Gabinet Psychologiczno-Terapeutyczny Rozwój

21/11/2023

Ataki paniki są nieprzyjemnym i często przerażającym doświadczeniem, które dotyka wielu ludzi na całym świecie. Choć są one zazwyczaj krótkotrwałe, ich wpływ na życie codzienne i zdrowie psychiczne…

30/04/2023

Kilka słów o tożsamości

Tożsamość jest jednym z najbardziej fundamentalnych aspektów ludzkiej egzystencji. Odnosi się ona do naszego poczucia kim jesteśmy, jakie są nasze cele i wartości, jakie mamy przekonania i doświadc…

26/04/2023

Racjonalna terapia zachowania (RTZ) to podejście terapeutyczne, które koncentruje się na zmianie niepożądanych zachowań, poprawie emocjonalnego samopoczucia oraz osiągnięciu celów życiowych. RTZ je…

28/01/2023

Świeżutko otrzymany Certyfikat za rok poprzedni. Bardzo dziękuję za zaufanie i wyrażone opinie. Taka informacja zwrotna od klientów to dla mnie motywacja do Rozwoju oraz powód do dumy :)

https://www.znanylekarz.pl/jaroslaw-siwinski/psycholog/kostrzyn-nad-odra -id=%5B931127%2C952958%5D&filters%5Bspecializations%5D%5B%5D=93

26/10/2021

Bardzo dobrym sposobem, aby uniknąć błędów poznawczych jest odwołanie się do pięciu zasad zdrowego myślenia i zadać sobie pytania, które pozwolą Ci przeanalizować sytuację i kontrolować automatyczne myśli:
1. Czy Ta myśl jest oparta na oczywistych faktach?
2. Czy ta myśl pozwala Ci chronić swoje zdrowie lub życie?
3. Czy ta myśl pozwala Ci osiągać swoje cele?
4. Czy ta myśl pozwala Ci unikać konfliktów lub je rozwiązywać?
5. Czy ta myśl pozwala Ci czuć się tak, jak chcesz?

25/10/2021

W Naszej codzienności bardzo często posługujemy się schematami poznawczymi, które wynikają z wcześniejszych doświadczeń i uogólniają wiedzę, która z nich płynie.

Schematy poznawcze służą Nam do zorganizowania rozumienia wydarzeń, które dzieją się wokół Nas w krótszym czasie. W skrócie to automat, który przyspiesza myślenie.

Schematy poznawcze niosą jednak ryzyko postrzegania świata w sposób bardzo subiektywny i odległy od faktycznych zdarzeń. Każdy automat czasami wymaga ponownego ustawienia.

To jak się czujemy w dużej mierze zależne jest od tego, co myślimy i w jaki sposób przetwarzamy otaczającą Nas rzeczywistość, dlatego tak ważne abyśmy byli świadomi, jakimi ścieżkami chodzą Nasze myśli.

Wybrane błędy poznawcze:
• Katastrofizacja – zniekształcenie myślenia związane z przewidywaniem negatywnej przyszłości, bez wzięcia pod uwagę innych czynników;
• Selektywna uwaga – koncentracja uwagi na informacjach, które potwierdzają naszą wizję rzeczywistości;
• Widzenie tunelowe – dostrzeganie jedynie negatywnych aspektów sytuacji;
• Myślenie dychotomiczne (czarno-białe) – dostrzeganie tylko skrajnych rozwiązań danej sytuacji;
• Pomijanie pozytywnych informacji – umniejszanie swoich sukcesów i zasobów.

🔜 W kolejnym poście pięć pytań, które pozwolą Ci zweryfikować swoje schematy poznawcza i pomogą ochronić się przed błędami.

22/10/2021

Konflikty możemy rozwiązywać w sposób bardziej satysfakcjonujący, gdy skupimy się na potrzebach. Uczmy się dobrze je rozumieć, wyrażać oraz unikajmy języka, który sugeruje złe intencje drugiej strony.

Bibliografia: Marshall B. Rosenberg, W Świecie Porozumienia bez Przemocy, Podkowa Leśna, 2013

21/10/2021

W praktycznie każdym związku zdarzają się sytuacje, w których trudno jest zrozumieć potrzeby drugiej osoby.
Często sytuacje te wywołują w Nas uczucie frustracji, ponieważ mimo szczerych chęci nie jesteśmy w stanie zrozumieć tego, czego oczekuje od Nas druga strona.
Rosnąca w Nas frustracja może być z kolei zapalnikiem dla konfliktu i błaha sytuacja staje się poważną kłótnią.

Marshall B. Rosenberg w swojej książce „W Świecie Porozumienia bez Przemocy” proponuje cztery pytania, które mogą umożliwić Nam poznanie potrzeb partnerki lub partnera, co daje szansę uniknięcia konfliktu oraz umożliwia poszukiwanie najlepszych rozwiązań.
Te cztery pytania dotyczą poszukiwania kluczowych elementów dla Porozumienia Bez Przemocy: obserwacji działań, emocji, potrzeb i możliwych do podjęcia działań.

Bibliografia: Marshall B. Rosenberg, W Świecie Porozumienia bez Przemocy, Podkowa Leśna, 2013



https://gptrozwoj.com/

19/10/2021

Kilka prostych zasad, które służą wspieraniu Naszego zdrowia psychicznego.
Niestety często nie dajemy sobie czasu na te podstawowe elementy, co może skutkować poważnymi konsekwencjami.

18/10/2021

Spadki nastroju i gorsze samopoczucie to część Naszego życia, nie zawsze wiąże się z zaburzeniem. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym naturalnym może być zwolnienie tempa życia i potrzeba większej ilości odpoczynku.

Z drugiej strony warto pozostać czujnym na sygnały, które mogą świadczyć o problemie, a jeśli Nasz stan staje się dla nas kłopotliwy - skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.

Depresja sezonowa to poważne zaburzenie, które wiąże się między innymi z obniżeniem nastroju, brakiem motywacji, lękiem a nawet myślami samobójczymi, więc nie warto czekać.

13/10/2021

Kiedy dostrzegasz u siebie bądź u kogoś z Twoich bliskich sygnały mogące wskazywać na trudności psychiczne nie bagatelizuj tego - działaj. W dzisiejszym poście kilka możliwości, które możesz wykorzystać.

12/10/2021

Jesień w tym roku jak narazie bardzo łaskawa, jest więc możliwość by doładować jeszcze trochę witaminy D3 i skorzystać z dobroczynnego oddziaływania lasu dla Naszego organizmu :)

W sezonie jesienno-zimowym szczególnie warto zadbać o odpowiedni poziom D3 w organizmie. Jednym ze skutków niedoboru tej witaminy mogą być zaburzenia nastroju.

Jesienne spacery to świetne wsparcie dla całego naszego organizmu, pamiętajcie tylko o ciepłych ubraniach i bądźcie uważni na otaczający Was Świat.