25/08/2021
Wiele „specjalistów” odradza wykonywanie martwych ciągów, ze względu na potencjalne ryzyko kontuzji.
Jest to dalekie od prawdy. Ponieważ nigdy nie udowodniono, żeby martwy ciąg był niebezpieczny❗️
Z drugiej strony udowodniono, że poprawne wykonywanie martwych ciągów z progresywnym obciążeniem jest pomocne w przypadku osób z bólem pleców 💡, dzięki zwiększeniu siły mięśni stabilizujących kręgosłup lędźwiowy.
Oczywiście mówimy o martwych ciągach wykonanych w poprawny sposób i z odpowiednio dobranym obciążeniem😉.
Wykonywanie martwych ciągów bez prawidłowej techniki może przeciążać układ ruchu 😱 a nie go wzmacniać.
Czy mogę wykonywać martwe ciągi w przypadku bólu pleców ❓
Temat jest bardzo obszerny, ponieważ przyczyn bólu pleców jest wiele i nie sposób odpowiedzieć na to pytanie jednym zdaniem. Warto jednak zaznaczyć, że mamy sporo różnych wariacji zgięcia w biodrze (hip hinge), którego podstawą jest martwy ciąg. W przypadku bólu pleców warto znaleźć taką regresję wzorca hip hinge, która jest bezbolesna i wraz z zmniejszeniem bólu starać się wrócić do wersji klasycznej🔑.
Berglund et al. Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training? 2015.
