Joanna Cygan - Dietetyk i Trener Personalny

12/11/2025

Listopad to miesiąc, w którym natura naprawdę wie, czego potrzebujemy 🍂✨

Sezonowe warzywa i owoce pomagają nam wzmocnić odporność, uregulować hormony i dodać sobie energii w krótsze, chłodne dni 🌿💛

🥕 Pasternak – bogaty w błonnik, wspiera trawienie i pomaga w naturalnym usuwaniu nadmiaru estrogenów.
❤️ Buraki – źródło żelaza i kwasu foliowego, idealne w fazie miesiączkowej; wspierają produkcję krwi i energię.
🍎 Jabłka – zawierają kwercetynę, która wspiera wątrobę i pomaga w regulacji hormonów.
🤍 Rzodkiew i rzepa – świetne dla zdrowia tarczycy, wspomagają usuwanie estrogenów.
🥦 Brukselka i kalafior – bogate w sulforafan i błonnik, które wspierają metabolizm estrogenów i równowagę hormonalną.
🍒 Żurawina – wspiera zdrowie układu moczowego i działa przeciwzapalnie.
🍐 Gruszka – lekka, bogata w błonnik i antyoksydanty.
🧄 Czosnek i cebula – naturalne wsparcie odporności, pomagają obniżać stan zapalny w organizmie.
🌿 Por – wspiera pracę jelit i dostarcza siarki potrzebnej do zdrowego metabolizmu hormonów.

Wszystko, czego potrzebuje Twój organizm jesienią, znajdziesz właśnie teraz na talerzu 🍲✨

📌 Zapisz ten post, żeby mieć gotową listę sezonowych produktów i wspieraj swoje hormony w rytmie natury 💛

Obserwuj , jeśli chcesz co miesiąc dostawać nową porcję sezonowych inspiracji i przepisów 🌿

✅ Zapisz post na później
✅ Napisz w komentarzu, który z tych produktów króluje u Ciebie w kuchni 👇

24/10/2025

22/08/2025

✨-7 kg w 3 miesiące!✨

Moja podopieczna zgłosiła się do mnie, aby:
👉🏼poprawić wyniki badań;
👉🏼zmienić swoje nawyki żywieniowe;
👉🏼zredukować tkankę tłuszczową.

Efekt? ✅ 7 kg mniej, więcej energii, lepsze samopoczucie i ogromna satysfakcja z siebie🔥

Posiłki były proste, szybkie i dopasowane do jej stylu życia. Zero restrykcji, zero zakazów. Prosta dieta i konsekwentne działanie 🤍

Ty też możesz tak się czuć – lżej, zdrowiej i pewniej siebie 💚

👉 Jeśli chcesz w końcu zobaczyć efekty i poczuć, że dieta to nie kara, a sposób na lepsze życie – napisz do mnie. Twoja przemiana może zacząć się dziś ✨

12/08/2025

✨3-miesięczna metamorfoza mojego podopiecznego✨

Na co dzień pracuję głównie z kobietami, ale zdarzaj się również mężczyźni, którzy zgłaszają się do mnie po pomoc. Tak było tym razem 💚

Podopieczny przyszedł z bardzo konkretnym celem:
✅ zredukować tkankę tłuszczową,
✅ zwiększyć masę mięśniową,
✅ poprawić nawyki żywieniowe,
✅ podnieść swoje wyniki sportowe.

Pracowaliśmy nad tym etapami — bez drastycznej diety, bez zakazów, bez głodówek, za to z dużym naciskiem na balans, regularność, odpowiednie bilansowanie posiłków i dopasowanie planu do trybu życia i aktywności fizycznej.

Efekt? 🔥 Nie tylko zmiana sylwetki, ale też lepsze samopoczucie, wyższy poziom energii i większa świadomość, w jaki sposób odżywianie wpływa na ciało, samopoczucie i wyniki sportowe.

W 3 miesiące zredukowaliśmy 8 kg, co daje średnio 0,7 kg na tydzień – tempo idealne, by spalić tkankę tłuszczową, zachowując mięśnie i energię. To proces oparty na zdrowych, długofalowych zmianach, a nie szybkim cięciu kalorii, dzięki czemu efekty są trwałe i bez ryzyka efektu jo-jo 🤓

Co o naszej współpracy mówi podopieczny? 🗣️
„Współpraca była jedną z najlepszych decyzji, jakie podjąłem. Trafiłem na super osobę – zawsze pomocną, zaangażowaną i pełną pozytywnej energii. Dzięki jej wsparciu i indywidualnemu podejściu udało mi się schudnąć 8 kg! Czuję się lepiej, mam więcej energii i motywacji do dalszego działania”

Pamiętaj — kluczem do trwałej zmiany nie jest rewolucja i zakazy, a spójny plan i cierpliwość.

Zostawcie w komentarzach 👏🏼 jeśli też uważacie, że efekty, które udało nam się wypracować są mega inspirujące! Jeszcze raz ogromne gratulacje! 🔥

08/08/2025

04/08/2025

03/08/2025

25/07/2025

📩 Chcesz zacząć trenować efektywnie?
👉 Skomentuj słowem TRENING – odezwę się i pomogę Ci ruszyć z planem dopasowanym do Twoich możliwości i celu.

24/07/2025

🥚🥩 Najlepsze źródła białka – czyli jak jeść mądrze, smacznie i z korzyścią dla zdrowia 🍽️

Jeśli chcesz:
✅ budować mięśnie,
✅ dobrze się regenerować,
✅ czuć sytość w ciągu dnia,
✅ wspierać metabolizm i odporność,
to białko powinno być Twoim codziennym sprzymierzeńcem!

Ale samo „jedz więcej białka” nie wystarczy. Warto wiedzieć, ile i skąd je brać.

🔍 Ile białka dziennie?
👉 minimum 80–100 g białka dziennie, czyli 20–30 g białka w każdym głównym posiłku (dzięki temu organizm lepiej je wykorzysta – m.in. do regeneracji, budowy tkanek i hormonów).

Ale... skąd brać dobrej jakości białko? Właśnie dlatego stworzyłam tę prostą grafikę – żebyś zawsze wiedziała, po co sięgnąć💡

🔍 Oto 6 sprawdzonych, wartościowych źródeł białka:
🥩 Mięso – najlepiej chude, np. kurczak, indyk
🐟 Ryby – bogate nie tylko w białko, ale i zdrowe tłuszcze omega-3. Postaw na łososia, dorsza, makrelę!
🧀 Nabiał – twaróg, jogurt naturalny, kefir – źródła pełnowartościowego białka + wapń dla mocnych kości.
🌱 Strączki – soczewica, ciecierzyca, fasola – idealne dla roślinożerców i nie tylko.
🥚 Jaja – złoto natury! Białko o najwyższej przyswajalności i solidna dawka witamin.
🥜 Orzechy i nasiona – choć bardziej tłuszczowe, to świetne roślinne źródło białka i energii.

✅ Warto łączyć różne źródła – dzięki temu dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów.

💬 Chcesz zadbać o swoją dietę, ale nie wiesz, od czego zacząć? Napisz w komentarzu słowo „DIETA”, a odezwę się do Ciebie z moją ofertą współpracy 💌