Radość życia. Psychoterapia CBT

09/09/2025

Serdecznie zapraszam!

11/08/2025

W sierpniu przebywam na urlopie 😊
Do kontaktu w sprawie rozpoczęcia psychoterapii u mnie zapraszam po 25.08.

11/07/2025

Ten tekst rezonuje z opowieściami wielu z Was (nas) o życiu, które przytłacza, bo usiłujemy spełnić wyśrubowane wymagania, które - jak nam się wydaje - stawia przed nami świat.

Warto wsłuchać się w swoje potrzeby i dopasować aktywność do naszych aktualnych możliwości.

Prawdopodobnie nic nie będzie zrobione na 100% (tak tylko w idealnym świecie... który nie istnieje 😉), a 80%, 60% czy 30% to zawsze więcej niż nic.

Cieszmy się i doceniajmy za wkładany wysiłek, nie skupiajmy się tylko na "idealnych" efektach 🫶😊

Bo to, że nastawiasz budzik codziennie na piątą rano, czujesz przymus picia latte z mlekiem bez laktozy (bo tak się robi na Instagramie), jedzenia bezglutenowego chleba (tylko taki jest dobry) i zawalania się rzeczami, które mają ci pozornie służyć – to droga do samoumęczenia. Prawdziwe...

18/04/2025

Mity dotyczące kłótni. [5/7]

Ludzie rodzą się z umiejętnością rozwiązywania konfliktów.

Często można usłyszeć argument, że „on jest taki ugodowy z natury, a ja jestem nerwus i nie potrafię inaczej” na usprawiedliwienie agresywnego zachowania w konflikcie. To nieprawda. Nawet najbardziej nerwowa osoba może nauczyć się jak się dobrze kłócić.

Konsekwencje wiary w mit:
Zwalniamy się z odpowiedzialności za własne emocje. Przerzucamy winę na „charakter” i przestajemy pracować nad sobą, co często pogłębia nasze trudności w relacjach.

Pytania kontrolne:
Czy często usprawiedliwiam się słowami: „taki już jestem”?
Czy wierzę, że można się nauczyć lepszej komunikacji?
Czy próbowałem kiedykolwiek zmienić sposób, w jaki reaguję w konflikcie?

Jak się rozwijać:
Traktuj konflikt jak umiejętność, którą można trenować. Czytaj, słuchaj, rozmawiaj. Prowadź notatnik emocji – obserwuj swoje reakcje, by stopniowo wprowadzać zmiany.

Jeśli uważasz to za pomocne, możesz mi postawić kawę:
https://buycoffee.to/bognabialecka

14/04/2025

- Co słychać? - pyta mnie fb.
Cieszę się wiosną na zewnątrz i w gabinecie.
Miał nie być szary. Nie jest 😀
Przestrzeń nieformalna, jak u babci na herbatce 😅 - to najlepsze podsumowania

01/02/2025

Marsha Linehan nie jest najłatwiejsza do czytania, ale myślę, że infografika pokaże Wam to, co najważniejsze 👇
Rzecz w tym, by zaakceptować i zintegrować w sobie (innych i świecie) różne, pozornie sprzeczne, stany, dążenia itp.

Moc dialektyki.
"Dialektyka jako światopogląd stanowi podstawę DBT. Ma ona trzy podstawowe cechy. Po pierwsze, podkreśla jedność rzeczywistości i kieruje naszą uwagę na bezpośrednie i szersze konteksty zachowań, a także na wzajemne powiązania między poszczególnymi wzorcami zachowań. Po drugie, z dialektycznego punktu widzenia, na rzeczywistość składają się wewnętrzne, przeciwstawne siły (teza i antyteza), a z ich syntezy rozwija się nowy zestaw sił przeciwstawnych. Dychotomiczne, skrajne myślenie, zachowanie i emocje są postrzegane jako dialektyczne porażki - jednostka utknęła w skrajnościach i nie potrafi przejść do syntezy. Po trzecie, dialektyka zakłada, że naturą rzeczywistości jest zmiana. Zarówno jednostka, jak i środowisko ulegają ciągłej transformacji. W istocie każda relacja charakteryzuje się ciągłą transformacją i zmianą."
(Linehan, 2015, Terapia DBT Trening Umiejętności)

