaniami, ale przede wszystkim kontrola emocji.
To zdolność do opanowania reakcji, gdy rzeczy wymykają się spod kontroli. To nie tłumienie emocji – to ich świadome regulowanie.

🔍 Dlaczego to ważne?
Bo osoby, które lepiej kontrolują emocje:
✅ rzadziej podejmują impulsywne decyzje,
✅ potrafią działać skutecznie pod presją,
✅ nie „rozsypują się”, gdy pojawia się kryzys,
✅ są bardziej odporne psychicznie.

🎯 Jak ćwiczyć kontrolę emocjonalną?
🔹 Zatrzymaj się – zanim zareagujesz.
🔹 Nazwij emocję: „To złość”, „To strach”, „To zawód”.
🔹 Oddychaj – 10 spokojnych, głębokich oddechów zmienia reakcję układu nerwowego.
🔹 Zadaj sobie pytanie: „Co ode mnie zależy?”
🔹 Praktykuj – codziennie, nie tylko w kryzysie.

💬 Pytanie do Ciebie:
▶️ Jak wyglądałby Twój dzień, gdybyś miał/miała większy wpływ na swoje emocje?
▶️ W jakich sytuacjach emocje przejmują nad Tobą kontrolę?

22/07/2025

🧠 Czym jest odporność psychiczna?

To nie zimna krew.
To nie bycie twardzielem.
To umiejętność radzenia sobie z presją, stresem i porażką – bez uciekania, bez wypalenia.

🔹 W psychologii mówimy o modelu 4C Petera Clougha. To cztery filary odporności psychicznej:

🟧 Kontrola – potrafisz zarządzać sobą i emocjami.
🟨 Zaangażowanie – działasz mimo przeciwności, konsekwentnie.
🟦 Wyzwania – nie boisz się trudności, traktujesz je jako szansę.
🟩 Pewność siebie – wierzysz w swoje umiejętności i decyzje.

💡 Odporność psychiczna to kompetencja – można ją ćwiczyć.
Zarówno u dzieci, sportowców, jak i dorosłych w codziennym życiu.

11/03/2024

Polecam 👍

Sylwester Kłos opowiada o tym jak dieta i styl życia wpływają na to, że nic Ci się nie chce.__Współpraca reklamowa:🥩 Mięsna Paczka - Mięso z ekologicznych g...

01/03/2024

Praca psychologa sportu obejmuje szeroki zakres obszarów, w których specjaliści ci mogą działać, pomagając sportowcom, trenerom i innym osobom zaangażowanym w świat sportu. Oto kilka głównych obszarów pracy psychologa sportu:
Wsparcie emocjonalne:
Psychologowie sportu pomagają sportowcom w radzeniu sobie z emocjami związanymi ze stresem, presją, niepewnością i innymi wyzwaniami związanymi z wykonywaną dyscypliną sportową.

Motywacja:
Pomagają sportowcom w utrzymaniu wysokiej motywacji i zaangażowania w treningi oraz zawody. Dostarczają narzędzi i strategii, które pomagają sportowcom utrzymać poziom motywacji nawet w trudnych momentach.
Koncentracja i skupienie: Psychologowie sportu pomagają w rozwijaniu umiejętności koncentracji i skupienia uwagi podczas treningów i zawodów, co może przyczynić się do poprawy wyników sportowych.

Przygotowanie mentalne do zawodów:
Pomagają sportowcom w przygotowaniu mentalnym do ważnych zawodów, wspierając ich w radzeniu sobie z presją, kontrolowaniu nerwów oraz utrzymywaniu optymalnego stanu psychologicznego przed startem.

Rehabilitacja i powrót do formy po kontuzji:
Psychologowie sportu wspierają sportowców podczas procesu rehabilitacji po kontuzji, pomagając im radzić sobie z frustracją, lękiem przed ponowną kontuzją oraz motywując ich do powrotu do pełnej formy.

Zarządzanie stresem:
Pomagają sportowcom w radzeniu sobie ze stresem związanym z rywalizacją, oczekiwaniami społecznymi, życiem prywatnym oraz innymi czynnikami, które mogą wpływać na ich wyniki sportowe.

Rozwój umiejętności przywódczych:
Wspierają trenerów i liderów sportowych w rozwijaniu umiejętności przywódczych, komunikacji i budowania zdrowych relacji z członkami zespołu.

Poprawa relacji w zespole:
Pomagają w budowaniu pozytywnej atmosfery w zespole, rozwiązywaniu konfliktów i budowaniu zaufania między członkami drużyny.

Poprawa wydajności:

Wspierają sportowców w identyfikacji obszarów do poprawy oraz w opracowaniu planów działania mających na celu osiągnięcie najlepszej możliwej wydajności.

01/03/2024

Przyjęcia NFZ i prywatnie.

Zapisy: Medicor Kościan ul. Bączkowskiego 3

Poradnictwo psychologiczne i doradztwo w zakresie:

Zdrowia psychicznego

Jeśli masz problemy emocjonalne, takie jak depresja, lęki czy doświadczasz innych zaburzeń psychicznych, warto skonsultować się z psychologiem celem diagnozy problemu i doradztwa w zakresie możliwości uzyskania pomocy,

Problemów osobistych:

Jeśli masz trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami życiowymi, problemami w relacjach, kryzysem tożsamości czy utratą bliskiej osoby, psycholog może pomóc Ci w przezwyciężeniu tych trudności i rozwijaniu zdrowszych strategii radzenia sobie.

Stresu i zarządzania emocjami:

Pomoc psychologiczna może być również skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, kontrolowania emocji i poprawy ogólnego samopoczucia. Psycholog może nauczyć Cię technik relaksacyjnych, umiejętności radzenia sobie z negatywnymi myślami oraz strategii zarządzania stresem.

Rozwoju osobistego:

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje umiejętności komunikacyjne, rozwijać swoje talenty, czy osiągnąć określone cele życiowe, psycholog pomoże Ci zidentyfikować Twoje cele i opracować plan działania w kierunku ich osiągnięcia.

Problemów związanych z pracą:

Jeśli doświadczasz stresu związanego z pracą, konfliktów ze współpracownikami, trudności w zarządzaniu czasem lub balansowaniu życia zawodowego i osobistego, psycholog może pomóc Ci znaleźć strategie radzenia sobie i budowania zdrowych relacji w miejscu pracy.