01/01/2025

19/12/2024

01/10/2024

Zamieszczam trzy posty (tu i poniżej), które znalazłam u Bogny Białeckiej, na temat zadawania sobie właściwych pytań.
Są one kluczowe również w terapii - pomagają znaleźć realne rozwiązania, wyjść z "błędnych kół", w których tkwimy (a szkoda na to życia;)).

Niewłaściwe pytania.
Wielu z nas ma tendencję do użalania się nad sobą, przynajmniej od czasu do czasu. Na przykład: 'Czemu znów wszystko muszę robić sama? ” albo „Dlaczego on nigdy nie myśli o tym, jak ja się czuję?” To zrozumiałe, że ktoś może czuć i myśleć w ten sposób, zwłaszcza gdy jest sfrustrowany, ale prawda jest taka, że to kiepskie pytania. Są negatywne i nie rozwiązują żadnych problemów. Nawet nas nie przybliżają do rozwiązania, a tylko pogłębiają poczucie bezradności.

Możemy zobaczyć to na konkretnym przykładzie. W łazience znajomych od dłuższego czasu cieknie kran. Niby to tylko niewielki przeciek, ale pani domu ma już tego dosyć, bo wielokrotnie prosiła męża by to naprawił. Gdy po raz kolejny patrzy na ten nieszczęsny kran zadręcza się myślami: „Dlaczego on nigdy nie robi tego, o co go proszę?’ „Kiedy on wreszcie pomyśli o kimś innym?” To są pytania w gruncie rzeczy retoryczne, a tylko potęgujące poczucie zniechęcenia i frustracji.

Każdego dnia, wędrując przez nieznane obszary naszego osobistego i zawodowego życia, mamy niezliczone wybory do podjęcia. I co wybieramy? Bardzo często nie jest to plan kolejnych działań, ale – po najmniejszej linii oporu – kolejna myśl. Wybierając niewłaściwą myśl, obwiniamy innych, narzekamy czujemy się nieszczęśliwi i odkładamy sprawy na później.

Jak często zadajesz niewłaściwe pytania?

01/10/2024

Dobre pytania
Miller proponuje, by bezproduktywne pytania zastąpić konkretnymi, trafiającymi w sedno – w skrócie QBQ od Question Behind Question. Autor podaje trzy warunki jakie musi spełnić pytanie, by było konstruktywne:

Musi dotyczyć nas samych. Nie – ogółu społeczeństwa, rządu, papieża, znajomych, męża itp. Pytanie musi dotyczyć konkretnie mnie i tylko mnie. Zadaję je sama sobie – na głos, pisemnie lub nawet w myślach.
Pytanie zaczyna się od słowa „Co?” albo „Jak?”, nie „Dlaczego?” lub np. „Kto?”
Jest skoncentrowane na działaniu.
Przykłady takich pytań to: „Co mogę zrobić by poprawić zaistniałą sytuację?”, „Jak mogę przestać się zamartwiać tym, na co nie mam wpływu?” W podanym wyżej przykładzie przydatne byłoby pytanie zadane samej sobie przez żonę: „Co mogę zrobić, by kran przestał ciec?”

To, co ważne – nie chodzi by wykonywać jakieś zadania za kogoś, dać się wykorzystać, a raczej – by umieć postawić jasne granice i zidentyfikować to, co w danej sytuacji zależy od nas samych. Odpowiedzią na dobrze postawione pytanie dotyczące cieknącego kranu jest np. „Mogę powiedzieć mężowi, że skoro nie znalazł czasu na naprawę, to wynajmę hydraulika”.